Ke maikemisetso a ka ho u fa leseli le lintlha tsa bohlokoa ho tsoa leetong la ka, ho totobatsa lintlha tsa bohlokoa tseo u ka nkang hore u li nke. Kea ts'epa, he, hore e tla ba molemo le khothatso mesebetsing ea hau. Pele ke batla ho qala, ke lakatsa ho beha mangolo a 'maloa a ho tšoaneleha. Tse ling kapa tsohle li kanna tsa ameha kapa tsa se na thuso, empa qeto eo ke ea hau. Eng kapa eng eo u e nahanang, e se ke ea u nyahamisa ka tsela efe kapa efe leetong la hau.
Ho fapana le moo, ke ho khothaletsa ba khethileng kapa ba batlang ho khetha tsela e ts'oanang empa ba sokola ho etsa joalo:
Ke moroetsana ebile ha ke so be le kharebe. Ha ke ne ke le monyane (12-18), sena se ne se bakoa ke hore le nna ke ile ka ikhula sechabeng ho leka ho bua le banana ka nako e telele. Ha ke ntse ke hola (18+), ke bone bohlale ba nako e telele ba ho tsepamisa maikutlo ho nna le lithuto tsa ka, le ho nahana ka bokamoso ba ka. E ile ea fetoha ntho eo ke e entseng ka lebaka la boikhethelo ba ka, eseng hobane ke sa khone. Haeba ho na le letho, esale e le phephetso ho lula ka tsela eo ho fihlela joale, haholoholo lilemong tsa univesithi.
- Ke 'nile hloekile ho tloha ka August 2013… theoha Facebook, ke hore. Ke fumane hore e ne e le tšitiso e 'ngoe e neng e thibela kholo ea ka joalo ka motho, haholo sechabeng, ka hona ka e lahla.
- Ha ke e-s'o sebelise lithethefatsi, ho kopanyelletsa le tse ling tsa molao tse kang joala le koae. Hape, ka mabaka a ka le ka tsela eo ke bonang ba bang ka eona.
Re na le seo kelellong, a re qaleng:
Ke ntse ke qoba ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho tloha ka Loetse 2013. Ka motsotso oo ke ne ke sa fumana NoFap (kapa reddit ea taba eo), empa ka mabaka a botho le a bolumeli ke ne ke batla ho emisa. Ke ne ke bona ka ho hlaka hore ha e ntle ho nna, ka hona ka qala leeto la ka moo. Hape ke nkile qeto ea hore ke tlo boloka - mme ha ke o rate - "Fap Diary", e neng e kenyelletsa tlaleho ea maikutlo a ka, maemo a matla, mathata ao ke a utloileng, jj. Sena se ile sa ipaka se le molemo hamorao.
Khoeli ea ka ea pele e ne e na le methapo e neng e nka beke kapa ho feta. Nakong ena, ke fumane mohloli o moholo oa hore na hobaneng ke tla qetella ke ipholla litho tsa botona kapa botšehali, hape ke hlokometse hore hangata ke ne ke ikutloa ke nyahame ke bile ke felloa ke matla letsatsi kapa letsatsi kamora hore ke etse joalo.
Mathata a mantlha e ne e le a latelang:
- Lintho tse ling tse hlahisang (litšoantšo, banana ba khahlehang) li kentse menahano ea thobalano kelellong ea ka, le hore ke tla tsoela pele ho bapala mehopolo eo ka ho hlaka moo.
- Ho ama ha ka tlase mane ha ke nahana mehopolo ena.
- Ke jere mehopolo ena le nna lipula tsa ka tse futhumetseng, moo ho ke keng ha qojoa ho etsahetseng. Ba na le lintlha tsa bona tse ntle (e phomotsa mesifa, e fokotsa ho ruruha, jj), Empa haeba ho khutlela morao kapa ho khutlela morao nakong ea shaoara ke bothata, khomarela lipula tse batang. Ha ho na lipula tsa lefifi haeba u lula libakeng tse batang.
Ke sebelisa seo ke se boneng kaholimo, khoeling e hlahlamang ke ile ka atleha lethathamo la matsatsi a ~ 30 a ileng a tsoela pele hoo e ka bang halofo ea selemo. Ho khutlela morao e ne e le ka mabaka a ts'oanang, ke 'na feela ea atlehileng ho ba etsa khafetsa haholo, eo ke neng ke thabile ka eona ka nako eo.
