Ke ntse ke etsa NoFap nako e ka etsang khoeli le halofo joale. Nakong eo, ke ile ka oela hape habeli mme ka ithuta ho qoba moleko ka boikemisetso bo boholo ho feta pele. Ke lilemo li 29 'me ke na le bothata bo tebileng ba PIED. Ho na le makhetlo a mabeli moo ke neng ke e-na le mosali ea khahlehang haholo, mme 'mele oa ka o ne o se na karabelo ea zero
Ke ile ka hlabisoa lihlong, ka tlotlolloa, mme ka qala ho nahana ho ipolaea e le "khetho". Ke ha ke fumana subreddit ena, eo ke e lebohang haholo, mme ke itlamme ho fetola tsela eo ke phelang bophelo ba ka ka eona.
Ke fumane lipale tsa katleho tse khothatsang haholo, kahoo ke nahane hore ke tla ngola seo ke fetileng ho sona nakong ena.
- PIED. Ena ke e kholo ka ho fetisisa. Labone, ke kopane le motsoalle e mong oa ka e motšehali (eo ka ho hlaka a tsebang ka bokhoba bona ba ka) mme re ile ra noa lino tse seng kae. Ntho e le 'ngoe e ile ea lebisa ho e' ngoe, 'me ra khutlela sebakeng sa ka -' me bonang, PIED ea ka ha e na kae kapa kae moo e neng e le mpe joalo ka pele. Re qetelletse re leketlile ho fihlela hoseng hona (Moqebelo) mme leha ho bile le makhetlo a 'maloa ha re etsa thobalano hoo ho neng ho sa tsamaee hantle ka sekepe, phapang lipakeng tsa moo ke neng ke le khoeling e fetileng mme ke khona ho etsa thobalano ho hang ke teba. Ke khonne ho fihlela tsoeletso lintlheng tse ngata, ntle le ts'usumetso e fe kapa e fe ho feta ho aka. Ke ne ke sa nahane hore nka khona ho etsa joalo hape. Ha ke khone ho hlalosa hore na sena se phahamisitse leru le letšo le letšo le koahetsoeng karolo e kholo ea bophelo ba ka ba motho e moholo.
- Ke maemong a matle bophelong baka. Sena ha se litholoana tse tobileng tsa NoFap, empa ka ho leka ho tlatsa matsatsi a ka ka mesebetsi e hahang, ke ntse ke sebetsa ka thata ho feta leha e le neng pele bophelong ba ka. Tlhaloso e kholo ea mesifa ho feta eo nkileng ka ba le eona.
- Ka mokhoa o ts'oanang, ke tlatsitse nako ea ka ka lintho tse ling tsa ho itlosa bolutu - ho bala, ho ngola le ho taka. Ho ikamahanya hape le litakatso tsena ho nkhopotse hore na ke motho oa mofuta mang kannete.
- Tlhokomelo ea basali. Sena ha se lebaka leo ke e entseng (ke ne ke sa tsebe le seo ho thoeng ke phello ho fihlela ke qala NoFap) empa nka be ke bua leshano haeba nka re ha ke elelloe phapang. Nka nahana feela, hore ka ho etsa sena le ho laola bokhoba ba ka ho fapana le ho bo lumella hore bo ntaole, ke fumane boits'epo bo bocha ho nna mme mohlomong hoa bonahala. Ke bile ke bile le basali ba kantle ho selekane sa ka ba mpolella hore ha ba na lerato hore ke ntho e 'ngoe eo ke sa kang ka ba le eona ka nako e telele.
- Letlalo le betere le mahlo a hlakileng. Ho tlosa linako tse tšabehang ka bokhoba ba ka ba nako e telele bo bileng le tšusumetso e ntle bophelong ba ka. Ha ke khathale hakaalo, ke shebahala ke falimehile haholo mme letlalo la ka le sebetsa hantle haholo. Hape, ke behile taba ena liphethong tsohle tseo ke li etsang bophelong ba ka.
Ka 'nete nka tsoelapele. Phapang eo sena se e etsang bophelong ba ka ke bohlanya ebile ha se ntho eo nkileng ka nahana hore nka khona ho e fihlela. Ke mothating oa ho qeta lilemo tse 30 selemong sena 'me ka' nete, ke ne ke nahana hore ke qetile ke le motho. PIED e hlile e tiisa maikutlo ao.
Joale? Ka 'nete ha ke kholoe moshemane eo ke fetohelang ho eena. Ke ne nke ke ka re ke ntse ke le moo ka mohopolo, empa ha ho na pelaelo kelellong ea ka hore na liphetoho li ntse li etsahala.
