Ke se ke fihletse matsatsi a 90 challenge Phephetso ea ka ke ho fihla matsatsing a 120, ka hona ke se ke le moo! Khoeling ena e fetileng ke entse tsoelo-pele e ntle, ea mantlha, ha ke sa ts'oaroa ke litšoantšo tse ntle tseo ke li fumanang ha ke ntse ke bala lintho tse ling.
E, kea ba rata, hape ba mphetola hanyane, empa ha ke sa na takatso ea ho fap. Hangata likotlo li tla ha ke imetsoe ke lipampiri tsa ka empa kea li hlola. Ke ne ke tloaetse PMO ho lokolla tsitsipano ea ts'ebeliso ea ka ea letsatsi le letsatsi, ka hona hona ho tloaelehile. Leha ho le joalo litakatso tsena li bonolo ho hlola letsatsi le leng le le leng 🙂 Ke tseba liteko tsa ka.
NoFap ha se setsi sa bophelo ba ka. Ke e sebelisa e le sesebelisoa, 'me sesebelisoa se joalo se ile sa mpha matla a ho ikemisetsa kholong ea ka. Ho tloha ha ke qala ke fetotse lintho tse ngata bophelong ba ka:
- Ke ikoetlisa letsatsi le leng le le leng hona joale, ke ne ke sa nahane hore nka lula ke itlamme, empa esale ke etsa sena likhoeling tse 2 tse fetileng. Ke ea fola kapele.
- Ke qetile matsatsi a 90 ke ja ke phetse hantle. E se e lahlehile 8.5Kg 'me e shebahala e le betere haholo.
- Ke khaotse ho itšetleha ka kofi. Ka linako tse ling kea e noa, empa ka seoelo, mohlomong ha ke sa robala ka ho lekaneng, ebile e se hanngoe ka letsatsi le le leng.
- Maikutlo a ka ka thobalano a fetohile haholo, mme thobalano le kharebe ea ka e se e makatsa le ho feta likhoeling tse fetileng. Re atametse ho feta neng kapa neng.
- Ke ikutloa ke itšepa haholoanyane 'me ke tobana le maemo a sithabetsang ke khobile matšoafo ho feta pele.
Ana ke matla a maholohali ao esale ke a hola. Ho ba qalang, nka fana feela ka likeletso tse latelang: Etsa phephetso ena sebetsa, e sebelise e le sesebelisoa sa ho iketsetsa mofuta oa hau o motlehali oo lefatše le kileng la o bona. Se ke oa tsotella hore ha o na letho ha o ntse o emetse matla a maholo hore a hlahe. E ke ke ea etsahala. Etsa ho hong, etsa ntho e ncha. Phephetsa, ntlafatsa uena, e be mong'a bophelo ba hau, litakatso tsa hau, 'mele oa hau le moea oa hau.
O ka e etsa.
LINK - Tlaleho ea letsatsi la 90
by Anekoi
;
