Matsatsi a 130+ - Ke ne ke tloaetse ho kula hoo e ka bang khoeli le khoeli, joale ho se ho fetile likhoeli tse 5 ke phetse hantle

  1. Ke a ithata ebile ke ithata haholo
  2. Ha ke sa le lekhoba la litloaelo tsa ka tse mpe, ke li leleka ka bonngoe bophelong ba ka
  3. O qalile ho sebetsa 'me a ba le tšusumetso e kholo ea ho etsa joalo, a oela li-kilogram tse 12 (liponto tse 24)
  4. O qalile ho otla boikoetliso makhetlo a 3 ka beke, a e rata
  5. Khaola liswidi, coca cola le lijo tse potlakileng. Seo ke feela lijo tsa litšila tse tla etsa hore u utloe eka ke litšila.
  6. Ke qalile ho bala buka e le 'ngoe ka beke, kea e rata ebile e matlafalitse tsebo ea ka le pono ea ka lefatšeng lena haholo
  7. Ha ke lebala ka kharebe ea ka ea mehleng, o ile a nkhella fatše. Hona joale ke batla motho e mong bophelong ba ka ea tla nthata a be a nthate joaloka motho haholo.
  8. Ke natefeloa ke lintho tse nyane haholo, joalo ka 'mino, ho thabela botsoalle le batho ba bang, joalo-joalo. Joale ke lebelletse seo
  9. Ke ile ka qala ho pheha 'me ke batla ho e tseba. Ke ithuta ho pheha lijo tse le 'ngoe ka beke
  10. Ke itšepa haholoanyane ebile ke khona ho shebana le motho e mong le e mong.
  11. Hona joale ke thabile ka bokamoso
  12. Masole a mmele wa ka a ile a fola. Ke ne ke le mofuta oa moshemane ea neng a tla kula hoo e ka bang khoeli e 'ngoe le e' ngoe, hona joale likhoeli tse ka bang 5 li fetile mme ke phetse hantle.
  13. Ha ke lekhoba la menyaka ea ka, ho fapana le moo ke sebeletsa merero ea ka ea nako e telele le thabo ea nako e telele.
  14. Batho ba bang ba ntlhompha haholo, hobane ba bona hore ke motho ea sebetsang ka thata.
  15. E nthusitse ho tsoa bohlong le ho sithabela maikutlo ke nahana hore ho lokile, haeba u batla ho utloa ho eketsehileng kapa haeba u batla ho mpotsa malebela, ikutloa u lokolohile ho ho etsa. Ke le lakaletsa mahlohonolo nakong ea leeto la hau!

LINK - Matsatsi a 130+ a Nofap! Melemo ea ka ke ena

by Qopelo97