Joale mona qetellong ho tla pale ea ka ea katleho. Lintho ha lia phethahala hona joale, esita le ka letsatsi 127 - empa likarolo tsohle tsa bophelo ba ka li ntlafalitse haholo; mme ke ikutloa eka joale ke se ke le litereneng tse ntle tse lekaneng hore lintho li tla lula li ntlafala nako e telele. Kahoo ke ngola sena e le monyetla oa ho fana ka tšepo ho ba-rebooter ba nako e telele (Ke kile ka khutla khafetsa hoo e ka bang likhoeli tsa 9 pele ke otla joala) mme ka arolelana lintho tsohle tseo ke fumaneng li thusa haholo le pholiso. Hobane ha se taba ea ho tlohela ho sheba litšoantšo tsa bootsoa, e mabapi le ho iphekola, 'meleng (nahana ka li-neurotransmitters, li-hormone, bokaholimo ba kelello) le kelellong (mindset, lisebelisoa tsa taolo ea maikutlo, tsebo ea boits'oaro).
Khale ka Hlakubele 2015, ke ne ke lula ke nahana ho ipolaea, ho se mosebetsi (ke ne ke qetile selemo le halofo mme ke sitoa ho batla mosebetsi, ho ne ho le thata haholo), re sa kopane le metsoalle ho feta e 'ngoe le e' ngoe Khoeling e 'ngoe' me re buile ka thata le bona inthaneteng, le mofuta o mong oa orthorexia e nang le bulimia e bonolo, OCD e bonolo. Ke bile le linako tseo ke neng ke ikoetlisa kamehla, ho thuisa khafetsa, le linako tsa likhoeli moo ke neng nke ke ka li etsa. Hape ke ne ke na le ho hlobaela - mofuta o neng o etsa hore ke lule ke falimehile letsatsi le leng le le leng ho fihlela 3-7am. Ho hlakile hore o na le matla a fokolang, ho tšoenyeha haholo le moholi oa kelello. Ke ne ke sa khone ho ngola polelo e felletseng ka leleme la ka le le leng ntle le mekhoa e mengata e fosahetseng (pele ke kopana le porno, bongaka ba ka ba puo bo ne bo batla bo nepahetse - mohlala feela ho bonts'a ho hloka ha ka)
Ha ke khaotsa ho sheba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ea ho sheba litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro, litlolo li ile tsa nkotla joaloka lihele qalong (mme ka khutla kamora ho khutla hape ka lekhetlo la pele). Ka matsatsi a 'maloa ke ne ke sa khone ho bula mahlo, ke bata ka ho bata ebile ke khathetse ke sooo, ke ile ka hlolloa haholo. Leha ho le joalo - ba ntse ba tla ebile ba ea hona joale, empa ba bonolo haholo.
Hona joale lintho li se li le ntle haholo ka linako tse ling. Sethala sa ka sa boithabiso se ntse se ts'oenyeha, empa ha e le hantle ke tsoa ho zero - hangata ke kopana le batho hanngoe kapa habeli ka beke ho thabela botsoalle. Tsepamiso ea ka e ntlafalitse haholo ha ke le haufi le 100-110. Ha ke tšoenyehe haholo, ke itšepa haholoanyane, kea tseba le menahano ea ka ebile ha ke sa sithabeha maikutlo. Ho etsa setsoalle le batho ha ho bonolo (ha ho mohla ho kileng ha etsahala ho nna, ho kenyelletsa le pele ke qala ho shebella porno), empa kea ho etsa 'me qetellong ke ho ho thabela. Ha ke le mosebetsing hangata ke khona ho kena molemong oa ho phalla, 'me ke mamella khatello ea maikutlo haholo.
Phetoho ea pele e tla ka phetoho ea mohopolo, kapa ho e-na le hoo, liphetoho tse 'maloa tse hokahaneng. Ka ho ithuta ho itšoarela le ho thusa ba bang, ke khaolitse ho utloisisa hore "ha se molato oa ka ha ke na thabo, ka hona ha ke tšoanelehe ho ba motho ea iphumanang ke le tsietsing ena", ka hona ke tlohile ke matlafalitse.
