Ke tla qala ka ho senyeha ha seo ke se hlokometseng lenaneng la ka la nako:
-Letsatsi la 1-3: Ho ikutloa eka o "qetile" empa o khothetse haholo. Ha tsela feela ea ho ea e fihlile, ha ho na matla a senyehileng a etsang qeto ea hore na o ea kae.
-Letsatsi la 3-5: Ba bang ba khothaletsa ho senya molapo, empa e ntse e le maikutlo a tsitsitseng a hore ke tseleng e nepahetseng. Matšoao a mang a ho khaotsa ho bonahala (ho tšoenyeha ha sechaba, boko ba boko bo boima, ho khathala empa ho na le mehala, ho fufuleloa haholo bosiu.)
-Letsatsi la 6-8: Ho tlosoa ho matla ho kenelletseng, leha ho le joalo, litlatsetso tsena e ne e se letho ha li bapisoa le ho ntša chelete eo ke neng ke e-na le eona nakong ea li-straks tse fetileng (mme ke tla u hlalosetsa hore na hobaneng hamorao). Ho tlohela lintho tse etsahetseng nakong ena e ne e le: Ho se batle ho tsoha betheng, pherekano le ho sitoa ho etsa mesebetsi kapa moralo, ho tšoenyeha ho sa feleng, khatello ea maikutlo, khatello ea mesifa libakeng tse amanang haholo le khatello ea maikutlo 'meleng (hlooho, molala, trapezius, ka morao lehare la mahetla, manamane, abs le li-hamstrings.) Ha e tsotelle ponahalo, lentsoe la monotone.
-Letsatsi la 9-30: Ho ntlafala butle-butle le ho tsitsitseng ha matšoao a bang teng. Ho khutlisetsa butle-butle ho khanna kahare, tlholisano, ho susumetsa, empa ke ntse ke utloa eka matla a ka a ho lula mosebetsing a ntse a utloa bohloko.
-Letsatsi la 30-60: Ntlafatso e tsoelang pele ea drive ea ka hare. E tšoaetse ntlafatso ea maikutlo le bokhoni ba ho lula mesebetsing. Ho se sebetse hantle ka thobalano hoa hlakisoa. Bog fog e phahamiselitsoe boholo. (Mongobo oa Brain o hlahang ka nako ena o ka hlalosoa ke boroko bo sa lokelang.)
-Letsatsi la 60-100: Matsatsi a mang a mabe a etsahala ka tsela eo ke ikutloang ka ho ts'oana le matsatsi a 6-8, leha ho le joalo, matla ha a haufi le holimo mme mantsoe ana a nka feela lihora tse 10 ka nako. Sena se ka hlalosoa ka matšoao a ho tlohela ka morao ho matla. (Ho bohlokoa haholo ho tsamaisa linako tsena le ho utloisisa hore ke tsa nakoana le hore o ntse o ka khona ho fihlela lipheo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ha o sa utloe liperesente tse 100. Lefatše le bonahala le bulehile haholoanyane. Boemo ba 'mele bo ntlafalitsoe, lentsoe le ntlafetse (ka lebaka la khatello ea mmele e nyane, ho hema hantle le boemo bo betere ba mmele). Matšoenyeho a sechaba le lihlong ke tsona tse ngata tse felileng (lebaka feela la hore ha li e-s'o fele ka ho felletseng ke hobane ha u lemaletse PMO, u senya nako e ngata. Ke karolo feela ea mohato oa ho folisa ho tseba hore u na le ho bapala 'me u sebetse ka thata ho fihlela moo u tsebang hore u lokela ho ba teng bophelong.)
Mabapi le ho hohela, ho na le keketseho e hlakileng e hlakileng (mohlomong 2x-4x) mme ke lumela hore sena se bakoa ke ho khutlisetsoa ha koloi ea hau e kahare le matla a khutlisitsoeng a ho se itšhe bosiu bo bong le bo bong. PMO ha e na khatello ea maikutlo kelellong feela empa le 'meleng. Ho batla ho tšoana le ho ba le feberu letsatsi le leng le le leng la bophelo ba hau. Le ho rona banna, haeba re nka ngoanana e motle 'me re nahana hore o na le feberu' me ha a sa tsotella eena, khahleho ea rona ho eena e tla theoha ka ho hlaka. Sena ke se etsahalang ho rona ha re lula re le mothating oa PMO.