Re lokela ho hlokomela hore ka nako ena ke ne ke le selemong sa ka sa ho qetela sa univesithi mme ke kena lipuisanong tsa mesebetsi. Le ha ke ne ke sa ngolise ho ba bangata, ke ile ka amoheloa ho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e kentseng kopo, ho kenyelletsa le thupelo ea morao-rao UCL, lenaneo la nts'etsopele ea boetapele le mosebetsi o tšehelitsoeng ke mmuso kantle ho naha. Ha ke khone ho re tsohle li ne li le ho NoFap, kaha ke ne ke tsepamisitse maikutlo le ho sebetsa ka thata pele ke qala univesithi, empa boits'epo bo eketsehileng, tšusumetso le matla ao ke a utloileng ho tsoa ho NoFap ka sebele a phethile karolo ea ona. Se ke oa halala seo.
Selelekela ho NoFap
Ke etetse ntlo ea motsoalle ka Hlakubele 2014, mme re ne re bua ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le litšoantšo tsa bootsoa. O ile a ntsebisa reddit ka lekhetlo la pele, kapa ka ho khetheha, NoFap. Ke ile ka khahloa, ka etsa ak'haonte mme ka kenela sehlopha sa NoFap. Ho tloha ka nako eo, lintho li ile tsa fetoha haholo. Ke ne ke se ke se leetong lena ke le mong. Lona banna le ile la kena setšoantšong, 'me ha ba bonolo.
Letlapa la ka la pele kamora ho kenela NoFap e ne e le matsatsi a 62, a lateloa ke matsatsi a 147, ebe matsatsi a 329. Litsela tse latellanang li feta makhetlo a mabeli pejana. E ile ea ikutloa e le ntle. Ka sebele ho bile le ho nyahama ka ea ho qetela, leha ho le joalo, haholo hobane ho ne ho setse matsatsi a 35 feela bakeng sa rokete.
Le ha ho le joalo, ba phethile karolo ea bona ho nthusa ho fumana lengolo la degree ea Honours Class (4.0+ GPA), le ho hapa khau moketeng oa ka oa kabo ea mangolo ka ho ba le limaraka tse holimo lefapheng la ka (baithuti ba 50+). Joalokaha ho boletsoe kaholimo, sena ha se tlase feela ho NoFap, kapa haholo-holo ka lebaka la eona, empa matla le ho tsepamisa mohopolo ho tsona li mphile mosebetsi oa tsona mona ka ho mpha seo ke neng ke se hloka ho fihlela boemo bo joalo ba katleho. Ke ne nke ke ka etsa hantle ntle le eona.
Melao ena e melelele ke moo ke ileng ka qala ho utloa phapang ea nako e telele ea ho se be le botona kapa botšehali bophelong ba ka. Mona ke liphetoho tsa mantlha tseo ke li hlokometseng:
1) Matla a mangata le tšusumetso.
Hands down, phetoho e le 'ngoe e hlokomelehang ka ho fetesisa ke matla a mangata le tšusumetso eo ke nang le eona ha ke ipapisa le motho oa ka oa pele. Ho hloka "O" ho u fa "E" (matla) a mangata. Matla le tšusumetso li nthusitse hore ke se ke ka chechisa lintho mme ke mpa ke batla ho etsa ho hong, empa ke li latele, ke li etse, ho fapana le ho ba mokhathala o tepeletseng oo ke neng ke o ba le ona nako le nako ha ke tla. Ke hopola ke bala ho fetisetsa matla a hau a thobalano ho hlahisa ho e-na le hore na batho ba bangata ba ea pele joang. Ke tla bua 'nete mona leha ho le joalo; ho na le lintho tse peli tse lokelang ho hopoloa: Pele, hore ho nka nako ho tsamaisa sena. Matla a mang ao u nang le ona hona joale a tlameha ho ea kae kae, 'me haeba u sa qale ho fetola lintho, u ka iphumana u fana ka matla ana ho sa hlokahale kapa ka litloaelo tse mpe tse fetileng tseo u neng u li etsa. Sebelisa sena ho itsoella pele, eseng tsoelopele ea hau. ho hloleha. Taba ea bobeli ke hore hobane feela u ntse u etsa lintho, ha ho hlokahale hore u be motle ka ho li etsa. Seo se tla feela ka nako ea ho ikoetlisa, ho tsitsisa le ho itaea. Leha ho le joalo, nka bolela habonolo hore ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa leetong la ka la NoFap ho fihlela joale, mme e nthusitse ho ntsamaisa likatleho tse ngata tseo ke tla tsoelapele ka tlase ho tsona.
2) O fumane boithabiso bo bocha, a theha mekhoa e mecha.