Ka ho ipha matla, ke ile ka nka boikarabello bakeng sa liketso tsa ka. Ho tloha moo ke hloka ho ikamahanya le litekanyetso tsa ka (tseo Sechaba sa Puseletso le ho thuisang li nthusitseng ho li ntlafatsa, bona ka tlase). Sena se entse hore ke behe taba ea ho ikemisetsa haholoanyane ho hlaphoheloa le ho iphekola, hobane ho ne ho se na tsela e 'ngoe. Ke boetse ke ithutile bohlokoa ba khokahano ea sechaba (ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'mele), e leng sebaka seo ke qalileng ho tloha qalong ho tloha qalong: boiphihlelo bo sa sebetseng hantle sechabeng, setjhaba se haufi le zero .... , Ke aha bokhoni bo bocha le likamano. Ho tloha joale, kea tseba hore ha lintho li senyeha, bonyane ho na le batho ba 'maloa bao nka fetohelang ho bona le ho bua le bona. Ke il'o kopana le metsoalle e meng kapa batho ba bacha ka makhetlo a 1-2 ka beke, ho fapana le likhoeli tse ling le tse ling tsa 2-3 joalo ka selemo se fetileng (ha ke ne ke qala ho qala bocha).
Thuto e bohlokoa haholo. Ntle le ho tseba hore na u sebetsana le eng, hore na ho na le lisebelisoa life, u ntse u ea kae kae, 'me boiteko ba hau bo ka ba lefeela. Lisebelisoa tse kholo ke YBOP (bakeng sa likarolo tsohle tsa ts'ebetso ea methapo le lik'hemik'hale tsa porno), Great Berkeley e Ntle (ba na le blog mabapi le psychology e ntle ka boikoetliso bo matla ba kelello ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le thabo, hammoho le thupelo ea mahala ea Science of Joy on Edx) , workshop ea Sechaba sa Puseletso (e u thusang ho hlalosa melao ea boitšoaro ea hau, ho utloisisa sebopeho sa litakatso tsa hau, 'me qetellong e fane ka sebopeho sa ho tlohella ho lemalla ho ba kelello e phetseng hantle).
Ka kakaretso, libuka tsa Mabuddha li khahla haholo (ka ho bala libuka tse 'maloa feela tsa bohlokoa tsa Buddha, tse ngotsoeng ke Thich Nhat Hanh mohlala, o ka ba le kutloisiso e ntle, e sebetsang ea hore na kelello e sebetsa joang le lisebelisoa tse ling ho ntlafatsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi - ha ho na tlhoko. ho ba Buddha kapa bolumeli, ke bua ka psychology ea sheer mona). Taba e 'ngoe ea bohlokoa, ho Buddhism, ke hore ha ho na botle kapa bobe - ho na le mehopolo le liketso tse se nang tsebo le liketso. Phapang ke hore, leha botle kapa bobe e le ntho e ka hare, boiphihlelo ke bokhoni bo ka ntlafatsoang. Thabo, kahlolo ea boitsoaro, bokhoni ba ho thabela botsoalle… Tsohle tse ka ntlafatsoang.
Ho bokella leseli mabapi le bophelo bo botle ka kakaretso, le hona ho ka ba bohlokoa haholo (ho ja ka mokhoa o nepahetseng?) Makhopho a hau a phetseng hantle - mme, ha a fuoa kelello, 'me seo se ama bophelo ba hau ba kelello joang? ? Maemo a HPA ke afe? Na ho molemo ho etsa Cardio e sa foleng, ho ikoetlisa ka matla le / kapa ho ikoetlisa ka HIIT?), 'Me ho qala bocha ho bonahala eka ke nako e ntle ea ho etsa joalo feela: ho theha metheo ea bophelo bohle ba ntlafatso, ea mmele le kelello.
Kahoo, ho ipapisitse le tlhaiso-leseling eohle eo ke e bokelletseng, sena ke se sebetsang ho 'na. Ke tla re e hohle, empa u se ke oa nka lentsoe la ka: ithute, iteke, 'me u bone se etsahalang.
Tabeng ea ts'ebetso, ho thuisa ke lesika la ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho nahana ka mokhoa o hlakileng, ho robala hantle, ho ntlafatsa bokhoni ba ho laola maikutlo, ho ba le matla le ho feta sechabeng, ho matlafala haholoanyane, 'me lenane le tsoela pele. Ho thuisa ha ho thata; haeba u fumana ho le thata, ke hobane u e etsa hampe. Tlohela lintho tseo u li lebelletseng, 'me u hlokomele hore ho ts'oasa mehopolo khafetsa ha ho thuisa ho le ntho e tloaelehileng: ke karolo ea ho thuisa ka boyona. Ho na le mekhoa e mengata ea ho thuisa - ho nondirective, mindingly, ho thuisa ho tataisang, mosa o lerato, le mefuta eohle ea Yoga- hore ha e le hantle mokhoa oa ho thuisa o loketse mang kapa mang, ho kenyelletsa le ba nang le ts'oaetso ea bongaka ea OCD, ADHD, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, joalo-joalo. .