Hobaneng ha ke ne ke tlohela lintho tse ngata?
Ho le leng la metsero ea ka e telele pejana, ke ile ka tšoaroa ke ts'abo, maoto a sa foleng, ho hlobaela, ho itšoara hampe le matšoao a kang a ntaramane. Ke lumela hore lebaka le etsahetseng ke hore ke lekile ho fetoha haholo ka nna. Sena se sithabetsa kelello le 'mele haholo. Ke lekile ho tlohela Sudafed (bakeng sa ho kula), caffeine, nicotine, li-supplements le tsoekere ka nako e le 'ngoe. Sena se bile le phello e kopaneng mme ho ne ho tšoana hantle le ho tsoa ka makhetlo a 5 hang. Keletso ea ka ke ho tlohela ntho e le 'ngoe ka nako ho qala ka tse kotsi ka ho fetisisa. Haeba u lemaletse joala kapa lithethefatsi tse matla, li tlohele pele. PMO ke motsotsoana o haufi ka lebaka la litlamorao tseo e nang le tsona mesebetsing ea hau ea phethahatso, empa eseng e tebileng joalo ka MOST lithethefatsi. Hape: Tlohela ntho e le 'ngoe feela ka nako. Ebile, nakong ea qalo ea sejoale-joale, ke ile ka etsa bonnete ba hore ke lula ke noa kofi, ke ja chokolete hape ke hlafuna Nicorette. Ke feela ha ke bona ntlafatso tseleng eo ke neng ke ikutloa ka eona moo ke ileng ka etsa qeto ea ho fokotsa mekhoa e meng e mebe. Amohela taba ea hore o tla utloa eka o qhekelloa. Lumella ho ikutloa eka ke shit. Ke ea fihla moo ke reng o lokela ho itumella ho etsa hanyane.
Ntho ea bobeli e ileng ea nolofalletsa matšoao a ho khaotsa ke ho a amohela. Ke sebelisitse mokhoa o bitsoang EMDR -Therapy bakeng sa sena (Eo ke tla bua haholo ka eona hamorao) empa ts'ebetso ena e ka etsoa ntle le eona. U hloka ho utloa maikutlo ana a mabe le ho a sebetsana le ona. U ka etsa sena ka ho thuisa. Ha u qala ho utloa khatello ea maikutlo, ho hlonama, ho tšoenyeha, khalefo, eng kapa eng eo u e utloang- Itšepe ka eona 'me u e utloe ka botlalo halelele kamoo u ka khonang. Buka e ntle mabapi le sena ke "Get Unstuck" ea Pema Chodron.
Malebela a ka ke afe ho fihlela methati e phahameng ho NoFap? (Tse ling tsa likeletso tseo u e-s'o utloe pele)
- Taba ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho khaotsa ho tlohela PMO ke ho utloisisa ka botlalo hore na temallo ena ke eng.
Sena ke e Matšoenyeho a Tšoenyehileng-a Mangata joalo ka ha e le bokhoba. Ka sebele, batho ba sebelisa PMO ho lokolla tsitsipano le ho khotsofatsa litakatso tsa tlhaho. Leha ho le joalo, ha o ntse o hatela pele le ho lemalla PMO, o tla tseba haholoanyane hore e qobella motho hore a qobelloe. PMO e fetoha mokhoa oa hau oa ho sebetsana ka katleho. Nke ke ka re ena ke liperesente tsa 100 mabapi le ho sebetsana le khatello ea maikutlo hobane re lakatsa ho lemalla lithethefatsi le ha re thabile 'me lintho li tsamaea hantle, empa ke tla re ke lumela hore PMO e qala ho ba kotsi ha kelello ea hau ee kenya ts'ebetsong joaloka # Leano la 1 la ho sebetsana ka katleho.
Sena se ka utloahala e le ntho e mpe ho boholo ba lona, empa Ke kholoa ke liperesente tsa 100 hore DOPAMINE HA SE TABA E SEHLOOHO EA NUEROCHEMICAL AT STAKE MONA.
