Ka lebaka la lipapali tse matla ke ne ke e-na le litakatso tse fokolang mme haholoholo ts'usumetso e tsoang ho Phephetso le lipheo tse hlakileng li nthusitse ho mamella. Haholo-holo qalong e ne e le boiphihlelo bo makatsang ba ho mamella maemo a itseng le ho khothatsa ka matla ka tšohanyetso ntle le PMO. Ke hlokometse kamora libeke tsa 2-3 hore na matla a maholo a khutlile joang:
- Ho sebelisana le batho ba bang ho fetohile ka botlalo hape. Ke itšepa haholoanyane ebile kea itšepa, ke nahana ka metlae e qabolang khafetsa mme batho ba bang ba itšoara hantle ho nna. Ntle le moo, boitšepo ba ka bo ntlafetse mme nka sheba batho ba bang ka mahlong ba phutholohile haholo, ka mohlala, ha ke tla sehlopheng se secha.
- Matla a maholo a se a fokola kamora matsatsi a ka bang 40, empa a ntse a bonahala. Ke ikutloa ke khobile matšoafo ebile ke na le litaba tse ngata ka kakaretso hona joale.
- Ke boetse ke tsitsitse maikutlong ebile ke tsitsitse. Ke ne ke tloaetse ho halefa ka botlalo kamora khatello ea maikutlo ho ba lelapa la ka, PMO ebe ke ko matsatsi a mangata. Ke ne ke tloaetse ho tšoha ka mokhoa o hlakileng matsatsing a latelang, kelello ea ka e ne e bilika 'me ke sitoa ho robala. Ha ke so ka ke ba le eona ho tloha ha ke khaotsa ho etsa litšoantšo tsa bootsoa. Hona joale ke lula ke tsepamisitse maikutlo nakong ea moqoqo mme ke phutholohile haholo kamora moo mme hangata ke lekana hantle letsatsing le hlahlamang.
- Ha ke sa inehela tlas'a khatello, empa tsoela pele. Ke bile le libeke tse 'maloa tse thata morao tjena mme hangata ke ikutloa ke khathetse haholo. Empa ke ile ka tsoela pele 'me ka se ke ka ikoahlaea.
- Ke na le PMO ke ne ke ikutloa ke sa tsotelle ebile ke sa tsotelle letho. Hona joale ke utloa bohloko hape ha ntho e sa tsamaee hantle 'me ke batla ho e fetola.
- Bokhoba ba PC bo boetse bo ntlafetse haholo. Ke ntse ke tlameha ho e sebetsa, empa ke nahana hore ke na le matla hona joale a ho e felisa ka botlalo.
Kamora matsatsi a ka bang 60 ho isa ho 90 ke ile ka ba le maikutlo a hore ke fetohile kannete kamora nako e telele. Liphetoho tseo li ntse li le teng le kajeno, le kamora hore ke kopanele liphate mme ke fetohele ho NoPM.
Ha ke kopanela liphate hape kamora matsatsi a 98, ke hlokometse hore liphetoho tsohle tse mpe li felile.
Ho kopanela liphate ho monate hape, ke khona ho phutholoha, kamora 'mele o monate ke ikutloa ke le motle hape. Takatso e tlamang ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali kapa ho tla e felile ka ho felletseng.
Pale e fetileng:
Hajoale ke na le lilemo tse 28, ho ka ba bohlokoa ho lekola sephetho sa ka.
Ke qalile ho shebella litšoantšo tsa bootsoa kamora nako, hobane batsoali ba ka ba ne ba nahana hore bongoana ntle le elektroniki bo betere. Ka hona ke ile ka qala ho shebella litšoantšo tsa bootsoa ke le lilemo li 18, empa ha lilemo li ntse li feta e ile ea mpefala le ho feta.
