Ke ile ka qala ka ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa 'me ka itumella ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali hang ka motsotsoana empa kamora likhoeli tse' maloa ke ne ke hlile ke sa bone liphetoho tse ngata mme ke ne ke so ka ke ba le "flatline" ka nako eo.
Kahoo ke nkile qeto ea ho tsoelapele ka Hard mode ho tloha qalong ea la sabatha. U tseba ke eng hore ke ile ka otla flatline ka beke ho seo 'me seo se ile sa nka libeke tsa 2-3.
Hang ha ke tsoa mokatong o mothating oa ho feta, litakatso e ne e se tsa nnete .. Jwalo ka lehong la hoseng le bareki ba letsatsi lohle kamehla. E ne e le tšisinyeho ea 'mele oa ka mme beke hamorao (hoo e ka bang khoeli ka mode e thata) Ke ile ka robeha mme ka khutlela ho litšoantšo tsa pitter ho twitter le ho instagram. Ebe letsatsi kamora moo ke ile ka itlopa joala ka porno joalo ka 4 makhetlo a smh. Matsatsi a 'maloa a latelang ke ile ka utloa eka ke shit.
Joale, ho tloha qalong ea Mphalane ke ile ka qala ho etsa streak e ncha. Hang-hang ke ile ka hlakola instagram ea ka le twitter. Joale ke ne ke khona feela ho tsepamisa maikutlo ho sebetsa, khoebo ea ka ea khoebo ea mosebetsi, mme ke sena letho moo e ka ntsosang. Kahoo ho khomarela kemiso ena mme ke se ke ka nahana, ke sheba feela matla a ka mesebetsing e fapaneng joalo ka ho bapala katara ea ka, lipapali tsa video, ho leketla le metsoalle, ho ikoetlisa, ho bala, kapele ke ile ka kena matsatsing a flatline 4 mme sena se ile sa nka libeke tsa 2. Hang ha ke tsoa ka mokatong oa marulelo ke ile ka ikutloa ke thabile. Libido o ne a khutla empa ka nako ena e ne e ikutloa e fapane haholo. Jwalo ka ho fumana boners ntle le ho nkutla.
E ne e le phomolo le maikutlo a makatsang kamora libeke tse 'maloa tsa ts'oaetso e shoeleng. Hoo e ka bang matsatsi a 40 ke ne ke le horny 'me ke ile ka qala ho fumana boner kahoo ke ile ka ea le ho senyeha' me ho ne ho le joalo. E ne e se joalo pele le ha ke sa shebella litšoantšo tsa bootsoa kapa ke sheba litsuonyana tse hlobotseng tse halofo ho instagram. E ne e ikutloa e le ea tlhaho 'me ka mor'a moo ke ile ka ikutloa ke imolohile ke bile ke thabile ho fapana le ho ferekana le ho tepella maikutlo.
Joale hona joale, ke lula ke le sieo, mohlomong hanngoe ka beke haeba ke na le nako, 'me ke sebelisa boholo ba matla a thobalano ho isa linthong tse matla le likamanong. Re sa bue ka sephutheloana sa ka se shebahala se le monate ebile se le seholo tbh 😉 lol. Kea leboha noFap.
Ke itšepa ka hona, 'me ke khona ho boloka puisano e le ntho e ntle haholo ho feta pele. Ke leboha hape.
Sena ke se se sebetsetseng 'me ke nahana hore se nthusitseng hore ke fole kapele se ne se sebetsa ebile se ja hantle. Hape ho beha kemiso ea ho robala le ho e khomarela hoa thusa.
Bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho ikoetlisa 'me a hloka moralo o tiileng mona ke oa ka: Ke 5'11 ”Qalong ea Mphalane ke ne ke le 169lbs joale ke 180lbs. O fumane mesifa e mengata. 'Mele oa ka o boetse o fetohile haholo ho sebelisa kemiso ena. Ena ke mokhoa oa ho ikoetlisa oa matsatsi a 3. Palo ea reps e ho uena. Ithute ha u ntse u tsamaea. Sheba livideo ho youtube haeba u batla ho ithuta mokhoa o nepahetseng le sebopeho ho qoba kotsi ea mofuta ofe kapa ofe.
- Mantaha: squats, Namane ea Khama
- Laboraro: Limpho tse shoeleng, marang-rang a hulang, lithethefatsi, li-curls
- Labohlano: Bench Press, Push Ups
Lipotso tse ling li ikutloa li lokolohile ho botsa. FYI: HA KE SEBOTSE. Ona ke kemiso ea ho ikoetlisa ea mantlha. Empa e sebetsa hantle haholo ho nna. Kea tšepa le uena o leka sena. Kea leboha.
LINK - Cured ED le kamoo ke e entseng ka eona .. Hape le kemiso ea ho ikoetlisa ..
;