Ka sebele dopamine ke eona e etsang hore u sebelise PMO. Ho se sebetse ha dopamine ke SYMPTOM ea mantlha ea PMO ea nako e telele. Empa haeba u lemaletse PMO u sebelisa PMO ho ikarola 'neteng ea hau ea hona joale, ho koahela' mele oa hao le boko ka lik'hemik'hale tse ling tse "ikutloang hantle" tse kang endorphin, oxytocin le serotonin tse tla u fa 'molai oa bohloko joalo ka phello.
Ha motho a le tlas'a khatello ea maikutlo, rea Loana, Re balehe, Re freeze, kapa Fawn. Rona bao re nang le ts'ebeliso ea tlhekefetso ea PMO re lula re iphumana re le maemong a MAHALA mabapi le bahatelli ba rona.
Mosebetsi oa ho ikarola
Ts'ebetso ea mantlha ea ho ikarola ke mofuta oa ts'ireletso ho tsoa phihlelong e utloisang bohloko hoo kelello ea hau e e bonang e le ts'okelo ho pholoso ea eona. Nakong ea tlhekefetso / khatello ea maikutlo, o ile ka hare ho uena, ho ipata ho se etsahetseng haufi le uena. Ho etsahetseng ke hore - e le hore o se ke oa oa ka botlalo moeeng le maikutlong a hau a kelello a hlakoloa ho tloha hona joale le ntho e ngoe le e ngoe e o potileng. Ho ikarola ho bolela ho ikarola ka tsela ea sebele. Ha o itokolla hangata, kelello ea hau e koetliselitsoeng ho ea sebakeng sena se sireletsehileng.
Sena se hlalosa hore na ke hobaneng ha kamora ho lemalla joala PMO, batho ba ntse ba na le BOKHUTLO kapa papali ea lipapali tsa video.
Ho lokisa bothata bona ho bohlokoa ho utloisisa le ho sebetsana le ts'oaetso. Mme haeba o motho ea se nang ts'itiso e tsebahalang, ho shebella litšoantšo tsa bootsoa lihora tse ngata le lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng hoa utloisa bohloko hoo ho ka etsang hore motho a shebe taba ena.
U tla tlameha ho cheka ho ea tlase 'me u bone hore na ke eng e u imelang kelellong kapa ke eng e ileng ea u tšoenya nakong e fetileng. Na ke tsela eo u holisitsoeng ka eona, ho lahloa kapa ho hloleha nakong e fetileng, bongoaneng bo bobe? jj…
Ke nkhothaletsa ho bala ka CPTSD, Stress, le PTSD. Ho bohlokoa ho ithuta mekhoa e nepahetseng ea ho sebetsana ka katleho le ho fetola lintho.
Ntho e ntle ea ho qala ke buka "'Mele oa hau o boloka lintlha".
2. O tlameha ho ba le tsebo ea ho sebetsana le matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Ka nako e itseng leetong la hau, o tla tobana le ho tšoenyeha ho hoholo. Haeba u na le boiphihlelo ba ho tseba linako tsena u tla ba sebakeng se betere ho sebetsana le matšoenyeho le ho ntšetsa pele seretse sa hau.
Ho thuisa ke ntho ea bohlokoa. Empa ke khothaletsa ho ntšetsa pele taba ea Yoga, le ho sebelisa mekhoa ea bohloeki ho sebetsana le matšoenyeho. U ka fumana libuka tse ngata tse ntle ho mahala mahala ho tse ling tsa marang-rang a marang-rang a pdf.
3. Ketsahalo e nepahetseng.
E 'ngoe ea lintho tse makatsang tseo bokhoba ba PMO bo li etsang ke ho nka monyetla ka tlhoko ea monna ea ho lula e ntlafatsa. U lutse ka har'a komporo ea hau u batla video e TSOANG PELE (kapa livideo) ho boloka kapa ho sheba metlae ea rona ea ntlafatso. Ntle le PMO o tla hlokomela haufinyane hore ha o sa na likhemik'hale tsa "ho ikutloa hantle" feela, empa ha o sa na le sesebelisoa se setle sa ho ntlafatsa lintho.
