selelekeleng
Ke balile lipale tse ngata tsa katleho tse rometsoeng foramong mme ha ke batle ho eketsa poso e le 'ngoe ho makholo a seng a ntse a le teng ka lethathamo la liphahlo tsa matšoao a tlohelang le "matla" a macha ao ba a fumaneng.
Sebakeng seo, ke batla ho fana ka moralo oo li-reboers tsa pele li ka khonang ho o sebelisa ho li-reboots tsa bona ho eketsa monyetla oo ba tla ba le ona ho latela boitlamo ba bona. Tsena ha se feela mokhoa oa ho hanela litakatso kapa litloaelo tse ncha tse ka u thusang leetong la hau. Ho e-na le hoo, ke tlhahlobo e tebileng ea mohopolo e ileng ea nthusa ha ke kile ka amohela mokhoa oa ho boloka boikemisetso ba ho tsoela pele motsotsong o mong le o mong ho sa natsoe hore na o ikutloa joaloka Superman kapa scum ea lefats'e.
Nna ka Letsatsi la 0 (lithōle tsa batho)
Ke tlil'o fana ka pono e 'ngoe mabapi le hore na boemo ba ka bo ne bo soabile hakae pele ke qala bocha. Ke ne ke nkehile maikutlo haholo ka lintho tsohle tse litšila tse tsosang takatso tse hahiloeng ho tloha lilemong tse 15 tsa ts'ebeliso e sa emisoang ho tloha ha ke le lilemo li 8. Ke ne nka qeta lihora tse 2-3 ka nako e le ngoe ebe ke ba le linako tse ka bang 7 ka letsatsi.
Ke tlhokomeliso feela hore ke tlo sebelisa puo e tala, e sa hloekang ho hlalosa litaba tse amanang le thobalano haholo. E kanna ea baka li-synapses bokong ba hau ho tsosa litakatso, kahoo sohle seo ke tla se bua ke ho lula u le matla kapa ho tlola moleng o latelang ho qala ka asterisk *
Lintho tseo ke li jeleng li koahetse mefuta e mengata ho tloha ho softcore ho ea ho hardcore / e litšila haholo. Nka theohela ho bacha ba se nang sebete ba tants'ang ho Tik Tok, lithahasello tsa litšoantšo tsa K-Pop tse bonts'ang lerama / ho hlaka le litšoantšo tsa metsoalle ka lisutu / liaparo tsa kahare ho media oa sechaba. Qetellong, ke ne ke khona ho ea litšoantšong tse litšila tse tsosang takatso ea lefu, 'me ha ho tluoa litšoantšong tse tsosang takatso ea boitšoaro bo bobe, ke ne ke khona ho ea ho banana ba skewered kapa ba tsekolloe ke mefuta e mengata e tšabehang ea liphoofolo kapa liphoofolo.
Ponahatso e nyonyehang ka ho fetesisa ea litakatso tsa ka tsa thobalano e ne e le ho itlaleha ka boeena le liboka le barekisi ba thobalano.
Tsohle li hlakile *
Lebaka leo ke arolelanang tse kaholimo ke makhetlo a mabeli:
- Sena ke sona feela sechaba moo mofuta ona oa boipolelo o fumanang kutloelo-bohloko ka mokhoa o mohlolo ho feta ho nyonya. Ka 'nete iphe nako ea ho ananela hore sechaba se joalo se teng.
- Haeba ke fihlile mona tekong ea pele ho latela hore na ke qalile kae, ha hoa lokela ho ba le lebaka la hore le uena u ke ke ua etsa se tšoanang tekong e latelang.
Ba re u ka shoa u le mohale, kapa u phela u ipona u fetoha sebaki. Ha ke tsebe hore na hobaneng ha ho na motho ea kileng a re haeba u batla ho khutlela ho mohale ho ea ho mohale sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho emisa ho oela.