Haeba u na le ntho e ts'oanang le nna 'me u bala sena, kea u ts'episa, U TLA etsa liphetoho' me ho tla ba le pheletso ho kotopo ena e lefifi. Hape, ho feta moo, u ke ke ua lumela hore na u tla ba moshanyana ea makatsang hakae qetellong ea eona.
LINK - Tlaleho ea Tsoelo-pele (PIED Katleho)
by ntho ena
UDPATE - Leeto la ka (Tsoelo-pele le Litlhahiso tsa PIED)
Ke lilemo li 29 'me ke utloile bohloko PIED boholo ba bophelo ba ka ba motho e moholo. Ke sa tsoa ngola ka sena, mme batho ba 'maloa ba ile ba nkopa likeletso kahoo ka nahana hore ke tla ngola boemo ba ka le likeletso ka botlalo.
E ne e se bothata kolecheng, empa e ile ea ba bothata hang kamora moo. Ka mor'a moo ke ile ka kopana le molekane oa ka oa nako e telele, 'me ka thibeloa ho PMO le PIED ka qeta lilemo tse' maloa - empa ha kamano e ntse e ea hole, bokhoba bo ile ba khutla ka phetetso. Re ile ra arohana, ka utloa bohloko PIED le letoto la liphihlelo tse tlotlollang le basali ba fapaneng.
Ho tloha ka nako eo ke itlamme selemong se fetileng ho fetola bophelo ba ka. NoFap e ekelitse phetoho eo likhoeling tse 2 tse fetileng - ka nako eo ke khutlileng habeli, e ntsamaisetsa letotong la ka la matsatsi a 18.
Mafelong a beke e fetileng ke ne ke hlile ke khona ho etsa thobalano - E ne e se sekepe se felletseng, empa phapang e ne e le kholo haholo. PIED e ne e se kae kapa kae haufi le bobe joalo ka nakong e fetileng. Se ke oa nketsa phoso - ha ke inke ke folisitsoe ka tsela efe kapa efe, empa ke inka ke folile. Kelello ea ka e ne e se kae kapa kae ha ke ne ke e-na le eena - ntle le ho itšepa hanyane ka hanyane, empa haufinyane ke ile ka khona ho sututsa nako le nako, ka tsepamisa maikutlo ho eena le maemong. Ka lekhetlo la pele ka nako e telele, ke ile ka ikutloa ke le "teng" nakong ea thobalano mme ke utloa eka seo se entse phapang e kholo.
Ho na le lintho tse fapaneng tseo ke li fumaneng tse thusitseng, tseo ke neng ke nahana hore ke tla li arolelana le mang kapa mang ea neng a ikemiselitse ho sebetsana le bokhoba bona. Ho na le tsela ea ho tsoa, empa ho hloka hore u itlhabolle kahare le kantle ho uena, u lokise bokhoba ba bokhoba bona. Bakeng sa batho ba bang, ke taba feela e nyane eo ba ka ratang ho e laola ho feta - empa ho ba bang, ho kenyeletsoa le nna, ke bokhoba 'me ke mantsoe a nepahetseng bakeng sa eona. Joalo ka joala, e hloka tokiso e felletseng e shebaneng le likarolo tsohle tsa bophelo ba hau.
Mona ke lintho tseo ke li fumaneng li le molemo ho fihlela joale;
- ho ikoetlisa Sena se hlakile, batho ba bangata baa se bua, empa ho bohlokoa ho se pheta. Ntle le ho ikoetlisa, boikoetliso bo na le tšusumetso e netefalitsoeng ke mahlale maikutlong a rona - ka nako, bo imena habeli ha re qala ho ikutloa re le betere ka 'mele ea rona. Ke moshemane ea mosesane mme ehlile, ke mpa ke nka hore ke tlholisanong le nna - nako le nako ha ke ne ke ikoetlisa hanyane ho feta lekhetlong la ho qetela, ke ile ka ho nka joalo ka tlholo. Ka mantsoe a mang, ke ile ka reka bareng ea chin-up, litekanyo, liprotheine tse ling tse sisinyehang le li-supplements. Tsohle ke tsa bohlokoa bakeng sa ho aha moea oa taeo, ho aha boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Thuisa E 'ngoe e totobetseng. Ke fumane ho thuisa ho thusitse bokhoni ba ho busa mehopolong e lelerang - ka liteko, empa hape le ka letsatsi le letsatsi. E fokolitse karabelo ea ka ea "ntoa kapa sefofane" maemong a mangata. Ho hang ha ke setsebi, empa ha ho pelaelo hore e bile le phello e ntle ho hlaka kelellong ea ka. Ke qalile feela ka ho sebelisa saete "www.calm.com”Ebe o khetha tse 5, ebe tse 10, ebe tse 15 ebe metsotso e 20 e tataisoang. Ho tloha ka nako eo, ke balile haholo ka mekhoa ea bonamoli le Buddhism, ke iphumanela tsela ea ka. Ha ke nahane hore ke hlile ke utloisisa se boleloang ke "ho ba teng" ho fihlela ke qala ho thuisa.