Pheko ea sena ke ho lula u sheba ho ntlafatsa hanyane ka hanyane ho ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang.
Litlhoko tse boima? Shebella ho otla linako tsa hau tsa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, Sheba ho ntlafatsa litlolo tsa hau (li-reps tse ling, boima bo eketsehileng, foromo e betere)
Yoga? Sheba ho ts'oara maemo le ho teba le ho teba.
Sebetsa? U ka etsa chelete e eketsehileng joang?
Kamano? Nka mamela metsoalle ea ka, ba lelapa leso kapa ba bang ba bohlokoa haholoanyane?
Ke khothaletsa hape ho qala hanyane linthong tseo u sa li rateng. Rala bethe ea hau letsatsi le leng le le leng. Boloka kamore ea hao e hloekile le liaparo li le maemong a matle. Hlaolela kemiso ea bohloeki le ho e ntlafatsa letsatsi le letsatsi. Ke hore haeba u fofa hang ka letsatsi, leka ho e etsa habeli. U se ke ua fofa? Phetla.
4. Ho sebelisa EMDR ea ho lemalla
Ho na le lipatlisiso tse ngata tse matla ka EMDR. Haufinyane e sebelisitsoe ho thusa ho phekola bokhoba, ho hopola lintho tse lemalloang le ho ikhula.
EMDR ke eng?
U ka e bala inthaneteng, empa ho 'na, e ikutloa e le mofuta o makatsang oa kalafo ea ho pepeseha moo o hlahisang mehopolo le maikutlo a mabe kelellong ea hau ha o ntse o shebile monoana oa motho e mong kapa ea lahlehileng a ea koana le koana. Ha nako e ntse e ea, maikutlo ana a lahleheloa ke matla a mangata mme ho bonolo ho phela bophelo ka mokhoa o tloaelehileng. (Ho utloahala ho le monate haholo hore ebe 'nete kea tseba, empa ho ile ha nthusa' me bopaki bo matla bo teng ho ts'ehetsa mofuta ona oa kalafo.)
U ka leka sena mahala ho youtube. Leka video ea Karuna Satori Phekolo ea ASMR EMDR - TSOHLE E FETILENG ho qala, joale hang ha u fumana hang hang u ka sebelisa livideo tsa lasers. (Ke khothaletsa ho tlisa litlokotsi tse nyane ho tloha nakong e fetileng ho qala, joale o ka sebetsa ho itlhabisa lihlong ka PMO esita le litabatabelo tsa hau tsa ho lemalla PMO)
Monyetla o Moholo oo ke o boneng kamora matsatsi a 100:
Molemo o moholo ke hore ke ikutloa ke le teng ka botlalo lefatšeng joale. Ha u e-na le tahi efe kapa efe (haholo-holo bokhoba ba tahi moo u shebileng skrineng se bataletseng letsatsi lohle) mofuta oa lefatše oa 'nete o ikutloa eka o o shebile ka theko e tlase ea google-cardboard. Ha ke sa ikutloa ka tsela eo, 'me kaha joale ke tsoile ho eona, ke hlokomela hore na ke tsela e mpe hakakang ea ho phela. Sena feela se lokela ho etsoa NoFap.
Ke sona feela seo ke tla se bua hajoale. E, e ngata empa ke ile ka utloa ho hlokahala hore ke re. E-re ke tsebe hore na sena se thusitse mang kapa mang oa lona. Ke na le malebela le malepa a mang a mangata joale kaha ke bile ho sena nakoana kahoo ntumelle hore na u ka rata hore ke hlakise tse ling nakong e tlang.
Mahlohonolo le bara ba hau ba li-shraks. Ke na le tšepo ho uena. Ke ts'epa hore o lumela ho uena joale le nako e telele.
Ps Ena ke ntoa e telele, eseng ntoa e potlakileng. Haeba ho se letho le leng, hopola ho etsa lintho tse ngata tse tla ba le phello e ntle bophelong ba hau kamoo u khonang (ho sa tsotelehe hore na e nyane hakae).
LINK - Tlaleho ea Tsoelo-pele ea Letsatsi la 100 / Melemo le Keletso e Tsoetseng Pele (Nako e Telele)
by BoxNBurn90
;
