Lilemo 24 - Ho lemalla lithethefatsi ke ntho e ntle ka ho fetisisa e etsahetseng ho nna

29.yr_.jpg

U kanna oa ipotsa hore na hobaneng ntho e ntle ka ho fetesisa e kileng ea nketsahalla? Ha ke fumana hore ke lemaletse lit soant so tsa bootsoa ke ile ka sithabela maikutlo. Ha ho mohla nkileng ka ba le leseli la hore ho na le ntho e kang ena e teng mme ruri ke ne ke sa batle ho lemalla. Ke mang ea ka ratang? Empa ha ke fumana hore ke lemaletse ke ne ke tseba hore ke sohle seo ke se etsang mme hape ke boikarabello ba ka ho hlola bokhoba boo. Ha ho motho ea tla nketsetsa joalo.

Mokhoa ona ke ona o nthusitseng ho ba motho ea betere.

Ho bua 'nete ha ho mohla nkileng ka rera ho phela ntle le litšoantšo tsa bootsoa hape. Tsela eo ke e bonang ka eona batho ba tla hlaseloa ka thobalano le ho feta hobane thobalano ke ntho e rekisoang. Mme e rekisa haholo. Morero oa ka e ne e le ho ithuta ho phela le seo, hobane ke ne ke sa batle ho phela ka tšabo e sa feleng ha ke bona ho hong ho khahlisang ke tla khutlela ho lemalleng.

Hape ho na le ntho e le 'ngoe eo litšoantšo tsa bootsoa li nthutileng eona. Le ha e mpaketse lintho tse ngata tse mpe e boetse e mpontšitse hore ho na le mekhoa e mengata eo balekane ba ka natefisang thobalano. 'Me ke batla ho hlahloba thobalano ea ka.

Haeba seo ha sea ka sa u nyahamisa, a re qaleng:

1. Amohela hore u na le bothata
"Ha re fihla boemong ba rona bo tlase, re bulehetse phetoho e kholo" - Pale ea Korra

Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa ho sheba litšoantšo tsa bootsoa hang ka nako le ho li shebella letsatsi le leng le le leng, ho ba le li-tab tse ngata ho sebatli sa hau, ho batla mefuta e fapaneng ea li-kink bakeng sa lihora tse ngata ho tloha.

Haeba u sa lumele hore u na le bothata ba litšoantšo tsa bootsoa, ​​hobaneng u ka batla ho li felisa? Hobaneng o ka feta bohlokong boo, maikutlo a mabe, mahlomola le tse ling? Ho lumela bothata ke ntlha ea bohlokoahali ho hlaphoheloeng ha hao.

Haeba o sa tiisehe, iteke. Khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa ka matsatsi a 14 kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ntle le litšoantšo tsa bootsoa. Haeba u ka e etsa ntle le bothata, ho tla u tsoela molemo. Empa haeba o sa khone ho e etsa ho hang, mohlomong o na le matšoao a bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa.

Kea tseba hore ho thata ho e amohela. Ha ho mohla nkileng ka nahana hore bothata e ka ba nna. Matsatsing ana ha ke batla ho beha ntho e ngoe le e ngoe molato, pele kea ipotsa: Na bothata ha bo ho nna? Mme maemong a mangata ho joalo.

Hobaneng ha monna ofe kapa ofe ea ratang litšoantšo tsa bootsoa a ka tlohela litšoantšo tsa bootsoa? Ke tla arolelana lisente tsa ka tse peli potsong ena. Litšoantšo tse litšila li ke ke tsa nkama hape, litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso li ke ke tsa nkopa hape, litšoantšo tsa bootsoa li ke ke tsa nkopa hape ntho ea bohlokoahali ea bootsoa e ke ke ea nthata. Leha ho le joalo u se ke oa kholoa 'me u nahane hore ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa ho "tloaelehileng" hoo motho e mong le e mong a ho etsang ebile ha ho motho ea utloang bohloko? Ho feta ho sheba hore na boitšoaro bona bo tloaelehileng bo joang e ama oa hao bohlokoa tse ling!

