Ho bonahala eka ke hapile phephetso ena mme ke tlameha ho re e ne e se thata ho hang. E ne e hlile e le bonolo ha u ipeha mohopolong o nepahetseng. Hopola hore linakong tse thata ka ho fetisisa u fumane lebaka leo u qalileng ka lona. Batla lebaka leo mme hang ha o fumane lebaka leo ho ba bonolo le ho ba bonolo.
[Ho hlophisa] - Ho pholletsa le leeto la ka la matsatsi a 90 ha ke e-s'o hlophise hanngoe ebile ha ke na takatso ea ho feta. Motsotsong oo ke qalileng letoto la ka la feshene ke ile ka koala facebook ea ka mme ka tlosa sesebelisoa ho tloha mohala oa ka o tšoanang le IG / SC. Ke tlositse litšitiso tseo tsohle morerong oa ka mme ntle le litšitiso tseo ke ne ke sena takatso ea ho li qeta. Leha ho le joalo ho potoloha letsatsi la 60 ke ile ka kenya tšebetsong Instagram le Snapchat ea ka hape, ka nnete ke hlakotse facebook ea ka hantle hobane o tseba… Facebook ha e le hantle ke kotsi e kholo ea lekunutu.
[Litoro tse metsi) - Leetong lohle la ka la ho fihla letsatsing la 90 ha ke so ka ke ba le toro e le 'ngoe e metsi, leha ho le joalo ke fumana ho dutla ha peo ea botona kamora ho lutla ka hona ke nahana hore ke ntho e ts'oanang empa o tsohile mme o hlile o sitoa ho e laola .
[Likhetho] - Ha ke tsoha joale 'me re re ke robetse betheng' me ha ke so lutle. Patsi ea ka ea hoseng e ka nka metsotso e 30 ho fihlela ke tsoha ebe ke lutla. E ke ke ea theoha, kahoo patsi ea ka ea hoseng e thata ho feta neng kapa neng.
[Grip Grip] - Ke nahana hore lefu la lefu le lokisitsoe kaha joale ha ke sa na bothata ba letho. Ha ke so ka ke ba le likamano tsa botona le botšehali ho tseba empa e tla ba haufinyane ho tloha ha esale ke ts'oere streak ena eohle eo e neng e le karolo e thata ka ho fetisisa lol.
[Delayed Ejac] - Ke nahana hore sena se kanna sa lokisoa hape hobane bothata bo boholo e ne e le litlamorao tsa lefu. Ha e le hantle u ke ke ua ea bothateng haeba u sa utloe letho ka lebaka la lefu la lol.
[Lintlafatso tsa Sechaba]
Ke eng seo nka se buang, ke fetohile lesela la mokoko. Basali ba hlile baa e rata, ha ke sa lelekisa basali leha e le bafe. Mohlala pele ho nofap ha re re ke romella mosali e mong molaetsa 'me ha a arabe nako e telele. Ke ne ke tloaetse ho e nahana ebe ke makala ebe ke romela mongolo o mong. Joale haeba ke bona hore ke behelletsoe ka thoko bakeng sa eng kapa eng ke tla ba etsa se fapaneng le bona empa ho hobe le ho feta ke sa ba arabe ka beke e ntle. E kanna ea ba nyane empa qetellong ea letsatsi ke mang ea nang le nako ea lipapali tsa bana tsa basali? U tlameha ho nahana kantle ho lebokose ebe u ba seo ba sa se lebellang. PS ha ke na bothata ba ho nyolohela ho basali joale le ho bua le bona (Basele). E kanna ea ba bareng motsoalle a ka khetha mofumahali mme a ka mpolella hore ke ee ke bue le eena mme nke ke ka qeaqea. Ho hana ke ha nakoana feela. Ke atlehile ho feta ho lahloa. Ho hana ke ntho eo u tla e hopola feela ka hora e le 'ngoe kapa ho feta ka mor'a moo mohlomong ha u sa tla hopola lebitso la basali ba u hanneng.
