Lumela metsoalle,
tl; dr: Buka ea The Power of Habit e ne e le ea bohlokoa. Lilemo tse peli ka mor'a ho e bala KE QETELA ke tlohela soda, e leng se ileng sa etsa hore ke hlokomele hore nka qala ho ikoetlisa, e leng se ileng sa rala motheo oa ho hlola PMO, ho bolelang hore ha ke sa khahloa ke thobalano letsohong la ka. (Tlhokomeliso: mantsoe a 1,600 = maqephe a ka bang 3 a arohaneng ka har'a Tokomane ea Lentsoe.)
Ke ngola molaetsa ona e le hore ka ts'epo ke thuse e mong oa lona ho tsoa le ho arolelana se nthusitseng. Libeke tse tharo tse fetileng ha o ka mpolella hore nka ea libeke tse tharo ntle le PMO, nka be ke ile ka makala haholo - ke nako e kae e bohlanya!
Lijoana tsa mantlha ke tsena tse fihlang ntlheng ena ka lekhetlo la pele. Ke masoabi hore sena ha se hlophisehe, empa ho se arolelana le ho se lefa ho ea pele ho ikutloa ho le bohlokoa ho nna.
- Ho lumela hore ha ke e-so qete ka ntoa ena mme ha ke nahane hore ke tla ke ke be teng. Ho lokile, leha ho le joalo. Hang ha ke re 'PMO ha se bothata ho nna,' ke lumela hore ke tla e oela hape. Ke nahana hore nka re ke lebetse ka tšepo. Ha ho ntho e le 'ngoe lenaneng la ka eo e neng e le pheko ea boloi - e ne e le motsoako oa lintho tse ngata, ka holim'a tsohle, boikemisetso ba ho leka khafetsa. Nako le nako ha o leka ho tlohela ho hong, o na le monyetla o moholo oa katleho. Tsoelo-pele, eseng phetheho, ke mantra e ntle ho nna.
- Buka ea The Power of Habit ea Charles Duhigg. E hlalosa ka mantsoe a bonolo ho sileha hore na litloaelo li sebetsa joang. Ho fetola tloaelo ke mosebetsi, empa ka lebaka la buka ena, ke hlokometse hore hoa khonahala le hore ha ke fokolise feela kapa ha ke na liphoso kapa ho hong. E ne e le lilemo tse tharo lipakeng tsa ho e bala le mokhoa ona o se nang PMO – hape, ha ho na boselamose, empa buka ena e thusitse ho bopa monahano oa ka.
E nthusitse ho elelloa hore nako le nako ha ke e-na le PMO'd e ne e SE khetho e khethollang, empa tloaelo eo ke e entseng ha ke nka bohato bo itseng-ke robala betheng ea ka, ke ikutloa ke jeoa ke bolutu ebile ke kena komporong ea ka, ka tloaelo. Ha ho tšoane le ha ke ne ke khetha PMO ka makhetlo a 'maloa ka beke - ke hore ke ne ke oela moetlong o tšoanang oa khale. Ke tlameha feela ho fetola maemo ao ke ipehileng ho ona, a leng bonolo haholo mme a nthusa ho qoba moleko qalong.
- iProcrastinate (podcast le webosaete e tsoang ho Tim Pychyl, mofuputsi oa psychology naheng ea Canada). O hlalosa lipatlisiso mabapi le boikemisetso le boits'oaro. E sebetsa hantle haholo le mosebetsi ho The Power of Habit.
- Ho fumana molekane ea sa mamelleng kapa ho hauhela PMO oa ka. Lena e ne e le lekhetlo la pele ka mor'a lilemo ke lemoha hore seo ke se etsang letsatsi le letsatsi se ne se ts'oeroe-se neng se tlohile ho nna.
(Tlhokomeliso: re se re robehile hoo e ka bang selemo joale, ka hona ha ho tšoane le hajoale e le karolo ea letoto lena. Leha ho le joalo, haeba ke khethile tšusumetso ea bona lenaneng lena la 'metsoako' e nthusitseng , Nke ke ka tšepahala ka botlalo.)
- Ho fetola tloaelo e fapaneng pele. Ho The Power of Habit, Duhigg o hlalosa hore na tloaelo ea lejoe la bohlokoa ke eng. Tloaelo ea lejoe la bohlokoa ke tloaelo e le 'ngoe eo u atlehang ho e fetola, e u thusang ho fetola mekhoa e meng. Hoo e ka bang selemo, ke hlokometse hore kamora ho noa soda, ke ikutloa ke le 'mele le kelello joalo ka bohlanya. Hobane ke hlokometse sena, ke ile ka qala ho se noa khafetsa.