Haholo-holo hobane ke ne ke batla ho ikoetlisa ho nka nako e teletsana ka thobalano, mananeo a ile a nka nako e telele ho feta. Qalong ke ne ke shebella litšoantšo tsa bootsoa makhetlo a 'maloa ka beke, empa e ile ea eketseha le ho feta. Hangata e ne e ba tlase libeke tse 'maloa, empa ke ile ka boela ka tšoarella hape ka lihora tse ngata le masiu a mangata. Haholo-holo ha ke ne ke e-na le nako 'me ho se letho le leng leo nka le etsang.
a hlokomela mathata:
Kahoo ho tloha 2017 ke hlokometse hore ho ka se phele hantle ho qeta nako e ngata ke shebelletse litšoantšo tsa bootsoa.
Ke qalile ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, leha ke ne ke na le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo tseo ke lokelang ho li etsa mme ke ne ke sebelisa litšoantšo tsa bootsoa ho kokobetsa bohloko ba maikutlo. Hape, ke ne ke patisane ebile ke qobelloa ho tsoa, e leng ntho e thata ho e hlalosa, empa e ne e hlile e se na bophelo bo botle.
Ke boetse ke na le bothata ba ho lemalla inthanete nako e telele, e nkama ka tsela e ts'oanang le bokhoba ba bootsoa boo ke nahanang.
Ke ne ke tloaetse ho bapala bosiu hangata ebe ke ea mosebetsing ke khathetse ka botlalo ke ho robala lihora tsa 2 mme ke ne ke lula khomphuteng letsatsi lohle, mohlala, ka YouTube, lifilimi ebe ke lula ke shebella litšoantšo tsa bootsoa lipakeng. Khafetsa ke ne ke robala lihora tse ngata kamora nako ebe ke senngoa ka le hlahlamang ebe e ba selika-likoe se kotsi.
Ka nako e 'ngoe ke ile ka boela ka hlokomela hore PMO e etsa tšenyo ea nako e telele mme liphetoho li etsahetse:
- Ke ne ke shebella litšoantšo tsa bootsoa 'me ke itšoara hampe, empa ho ne ho se monate ho hang.
- Hang ha ho hong ho nthabisa, ke ile ka ba le takatso ea ho tla hang-hang. Eseng maikutlo a ho fumana mokete hang hang, empa maikutlo a sa phutholohang haholo ka takatso ea ho tsoa.
- Koetliso ea mesifa ea PC le eona e ile ea mpha mokatong o petetsane haholo mme ke ne ke sitoa le ho phomola mokatong oa ka oa pelvic nakong ea thobalano.
- Ke ne ke se na PIED, empa ho e-na le hoo ke eketse libido. Ke ile ka emisoa ka ntho e ngoe le e ngoe e nyane, empa ea tloha hanghang. Seo se ne se sa sebetse nakong ea thobalano. Hammoho le taba ea hore ho qhekella ho ne ho le thata ebile ho se monate, ho ne ho hlile ho sa thabise.
- Kamora 'mele o monate, ke ne ke se na khotsofalo ho hang. Ke ile ka tsoela pele hanghang mme ka makhetlo a mangata ka tatellano. Ka linako tse ling ke ile ka tsoa le hoja ke ne ke se ke sa khone ho tsoha hobane ke ne ke sitoa ho emisa.
Ka tsela eo, hangata le nna ke ne ke sa kopanele liphate nako e telele ebe e ea theoha. Qetellong, ka mafelo-beke ke sa sebetse, ke ne ke qeta letsatsi lohle ke shebella litšoantšo tsa bootsoa Inthaneteng. Ho tloha 2019, ke bile le ho opeloa ke hlooho kamora PMO ho tsoa setulong se patisaneng, empa ehlile ke ntse ke tsoela pele.
Ke khonne ho emisa ho shebella litšoantšo tsa bootsoa ho tloha 2018, ka linako tse ling noPM mme ka linako tse ling ha e sa le PMPM. Ka khatello ea maikutlo e ngata ke atlehile ho etsa ntho e ngoe le e ngoe, empa nakong ea khefu ea semestara hangata ke ne ke soahlamana hape. Qetellong ea 2019 ke ngolisitse mona sethaleng. Ke atlehile makhetlo a 'maloa ho nka matsatsi a 30, rekoto ea ka ka November 2019 e ne e le matsatsi a 39. Ke ne ke se ntse ke na le maikutlo a hore boiphihlelo ba ka sechabeng bo ntlafetse haholo. Empa ke ne ke le bohale haholo ka linako tsohle mme hangata ke ne ke sa khone ho tsepamisa mohopolo hantle.