Moralo oa Bokhoni
Ntho e ngoe le e ngoe eo ke batlang ho e arolelana ke mehopolo ea George Leonard feela ea tsoang bukeng ea hae Bokhoni: Linotlolo tsa Katleho le Phethahatso ea Nako e telele beha maemong a ho mamella ho qala ha hardmode. Ke khothaletsa haholo ba ikemiselitseng ho e bala ka maikutlo a bulehileng ho etsa joalo. Ho ba seng bakae ba lehlohonolo, e tla fetoha ka botlalo hore na o bona maemo a batho joang. U tla fumana mefuta e mengata ea mahala ea PDF ea sengoloa ka botlalo kamora ho batlisisa ka Google ka mantsoe a bohlokoa “Tsebo ea Leonard pdf”.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlalosa bokhabane ke tsela ea kholo e ts'oanang le lekhalo le latelang:
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
Tsoelo-pele ea hau eohle e entsoe ka ho phatloha ho hoholo ha tsela e nyolohelang holimo, e lateloe ke khatello e nyane ea nako e telele ea ho bonahala e sa fihle kae kapa kae ha boemo bona ba sehlaba bo le betere hanyane ho feta boemo boo u neng u le ho bona pele ho ntlafalo. Ke fana ka maikutlo a hore 95% ea ho khutlela morao e etsahala nakong ea khatello le nako ea sehlaba. Ha e le hantle, boholo ba sechaba sea tseba hore tse ling tsa lihlaba tsena li ka bitsoa "sebaka se bataletseng." Ha ho buuoa joalo, flatline ha e ikarabelle bakeng sa mefuta e meng ea lithaba tse fumanoang ke bo-ralitaba-morao ba seng ba ntse ba le maemong a bona a qalang mme ba se ba tlalehile lipale tsa katleho. Ke ka hona le rona ba hloahloa ba ntse ba e-na le linako tse tlokotsing ha re na le "matla" a rona, empa matla a bophelo ao re a utloileng ha re qala ho fumana matla a rona a bonahala a nyamela ha nako e ntse e tsamaea.
U tlameha ho hlokomela hore tse ngata tsa lipale tsa katleho li ntse li ngoloa ho potoloha le e 'ngoe ea tse phatlohileng hakhutšoane tsa ntlafatso, kapa ke motho ea sa tsoa lahleha lethathamo le fetileng le hopotsang maikutlo pele a oeloa ke ho oela hape. Rekoto e bontshe hore ke ananela tswelopele yohle eo ba e entseng e le ya nnete, hape ke motlotlo haholo ka dikgato tseo ke di entseng matsatsing ana a 30 a fetileng. Leha ho le joalo, ke lumela hore palo ea khatello ea maikutlo eo u tlamehang ho e mamella ha u ntse u tsamaea hangata e khelloa fatše, 'me melemo e fumanoang hangata e tlotlisoa haholo.
Motheo oa ho qala bocha ka katleho ke tebello e nepahetseng ea hore na u tla ikutloa joang. Ke nahana hore batho ba bangata ba qalang bocha ba kena ka tebello ea hore ba tla tsoha ka tšohanyetso kamora libeke ntle le PMO mme ba notlolle pokello ea bokhoni bo fetang ba motho boo ba neng ba e-so ho bo tsebe. 'Nete ke hore: (1) u tla qeta matsatsi u le bohlokong, (2) u tla tsoha ka letsatsi le leng u ikutloa u le betere haholo, (3) matsatsi a bohloko a khutla ka mokhoa o fokotsehileng hanyane ebe (4) o pheta. Qetellong, bohloko bo fetoha bohloko; bohloko fetoha boemong bo sa thabiseng; 'me ho se utloise bohloko ho fetoha ntho e qhekellang ka lehlakoreng. Khatelo-pele eo, leha ho le joalo, e tla nka nako e telele ho feta kamoo o lebeletseng mme hangata e telele ho feta kamoo litho tse ling tsa sechaba li e bapalitseng ho uena hobane bophelo bo na le tloaelo e tenang ea ho leka-lekana hantle. Matsatsi a 90 a ho fola kamora ho senyeha kelellong le 'meleng ho lekana le ho tlotsa bandaid leqeba la sethunya.
Bongata ba lona le na le qeto ea hore phetoho ena ea ntlafatso e eketsehang e lateloang ke linako tsa ho khaotsa ho senya kapa boiteko bo sa lefelloeng ha ea lokela ho mamelloa ho sa tsotelehe joang bo shebahala ka lehlakoreng le leng. Ke ka lebaka leo moahi oa mantlha oa moralo oo ke o hlahisang ho ona ke o reng ha o habanya feela o bonahale o sa khahlise - amohela ntoa e tlisoang ke ho ithiba bokhobeng ba hau le ho amohela lintlha tse tlase tsa leeto la hau joalo ka ha o etsa lintlha tse phahameng.
Ka tlase ke tla thathamisa litataiso tse 5 tseleng ea hau ea ho atleha le hore na ho li sebelisa ho ka u fa matšeliso joang lintlheng tsohle tsa leeto la hau hobane u tseba hore motsotsoana o mong le o mong o tsoelang pele ho matha thupelo ke mohato o isang tseleng e lebisang ho boiphihlelo ho libaka tsa ho itaea, ho ba le maikutlo a matle le likamano.
