Ke qalile ho bootsoa bongoaneng ba ka ha ke le lilemong tsa bocha ke letsa ka marang-rang mme ke fetohela marang-rang a phahameng haholo mme ho tloha moo ke ile ka lemalla. Ha e bohlokoa hakalo hore na tsohle li qalile joang. Ho bohlokoa ke hore qetellong ke entse liphetoho tse hlokahalang ho aha pholiso e tiileng. Ho nkukile lilemo tse ka bang robeli ho fihla ntlheng ena ka liteko tse ngata tse mpe le liphoso, manganga le bohlanya (ho etsa ntho e le 'ngoe nako le nako empa ke lebelletse litholoana tse fapaneng). Tšepo ea ka ke hore u ka fola kapele ho feta kamoo ke ileng ka etsa le ho fetola bophelo ba hau joale.
Lintho tsa pele pele, Ke fumane thuso eo ke e hlokang. Ke ile ka fumanoa ke na le ADHD le khatello ea maikutlo ke sa le monyane, empa ke ile ka emisa ho sebelisa meriana ha ke le mocha (ha e le hantle bophahamong ba bokhoba ba ka ba tahi). Ke ne ke bile ho lingaka tse fapaneng ho theosa le lilemo tse ileng tsa nthusa 'me tsa qala ho nkisa tseleng e nepahetseng, empa ke hana ho sebelisa moriana nako e telele haholo hobane ke ne ke nahana hore ka tsela e ngoe e tla mphetola kapa e etse hore ke be motho ea tlase. Ke ne ke fositse. Qetellong ke ile ka qala ho nka moriana hape kamora ho ba ho o tlohela bakeng sa lilemo tse ka bang 15 mme e entse phapang eohle. Ke ntse ke tsoela pele kalafo e 'nileng ea nthusa haholo.
Boikarabello: U ke ke ua etsa sena u le mong. Seo ha se bolele hore o tlameha ho ikopanya le sehlopha sa tšehetso kapa ho hong, empa o tlameha ho ba le motho a le mong bophelong ba hau eo u ka mo phetlelang sefuba le ea ke keng a u ahlola bakeng sa nakong e fetileng ea hau. Ke khothaletsa ho bolella setho sa lelapa kapa motsoalle ea haufi le setsebi sa bongaka. O ka bolella tse ling tsa hau tsa bohlokoa mme e ka ba thuso e kholo, empa joalo ka Matt Dobschuetz (moetsi oa Porn Free Radio podcast) o khothaletsa ho se ba etse sephiri sa hau, hobane ho etsahalang haeba o ka ba le ngangisano le bona mme o batla ho fetolela ho porno? U tla bua le mang ka likeletso tsa hau?
Ho thuisa: Ho thuisa ho thusa ho tlosa moholi ebile ho fana ka monahano o hlakileng. E boetse e haha boitlhokomeliso boo e leng ba bohlokoa ho fola. Ha ke khone ho e buella ka ho lekana. Qala tse nyane le tsa mantlha. Ha ua tlameha ho ea morung kapa ho hloa thaba. Lula fatše hantle 'me u shebe phefumoloho ea hau. Haeba kelello ea hao eu sitisa, ho lokile. Khutla ka bonolo ho tsepamisa maikutlo phefumong ea hau. Qala tse nyane. Etsa metsotso ea 2 ka letsatsi ebe u aha. Hona joale ke thuisa pakeng tsa 30 le metsotso ea 40 ka letsatsi 'me e entse phapang eohle.
Koetliso: Etsa ho hong ho sisinyeha. E tla thusa ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho, re sa bue hore u tla ikutloa u le betere ka uena. Ke etsa li-pushups mme ke tsamaisa metsotso ea 30 2-3 makhetlo a beke. Ho felile ke lehlohonolo. Ke batla ho kena boikoetlisong hape haufinyane, empa hajoale ke se ke theha matla a ka (ke kotile koloi ea Carpal ho tloha lilemong tsa ho e sebelisa hampe ka lebaka la PMO). Boikoetliso!
Letsatsi le leng ka nako kelellong: Sena se bile seholo ho nna. Ke ne ke tloaetse ho ts'oaroa nakong e fetileng kapa ho tšoenyeha ka bokamoso 'me hona ho ne ho etsa hore ke nyahame le ho tšoenyeha. Ka ho thuisa le ho tseba hore ke se ke le betere nakong ea ha joale.