Ke fumana hore HIIT (lipapali tse matla), e sebetsa hantle ho feta Cardio e sa foleng. Ba u koetlisetsa ho mamella maemo a itseng a nyarosang le ho mamella khatello ea maikutlo le ho feta. Hape u boloka nako bakeng sa litholoana tse ntle tsa 'mele. Empa e boetse e khathala le ho feta, kahoo boroko bo botle bo boetse bo ba bohlokoa haholo (lihora tsa 7-8; se ke ua sebelisa likhalase tsa mabone a maputsoa pele u robala; sebelisa nako ena ho bala buka, ho otlolla hanyane kapa ho thuisa!).
Lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ntho e kang sethala sa Paleo se nang le litokelo tse ngata li bonahala li nthuta hantle (ho ja lebese le mahe, ka linako tse ling lijo-thollo le linaoa le monate o fumanehang). Ka tsela efe kapa efe, etsa bonnete ba feela hore o ja liprotheine tse lekaneng (dopamine le serotonin, har'a lintho tse ling, li hlahisoa ke phetoho ea li-amino acid, ka hona ho bohlokoa ho ba le tekanyetso e fetang ea semmuso ha o fola - liprotheine le tsona li tsitsa tsoekere ea mali. maemo) le mafura (omega 3 e tsoang litlhapi le eona e bohlokoa; hape, boko ke karolo e kholo ea methapo, 'me methapo eohle e entsoe ka mafura a tlatsitsoeng, kahoo ba bohlokoa hape hore ba fole).
Ntle le moo, ho sebetsa mesebetsing ho bohlokoa haholo. Ho etsa mosebetsi o motle ho loketse ho itšepa, le bokong. E fana ka kemiso e molemo, le litšebelisano tse ling tsa sechaba. Ke ntse ke etsa li-psychology tse ntle (lengolo la ho itlhompha, lengolo la teboho) 'me ke mothating oa ho fumana seo ke tla se etsa ka nako e telele ntlheng ena.
Bakeng sa boroko, glycine le magnesium li ntle ho nka nako le nako (ho na le menyetla ea 90% eo u haelloang ke limatlafatsi tsena tse peli). L-theanine ke tlatsetso e ntle, eseng ea tlhaho empa e bolokehile ebile e sebetsa. Kaofela li ntlafatsa nako ea ho robala le boleng. Ke khothaletsa hape ho hlahloba Julia Ross's Mood Cure, haholoholo chate ea amino acid. Ha e le hantle, e hlalosa hore na ho nka li-amino acid tse khethehileng (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) ho ka thusa ho hlaphoheloa bokhobeng ba lithethefatsi ka ho aha bocha li-stock tsa li-neurotransmitters.
Nahana ka bophelo ba hau ba mpa. Boholo ba lithethefatsi tse phahameng bo ka thusa ka OCD, ADHD, khatello ea maikutlo, taolo ea maikutlo, boroko,… 'me ho joalo le ka li-prebiotic (ka super-star, starch e hanyetsanang, e theko e tlase haholo). Mathata ke hore, haeba u ne u ntse u ja lijo tse halikiloeng, u bile tlasa khatello ea maikutlo le / kapa u sebelisitse lithibela-mafu, tseo li ka thusa. Litsuonyana li hlahisa serotonin le GABA, ho fana feela ka mohlala oa hore na ba ka ama maikutlo a hau joang.