1. Hlokomela hore na homeostasis e sebetsa joang
Homeostasis ke ts'ebetso ea tlholeho e etsahalang likarolong tsohle tsa bophelo. Ts'ebetso ena e sebetsa joalo ka thermostat. Haeba thermostat e behiloe ho 72F mme mocheso o theohela ho 68F, hitara e phatloha ho fihlela mocheso o khutlela ho 72F. Haeba mocheso o nyolohela ho 76F, AC e phatloha ho fihlela mocheso o khutlela ho 72F. 'Mele o sebetsa ka tsela e ts'oanang.
Haeba u entse hore 'mele oa hau o lebelle linako tsa 10 PMO ka beke, thermostat ea hau ea kahare e hlophiselitsoe linako tsa 10 PMO ka beke. Haeba ka tšohanyetso u hlahisa nako ea mananeo a 0 PMO ka beke, 'mele oa hau o tla arabela ka ho romella leqhubu la matšoao le maikutlo a mabe ho u khothaletsa ho theola palo eo ho fihla ho 10.
Hore na phetoho e ntle kapa e mpe, 'mele oa hau o tla hana ho fetoha molemong oa ho u sireletsa. Sena se bolela hore haeba o utloa matšoao a matla o etsa ho hong ho kotsi haholo kapa ho thusa haholo. Ho ipapisitsoe le sehlopha sa bopaki sethaleng sena, ke nahana hore ho bolokehile ho bolela hore ntlheng ena ke ea morao-rao.
Ikemisetse ho buisana le bahanyetsi ba hau ba phetoho
Bothata bo tloaelehileng boo ke lumelang hore batho ba kena ho bona ke ho leka ho etsa ho hongata haholo nakong ea li-streaks tsa bona. Le nna nka paka hore ke entse phoso e tšoanang. Ka ho bala lipale tsohle tsa seo ba bang ba se finyeletseng, ke lekile ho batla liqeto tsa ho etsa joalo ka mokhoa oa dopamine detoxes, li-regimens tsa boikoetliso, lijo, lithuso tsa boroko, jj Ha tsena kaofela li na le tšusumetso, 'nete ke hore hore matsatsing a mangata o ke ke oa cheseha ho etsa letho. Ha linako tseo li fihla, ho lula feela u sa etse qeto ea ho hana liteko tsa hau ka mokhoa o fe kapa o fe o sebetsang hantle ho o feta.
Ka linako tse ling mehatong e meng le e meng e 'meli ho ea pele, hoa utloahala ho nka mohato o le mong ho itokisetsa ho etsa mehato e meng e mengata ho ea pele. Sebaka seo ke lumelang hore batho ba bangata ha ba iphe mokoloto o lekaneng ke taba ea hore ho feta letsatsi le leng ntle le ho inehela lefung la bokhoba ba tahi ka bohona ke pontšo e makatsang ea boitšoaro le kholo. Joale ho thoe'ng haeba u sa etse letho letsatsi lohle? U ntse u phethile e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa: u qetile letsatsi le leng u sa khutlele morao.
3. Ho theha mokhoa oa ts'ehetso
Haeba u tsoa ka sekepe, ho lula ho thusa ho ba le motho ea ka u lahlelang ha u oela ka sekepeng. Nahana hore na ho fapane hakae Moby Dick e ka be e felile haeba Ishmael a ne a se na Queequeg. Ha ho na letho le khothatsang ho feta ho tseba hore u na le motho ea utloisisang bohloko ba hau mme o fumana thabo thabong ea hau.
Ke arolelana likeletso tsena ha ke se ke tsamaile ke le mong. Se etse phoso, o ntse o ka etsa sena o le mong, empa ha ho na seriti sa ho belaela hore ho ba le motho eo o nang le yena ho tla nolofatsa. (Feela joalo ka thokoana. Haeba mang kapa mang a ka rata ho tsamaea le nna ha ke ntse ke tsoela pele, nka thabela ho utloa tse ling tsa lipale tsa hau le ho thusa ka boikarabello).