[Testosterone] - Hantle testosterone ea ka e marulelong. Ke na le thane ea matla, ka tloaelo ke thabile empa leha ho le joalo ke halefa kapele bakeng sa bs. Joaloka ha ke sa mamella bs ho hang, ha ho motho ea tsamaeang ka holim'a ka.
[Malebela bakeng sa lona banna]
Phephetso ena e hlile e bonolo. Ho hlile ho joalo, o tlameha ho emisa ho nahana ka ho se fele. Ke eona taba ea hau. Boloka kelello ea hau e lula, u se ke oa itumella hore u tenehe. Fumana lintho tse u bolokang u li thahasella, tlosa lintho tse ka u bakang ponong. U tlameha ho itela e le hore u phethe phephetso ena. U ka botsa mang kapa mang ea fihletseng letsatsi la 90 mme le eena o tla u joetsa se tšoanang. O KE KE WA TLATSA Phephetso ENA HAEBA O SE KE WA FETOLA MEKGWA YA HAO, E LE HO FEDISA MEKGWA YA KGOLO O TSHWANETSE HO BOPA MEKHWA E METSE. JOALOKAHA NAKO E TLOAELEHANG HORE U FUMANE KOPOTSO KAPA NAKO E TLOAELEHILENG EO U FUMANANG LE TSELA EO E MONG LE HO E ETSA LETSATSI LE LETSATSI. LETSATSI LE LETSATSI @ NAKO E TSOANG HONA.
Mekhoa e meng eo u ka e etsang ho fapana le.
Sebetsa ho sutumetsa. Ipehele pakane ea ho etsa 50 push-ups ka tatellano hantle. Kea u betela 98% ea lona banna, le ke ke la etsa 50 hang-hang ntle le ho hloleha. Ipehele lipakane tse nyane joalo ka sepheo sa beke e le 'ngoe bakeng sa 20 push-ups ka tatellano, sepheo sa beke e tlang bakeng sa 25, 30 e latelang. Etsa tsena letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, letsatsi le leng le le leng ka nako e tšoanang.
Hona joale ke letsatsing la 90, nka etsa li-push-up tse 70 ka tatellano ntle le ho emisa hona joale. Pele nka etsa feela 20. Sefuba sa ka se holile ho tloha boikoetlisong boo bo bobebe hammoho le litsebe tsa ka. U tla chesa likhalori ka ho etsa li-push-up. Karolo e ntle ke hore u ka li etsa kae kapa kae. Ke li etsa mosebetsing ka linako tse ling ka kamoreng ea rona ea tšebetso neng kapa neng ha ke ikutloa eka ke na le matla a mangata.
Lona batho le ka e etsa, haeba nka e etsa le ka e etsa. Khaotsa ho ipehela mabaka. Tlosa lintho tsohle tse u bakelang mathata. Tlosa litloaelo tsa hau tsa khale ka tse ncha tse ntle. Bootsoa ke bobolu bokong. E baka moholi oa boko o etsang hore o talime lefatše ka tsela e fapaneng le e tloaelehileng. Boko ba hau bo mabapi le litšoantšo tsa bootsoa bo etsa hore o shebe lefatše joalo ka ha o le morena mme ha ho letho le maemong a hau ke ka hona ho seng letho le o thabisang kapa o lula o khathetse / o tenoa mme o sa batle ho ba haufi le batho. Tlosa moholi oo oa boko mme u shebe lefatše ka tsela e fapaneng u tla ananela lintho ho feta. Hoo ho loketse? Mahlohonolo bashanyana. Morero oa ka o latelang ke Letsatsi la 365. Bona hohle moo. Rea le thoholetsa bahlophisi ba lilemo tse ncha re e entse!
Ke ne ke le lilemo li 25 'me ke lefu le ileng la baka lefu ka lebaka la lefu la ka. Ho sa utloe letho tlase ho ne ho lekane ho ntšusumelletsa hore ke fetohe.
LINK- [Letsatsi la 90 QETO EA LILEMO TSE NCHA] - Ka bokhutšoanyane.
;