Ho ntse ho le joalo, ke ne ke ee ke 'khutlele morao' ebe ke e noa, ebe ke ikutloa ke hlabehile kelellong le 'meleng, ke bile ke ipolaea ka linako tse ling. E utloahala e tloaetse? Likheo pakeng tsa nako le nako ha ke ne ke e-na le soda li ile tsa hola le ho hola, ho fihlela nakong ea hoetla e fetileng, ke ile ka hlokomela hore ha ke na eona hoo e ka bang khoeli. Ka nako eo, nako le nako ha ke ne ke le maemong a neng a tloaetse ho baka ho noa lino-mapholi, ke ne ke nahana, 'Na ke batla ho tlohela mokhoa ona,' ebe ke noa metsi a pholileng, a khathollang.
Hoo e ka bang ka nako e ts'oanang, ke ile ka tloaela ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele bophelong ba ka. (Hooa ho r / boikoetliso ba 'mele Kamehla ke ne ke le motho ea fokolang ka ho fetisisa ka phapusing, empa kamora ho ikoetlisa, esale ke bona lintlafatso tse tsitsitseng matleng a ka. Ke kholisehile hore ho ikoetlisa le ho qoba PMO, ho bile teng ka lebaka la ho nchafatsa tloaelo eo ea mantlha ea ho noa soda. (Tlhahiso e lehlakoreng: haeba u se motho ea ikoetlisang, r / boikoetliso ba 'mele ke sebaka feela seo ke tsebang ho se buella. E mosa ebile e fumaneha habonolo.)
- Ke tlameha ho leboha NoFap ka boeona. Ke hlahloba hanngoe ka beke, kapa ka linako tse ling ha ke ne ke utloa takatso, empa ke tseba hore PMO e tla etsa hore ke ikutloe ke le bohlanya hang feela ha ke qeta. Ba bang ba lona ba nka sehlooho sena seo hangata e leng se hlabisang lihlong 'me le se ngole ka cheseho ea batho ba Spartan ba fucking. Likarolo tse holimo kaholimo ke tseo ke li ratang ka ho fetisisa. Kea tšeha, ke nahana, ke fumana monyetla oa ho khutlisa moleko oa ka ka ho hong ho betere ho feta. Ke leboha ho ba mona.
- Jest e sa feleng ke David Foster Wallace. Tse ngata li mabapi le ho lemalla. Mona ke qotsulo ea nako e telele (e telele), eo, ka thabo e lekaneng, U / Oats__McGoats beha selemong se fetileng. Ke sebapali se bitsoang Joelle se hlalosang ho fola ha hae ho tsoa ho:
O itse "Ke ka hona ke neng ke sa khone ho theoha ebe ke lula kantle. Joalo ka ha cliche e lemosa. Ha e le hantle ke ne ke sa e boloke ka letsatsi. Ke ne ke eketsa matsatsi a hloekileng hloohong ea ka. ” O ile a koenya hlooho ea hae ho eena. “Na u kile ua utloa ka Evel Knievel enoa oa heno? Na ke sethuthuthu see? ” Gately nods hanyenyane ... O hlile o na le setšoantšo sa khale sa ho itšeha sa nalane ea Evel Knievel, ho tsoa makasineng oa khale oa Life, a apere sutu e tšoeu ea letlalo, moeeng, a le holimo, a manehile mabone, a otlolohile ka baesekele, selibeng sa seliba - literaka tse lahliloeng ka tlase.
"Ha re le St. Collie ke Likoena feela tse utloileng ka eena. Ntate oa ka o ne a mo latetse, a khaola litšoantšo, ha e sa le moshanyana. ” Gately a ka joetsa hore oa bososela tlasa moo. "Empa seo ke neng ke tloaetse ho se etsa, ke ne ke lahla phala ebe ke tsukutla setebele leholimong ebe ke re Ha Molimo e le paki ea ka e sa otleng, HAPE, ho tloha motsotsong ona mona KE TSOELA NAKO TSOHLE." O boetse o na le tloaelo ena ea ho phunya hlooho ka hlooho ha a bua, moo li-barrette tse nyane le li-clamp tsa spongy li ts'oereng lesira. “Mme ke ne ke itlamella ka makotikoti ohle a masoeu ebe ke lula ke otlolohile. Mme o bale matsatsi. Ke ne ke le motlotlo ka letsatsi le leng le le leng leo ke neng ke lula ka lona. Letsatsi le leng le le leng le ne le bonahala e le bopaki ba ho hong, mme ke ile ka li bala. Ke ne ke a kopanya. Li tšoaee qetellong. Oa tseba?" Gately o tseba hantle empa ha a ome ka hlooho, o mo lumella ho etsa sena ka bohale ba hae feela. O re "'Me haufinyane e ne e tla ba… e sa utloahaleng. Joalokaha eka letsatsi le leng le le leng ho ne ho na le koloi Knievel o ile a tlameha ho hlakola. Koloi e le 'ngoe, likoloi tse peli. Nakong eo ke neng ke tsoha ke re mohlomong likoloi tse ka bang 14, e ne e tla qala ho bonahala e le palo ena e makatsang. Ho qhomela likoloi tse fetang 14. Selemong kaofela, ke shebile pele, makholo a likoloi, nna moeeng ke leka ho li hlakola. ” O ile a siea hlooho ea hae a le mong. “Ke mang ya ka e etsang? Ke kile ka nahana hore mang kapa mang a ka e etsa ka tsela eo?