2. Ithute ka ho lemalla joala
Ho tseba hore ke halofo ea ntoa. ” - GI Joe

U tla tobana le maemo a mangata a sa phutholoheng ha u tobane le ho lemalla lit soant so tsa bootsoa (kapa ho lemalla dopamine ho nepahala). Empa haeba u tseba se kapele ho uena, u ke ke ua tšoha habonolo kapa ua beha maemo ana hampe bakeng sa ho hong. Ke khothaletsa ho qala ka Boiteko bo Boholo ba Litšoantšo. Video ena e khuts'oane o tla ithuta ka matšoao a atileng haholo a bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa.

Mohloli o motle oa tlhaiso-leseling mabapi le bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa ke http://www.yourbrainonporn.com. Webosaete ena e na le lithuto tse ngata tsa mahlale, lingoloa le livideo, esita le buka. Tsena tsohle li u fa kutloisiso ea se etsahalang bokong ba hau le hore na u tla tobana le eng nakong ea ho qala bocha.

Ho boetse ho na le mehloli e meng e metle. Ho na le Livideo tsa Gabe, lemalla ntho e or NoFAP sekolo sa thuto. Nka nako ea hau 'me u ithute eona, e tla nolofatsa mokhoa oa hau oa ho qala.

3. Etsa hore tikoloho e u sebetse
Lintho tseo u nang le tsona li qetella e le tsa hao. ” Moqapi Durden

Bakeng sa ho qala bocha, o hloka ho lahla tsohle tse amanang le litšoantšo tsa bootsoa. Limakasine, li-DVD, livideo joalo-joalo. Tsohle di tlameha ho tsamaya. Hobane haeba u li boloka, u tla lekeha hore u li sebelise. Kaofela ha rona re na le tloaelo ea ho ba le mofuta o mong oa ntlo e ka morao. Empa likamore tse ka morao li u isa hole le sepheo sa hau.

Ha ke fumana hore ke lemaletse litšoantšo tsa bootsoa, ​​ke ile ka batla ho fola. Empa ha ke tsebe letho, leha ke le matla ho lekana ho sebetsana le nna ke le mong. Ke ne ke tšaba ho hlakola stash ea ka ea bootsoa ke nahana hore ke tla lahleheloa ke ntho ea bohlokoa. Ha ke qala ho matha, ke ile ka lula matsatsi a 14 pele ke khutlela mokhoeng oo.

Ka mor'a moo ke ne ke khutlela morao beke e 'ngoe le e' ngoe haholo-holo ka mafelo-beke, ka linako tse ling e le khutšoanyane. Ke nkile qeto ea ho hlakola video ea bootsoa ea 1 letsatsi le letsatsi e le moputso oa ho lula ke hloekile. Ke hlakotse ntho e ngoe le e ngoe kamora beke. Empa ke ne ke ntse ke shebella litšoantšo tsa bootsoa inthaneteng.

se sefa
“U ke ke ua fumana tse lekaneng tse ke keng tsa u khotsofatsa”

Ka mabaka a mang ke ne ke nahana hore haeba ke kenya sefahleho sa marang-rang ke tla lahleheloa ke tlhaiso-leseling. Ke ne ke tšaba hoo haholo. Ho nkile makhetlo a 'maloa ho khutlela morao mme ke kentse Software ea K9. Ntho e qabolang, e ne e se mpe joalo ka ha ke ne ke nahana.

Empa mehato ena kaofela e nkile likhoeli tse 4, pele ke tlosa litšoantšo tsa bootsoa tse fumanehang. Ke ile ka tlameha ho e latsoa ke le mong. Mona ke poso e ntle e buang ka li-filters: http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=6377.0

Se ileng sa nthusa haholo ke ho e ngolisetsa motho e mong; etsa phasewete e nang le linomoro le litlhaku tse sa reroang ebe oa e lebala. Joale o tla ba le bothata ba ho fumana eng kapa eng.

Lisefe li thibela porno tse ngata, empa eseng kaofela. U kanna oa leka ho ba feta kapa oa ba potoloha mme ho na le monyetla oa hore u atlehe. Empa haeba u hlile u batla ho fola, u se ke oa itšetleha ka lihlatso. Nahana ka tsona e le tlhokomeliso.