Fana ka maikutlo a phethahetseng Na ke boletse hore le nna ke na le OCD? Ee, seo e ne e le tšitiso e kholo ho hlola temallo. Ho fihlela kajeno ke ntse ke fumana li-Flashbacks 'me ke na le litoro tsa thobalano. OCD e ne e tloaetse ho etsa hore e se mamelle le ho leka ho nqhekella hore ke nahane hore ka tsela e 'ngoe ke tla khutlela mokhoeng ona. Ka lehlohonolo moriana oa ka o thusa ka seo, empa ha sea phethahala ('me ho joalo!). Sena se ile sa fetela liketsong tsa ka tsa letsatsi le letsatsi tseo ke tla bua ka tsona tse ngata ka tlase.
Iphetetse 'me ke tšoarele haholoanyane: Ke ne ke tloaetse ho hlaba shit ka ntle ho nna ka lebaka la ho oela hape kapa ho etsa liphoso. Empa joale ke itšoarela bakeng sa seo ke se entseng nakong e fetileng, hore na ke shebile eng. Ke leboha ha ke lemaletse joala hobane bo entse hore ke be motho ea molemo halelele.
Mamello: Ho nka nako hore motho a fole. Ho na le linako tseo ke ileng ka nahana ho tlohela le ho oela hape hobane ha ke a hlokomela phapang likhoeling tse 'maloa tsa pele. Ebe le mamello. Phelang letsatsi le le leng ka nako 'me u itlhokomele. E ne ekare lebone le bonesitsoe ka nako eo ke utloang phetoho. E tla ba ho utloisa bohloko ka linako tse ling, empa u ka e etsa! Se ke oa inehela!
Litekanyetso: Melao ea boitšoaro ke kamoo u batlang ho phela bophelo ba hau le seo e leng sa bohlokoa ho uena. Ke qalile ka tse tharo: ho itlhokomela (ho itlhokomela), mamello le taeo. Ka letsatsi le le leng. Hona joale ke na le litekanyetso tse ling tseo nka tsepamisang maikutlo ho tsona, empa haeba ke ne ke qalile ka tsona kaofela nka be ke ile ka imeloa.
O nkile bohato mabapi le lipheo le hoja a tšaba: Ke ikutloa eka ke entse ho feta likhoeling tse 'maloa tse fetileng ho feta kamoo ke entseng lilemong tse leshome tse fetileng (ho kenyeletsoa ho qeta kolecheng le ho lula kantle ho naha). Hona joale ke sebetsa ka nako eohle, ho netefatsoa ho ruta 'me ke rera ho qala khoebo e lehlakoreng ho hlahisa chelete e eketsehileng. Sena se tsoa ho moshemane ea neng a tepelletse maikutlo a bile a sa ts'oenyeha ka LILEMO. Ke amohela bophelo ka sebete 'me ke ntse ke tšohile ka linako tse ling, empa joale ke na le kholiseho e kholo ea ho latela se ke se batlang. Ke boetse ke ikhatholla sebakeng sa ka sa boiketlo ho ea thabela botsoalle le ha matsatsi a mang ke batla feela ho lula hae ke sa etse letho. Ho lieha ho ntse ho le teng, empa nka e sebelisa hamolemonyana ka ho nka bohato bo bobebe.
Ke fumane lebaka leo ke shebileng porno ka lona: ho baleha bohloko / ho se khotsofale ha mofuta o fe kapa o fe. Ena e ne e le e 'ngoe ea tšenolo e kholo ho nna eo ke neng ke e tseba ka lilemo tse ngata empa ha ho e-so ka e buuoa pepeneneng. KE ILE ka ikutloa eka ha ke na masoabi. Ke hopola ke ikapesa leoto le letsoho ha ke ne ke le sekolong se phahameng le hore na ke ne ke thuisa joang ka porno. Ke hopola hangata ke ikutloa ke hloka boroko ebile ke khathetse (lisosa tsa ka tse kholo) mme ke batla ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa. Ke hopola ke khesoa sechabeng 'me ke sheba litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro hore ke ferekane maikutlo. Ha ke sa hlola ke baleha bohloko le ho hlonama. Ho thata ka linako tse ling, empa ka ho ikoetlisa le ho se fele pelo ke ntse ke ntlafala. Ntho e 'ngoe e thusang ka boits'oaro ke HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). Ke pontšo e ntle ea hore na o ikutloa joang maikutlong motsotsong oa hona joale. Ho na le linako tseo ke neng ke khathetse ke / kapa ke lapile 'me ke ikutloa ke khathetse fatše' me ke batla ho sheba bootsoa. Empa joale ke ile ka hlokomela hore ke khathetse ebile ke lapile mme ka etsa ho hong ka hona. Hangata ho ja ho mpha matla kahoo ho a hlokomela ka bobeli. Itlhokomele!
