Ke tla leka ho boloka pale ea ka e potlake mme ke fane ka likeletso tse sa utluoe khafetsa ho ba sokolang. Ke 28 mme ke ntse ke ipholla litho tsa botona kapa botšehali ebile ke shebelletse litšoantšo tsa bootsoa ho tloha ha ke ne ke le 18, e leng hantle haholo ha ke fumana komporo. Kamehla ke phetse hantle 'meleng ke bile ke otile kahoo ke ile ka hana ka nakoana. Ho ne ho hlile ho na le matšoao a lemosang hore e ne e ntse e tla kaha ke ne ke tloaetse ho ts'oara halofo ea hora ntle le bothata, ka nako eo ke ne ke thatafalloa ho e ts'oara selemong se fetileng le hanyane. Ntle le ho kenella hanghang ke ne ke hlotsa ka motsotso kapa e 'meli feela.
Ke itse sena ke "lilemo" mme ke nyetse leha ka Hlakubele selemong sena ke ne ke na le bothata ba ho tsoha le ho tsoha le mosali oa ka. Qetellong e ile ea ntsamaisa mona moo ke neng ke e-na le epiphany mme ka e thunya halofo ho fihlela ka Hlakola mme joale ke se ke le kae kae matsatsi a 90. Ke ile ka kopanela liphate ka nako ena mme ka ipholla litho tsa botona kapa botšehali makhetlo a 'maloa leha ke ne ke sa shebe litšoantšo tsa bootsoa hang. Ka sebele e ne e le ntoa eseng ho tsamaea serapeng sa boikhathollo. Ke ne ke e-na le li-flatline tsa 2 ka lekhetlo la pele ke ne ke le haufi le matsatsi a 10-20 mme ea bobeli e le matsatsi a 45-50.
Keletso ea ka:
Haeba u balile lingoliloeng ho YBOP le libaka tse ling u na le mohopolo o motle oa hore na ke eng e bakileng PIED. Ho nkile nako ho fihla moo mme ho tla nka nakoana ho tsoa ho eona. Haeba u sheba ngoanana ea hlobotseng nakong ea ha u qala bocha U SE KE UA Tšoenyeha. Ka 'nete u na le sepheo sa ho qoba litšoantšo tsa bootsoa le ho li latela' me u tla loka. Keletso ea ka e shebile haholo "bophelo bo botle" joalo ka ha li-dude tse ling li koahetse lintho tse ling tse ngata bakeng sa ho hlaphoheloa.
1) Hloekisa lijo tseo u li jang hang-hang: PIED ke bothata bo boholo leha ho le joalo sistimi ea hau ea pelo e fana ka mali ho motho oa hau mme haeba lijo tsa hau tse potlakileng le lijo tse tsoang ka lehare li etsa hore mosebetsi oo o be thata ho feta kamoo o lokelang ho ba ka teng. Ke ikemiselitse ho ipapisa le setaele sa "paleo" (nama, tlhapi, linate, veg, li-avocado) haholo hobane ke ferekane ka ho theoha ha testosterone ea monna empa hape hobane e ea nthusa. Li-carbs ha li mpe feela ho li fumana ka mosebetsi. Se ke oa qhekelloa ka se "setle ka ho fetesisa" hobane ka 'nete li ne li fapane kaofela, ja feela lijo tsa' nete 'me u se ke oa tsoa ka lebokoseng le nang le metsoako e leshome moo e lokelang ho ba teng. Noa metsi le tse ngata.