Ke boetse ke entse liphetoho tse ling tse 'maloa. Ke fetotse li-wallpapers tsa ka hore li khothatse le ho feta, ke phatlohile bonyane halofo ea mantsoe a qotsitsoeng sengoloeng sena Tsoha 'me u Khanye ke oache ea ka ea alamo.

4. Sera sa hao sa 'nete
"Ke mo nka e le senatla se hlolang litakatso tsa hae ho feta ea hlolang lira tsa hae, hobane tlholo e thata ho feta boithati." - Aristotle

Ho rona bohle sena ke ntho e thata ka ho fetisisa eo re kileng ra e etsa. Ke hobane u tla tobana le sera se bolotsana ka ho fetesisa seo u ka kopanang le sona. Uena! E tla ba lentsoe le susumetsang haholo ka hloohong ea hau, e u tšepisa lintho tse monate, e u kholisa hore u hloka litšoantšo tsa bootsoa.

U ne u sebelisa litšoantšo tsa bootsoa e le moriana. E ne e le sebaka sa hau sa ho ipatela lefatše. Mokhoa oa ho sebetsana le mathata le maikutlo, a neng a u tšoenya. E ile ea fetoha karolo ea bophelo ba hau ka lilemo. Se ke oa lebella hore e tla feta bosiu bo le bong.

Mehopolo
"Hore na u nahana hore u ka khona, kapa u nahana hore u ke ke ua nepahala." - Henry Ford

Kelello ea hau ke sesebelisoa se matla haholo. Bothata ke ha u sebelisa sesebelisoa sena khahlanong le uena. Ha moshemane ea se nang lehae au bolella "Ha u na thuso." ha o mo dumele. Empa ha kelello ea hau e u joetsa ntho e ts'oanang, u e lumela ntle le lentsoe. Bona ke bothata.

Monyetla oa hore u itlhoee. Le nna ke ne ke le teng. Ke ne ke itlhoile haholo hoo ke ileng ka itumella hore ke phele ho hlokofatsoa ho feta ho ipolaea le ho lokoloha. Ke ne ke le tjena lilemo tse fetang tse 6 'me selemo se seng le se seng se ne se mpefala. Nkholoe ha ke u joetsa hore ho na le tsela ea ho tsoa. U ke ke ua hlola bokhoba bona feela, empa le monahano ona.

Qalong u hloka ho fetoha ke tsela eo u hlalosang maemo ao u kenang ho ona. Ka mohlala, ha u tobana le ntho eo u neng u sa e tsebe, u se ke ua re: “Ke sethoto.” Hobane sena se bonahala eka ke ntho e sa feleng eo u ke keng ua e fetola. Sena ha se nnete. Sebakeng seo hlalosa boemo bona: "Ke ne ke sa tsebe seo", hobane hona ke ha nakoana mme ke ntho eo o ka e fetolang.

Tseba sena. Terry basebetsi otla tahi ena (ee Terry Crews), Gabe Deem o ile ae otla 'me le uena u tla e otla. Qalong bua tjena ka lentsoe le phahameng: Ke tla otla sena! ” Ho molemo le ho feta ho e pheta letsatsi le leng le le leng.

Joalokaha u nahana, u tla ba joalo. ” - Bruce Lee

Tseleng ho nna Puo ea Rocky Balboa ho mora oa hae ke tlhaloso e ntlehali ea bophelo eo nkileng ka e utloa. Tsoela pele ho e sheba, ke tla ema…

U khutlile? Ke ratile poleloana ea ho qetela haholo: Ho fihlela u qala ho itšepa, u ke ke ua phela. ” Ha ke khone ho u fa moralo oa bokahohleng hore na u ka etsa joang; Ke khona feela ho arolelana lintho, tse nthusitseng hore ke itšepe. Empa pele ho moo ke tla u tsoara ka mohopolo oa ka:

Molao oa ho hohela
"'Lekunutu la ho hohela ke ho ithata" - Lao Tzu

Ho 'na ona ke motheo oa katleho likarolong tsohle tsa bophelo ba hau. Empa ka seo ha ke bolele lerato la boithati joalo ka ha ke na le koloi e ntle, chelete e ngata joalo-joalo. Ke e utloisisa habonolo ha ke ema ka pela seipone nka ipona ka mahlo. Ke rata motho ea ka pela ka hape le tataiso eo ke e nkang ho ba motho ea betere.