Hona le mefuta e fapaneng ea boithabiso. Tse ling tse hlasimollang 'mele, tse ling tse hlasimollang kelello le moea, le tse ling tse matlafatsang botona. Ntle le haeba karolo ea bobeli e arolelanoe le molekane oa hau, se ke oa e etsa. Se ke oa etsa joalo. E nkele sebaka ka ho hong. Haeba u eketsa nako eohle eo u e qetileng u le PMO'ing, u ka be u ile ua bala libuka tse ngata habonolo, ua ipabola lipapaling tse ling, kapa ua thuisa. Fumana lintho tse fapaneng tsa ho itlosa bolutu e le hore u ka ipoloka u tšoarehile empa hape u hōle ka kakaretso u le sebapali. Ke sona seo ke se entseng. Bakeng sa bophelo bo botle, ke potoloha letsatsi le letsatsi ho ea le ho khutla mosebetsing (5.5km ho ea feela), boikoetliso (ke khothaletsa bo matla Koetliso ea metsotso e 7 hoseng ho hong le ho hong bakeng sa lona ba ipolelang hore ha le na nako e lekaneng) 'me le ikoetlisetse boima. Bakeng sa boithuto ba ka ba mahlale ke ile ka qala ho ithuta puo ea boraro le ho bala khafetsa. Mabapi le semoea, haeba u le molumeli, ntlafatsa likamano tsa hau le Molimo. Haeba ho se joalo, bonyane thuisa. Ke li etsa ka bobeli. U tla makatsoa ke hore na ho thuisa ha mantlha ho ka u khutsisa hakae. E leke.
3) Ho eketsa boits'epo ba sechaba.
Ke bua haholo le lithaka tsa ka, haholo-holo le banana. Ke boetse ke khutsitse haholo. Ha ke inehele mehopolong e fosahetseng ebe ke latela moea o theohelang joalo ka ha ke ne ke tloaetse, mme ke fetohile motho ea thabileng. Le ha monahano o nepahetseng o le motle, ho hotle ha feela e lateloa ke liketso tse ntle. Khomarela sena monahano-ketso-tšusumetso tshebetso, kaha e ile ea nthusa haholo. E boetse e thusitse kutloisisong ea ka ka matla a setsoalle, lerato le hore na a sebetsa joang. Ke ntse ke sibolla, ehlile, empa ke hatetse pele. Ke boetse ke bile le litlhaloso tse tsoang ho batho ba bolelang kamoo ke fetohileng le hore ke fapane feela, ka tsela e ntle. Kamehla ho monate ho utloa joalo. Haeba u khahloa ke sena ke khothaletsa ho bala ka Positive Psychology.
4) Bohale bo eketsehileng.
Ena ke ntho e khahlisang le e 'ngoe ea sabole e sehang ka n ifa tse peli haeba e sa sebelisoe hantle. Qalong, 'mele oa ka o ne o labalabela thunya e' ngoe ea dopamine eo le O. Tseba hore ke ho lemalla lik'hemik'hale, kahoo haeba u ka ema ka tšohanyetso… e na le litlamorao tsa eona. Empa kamora hore ke fihle moo ke ileng ka utloa 'mele oa ka o elelloa hore o ke ke oa lokisa kapele, ho ile ha qala ho etsahala ntho e makatsang. Ke ile ka ba mabifi le ho feta. Haholo-holo ho feta. E ne ekare 'mele oa ka o lumetse hore ha o fumane seo o se batlang ka ts'usumetso ea ka, ka hona o ne o o batla ho a ea sebele mosali. Ka tlhaho, sena se ne se makatsa haholo. Ke ne ke se ke sa utloe eka ke its'etleha ka li-pixels kapa ka boithapollo ba 'mele, hobane qetellong' mele oa ka o ne o batla ntho ea 'nete,' me ke eona feela.
Kaha ke katoloso ea keketseho ea boits'epo sechabeng, ke ile ka ikutloa haholo, ka iteta sefuba ka sebelisa lentsoe… 'alpha-male'. Ke batla ho fetela ka nqane ho mehlala ea moshanyana ea lilemong tsa bocha ea "Ke joetse mpoli hore a tlohele" kapa moea o ikhohomosang oa banana ba bakae bao nkileng ka robala le bona, 'me u hlokomele maikutlo a ka a hloekileng: Ke bile boteng bo boholo ho tsepamisoa maikutlo haholo ho nna, haholo ha re tsoa kapa ha ke na le metsoalle ea ka. E ne e fapane, empa ke e ratile. Ke e ratile haholo. Kelello ea ka le eona e ile ea fetoha mohopolo le ho lumela hore mosali o ne a le motle haholo / a hohela ho nna, ho ho tseba hore Ke 'na e loketse mosali. Na u bona phapang ea pono mona?
