Ke monna e motona ea 37. Ke na le bothata ba nofap bakeng sa lilemo tse 6 tse fetileng kapa joalo. Leha ho le joalo, ha ho mohla nkileng ka e nka ka botebo mme ha ke a khona ho nka matsatsi a 5 ntle le ho fepa lilemong tse 10 tse fetileng bonyane ho sa tsotelehe hore na ke lekile ka thata hakae. Qetellong, ke ile ka teneha hobane ke na le ED ha ke leka ho robala le basali, 'me ke lona lebaka la lebaka leo ke ileng ka arohana le kharebe ea ka ea hoqetela.
Ke na le kotlo ea botšehali 'me e nkama ha ke leka ho etsa thobalano. Ke hloka ho ba le litoro kelellong ea ka ha ke etsa thobalano mme seo se ntlosa motsotso. Ho kopanela liphate esale e le bothata ho nna ka lebaka lena, PMO e bonolo haholo.
Ke tsamaile matsatsi a 10 ho NoFap ka liphetho tse makatsang. Ka tšohanyetso ke ile ka ba le takatso e kholo ea ho kopana le basali. Ke ne ke e-na le motsoalle oa ka 'me ra etsa thobalano (ka mo lefa). Ke ne ke sena bothata ho hang ka thobalano, ts'oaetso ea ka e ne e sa tsamaee butle ha re ntse re etsa thobalano e tloaelehileng, ea boromuoa.
Haeba u bala sena 'me u na le lesea la thobalano le u thibelang ho etsa thobalano e tloaelehileng, leka NoFap matsatsi a 10 feela. Mohlomong u tla tseba ho etsa thobalano khafetsa joalo ka ha ke entse.
;