Katleho ha se ntho eo u e phehellang; ke ntho eo u e hohelang ka ho ba motho ea bohehang. Potso ho uena: U ka rata motho e mong kannete joang empa u sa khone le ho ithata?

5. Mekhoa e mabeli
„Ke leka ho lokolla kelello ea hau, Neo. Empa nka o bontsha feela monyako. Ke uena ea tlamehang ho tsamaea ka eona. "- Morpheus

Mokhoa oa ho ithiba ke tsela ea pele eo u tla leka ka eona. U ipehela pakane ea matsatsi a 90 ebe u siea tsohle joalo ka pele. O tla tsepamisa maikutlo ho palo ea matsatsi ao u lutseng u hloekile, lekanya thatafalo ea hau ea dick, litoro tse metsi, ho kenella ka katleho joalo-joalo.

Ho na le monyetla oa hore u atlehe. Empa ka nako e ts'oanang seo u ka se utloang kamora monyako ona se tla ba lefeela. Ho hloka letho. U tla ikutloa u se na letho hoo u ke keng ua mamella. Bakeng sa ho tlatsa sekheo seo se ka oela hape litšoantšong tsa bootsoa, ​​joala, lisakerete jj… Ha u na ho ithusa haholo.

Bohlanya: ho etsa ntho e ts'oanang khafetsa le ho lebella litholoana tse fapaneng. "- Albert Einstein

Empa ho na le monyetla oa hore o tla oela hape ka makhetlo ha o ntse o etsa joalo. Ua teneha, u ikotle ka lebaka leo mme e leke hape ka thata. U tla etsa qeto efe? Sephetho se tšoanang le sa pele. E le hore u tsoe selikalikoe sena u lokela ho qala ho etsa lintho ka tsela e fapaneng, hobane ha u etsa seo u neng u se etsa kamehla, u tla fumana seo u neng u ntse u se fumana.

Matsatsing a ka a ho qala joalo ka rebooter ke ne ke leka ho fihlela matsatsi a holimo le a holimo. Empa ha kea atleha haholo ho seo. Ho na le ho hong ho ileng ha tlameha ho fetoha haeba ke ne ke hlile ke batla ho qala botjha ka katleho. Ke ile ka tlameha ho fetoha.

"Bophelo ba hau ha bo ntlafale ka tšohanyetso, bo ntlafala ka phetoho." Jim Rohn

Mokhoa oa ho hlaphoheloa

Mokhoa oa ho khutlisa o shebile libakeng tse fapaneng ho fapana le botona ba hau. E shebana le bophelo ba hau le lintho tse amanang le eona. Underdog o hlakisitse lintlha tse peli tse utloahalang mehopolong ea hae:
Ho ithiba ha se pholiso.
Ho lemalla lithethefatsi ha se sesosa sa bophelo ba hau bo benyang. Litšoantšo tsa bootsoa ke letšoao.

Bothata ba hau o lumela ka tieo hore bophelo bo o emetse kamora ho fihlela matsatsi a 90. Ho fihlela ka nako eo o emetse monyetla, motsotso oa boloi, eng kapa eng e joalo le bophelo ba hau bo tla ba monate kamora moo! Ke hloile ho u soabisa, empa monyetla ona o ke ke oa tla. Kapa ho nepahala haholoanyane, e ke ke ea tla ka sebopeho seo u se batlang.

Phamola ho Nahana le ho Rua ke Napoleon Hill:
Ha monyetla o fihla, o ile oa hlaha ka sebopeho se fapaneng, mme o tsoa nqa e ngoe ho fapana le kamoo Barnes a neng a lebelletse. Oo ke o mong oa maqheka a monyetla. E na le tloaelo ea bolotsana ea ho thella ka monyako o ka morao, mme hangata e tla e ipatile ka sebopeho sa bomalimabe, kapa ho hloloa nakoana. Mohlomong ke ka hona batho ba bangata ba sa lemoheng monyetla.

Kahoo ho fapana le ho bona bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa e le ntho e mpe, ipotse: Ho thoe'ng haeba ho lemalla lithethefatsi e ne e le mpho?