Haeba, leha ho le joalo, u lumella maikutlo a hau a macha hore a fihle hloohong ea hau kapele, tlhaloso e holileng ea sena e ka u lebisa maemong ao u neng u ke ke oa ba ho ona. Le ha ke sa etsa letho le se nang kelello joalo, hore ho se khone ho sebetsana le phetoho ena ea ka ka tšohanyetso ho lebisitse ho likhang tse sa hlokahaleng, ho se lumellane le ka linako tse ling boitšoaro bo kang ba batho bao mantsoe a bona ke neng ke sa tsotelle le ho a ananela. Hlokomela sena. E natefele, empa e laole.
5) Temoho e eketsehileng bakeng sa chebahalo ea 'mele.
a) 'Mele.
Matla ana ohle a eketsehileng le mabifi li ne li lokela ho ea kae kae. Ke ipoloka ke tšoarehile ka ho ikoetlisa le ho phahamisa litšepe khafetsa. Ke boetse ke rata lijo haholo. Sena se lebisitse phetohong 'meleng oa ka. Ke na le sefuba se seholoanyane, mesifa e meholoanyane, mafura a mangata haholo, 'me ke phetse hantle ho feta pele. Ke kopa ho hlakisa hore ho hang ha ke kholo kapa 'hench' (joalo ka ha ho ne ho boleloa matsatsing a ka a sekolo), empa 'mele oa ka o shebahala o le motle mme ke ikutloa ke betere haholo ka lebaka la ona.
b) Ponahalo.
Mona, ke bua haholo ka sefahleho, setaele sa moriri, letlalo, jj Ha se ntho eo esale ke tseba haholo ka eona. Empa ke ithutile ho etsa hore ke shebahale ke le makhethe haholo. Boiteko bo bonyenyane bo ea hole. Se ke oa lebala tse ling (ho joalo, tse ling, eseng halofo ea botlolo ea) setlolo se nkhang hamonate. Ho nkha ke karolo ea bohlokoa ea ho hohela, leha e sa bonahale.
c) Feshene.
Hape, ha ke motho ea nang le neo ea feshene ka tlhaho. Kamehla ke le ngoana ea molelele ea molelele ha ke le sekolong, ka nako e telele ka ho fetesisa ke ne ke sena taba le (joalo ka seo ke neng ke lumela hore ke sona seo) ponahalo ea ka e fokolang. Empa kamora ho etsa lipatlisiso tse nyane le ho fumana thuso e nyane ho metsoalle ea ka e ratang feshene, joale ke shebahala haholo, ke shebahala haholo. Ha ke bue ka ho shebahala joalo ka lefahla, empa e hloekile ebile e makhethe.
Lintho tsena le tsona li entse hore ke ikutloe ke itšepa haholoanyane ha ke na le batho ba bang, kapa kantle. Lihlooho lia fetoha (haholo-holo Japane, moo ke lulang hona joale), empa ke lengolo feela le lehlakoreng. Ke motho ea khahlisang haholo mahlong, ea shebahalang hantle le ea shebahalang hantle ho feta pele, 'me ke sona sa bohlokoa.
Joale ka liphoso tsa ka:
Ha ke ntse ke khona ho fokotsa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali bophelong ba ka haholo, ke ne nke ke ka khona ho sebetsana ntle le litšoantšo tsa bootsoa, ka bomalimabe. Batho ba ne ba mpotsa hore na sena se sebetsa joang, empa le 'na ha ke na bonnete. Ke ne ke sheba litšoantšo feela, ke sa itšisinyehe. Mabapi le litaba, e ne e se letho le lebe. Ebile ke bile ke rata litšoantšo ho ea qetellong. Kae-kae, ka morao kelellong ea ka, ke ne ke ikemiselitse ho nna; hore ha feela ke ne ke sa ipholla litho tsa botona kapa botšehali, ke ne ke tšoaneloa ke ho bona mofuta ona oa thepa. Ke ne ke lokela ho bona basali bana. E ne e le tokelo ea ka.
Ehlile, hona ke thetso ka botlalo, 'me ke ne ke ho tseba. Leha ho le joalo ke ile ka e boloka hoo e batlang e le nako eohle eo ke neng ke le NoFap. Ke nkile nakoana ho utloisisa hore ntle le ho felisa bothata ba litšoantšo tsa bootsoa, nke ke ka hlola ke ba le bothata bona ka botlalo. Kahoo ho fihlela mafelong a Tshitwe selemong se fetileng ha ke so bone letho. Ke entse qeto ea Selemo se Secha ho e felisa ka botlalo. Eseng O feela, empa le Tonakholo.