- Therapy Ke ile ka e hanela ka lilemo tse ngata, hobane ke bile le boiphihlelo bo bobe le setsebi ha ke sa le monyane - empa ho hlile ho bohlokoa ho se etsa. Ha e bue ka bophelo ba kelello - empa kalafo e ka u matlafatsa u le motho ka mong mme ea u thusa ho bona hore na mathata a hau ke afe le hore na a tsoa kae. Ke tlhaiso-leseling e matla, mme o kanna oa se tsebe hantle joalo ka ha u nahana. Hoa thahasellisa hape ho hlokomela hore ho lemalla lit soant so tsa bootsoa ha hoa ka ha tšosa setsebi sa ka le ha e le hanyane feela - ho ntse ho ata haholo hore banna ba ea ho litsebi ka hona. Ke habohlokoa ho sebetsana le eona, mme leha ho bua ka NoFap ho le molemo, ha ho nke sebaka sa ho ba le moqoqo o bulehileng le o tšepahalang le motho ea nang le tsebo ka kamoreng e le 'ngoe.
- seratsoana Lijo tsa ka li ne li lokile pele, empa ke lekile ho li beha leihlo morao tjena. Lijo tse bobebe tse fokolang le chokolete - linate tse ngata, lipeo le yogurt. Ho ja meroho e mengata le lintho tse phetseng hantle, ntle le ho e tsotella haholoholo. Ho ikoetlisa hape ke sepheo se setle sa ho beha leihlo ho seo u se jang, ekaba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapa boima ba' mele. Empa hape ka kakaretso, ho molemo feela ho ba le sebetsana le seo u se kenyang 'meleng oa hau.
- Ho ba le botsoalle Haeba u ne u le matla joalo ka nna, ho ka etsahala hore bokhoba bona bo u khelositse bophelong bo ka thoko u sa tsebe hore bo a etsahala. Ho nkile nako ea hore ke e bone, empa ke ne ke lula toropong e atlehileng ka lilemo tse ngata ke bile ke sa tsebe motho. Ho tloha ka nako eo, ke entse matsapa ohle ho ba teng bakeng sa batho ba bang - ke ea li-gigs tsa bona, ke iketsa ea fumanehang - mme qetellong, batho bao ba tla ho uena. Selemo kamora hore ke hlokomele hore sena se etsahetse, ke ile ka ikitlaelletsa ho hokahana le lefats'e hape kea u ts'episa, ehlile hoa putsa.
- Mesebetsi Sena se hokahana le ea ho qetela, empa ho fumana lintho tseo u ratang ho li etsa tse u ntšang ka lehaheng la hau. Ho 'na sena se tla ea litsing tsa pokello ea nalane ea nalane, lipapaling, litsing, meketjaneng le mantsiboea a lithoko. Ho uena e kanna ea ba eng kapa eng. Leka ho fumana ho hong hoo u ho ratang 'me mohlomong o tla fumana o tla kopana le ba bang ba nang le takatso e tšoanang le ea bona.
- Boqapi / boithabiso Ke nahana hore sena e ka ba eng kapa eng, empa o hloka ho tlatsa nako ea hau ka ntho eo u ratang ho e etsa. Ho 'na, sena e ne e le ho ngola, ho penta, ho taka le ho ithuta seletsa. Haesale ke leka ho utloisisa harmonica - ha ke re ke hantle, empa ke sesebelisoa se monate sa ho senya le sona. Ke ntse ke sebelisa tsebo ea ka ea ho taka - ke nka lithuto tse 'maloa tsa ho taka bophelo, tseo le tsona e bileng boiphihlelo bo botle ba ho nka setšoantšo sa mofuta o hlobotseng kantle ho litaba tsa thobalano, ho aha pono e ntle le e nyonyehang ea basali.
- Ho itlhopha Mohlomong u nahana hore ke bompoli, empa ho iketsa botle bo etsa hore u ikutloe u le motle ka uena, kapa bonyane ho etsa joalo ka nna. Batho ba bang baa hlokomela ha u nka nako moriri, ho seo u se apereng. Ha se ntho e kholo, empa ho a thusa ho aha kamano e ntle le moshemane eo ka seiponeng u bile le maikutlo a tlase joalo ka nako e telele.
