Lilemo 25 - Ho tsepamisa maikutlo le ho khanna bophelo bohle, Matla a eketsehileng le boits'epo, Robala hamonate

Hona joale ke matsatsi a 95 ha ke na PMO le matsatsi a 25 hardmode! Matsatsi ana a 25 a bile thata empa ka nako e ts'oanang a khatholla… Se mphete phoso Ke hlolohetsoe thobalano joalo ka bohlanya empa e entse hore ke shebane le lintho tse ling ka tsela e fapaneng.

Ke tla boela ke re ke ne ke ntse ke sebetsa joalo ka kelello ea ka kelellong, ke nahana ka mokhoa o kholisang, ke na le ts'epo e kholo, ke ikoetlisa kananelo ea letsatsi le letsatsi le lipono le ho sebetsa joalo ka matsatsi a 6 ka beke (E ne e tšoana le matsatsi a 4 ka beke)

Morero oa ka o moholo letsatsi le leng le le leng hona joale ke ho ikutloa hantle le ho fana ka lerato!

Melemo eo ke e boneng

ho tsepamisa mohopolo le ho khanna bophelo bohle - Ke tsepamisitse maikutlo ho seo ke batlang ho se etsa bophelong joale ka phetetso! Ke qalile ho ngola buka kapa tse peli, ke na le liwebosaete tse peli (Motho ke takatso ea ka 'me e mong e tla ba sebaka sa ho etsa chelete) Ke ntse ke rekisa ho Amazon

Matla a eketsehileng le mesifa ea mesifa - Ke na le matla a mangata holong ea boikoetliso ha ke ntse ke sebetsa 'me ke se ke qalile ho ota le ho ba matla ka lebaka la eona!

Ho eketsa kholiseho - Ke tla shebella banana nako e telele, ke sa tšabe ho sheba mahlo le banna ba bang mme hangata ba sheba hole pele, hape ke ikutloa hore basali ba ntseba haholo. Ke tsoile hlooho ea ka le hona joale!

Ke robala betere - Ka boroko robala nakong ea metsotso e 5-10 mme o tsohe hangata o ikutloa o khatholohile kamora ho robala lihora tse 6!

Ha ho na thahasello ea hore na ke eng e tla tseba ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali - Kahoo nna le GF ea ka re romelletse melaetsa ea selefouno makhetlo a 'maloa… Haholo molemong oa hae, ee, ke buletsoe haholo empa kamora moo, ha ke utloe eka ke ho hlophisa kapa ho ipholla litho tsa botona kapa ho shebella litšoantšo tsa bootsoa. kaofela!

Ho lokile kahoo nke ke ka ngola ka ntlafatso le PIED ea ka kaha e ke ke ea ba teng ho fihlela likhoeli tse ling tse 1-2 ho fihlela ke mo bona hape, empa tsela eo ke ikutloang ka eona ke na le bonnete ba hore ho tla ba le ntlafatso e hlakileng… Oh hape ke ntse ke tloaetse ho sebelisa li-kegels hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng.

Litlhahiso ho sebetsa:

Ho lokile Madbarz le frekeleics ke lisebelisoa tse peli tse kholo tsa mohala, Frekeleics ke ngoliso ea khoeli le khoeli leha ke rata madbarz

Le 'na ke etsa li-sprints… Ha e le hantle, kena holim'a treadmill, u iphuthumatse ebe o tlolela mahlakoreng, o sekametse ho 12% mme o potlakele ho 8.5 ebe o qhomela hape o matha ka metsotsoana e 20 ebe o phomola metsotsoana e 10 o hlatsoe ebe o pheta Disete 10. Joale nako le nako ha u etsa sena ka letsatsi le leng leka ho eketsa lebelo kapa ho sekamela kapa le hore na u matha nako e kae… Ke eona e molemohali bakeng sa ho u ota le ho hahola!

Kea ts'epa hore o thabetse mme oa fumana khoele ena e bohlokoa!

90 + matsatsi a katleho ea 25 matsatsi a hardmode!

by Sebopeho sa Fappernator