Nakong ena e khuts'oane, ke hlokometse hore keketseho ea pono ea lintho tse joalo ka lehlakoreng le leng e lebisa ho fokotseheng ha kutloisiso. Le ha e se e le khoeli feela, ka tsatsi le leng ke (ka monyetla) ke ile ka ba le leseli le tebileng botebong ba pelo ba mosali. Ho ileng ha latela ke ho potlaka ho ileng ha otla 'mele oa ka hoo nke keng ka ho lebala nako efe kapa efe haufinyane. E ne e le matla haholo. Kahoo, e matla haholo. Ho makatsang ke hore ke ile ka ikutloa ho feta ha ke ne ke tloaetse ho shebella litšoantšo tsa bootsoa. Ke hlokometse hore ho potlaka, takatso eo… basali baa e batla, baa e hloka… kahoo e boloke. E bolokele motho e mong ea bohlokoa, 'me u e sebelise e le mokhoa oa kamano e haufi-ufi, tlamo le ho hola haufi le motho e mong, eseng lipikselse kapa letsoho le letona. Nako feela eo u ka fumanang moputso o joalo ke ha u se u nkile nako ea ho hokahana le motho ea boemong boo. Ha se moputso o hlakileng ntle le boiteko bofe kapa bofe; empa moputso oa 'nete, o tšoarehang, o lerato oa nako ea' nete, mamello le boikemisetso. Ke sona se arolang bashanyana le banna. Eseng ka lilemo, empa ka 'nete kholo, e leng hole haholo le linomoro tse itlhahisang.
Sebaka sa hajoale
Kahoo re tla ho hona joale. Hobaneng ke ntse ke le lesoha? Likamano ke nako, chelete le matsete a maikutlo. Haeba ke lokela ho etsa lintho tsena tse tharo tsa bohlokoa, joale ke batla ho tseba hore ke khotsofatsa karolo ea ka ka hohle kamoo nka khonang, le hore motho eo ke arolelanang sena le nna mme re lokelana. Ho ba motho ea neng a batla hore lintho li etsoe ka tsela e phethahetseng ho hlile ho entse hore ke liehe ho fihla moo ke ikutloang ke lokolohile ho ea teng. Empa ke mona joale, qetellong. Ke bohareng ba lilemo tsa bo-20, ke na le rekoto e ntle ea thuto le mosebetsi oo ke o ratang o lefang hantle, ho boloka bokamoso, pono e ntle, 'me ke moshemane ea shebahalang hantle, ea phetseng hantle, ea sechaba le ea shebahalang hantle. Habohlokoa ka ho fetisisa, ke tsitsitse ebile ke thabile ka seo ke leng sona, ntle le tumello ea batho ba bang. Hona joale ha ke se ke fihlile moo, ke se ke ikemiselitse ho qala ho arolelana bophelo ba ka le motho e mong oa bohlokoa.
Ha ke hloke ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Ha ke hloke litšoantšo tsa bootsoa. Ke batla molekane oa moea. Kahoo mona ke ea mahala, e se nang litšoantšo tsa bootsoa empa ka tšepo e le kamano e haufi le maikutlo a 2016.
Qetello / TLDR.
Ho ithiba ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho tla u thusa ho phefumoloha bophelo bo bocha ka mokhoa o ekelitseng matla le matla. Morero oa mantlha mona ha se feela ho qoba ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. sena ke sethothetsi sa (le ha se le molemo haholo) molemong oa rona bakeng sa boits'oaro bo betere. Matla a eketsehileng le tšusumetso ka lebisa ho seo, eba le bonnete ba seo. Empa o ntse o hloka ho etsa qeto le ho sebetsa hore na o tla e sebelisa joang le hore na o tla etsa eng ka eona. E hloka ho tataisoa mme ke uena feela ea tsebang tataiso. Ho na le litšitiso tseleng, empa ho li hlola ke hona ho thusang ho u matlafatsa. Ha u se u utloisisa seo, ho tla ba le bophelo bo behang litholoana le ho feta sechabeng le mosebetsing. Mme ka seo, o ka qala ho bona o betere. Kahoo beha folakha ebe u sesisa sekepe.
Kea le leboha ka ho bala le ho le hlohonolofatsa kaofela.
LINK - Ho leka mesebetsi e felletseng: Lilemo tsa ka tsa 2 + tsa NoFap.
;
