Kahoo ke ile ka beha khoele matsatsing a 3 a fetileng mabapi le hore qetellong o tla phekoloa PIED le hore na e ikutloa e makatsa hakae, jj. Bongata ba lona le kanna la ipotsa hore na ho na le ntho efe kapa efe eo ke e entseng nakong ea ho hlaphoheloa e thusitseng ho e potlakisa le ho bonts'a liphetho tse ntle kahoo ke nahana hore ke Ke kena ho eona, e bonolo ebile e otlolohile ka kotloloho!
- Time Joalo ka ha ke boletse posong ea ka e fetileng, ntho ea mantlha e nthusitseng ho hlaphoheloa ke ho e fa nako. Fana ka eona hafeela e hloka. Ha ho na nako e itseng hobane e fapana le motho ka mong. Se ke oa khutlela morao ('me haeba u etsa joalo, lula u le matla' me u qale bocha. Ke entse makhetlo a mangata.
- ho ikoetlisa - Ke qalile ho matha letsatsi le letsatsi metsotso e 20 ka nako e ka etsang beke le halofo joale ka emisa hobane, ha ke bue leshano, ke hloile cardio. Ke fumane mokhoa o mong oo ke thabela mme esale ke etsa joalo ho tloha ka nako eo. Motshameko wa mabole. Ke kentse mabokose le ho koetlisa letsatsi le leng le le leng bakeng sa matsatsi a 80 a fetileng kapa ho feta.
- Metsi a futhumetseng - Ke qalile ho noa lipula tse batang hoo e ka bang letsatsi le letsatsi. Ke shaoara e batang ea metsotso e 30-60 feela.
- Ho thuisa - Ha ho hlokahale hore u yoga e be le nako ea ho thuisa ka metsotso e 30-60 letsatsi ka leng. Ke thuisitse ka metsotso e 10-20 matsatsi a 'maloa. Joale ke leka feela ho phomotsa kelello ea ka le phefumoloha. Kamehla phefumoloha hantle le 'meleng oohle oa hau.
- tlatsana - Ke qalile ho nka L-Citrulline, Korean Panax Ginseng, Vitamin B-Complex (e nang le B-6), Ginkgo Biloba.
- itlosa bolutu Ipoloke u tšoarehile ka hohle kamoo u ka khonang. Se ke oa lula ka kamoreng ea hau lihora tse ngata u sa etse letho. Theoha esele ea hau e botsoa 'me u lule u le mafolofolo. Khetha mokhoa oa ho itlosa bolutu 'me uo kenye kemisong ea hau. (Ke fumane Sudoku ho ba thuso haholo kaha e boloka boko ba hao bo e-ea. Ke e bapala hoseng ho hong le ho hong pele ho mosebetsi).
Lintho tseo u lokelang ho li qoba:
- SE KE OA inehela litekong
- SE KE OA sheba litšoantšo kapa livideo tsa mofuta ofe kapa ofe o ka lebisang ho khutlela morao (kaofela ha rōna re tseba hore na. mehlala ea Instagram, lifilimi tse bontšang maikutlo le livideo tsa 'mino, joalo-joalo)
- SE KE OA inehela ho tepella maikutlong
- SE KE OA tela kapa nahana hore ke nyeoe e hlokang tšepo
- SE KE OA ba botsoa
- SE KE OA ikitlaetse
E hlile e bonolo ho feta kamoo e bonahalang kateng. U SE KE UA FUMANA.
Haeba banna ba na le lipotso kapa u batla lintlha tse tobileng, PLEASE u se ke ua tsilatsila ho ikopanya le 'na kapa ho fana ka maikutlo mona. Ke thabetse haholo ho thusa.
Ke batla ho bona motho e mong le e mong ho uena a phekoloa, hantle ?!
RE KA ETSA ENA KE A TS'EPISO. HA RE FE CKING TSAMAYA !!!
LINK -E FETILENG FETA Tharollo e bonolo (Karolo ea 2)
by GettingAGrip
;