"Mme leha ho le joalo e ne e se motho eo e mocha oa phala ea futsanehileng ea tsoang hae ea supileng ho nna mme a nkisa holimo mme ka e bua ka re kea tseba," ho boletse Joelle. “Ha kea tlameha ho e etsa ka tsela eo. Ke tlameha ho khetha hore na nka e etsa joang 'me ba tla nthusa ho khomarela khetho. Ha ke nahane hore ke ile ka hlokomela pele hore nka khona — ruri nka etsa sena. Nka etsa sena ka letsatsi le le leng le sa feleng. Nka khona. Don. ”
-David Foster Wallace, Jest e sa feleng
^ Nako e telele, empa ho 'na, senotlolo.
- Ha ke oela tlase-ho nna, ke ne ke tla hlalosa sena e le boemo boo ke neng ke TSEBA hore ke tla ikutloa ke le bohale haholo mme ke hlajoa ke lihlong haholo pele ho PMO'ing, empa ke ho entse joalo, mme ke ikutloa ke le mobe le ho feta kamoo ke neng ke lebelletse. Hang ha ke e-na le boiphihlelo bona, ho tlola letsatsi lohle e ne e le ntho e sa sebetseng. Ho hopola kamoo ke neng ke ikutloa ke le bosesane kateng ho ne ho ntse ho e-na le nna. Letsatsing le hlahlamang, ke ne ke hopola hore na letsatsi le fetileng le ne le le mpe hakae, ka hona ka tlola letsatsi leo. Sena se ile sa nka matsatsi a mane kapa a mahlano, e leng eona feela nako eo ke ileng ka e qeta nako e telele ntle le ho lula ke le mothating oa ho inehela bokhobeng ba ka ba PMO.
Matsatsi a mane kapa a mahlano ke sa e etsa e ne e le ntho e le 'ngoe - empa matsatsi a mane kapa a mahlano ke sa batle ho e etsa - nkile ka ba moo pele.
Hang ha ke hlokomela hore ke na le leqhubu le lenyane, ke ne ke ntse ke e-na le liteko tsa nako le nako ho PMO - nahana hore na ho tla ba monate hakae! - empa ka lebaka la NoFap, ke ne ke tseba hore ke na le monyetla oa ho phunyeletsa mme ke sa batle ho e senya. . Letoto lena le ntsamaisitse ho…:
- Ha ke sa sheba letsoho la ka mme ke nahana hore 'oh o mmae ea motona.' Nahana ka batho ba bang bohle ba batle ba teng moo! Joale, nahana ka letsoho la hao .... Letsoho le tšoanang leo u hlakolang mofeng oa hau ka lona, ja lijo-thollo tsa hau le ho nka nko ea hau. Ke shebile ea ka hona joale, 'me ke nahanisisa ka hore na P o ile a ntšoara joang hoo e ileng ea etsa hore ke lumele hore letsoho la ka le ne le tšoana le molekane oa thobalano ea nymphomatic.
Ha ke so fumane motho e mong hape ea tla aka (kapa ho feta), empa ho ba emela le ho ba batla ho ikutloa betere haholo ho feta ho ikama.
- Ke leka feela. Ho leka hape. Nako le nako. Ke lekile lilemo tse ngata ho fihla mona. Phapang ke ena ea hore na ke atlehile: hajoale sepheo sa ka se ka hare, eseng kantle. E kile ea ba: "Ha kea lokela ho fap, hobane e mpe / e fosahetse." Hona joale, "Ha ke batle ho fap, hobane ke hokahantse ho fepa le ho ikutloa hanghang 'meleng le kelellong joalo ka lesela."
Reeeeeead Matla a Tloaelo. Leka, le 'ne le leke, le' ne le leke.
Ka Lerato, Marang-rang– u / quandjpenseafernande
by lethapatla
;
