Qetellong ke e fihlile matsatsi a 90 ke sena PMO. Ho ile ha nkuka selemo ho fihlela sena. Selemong se fetileng ke ile ka khutlela morao ka letsatsi la 88 ka lebaka la ho tsitsa. Ebe likhoeli tse 'maloa tsa likhoele tse nyane tsa matsatsi a 4-10 pele ena e qala.
Lintho tse ling tseo ke li entseng matsatsing a ho qetela a 90 tse thusitseng:
-Ka sebetsa. Ke kentse matla le pherekano e ngata moetlong o ts'oanang oa ho phahamisa litekanyo 3x ka beke le ho tsamaea maeto a malelele matsatsing a lipakeng. 'Mele oa ka o bonahala o le betere mme ke na le liponto tse' maloa tsa mesifa ha ke ntse ke lahleheloa ke mafura a mpeng. ——Hape - re etsa Kegels. Ke fumane taolo e ngata sebakeng seo ka ho li etsa letsatsi le leng le le leng. Boholo ba ka bo bobebe bo eketsehile mme mokotla oa ka ha o fokotsehe ebile ha o na thabo. Likhetho li tletse ebile li thata le ho feta, 'me ke khona ho li tlosa ha ho hlokahala ho thibela seboka sa ho hlophisa se ka bang teng.
Ho kena setsing sa ho thuisa. Ho na le sebaka pela ntlo ea ka se nang le linako tsa ho thuisa mahala ka Sontaha mantsiboea, 'me ke ntse ke ea beke e' ngoe le e 'ngoe. Ke boetse ke thuisa hae neng kapa neng ha ke khona, empa ha e le hantle ho ea sebakeng se nang le batho ba bang ho u qobella ho e etsa nako e teletsana le ka botebo.
-Joining Toastmasters. Ke ile ka ea Meetup, ka fumana sehlopha se haufinyane sa Toastmasters, ka ea kopanong. U ka ea libokeng mahala e le moeti nako efe kapa efe, makhetlo a mangata kamoo u ratang, 'me u ka nka karolo libokeng. Ke ntse ke ea beke le beke mme ke fane ka lipuo tse peli ho fihlela joale. Mokhatlo ona o thusa haholo bakeng sa matšoenyeho a sechaba mme o oa tšehetsa. E khothalletsoa haholo.
-Ho boloka koranta. Ha ke khutlela morao mme ke sheba lingoliloeng tsa ka tsa khale tsa makasine, ke makatsoa ke boemo ba khatello ea maikutlo le lehloeo leo esale ke le bontša. Ke ngotse lintho tse mpe hakalo ho ile ha ntšosa. Hoja ke balile lintho tse tšoanang koranteng ea motho e mong, ke ne ke tla utloela motho eo bohloko haholo. E entse hore ke hlokomele tlhokomelo e mpe eo ke e nkileng ho theosa le lilemo. Ho ngola koranta ho ka u thusa hore u be ngaka ea hau. ——Hape ho boloka bukana ea litoro tsa ka. Ho tloha ha ke qala NoFap, ke bile le litoro tse matla le tse hlakileng, tse ling li na le moelelo o tebileng ka morao ho tsona. Tse ling e bile liketsahalo tse monate tsa boithabiso. Ha ke ntse ke ngola litoro tsa ka khafetsa, ke na le tsona tse ngata.
-Ho tlohela lehola. Ke ne ke tloaetse ho phahama letsatsi le leng le le leng mme e nketsa motho ea bohlasoa. E, ho na le batho ba ka etsang joalo ntle le ho ba botsoa, empa ha ke e mong oa batho bao. Kelello ea ka e bile bohale haholo morao tjena.