Ke bile le mathata mangoleng a ka ho tloha 2019 ho fihlela bohareng ba 2020 mme ke ne ke sa khone ho matha. Ho ikoetlisa le 'na ke ne ke sitoa ho ikhathatsa hobane ke ne ke lula ke opeloa ke mesifa ka mokhathala kamora koetliso, leha ke le tlase. Seo se ile sa mphahamisa haholo mme ke ne ke sa khone ho etsa letho ka litakatso tseo. Ke ne ke ntse ke matha ka setaele sa ruri, e neng e le mofuta oa bothoto mme ke ne ke sa khone ho tsepamisa mohopolo ho ithuteng.
Ho koaloa ha Hlakubele 2020 ho ile ha nkotla habohloko hape mme ka qala ho etsa PMO e boima hape. Ke qalile ka ho nka linepe mme, empa e ile ea khutlela kapele ho mekhoa ea khale. Ke lula ke le mong ka kamoreng e nyane haholo, eo hape ho leng thata haholo ho e notlela. Kamora hore litlhahlobo li fete, ke ne ke lokela hore ebe ke ne ke ntse ke etsa mosebetsi oa thesisse ea ka, empa nako ea nako e ne e le hole hoo ke ileng ka khona ho e chechisa. Ka Phupu, ke qetile libeke tsa 2-3 ke lutse ho PC hoo e ka bang letsatsi lohle mme ke shebella lihora tsa bootsoa tsa 5-7 letsatsi le letsatsi. Eaba kea hlokomela hore e ke ke ea tsoela pele joalo. Matsatsing a ho qetela a libeke tse mpe ke ile ka qala ho etsa lipapali tse boima hape 'me ke entse hora ea pmo ka letsatsi ka le leng le le leng.
Ka lehlohonolo, ho tloha qalong ea Hlakubele 2020, ke se ke qalile ho ikoetlisa khafetsa makhetlo a 3-4 ka beke, ke lateloa ke metsotso e 20 ea yoga e otlollang nako le nako. Sena se ile sa ntumella hore ke ikitlaetse lipapaling hape mme hape sa thusa ho hlola Litakatso. Ha ke a koetlisoa, phello ea papali khahlano le Litakatso e fokola haholo ho nna, ka hona e lefella ho ba hantle ka kakaretso.
Ke nahana hore eo e ne e le senotlolo sa katleho. Ke ne ke ntse ke etsa PMO, empa ke ne ke sa utloe eka ke tlohella ho ea ka botlalo. Hape ke ile ka utloisisa hore ke sebelisa PMO ho thethefatsa 'mele le ho hatella maikutlo le bohloko ba maikutlo. Ho tseba sena ho nthusitse haholo ha ke ntse ke khona ho nka qeto ea hore ha ke sa batla seo. Ke khutletse sebokeng mme ka qala ho beha melao e tiileng ea ho fola. Molao oa ka e ne e le hore ho qhekella ho lumelloa ha ke thabile haholo ebile ke ferekane ho hlakisa hape hore ke se ke ka shebella litšoantšo tsa bootsoa hape. Molao o hlakileng o ne o le bohlokoa ho nna hobane ka tsela eo nka etsa qeto ea hore ha ke sa hlola ke shebella litšoantšo tsa bootsoa hape nka ba le bonnete ba hore ke tla e latela. Ntho e ka sehloohong e ileng ea baka PMO, ntle le litakatso, e ne e le tsitsipano le khatello ea maikutlo. Ke fetile linthong tse ntle haholo ka lapeng mme ke na le khatello ea maikutlo e sa feleng mona eo nke keng ka e tima.