6. U batla ho ba mang?
Lekunutu la phetoho ke ho tsepamisa matla a hau ohle, eseng ho loaneng le la khale, empa ho aheng le lecha. ” - Socrates "

Sebakeng sa ho nahana ka litšoantšo tsa bootsoa, ​​nahana ka uena. Lula fatše, nka pene le pampiri ebe u ngola, seo u batlang ho se fihlela bophelong ba hau. Ke uena motho oa bohlokoahali bophelong ba hau mme ke uena feela ea ka e fetolang!
Ho ameha haholo ka lithethefatsi tse hlephisang boitšoaro ho ke ke ha u thusa le uena.

Ha u rate ho ngola? E nke e le bobe bo hlokahalang ho ba motho ea betere. Hobane ha o e ngola fatshe, o tla ikutlwa o ikemiseditse ho feta ho etsa dintho.

Matsatsing ana re na le menyetla e mengata haholo eo re ka bang. Leha ho le joalo ha rea ​​thaba haholoanyane. Ke hobane ha o na le likhetho tse ngata haholo o ba le mathata a ho etsa qeto. E boetse e tsejoa e le ho holofala kapa ho holofala ha qeto.
Bakeng sa ho fihla kae kae o hloka ho ipehela meeli ebe o khaola tse ling tsa likhetho tsena hore o thabe. Empa o seke oa tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe feela. Fapanya boitsebiso ba hau linthong tse ling.

Ngola pono ea bophelo ba hau. Ho ka nka letsatsi, beke kapa khoeli mohlomong, empa hoa hlokahala. U hloka ho hong ho tsepamisa maikutlo, tataiso ho tsoa.

Malebela ke ana, a ileng a nthusa ho ngola pono ea ka ea botho:
•   Ke hobane'ng ha u batla ho hlōla temallo ee? Kea tseba hore e utloahala e le potso e hlokang kelello, empa lebaka la seo le bonolo. Hobane kelello ea hau e tla bapala maqheka a mangata ho uena, o batla karabo ea hau e le khopotso. Ha o sa tsebe hore na hobaneng o lokela ho tsoela pele, hopola mabaka a entseng hore o qale.
•   Tlhahlobo ea botho - U tseba hantle hakae? Qalong ngola lisutu tsa hao tse 10 tse matla le lisutu tse 10 tse mpe.
•   Seo a se finyeletseng - ho tlameha ho ba le ho hong bophelong ba hau hoo u ikhohomosang ka hona. Mme ha ke dumele hore ha ho letho. Lintho tse kang ho qeta sekolong se phahameng, ho ba le lengolo la ho khanna, ho aka ngoanana. Ho sa tsotelehe hore na li kholo kapa li nyane, ke tsa hau.
•   Ha o batle ho tšoana le mang? -Ho tlameha ho ba le motho ea haufi le uena, ea u qhekellang. Hobane'ng? Motho eo o etsang?
•   Tsebo eo u batlang ho ithuta eona - ho bapala seletsa, bonono, ho bua lipuo tse peli (nka khothaletsa hore, e pholositse bophelo ba ka) joalo-joalo
•   Mosebetsi kapa mosebetsi
•   Bophelo ba lelapa
•   Lefa la hau, tlatsetso sechabeng - ke eng se tla boloka kamora lefu la hau? U batla ho hopoloa ka eng?
•   Na ho na le motho eo u mo honohelang? Kapa u batla ho tšoana le motho e mong? Hobane'ng? Motho enoa o na le / o tseba / o etsa eng mme o ka rata ho etsa eng?
•   Palo ea chelete eo u batlang ho ba le eona kapa eo u e fumanang selemo le selemo. Boleng bo fetisisang ha se seo o se fumanang, empa o tla ba eng. Re phela sechabeng, moo ka bomalimabe chelete e bapalang karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. Ke kopa ho ikemela licheleteng mme ha ke na ho tšoenyeha ka lebaka la chelete.

Empa ho 'na ka seqo ho na le litlhapi: Batho ba bang ba futsanehile haholo, ba na le chelete. ” Ha ke batle ho futsaneha, empa ha ke batle ho ba mofutsana HONA.