- Cleaning Boloka kamore e hloekileng. Rala bethe ea hao, letsatsi le letsatsi. Se ke oa lumella lerōle ho bokana - sebelisa lephaka la ho tsuba, ho nka joalo, metsotso e 15. Lijana ha li nke nako efe kapa efe. Se ke oa phela litšila, o betere ho feta moo. Ha u ntse u eketsa taeo bophelong ba hau, u aha mokhoa o mocha oa ho phela hantle, u tla ba betere haholoanyane.
- K9 Web blocker Ho kanna ha utloahala eka ke ho bolaea ho feta tekano, 'me ka nakoana ke ile ka hana, empa kamora hore ke oele hape ka lekhetlo la ho qetela ke ile ka nahana hore e mphile feela phaposi eo e' ngoe ea lithupa.
- Khetholla mehato ea bokhoba ba hau Hase feela mohato o habeli "Teko> Ho khutlela morao" - empa ho na le mohlala o phethahetseng bokong ba hau o lebisang ho o hloleha. Boemo boo u leng ho bona, maikutlo a botsoa kapa ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo - mehato eo u ka e khethang, ke pele u ka emisang ts'ebetso e etsahalang. Se ke oa ipha khetho ea ho kenella.
- Sebelisa inthanete hanyane Ebile, leka ho qeta nako e nyane khomphuteng ea hau. Haeba u ka iphumana u lutse ka pel'a skrine, u ntse u phetla sebaka sa marang-rang - etsa ho hong. Ha ho letho leo o le etsang hona joale empa o senya nako. Ua ikolota ho feta.
Leeto la ka ha le e-s'o fele, empa ke ikutloa eka ke ntse ke ntlafala letsatsi le leng le le leng. Ke ikemiselitse ho sena ho feta neng kapa neng, joale kea tseba hore PIED e ke ke ea ba taba e tšoarellang, 'me ke ikemiselitse ho aha mofuta o motle oa ka. Batho ba bua ka "matla" empa ehlile, ke nahana hore batho ba bonang liphetho tse ntle ka ho fetesisa ke ba ileng ba patoa ba lemaletse mme ba tsoela pele ho etsa boiteko ba ho fetola bophelo bohle ba bona. Ke 'nete hore ke hlokometse tlhokomelo ea basali mme ke na le ts'epo e kholo ho batho ho feta neng kapa neng - empa ha se hobane feela NoFap. Ke mokokotlo, empa likarolo tsohle tse ling tseo ke li thathamisitseng kaholimo le tsona li bohlokoa.
Bokhoba bona bo u sitisitse ho ikaha ka mofuta oa hau o motle. Loana, 'me u iponahatse hore na u ka ba matla hakae.
NTSHA - O folisitse PIED ea ka, ebe o tlohella bokhoba boo…
Nakoana tlasa selemo se fetileng, kamora ho hlokofatsoa PIED, ke ile ka fumana karolo ena mme ka qala ho kenyelletsa NoFap bophelong ba ka. Ke ile ka tloha moo ke neng ke sa khone ho etsa letho, ho ba le bophelo bo botle ba thobalano ka nako ea likhoeli tse 4 kapa tse 5.
Ke ne ke e-na le balekane ba bangata, ka nakoana ke ne ke e-na le kharebe, 'me ka qala ho tlohela tsela eo ke atlehileng ho ntlafatsa ka eona. Ke ile ka sokola hanngoe kapa habeli, kamora ho khutlela ho PMO, mme ea qala ho tepella hape.
Ke tsamaisitse makhetlo a 'maloa a 1/2 beke ho tloha ka nako eo - ka nako eo, ke bile le basali le mathata a zero. Bekeng e fetileng, PIED ea ka e ne e khutletse ka botlalo, hobane bekeng e fetileng kapa joalo ke ntse ke khutlela morao joalo ka bohlanya.
Ke hloka ho ahaea bophelo ba ka hape. Ke nahana hore ke natefetsoe ke melemo nako e telele hoo ke lebetseng mosebetsi o boima o ileng oa ba fihlela. Ha ke re ke khutletse lepatlelong la pele - ha ke kholoe seo - empa kea hlokomela hore ke na le mosebetsi o mongata ho itlama hape ho etsa sena. PIED ea ka e ka nyamela kapele nakong ena, ha ke belaelle seo, empa ntle le haeba ke loana le ho sebetsana le mabaka ao ke leng PMO ka ona e tla lula e khutla.
Ke sa tsoa khutla hape, 'me ke hlile ke hloka ho fucking ho bokella le ho etsa sena hantle hape. Ke utloa eka ke hlile ke soetsehile.
;