2) Ho ikoetlisa: Tsamaea letsatsi le leng le le leng, eseng libolo leboteng, ho tsamaea feela. U lokela ho koetlisa matla ebang ke litekanyo kapa li-calisthenics, ha e felle feela ka tahlehelo ea mafura a hau empa e tla eketsa testosterone mme ka kakaretso e u etse motho ea phetseng hantle. Na cardio leha ho le joalo u se ke ua matha sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse ngata ntle le haeba u ka e thabela kapa u na le sepheo, ha se mofuta o motle oa cardio le ho kopa mathata a lengole lilemong tse tlase tseleng. Sprint, etsa HIIT, sututsa sled, sprint sprint, sebelisa erg basesisi le libaesekele tsa moea haeba u ka li fihlella. Haeba u na le lichelete leka thupelo e loketseng sefapano haeba u sa khone ho e rarolla u le mong. Ke moea oa sehlopha moo o tla ithuta le ho qobelloa ho sebetsa ka thata. Leka lintho tse fapaneng empa ntho e kholo ka ho fetesisa e ntse e tsamaea, ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang ke ho lula fatše. Hape hlokomela 'mele oa hau (phepo e nepahetseng, yoga, mosebetsi oa ho sisinyeha) se ke oa lumella phaello eohle ea hau ho nyenyefala ka lebaka la kotsi e ka qojoang. Ho khothaletsa bohle hore ba shebe "Mobility Wod" kapa mosebetsi ofe kapa ofe oa Kelly Starett.
3) Mosebetsi oa kelello: Fumana ho hong ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello ebang ke setsebi, ho thuisa ka ho lula le ho hema, ho tsamaea merung… Ke hona joale feela e fumanang tlhompho e e tšoanelang leha ho le joalo kelello e phetseng hantle e bohlokoa haholo. Nna ka bonna ke rata ho nka ntja ho tsamaea ka maoto a malelele ke le mong kapa le mosali oa ka moo ke fumanang letsatsi, moea o hloekileng le nako ea ho nahana. Kaofela ha rona rea sebetsoa holim'a lintho empa ke fumana hore ke ikemela ebile ke khona ho beha lintho leihlo maemong ana. Beha fatše se hole, tsoa komporong ea hau 'me u natefeloe ke tlhaho. Ke lingaka tse fokolang haholo tse tla ngola ka hona leha e mong le e mong oa bona a tla u joetsa hore ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
4) Boroko: Ke tlohetse sena bakeng sa ho qetela empa ke sa bohlokoahali ebile se hlokomolohiloe ka ho fetesisa. Ke neng la ho qetela ha mang kapa mang a etsa qeto e nepahetseng a khathetse? Haeba u sebetsa nthong e ngoe le e ngoe eo ke e boletseng kaholimo u tla robala hantle e leng ho tla ntlafatsa tse ling tsohle. U lokela ho ba mabifi ka boroko ba hau mme u se ke oa lumella mang kapa mang kapa eng kapa eng ho kena tseleng ea eona. Ka ho fumana boroko bo eketsehileng le ho se etse letho le tla theola boima ba 'mele, ho eketsa testosterone le melemo e meng e mengata. Kahoo e etse feela. E sebelise haeba u hloka leseli le eketsehileng.
Ke tsoa setsing sa sesole kahoo tšoarela puo ea ka le boitšoaro ba ka. Ka 'nete likarabo li bonolo haholo ho feta kamoo batho ba bangata ba nahanang hore ke tsona' me haeba u latela likeletso tseo hammoho le NoFap e tloaelehileng u tla ba monna ea betere, morati ea betere le molekane ea betere. Se ke oa etsa lintho tse rarahaneng, TAEO ke boleng bo lebetsoeng sechabeng sa kajeno kaha ho na le pilisi kapa mohanyetsi hohle ho u lokisa le ho u joetsa phoso ea hau mme ke motho e mong. Leha ho le joalo u ikutloa ka hona, ha ho ngaka kapa motho ea tla tsotella ho u feta, kahoo ikarabelle bophelo ba hau mme u be motho ea molemohali eo u ka mo khonang, lelapa la hau, bana ba hau le mang kapa mang. Haeba ho na le motho ea nang le thahasello ea lisebelisoa tse ikhethileng nthomelle molaetsa kapa a arabe.
LINK - Matsatsi a 90, Mokhoa oa ho ba monna ea betere
by kingjoe32
;