Sehlopha se seng sa litlatsetso se thusang, mme ke khothaletsa hoo e ka bang mang kapa mang hore ke li-adaptogen tse kang (empa li sa lekanyetsoe) rhodiola le ashwagandha. Ke batho ba matla ba khatello ea maikutlo (khatello ea maikutlo ke sesosa se ka sehloohong sa ho khutlela morao, hape e kotsi haholo 'meleng le kelellong), thusa litšoelesa tsa adrenal le thyroid (tse atisang ho theoha ka lebaka la ho lemalla lilemo, ho robala hampe, litloaelo tse mpe joalo-joalo), 'me li molemo ho' mele oohle, ho kenyeletsoa le boko. E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho hula chelete, hammoho le dopamine e tlase le serotonin, ke boemo bo phahameng ba khatello ea maikutlo. Empa ke batla ho e hlakisa: li-supplement ha li na ho u qalisa bocha. Ba ke ke ba etsolla mohopolo o fosahetseng. Ba ea feela le ho ntlafatsa moralo o nahannoeng hantle oa ho qala bocha, 'me ba ka etsa hore likarolo tse ling tsa ho hlaphoheloa li be bonolo / li khuts'oane.
TLDR: nka boikarabello bakeng sa bophelo ba hau, ithute, u tsebe hore na ke eng e u loketseng ka ho fetisisa, ikemisetse ho e etsa khafetsa ho sa tsotelehe hore na ho thata hakae, 'me u tla fola
LINK - Pale ea ka e tsoelang pele
BY - Tseldo
POSETSI EA QETELLO (Likhoeli tse 13 MAPELONG) - Setho se secha sa 24yo!
Ho joang banna !
Ke le monna ea lilemo li 24 mona, ke qalile bootsoa ho 16-17.
Ke fetohile ho ea litsing tsa litšoantšo tsa bootsoa ho tloha 1 ho isa ho 3 ka letsatsi, ho sa tsotelehe hore na ke kamanong kapa che. Haeba ke phathahane (ke hore, ho ea matsatsing a phomolo, sebakeng sa motsoalle, kapa ho hong), ho intša hangata e ne e se bothata matsatsing a pele a 2-4. Ha ho na dysfunction erectile, empa heh, e sireletsehileng ho feta ho ikoahlaela. Ke batla haholo ho feta matšoenyeho a ka sechabeng, khatello ea maikutlo a kinda le ho eketsa matla a ka. Kamehla ke ne ke le lihlong ebile ke khutsitse, le pele ke kopana le porno ka lekhetlo la pele, empa ho tlosa karolo e ke ke ea e-ba ho hobe.
Ke hlokometse hore ho nahanisisa ka Metta (mosa mosaness) ho fokotse tlhoko ea ka ea porno matsatsing ana a ho qetela, ho 'feela' 1-2x ka letsatsi. Le ha ke so ka ka leka ka matla ho emisa porno joaloka kajeno, ke na le boiphihlelo bo fokolang ba ho thuisa, ka hona mohlomong tlhahiso ea ka e tla u khahla ka taba ena
Bafuputsi ba bang (ba tšoana le sena: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) nahana hore re lemaletse feela hobane re haelloa ke maqhama a sechaba, 'me ho tse ling tse ntseng li le teng ke boikemisetso. Ho bonahala ho thuisa ka metta / mosa ho hlahisa maikutlo a kamano ea sechaba le ntle le botsoalle (leha ho le joalo, e na le moeli) mme e eketsa bokhoni ba rona ba ho tloaelana le batho ba nnete. Ke leka ho etsa 20-30mn ea Metta ka letsatsi hoseng, le ho thuisa ka Vipassana / kelello mantsiboea. Hangata ke sebelisa ho thuisa ho tataisitsoeng (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), empa eseng kamehla. Hape, ke etsa yoga hanyane ho fapana le ho thuisa ka linako tse ling (ke hore, IMO, joalo ka ho thuisa ka motsamao, le tsela e ntle ea ho ntlafatsa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo ho motho ea sa khoneng ho lula nako e fetang metsotso e mmalwa ka nako ).
Hape, ke tšepa hore ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho tla nolofatsa le ho potlakisa ho fola ha ka. Ke balile hore e eketsa ho ruruha ha pelo, e ntlafatsa maikutlo, ebile e thusa makhoba a cocain ho khomarela leano la bona la ho ithiba. Ke boetse ke laetse n-acetyl cystein & magnesium citrate, e tlang ho tla ka libeke tse ka bang peli (ke lula Fora, 'me ke ne ke sa fumane li-supplements tsa boleng bo holimo li le haufi), ke ikutloa eka ke tla li hloka.
Ka tšepo, ke tla tlohela litšoantšo tsa bootsoa ka ho sa feleng. Ke ka letsatsi 1.
Ho lokile, ke 'na.
Ke thabetse ho bona sechaba se ka arolelanang sena
;
