Kea tseba hore matsatsi a 90 ke maemo a khauta, empa ke ne ke batla ho arolelana maikutlo a ka ho tloha ho itlama ho "fokotsa" taolo eo litšoantšo tsa bootsoa li nang le eona bophelong ba ka.
- Ha ke sa hlola ke e-na le mathata leha e le afe a erection le basali ba 'nete
- Ke na le matla a mangata a ho kopanela liphate le basali. Hangata ke ea makhetlo a mararo bonyane.
- Ke ikoetlisa ka linako tsohle. Sena se bonahala se mpha boemo bo lekanang le ba PMO ka mokhoa o makatsang.
- Ke qalile ho teba ka se bakileng mathata a mangata a ho tšoenyeha mme ka fumana karabo e nthusitseng: ho ba le kelello.
- Ka ho amohela ha ka ho ba le kelello, ke ithutile ho laola litakatso tsa ka, ho ba botsoalle haholoanyane, le ho tseba lipotso tse nepahetseng tseo nka li botsang mabapi le ho fumana thuso eo ke e hlokang.
- Kamehla fumana matsatsi le basali ba batle haholo bao nkileng ka qala ho ba le mathata a bona ho e-na le ho tloaela mosali ea neng a ka mpha thobalano e potlakileng.
- Ke fumane tšepo ea hore ke tlohele mosebetsi ka mor'a ho hlahisa thelevishene le ho qala khoebo ea ka inthaneteng.
NoFap e thusa haholo. Empa mona ke lintho tseo ke li entseng tse khahlanong le melao-motheo ea eona. Lintho tseo ke li entseng tse khahlanong le NoFap:
- Ha ea ka ea kenya ts'ebetsong litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro, empa ho e hloka matla. Ke livideo feela tsa litoro tsa thobalano. E tona e lekana le erotica. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo batho bohle ba etsang thobalano e kenang ho eona le hore haeba u sa e etse ka mokhoa o ts'oanang, litlamorao li tlase haholo.
- Ke amohetse hore karolo ea thobalano ea ka e ts'oeroe ke ho nyatsa 'mele ea basali. Hore ena ke karolo ea tlhaho ea wiring ea rona ka hona re susumelletseha ho ba imisa empa re lula re na le khetho ea ho mamela litakatso tsa rona kapa che.
- Ke ithutile ho amohela hore thobalano ha e bohlokoa ho batho ba bang joalo ka ha e le bohlokoa ho nna. Ke khaolitse ho phehella basali ba nang le thobalano e nyane mme ke tlohetse ho bua leshano ho fumana tsela ea ka.
- O ithutile hore basali ba bang ba soabile le ho kopanela liphate joalo ka nna, empa ka kakaretso, haeba u batla ho kopana le bona hangata u tlameha ho tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso ho etsa joalo.
- E-ba le maikutlo a fokolang ka litoro 'me u ikopanye haholoanyane le' nete. Mofuta oa thobalano oo re o bonang litšoantšong tsa bootsoa ha re sa itšilafatsa ho fihlela moo re hlokang maemo a sa utloahaleng ho tsoa ke ntho e tloaelehileng.
- Ha re litakatso tsa rona tsa thobalano. Ho etsa thobalano joalo ka litoro ho fapana le thobalano e le khokahano e fapaneng le thobalano joalo ka khatello ea maikutlo. Ka boraro ba tsona lia nepahala haeba mahareng a batho ba babeli ba baholo ba lumellang.
- Ho lekanyetsa lintho hoa khoneha, empa ho bonolo haholo hore re khutlele ho khotsofatseng ka botlalo nako efe kapa efe.
- Ho khetholla e ka ba thobalano, litšoantšo tsa bootsoa kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ke tokollo ea matla / matla / matla a bophelo. Ena ke lona lebaka la pele leo u sa batleng ho le etsa ka linako tsohle. E tla u fokolisa haholo.
Hape, ke ntse ke lumela ho NoFap ebile ke rata, empa bakeng sa rona ba batlang boiphihlelo, ke fana ka seo se ka khonehang
by kholofelo
;