Ha ke bua ka ho itšepa, nka re feela ke fetile ke le leqeba le leferefere, ke kuta moriri o mobe le mafura a mangata, ho ba moshemane ea mesifa, ea kuta moriri o motle o ka buisanang le mang kapa mang, kae kapa kae.
Ha ke sa na letsoalo la ho bua le batho bao ke sa ba tsebeng hape ha ke hloke ho nahana ka mantsoe a matle ho a bua. Li tsoa ka tlhaho molomong oa ka.
Ke hahile aura haufi le nna e hohelang mang kapa mang: metsoalle, banna le basali.
Ha ke bua ka boithati, joale kea tseba hore na ke senya nako e kae le hore na nka e sebelisa joang hantle.
Ke boetse ke tlositse moholi oa ka oa boko 'me ke tseba ka linako tsohle.
Hoseng hona ke utloile ke beha litholoana haholo.
Ke ile ka hlapa, ka ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, 'me ka ithuta ho tloha ho 9 ho isa ho 13.
Ke ile ka noa lilithara tse 2 tsa metsi, ka lokisa letlalo la ka mme ka lokisa kamore ea ka.
Ha ke hopole hantle hore na ke ile ka utloa melemo efe. Ho latela hore na o sebetsa ka thata hakae ho iphetola, letsatsi ka leng.
Lits'oants'o li ntse li le teng le kajeno, empa ke atlehile ho thibela libaka tsohle tsa bootsoa, tsa sechaba le tse sitisang batho tseleng.
Hona joale le haeba ke qalile, ke etsa li-pushups ebe lia feta.
E le hore u se ke oa qholotsoa ha ua lokela ho noa k'hafeine, u lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ebe u robala bonyane lihora tse 8.
U hloka ho phela bophelo bo botle, ho akaretsa. Ha ua lokela ho tsepamisa maikutlo ho hore na e hloka bokae ho fihlela molemo.
Khomarela feela polokelo, iketsetse litloaelo tse ncha letsatsi le leng le le leng 'me u ikitlaetse.
Ka sebele melemo e tla tla.
Haeba u feta hora e 'ngoe le e' ngoe ho smartphone ea hau, le ka mohla u se ke oa tsoa 'me u se ke oa bala, moholi oa hau oa boko o tla fokotseha butle butle.
Kajeno ke ithutile hore leha ka linako tse ling re ka oa, ntho ea bohlokoahali ke hore re seke ra felloa ke tšepo, empa re mpe re tsohe re tsoelepele ho tsamaea, re tsoele pele ho leka.
Ke hobane phoso e 'ngoe le e' ngoe e nyane eo re e etsang ke karolo ea lihlomo tseo re li eketsang 'mele ea rona.
Ke feela kamora liphoso tse ngata, moo re tla ba le lihlomo tse benyang ho tobana le mathata a nnete a maphelo a rona.
LINK - Tlaleho ea ka ea Katleho (matsatsi a 365+!
By Alexander
;