Empa kamora ho etsa sena ke ile ka ikutloa ke le motle haholo mme ka khona ho nka qeto ea ho se etse PMPMO. Eaba ke theha Viking Challenge ho ba le phephetso ka melao e utloahalang.
Morero o ne o hlakile ho tloha qalong. Ke ka ho otla lithethefatsi tsa bootsoa kamora nako e telele le ho ba le thobalano e phetseng hantle, empa eseng ka ho theha PMO e telele ka ho fetesisa streak.
Ke ne ke batla ho ba le kelello le mahlale kamoo nka khonang e le hore ke tsebe ho hlola bokhoba ba bootsoa, haholo-holo kamora nako e telele, le ho ithuta ho ba le thobalano e khotsofatsang hape.
[Boitsebiso bo tlohang mona bo isitsoe holimo]
Liphetoho tse mpe:
Hona joale ke na le bothata ba ho tla kapele haholo, haholo haeba ke ne ke se na setotsoana matsatsi a mangata pele ho moo. Hajoale ke ntse ke bala libuka tsa hore na nka e folisa joang ntle le ho ba le likhahla tse ngata haholo (hajoale ke ntse ke bala buka e tsoang Mantak Chia)
Maano a mang ao ke a sebelisitseng:
- Ntho ea bohlokoa haholo e ne e le ho thibela marang-rang ka ho felletseng ka komporo le mohala. (Buka ea ho thibela marang-rang)
- Ho hlapa ka leqhoa khahlanong le litakatso (lipula tse batang li ntle haholo, empa bate e ile ea lebisa codl moo re e hlokang mme o ka e pholisa habonolo.
- ka hlahisitse phephetso Ke hlalositse tse ling tsa likeletso tse nthusitseng.
Ha joale ke ntse ke etsa lintho tse ling tse 'maloa, ka hona e kanna ea thusa.
- Ke tšoaea lethathamo la lipakane letsatsi ka leng. Ke leka ho theha mekhoa e metle ka eona.
- Ho eketsa boikemisetso ba ka ke ikoetlisa ka Swami Sivananda:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- Ke ja tsoekere e fokolang haholo le lijo tse potlakileng
- Ke noa k'hafeine e nyane haholo, hajoale ha e na caffeine ho hang.
- Ho itima lijo nako le nako, ka kofi e Bulletproof hoseng (empa e se thata joalo, ke ja le metsoalle ka linako tsohle)
- Ke tloaetse ho ikoetlisa khafetsa haholo
- Bonyane makhetlo a 4 ka beke, haholo-holo kamora lipapali tse ka bang metsotso e 30 tse otlollang ka mokhoa oa yoga
- Ke etsa ho thuisa le koetliso ea autogenic khafetsa khafetsa. Kamora ho lemala lehetleng ke ile ka sitoa ho thuisa nako e telele hobane ho hula letsohong ka ho thuisa ho ne ho le matla haholo. Seo se ile sa mpusetsa morao hanyane mme ka bona hore ho thuisa ho bohlokoa haholo. Ke thuisa ka ho hema ka ho hema ka botlalo ka yoga mme ke kopanya mekhoa e meng ho tsoa thupelong ea autogenic.
- Ke ile ka iphumanela sale e ntlafalitsoeng ha ke ne ke palame baesekele ea ka qalong e le hore ke se ke ka susumetsa tšoelesa ea senya.
- Le lintho tse ling tse 'maloa, ke tla li eketsa posong ena libekeng tse tlang.
Matsatsi a 98 a noPMO a hlile a nchafatsa mmele oa ka ka tsela eo o neng o le ka eona pele o sebelisa litšoantšo tsa bootsoa. Ntho e ngoe le e ngoe e ikutloa joalo ka pele. Mmuso o tiile hona joale leha o etsa thobalano. Mohlomong ke tla lumella ho qhekella hape lenaneong le laoloang ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho emisa, ke tla tlaleha mona haeba liphetoho li ntse li le teng.
Ke ntse ke tsoela pele ho ngola ka Viking Challenge, o amohelehile ho kenela mokhatlo oa boena:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
Ka purplebat14 (link ha e sa sebetsa)
;