4. Latela tloaelo e tloaelehileng 'me u e rate
Ho bonahala ho na le filosofi e arohaneng mabapi le hore na batho ba qalang bocha ba lokela ho boloka li-counters tsa letsatsi kapa che. Maikutlo a ka ke hore o lokela ho latela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e khonang. Heck, boloka notebook le pene ho uena, 'me u bale nako le nako ha u hanela takatso. Nako le nako ha setšoantšo se tsosang takatso se hlaha hloohong ea hau mme o araba "che," o ikoetlisetsa mosebetsi oa matsoho.
Seo u se qalileng ka Letsatsi la 0 ha se ntlafatso. Seo u se qalileng ke bonono. Tsebo ea ho tseba ho amohela tšusumetso ea thobalano le ho arabela ka ho sebelisa matla a hau ho tloha tsitsipanong e hahelletsoeng mabenkeleng a behang. Tsela ea ho tseba tsebo e thata. U tla tobana le litšitiso ho kholo ea hau mme u tlameha ho sebelisa mekhoa e tšoanang khafetsa. Haeba u sebetsa nako e telele ebile u sebetsa ka thata, ka letsatsi le leng u tla fumana hore u ka etsa ntho e ngoe le e ngoe ka tlhaho; o tla be o sebelisa matla a thobalano hore e be matla a hlahisang habonolo hoo o tla lebala hore oa o etsa.
Mmila o tla ba molelele hape o majoe, empa ha o tsepamisa mohopolo tloaelong ho e-na le ho ea moo o eang, o tla khotsofala. Mofu Kobe Bryant o kile a botsoa hore na hobaneng a tsoha ka 4AM letsatsi le leng le le leng ho ikoetlisa ho fihlela mafura a mofufutso a theoa hohle ka lekhotleng. Karabo ea hae e ne e se hore o tla etsa eng kapa eng ho hapa. Karabo ea hae e bile hore leha ho ea moo hoseng ho hong le ho hong ho ne ho le bohloko, o ne a rata ts'ebetso eo. Nako le nako ha u ikutloa u ikhula, u tšoenyehile kapa u sithabetse maikutlo, e amohele 'me u makatsoe ke mohopolo oa hore sohle se hlokahalang ho etsa khotso le maikutlo ao a mabe ke ho a tlohela hore a fete. Ena ke sehlooho se tloaelehileng seo u tla se fumana ts'ebetsong ea hau, 'me haeba u ithuta ho e rata, u tla tšoara khaontara ea hau ea letsatsi joalo ka kemiso ho fapana le bareng ea tsoelo-pele e nang le konopo ea hlakola tlasa eona.
5. Se ke oa beha sekoaelo mokokotlong oa hau
Joalo ka se amanang le se boletsoeng pejana, ho beha sekoaelo molaleng oa hau ho tla etsa hore o batle moo o eang mme o o sitise leetong. Ke ile ka makatsoa ke ho bona palo ea liakhaonto tseo ke li balileng tsa batho ba khethileng ho tlohela ho tsoa peo le kamora matsatsi a mangata a phethetsoe kamanong e ikemiselitseng hobane ba ne ba utloa ho bolokoa ho thusitsoe ke ho tsepamisa maikutlo. Ke ikutloa hore bopaki bona bo fana ka maikutlo a hore tsela ea ho tseba ho latela NoFap e kenyelletsa ho fetang feela ho ba le boits'epo ba ho hohela basali kapa ho ntlafatsa libido tsa thobalano.
Qalisa leeto la hau ka tebello ea hore ho tla lula ho na le lintho tse u makatsang tse u letetseng ha u tsoela pele ka mokoloko oa hau. Tloaelo e 'ngoe eo ke e sebelisitseng ke ho ngola matsatsi ao ke a qetileng haufi le matsatsi a e-s'o phetheloe (sheba ho saena). Ho 'na, ona ke mokhoa o matla hobane o nthusa ho bona hore na matsatsi a 30 a manyane hakae moelelong oa hore na nka nka nako e kae.
Mantsoe a koalang
Ke bona ho loketse haholo hore logo ea NoFap ke rokete kamora hore e tlohe. Ke lumela hore ho qala bocha ke leeto le u fang monyetla o se nang moeli ka linako tsa moferefere. Lisenthimithara tsohle li tsamaea li u isa libakeng tse ncha le tšimong e ncha, 'me ke nahana hore ba bangata ba rona re ka khomarela leeto haeba re ka hlokomela hore ke rona ba lekang mosebetsi oo. Boikarabello bo joalo bo ka tla ka tšabo e kholo, empa haeba u ea ho eona ka sebete u tla fumana libaka le maikutlo ao u neng u e-so ho be le ona pele.
By kholofelo
;