Fetohile mofuta oa litaba tseo ke li jeleng (tse senang sekhahla): Ke lahlile Netflix, ke ile ka tlohela ho bapala lipapali tsa video tsa inthanete mme ka fokotsa hore na ke fumana bokae ho laptop ea ka. Ke bile ka fetola mofuta oa lifilimi le lifilimi tseo ke li shebang. Haeba e na le litšupiso tsa botona le botšehali ho eona ke tla e tlola. Ho na le lintho tse ngata tse ntle tseo ke ke keng ka li qeta bophelong ba ka haeba ke fetoa ke ntho e itseng. Ee, ke ntse ke khona ho shebella media le ho bapala lipapali, empa ke na le drive haholo le matla hoo ha ke sa batla ho etsa lintho tsena haholo. Ke ntse ke bala libuka tse ngata tsa ho ithusa mme selemong se tlang ke rera ho bala lipale tse iqapetsoeng. Ke tla kenyelletsa lethathamo la libuka tseo ke li khothaletsang qetellong.
Ha ke tseba taba ea ka eo ke e hlokang (boitšepo): Ke ne ke tloaetse ho ba “motho ea ratehang” mme ke ne ke lumela ho ntho e ngoe le e ngoe leha ke sa batle. Ke ntse ke le motho ea monate, empa ke ntlafala ha ke bua kapa ke hana ha ke sa batle ho etsa ho hong. Hona joale nka ipehela sebaka sa boithati empa ke ntse ke le motho ea tsotellang ba bang. Ha ua tlameha ho fetoha jerk, ho bohlokoa ka ho etsa seo u nahanang hore se ka u tsoela molemo ha o ntse o hlompha batho ba bang mme o sa ba lumelle hore ba tsamaee holim'a hao.
O entse liqeto (ntle le ho ba ea phethahetseng) 'me o tsamaisana le tsona: E 'ngoe ea lintho tse thellang ka ho fetisisa mabapi le bokhoba bona ke ho ferekanya kelello ea hau le matla a ho nahana. Ke ne ke hloloheloa lilemo 'me ho ile ha etsa hore ke liehe ho tseba ntho e ngoe le e ngoe eo ke neng ke batla ho e etsa. Ke ikutloa ke tsepamisitse maikutlo haholoanyane hona joale mme ke khona ho etsa hore mosebetsi o etsoe letsatsi le letsatsi. Ke tsamaea butle butle ke lebile bophelong boo ke batlang ho bo phela.
Ho na le tšepo. Ha ho mohla e siuoang ke nako. Ha ke sa kena ho Reddit haholo, empa ke tla leka ho kenya letsoho khafetsa. Haeba u na le lipotso botsa ho lokoloha ho botsa. Ha ke tsebe hore na ke ka letsatsi lefe (letsatsi leo e leng la bohlokoa feela kajeno) 'me ha ke na taba ea ho tseba.
Lisebelisoa tseo ke li khothaletsang:
dipodcast
Mahala Radio Free
Lerato Batho ba Sebelisa Lintho
Bokhoni ba Botho
Books
Boko ba Hao ka Porn ka Gary Wilson
E buselitsoe hape ke Erica Spiegelman
Ke batla ho fetola bophelo ba ka ke Steven Melemis
Slight Edge ea Jeff Olson
Boitlhatlhobo ba Willpower ka Kelly McGonigal
Sefi sa Boitumelo sa ga Harris Harris
Ha ho sa na Mr. Nice Guy ea Robert Glover
Mehlala e ngotsoeng ke Mark Manson
Lipuo tsa lerato tsa 5 ke Gary Chapman
Ntoa ea Art ea Steven Pressfield
Thobalano e Ncha ea Basali ka Bernie Zilbergeld (ka hloko e baka lintho)
Ke lilemo li 29.
TLDR: Ke fumane thuso eo ke e hlokang kamora ho hloloa lilemo tsa 8 mme bophelo ba ka bo ile ba fetoha haholo. Ho nka nako ho hlaphoheloa, 'me u iphelise. Ho na le tšepo.
;