Ho tlohela lipapali tsa video. Ha e le hantle ena e ne e le sethethefatsi se seng ho 'na, joalo ka mofoka le PMO - ho baleha, tsela ea ho itšireletsa le ho feta nako ntle le ho tobana le nnete. Hape, ho na le batho ba ka lekanyetsang lipapali tsa video le bophelo, empa ka bonna ke ne ke li sebelisa ka tsela e seng bophelo bo botle e le ho baleha. Ke bapetse libapali tse ngata joalo ka Planetside le Battlefield. Mofuta ona oa papali o ka matlafatsa tsamaiso ea hau ea methapo le haeba o sa e hlokomele. Ke ile ka fumana hore ka mor'a ho tlohela sekolo ke ne ke khobile matšoafo ke bile ke tsitsitse, 'me bohale ba ka bo ne bo le bobebe.
-Ha ho hlophisehe. Ha ho na lehong la hoseng le hlahlobang kapa boner le ratang. Nakong ea li-streaks tse fetileng ke ne ke tla tšoana le "damn that is a badass boner, e re ke e hlahlobe hanyane," mme ka tšohanyetso ke ne ke tla emisa tseleng ea ka ea ho khutlela morao. E behe hole feela ebe u tsoelapele.
-Ha ho fono kapa iPad betheng. Haeba ke itumella ho ba le mohala / tafole betheng, ke qetella ke lula ke falimehile bosiu ho fihlela bosiu ka khanya e putsoa sefahlehong e liehisa boroko. Ke qetella ke lula betheng nako e telele hoseng ke shebella Youtube le ho bala liforamo ho fapana le ho tsoha feela. ——Hape ho boloka "bohloeki" ba ho robala - ho boloka maqephe a hloekile le ho robala hantle, ho se lijo tse boima pele ho nako ea ho robala, ho robala kapele le ho tsoha hoseng. Ho se robale u hlobotse hobane ke memo e kholo ea seboka sa fap sa bosiu bo bohareng ba bosiu.
-Ho tsoa ka tlung. Ke ile ka qala ho itlhahisa bakeng sa lijo tse monate hang kapa habeli ka beke. Ho lula ka lebenkeleng la kofi ho fapana le ho lula hae. Ho tsamaea maoto serapeng sa boikhathollo.
Tsena ke lintho tsohle tseo ke li entseng ka bonngoe, ho kenyelletsa kemisong ea ka (kapa ho e tlosa), ka lebaka la tlhokeho ea ho boloka sefuba sa ka se tsoela pele. Ka kopanelo kaofela li thusitse haholo. Tsena ke lintho tseo ke lakatsang eka nka be ke li entse ho sa tsotelehe NoFap, empa ho ba le libolo tsa ka tse nang le mafura a rocket ho ile ha mpha matla a mang a ho kenya mohopolo.
Likhopolo tse ngata li oele mahlong a ka. Ho tlosa litšitiso tsohle ho entse hore ke ipone ka nepo, 'me ke ile ka makatsoa ke seo ke neng ke itumella hore ke be sona. Ke ne ke le moithati, ke ithata, ke le bohlale, ke hloka tlhompho, ke sa tšepahale ebile ke le ngoana ea sa tšepahaleng. Ka tsela e ngoe ha ke so ka ka tseba hore na ke fetohile letsoalo le joang ho batho, 'me ke ne ke lula ke utloa eka ke' na ea neng a ntšoaea liphoso nako eohle. E ne e le ntho e thata ho amohela ho nna hore ke ne ke ameha ka boits'oaro bona, empa ke ile ka iqobella, 'me ke qalile ts'ebetso ea pholiso. Ke fumane boitlhompho bo boholo le ho itaola.
Kea tseba hore ke sa na le tsela e telele haholo eo ke lokelang ho e nka. Ke na le PMO'd ka lilemo tse ngata hoo matsatsi a 90 a sa lekaneng bakeng sa ho tsosolosoa, empa ke ikutloa eka ke fumane mohato o tiileng tseleng ea bophelo bo molemo joaloka motho ea molemo.
LINK - Matsatsi a 90 a Nnete
by joetsa
;