Sebelisa lintho tsena kaofela ho ngola pono ea hau ea botho. Ke na le monyetla oa ho o botsa. Se ke oa leka ho ngola toro e phethahetseng! Ho seng joalo u ke ke ua khotsofalla eona. Phetheho ke sebopeho se sa tsejoeng ha ho motho ea tsebang hore se shebahala joang. Ho hobe le ho feta ke hore foromo ena e phethahetseng mohlomong ha se ea hau.

Ha kea phethahala, ha ua phethahala 'me sengoloa sena le sona ha sea phethahala. Ho lokile, hobane u ke ke ua fumana thabo sebakeng sa ho qetela. U tla fumana thabo ha u ntse u fetoha motho eo u batlang ho ba eena.

“Etsa seo u nahanang hore se nepahetse pelong ea hau- hobane u tla nyatsuoa leha ho le joalo. Haeba u ka etsa joalo, u tla ahloloa, 'me haeba u sa etse joalo u tla ahloloa. ” - Eleanor Roosevelt

Ha pono ea hau e ngotsoe fatše, ipotse potso ea bohlokoa haholo:

Na ke ikemiselitse ho utloa bohloko ka lebaka la pono ee?

Haeba o sa tsebe hantle kapa o sa utloe hantle, e etsetse ho hong. Ke eona feela tsela eo u ka bang le bonnete. Kamehla o ka etsa liphetoho nakong ena.

Kamehla ho na le theko eo u lokelang ho e lefa. O ka se fumane letho mahala. Ha e le hantle ke bohloko le ntoa tse etsang qeto ea seo u leng sa bohlokoa ho sona.
"Motho a ke ke a itokisa ntle le ho utloa bohloko, hobane ke 'mabole ebile ke' metli oa litšoantšo." - Alexis Carrel

E ke ke ea e-ba ntoa e bonolo. Eseng ka ho thunya nako e telele. Kamehla ho mpe ho feta pele ho ntlafala, empa ho tla ba bohlokoa motsotsoana o mong le o mong.
"Ha ke kope moroalo o bobebe, empa ke kopa mahetla a pharalletseng." - Maele a Sejuda

Ke rata ho leboha batho ba latelang:

Gary Wilson. Patlisiso ea hau le mosebetsi oa hau li nthusitse ho fumana bothata, bo 'nileng ba ntšoenya nako e telele.

Gabe Deem.
Tlatsetso eo o e entseng mabapi le ho hasanya tlhokomeliso mabapi le ho lemalla lit soant so tsa bootsoa e ea makatsa. Hape kea leboha ka ho theha sechaba sa RebootNation.

Qetellong empa bonyane Ke batla ho leboha litho tsa Reboot Nation, ea ileng a nthusa ka ho toba kapa ka tsela e sa tobang ntoeng ea ka ea ho lemalla bokhoba boo. Ho 'na, litho tse nang le tšusumetso e kholo ke Sunborn, zaraki888, Dareius, Lapper, William, Gracie, Objectified1 mme oa ho qetela ke Emerald Blue. Tlatsetso ea hau e nthusitse haholo mme e entse hore sengoloa sena se khonehe.

Ke hloka ho u lemosa esale pele. Senyesemane ha se puo ea heso 'me MS Word ha e na matla ohle, ka hona ho tla ba le liphoso.

Ke ngotse sengoloa sena e le ho akaretsa liphihlelo tsa ka tsa ho ba mofetoheli. E tla ba le litlhaloso tse ngata, lihokela le lebota la mongolo. Ka lebaka leo ke entse sohle se matleng a ka ho etsa hore e balehe kamoo ho ka khonehang. E na le lisosa tse ling. Haeba u na le mathata a ho bala lingoliloeng tse telele, bala khaolo e le ngoe letsatsi le leng le le leng.

Ka hona ke tlameha ho u lemosa, ena ha se eona feela tsela ea ho qala bocha ka katleho. Ho na le monyetla oa hore ke hlanye tseleng ha nka sebelisa mokhoa ona:
“Ikamahanya le lintho tse molemo, u hane tse se nang thuso 'me u kenye tseo e leng tsa hao ka ho khetheha.” - Bruce Lee

LINK - Ho lemalla lithethefatsi ke ntho e ntle ka ho fetisisa e etsahetseng ho nna

BY - Hablablos