Ke etsa molaetsa ona hobane leha ho na le litlaleho tse ngata, ho li bala kaofela ha ke qala leeto lena ho mphile tšusumetso, mehopolo le tsebo ea seo ke tla feta ho sona.
Ke (32M) qetellong ke fihlile matsatsi a 90 a ho se be le litšoantšo tsa bootsoa, kamora lilemo tse 5 tsa ho leka, lilemo tse 2 tsa ho leka ka tieo, le likhoeli tse 8 tsa ho leka ka tieo ka kalafo ea CBT.
Ke ile ka qala ho pepesetsoa litšoantšo tsa bootsoa ho 9 kapa 10, ka qala ho shebella hantle ka 12 kapa 13, mme nka re, e ne e sebelisoa e le mokhoa oa ho sebetsana le bothata ba 16. Lilemong tse latelang tsa 16 ke ne ke tloha ho PMO ea letsatsi le letsatsi, ho fihlela Linako tsa 4 ka letsatsi, ho khutsufatsa likheo tsa matsatsi a 3-7, ho fihlela ho edging lihora tse ngata (mme ke bolela hore ka linako tse ling lihora tsa 8).
Qetellong ke ile ka bona leseli mme ka hlokomela hore na ke ne ke tebile hakae bokhobeng boo. Ke ile ka qala ho itlhoea ka lebaka la eona. Selemong se fetileng ke bile le linako tseo ke neng ke ikutloa ke ipolaea ka lintho tseo ke li entseng le ho li shebella le hore na li amme mosali oa ka joang. Tse ling tsa lintho tseo ke li ngotseng pejana tlalehong ena ke tse ling tsa linako tsena. Ke ne ke tseba hore ke tlameha ho fola.
Ke ikutloa joang:
- Ha ho PMO boko ba boko
- Che / e fokolang PIED (ke re e fokola hobane ha ke nahane hore ke 100% ke hlaphohetsoe - empa ke le haufi haholo)
- Matšoenyeho a mangata ho tloha qalong ea matsatsi a 90, matšoenyeho a mangata ho tloha ha ke ne ke sebelisa PMO letsatsi le leng le le leng
- O thabile ka ho otla matsatsi a 90, empa ho makatsang ha a ikhohomose
- Ke bona bokamoso bophelong, empa ke ntse ke thatafalloa ke ho fumana thabo hona joale
- Ho ba botsoa, ha ho bonolo hore a liehe
- Ha re na taba le liketsahalo tsa bootsoa
- Ho rata lintho tse bonahalang hanyane, leha ho le joalo sena se ka ba kotsi ho feta ho ba le litšoantšo tsa bootsoa
- E hokahane haholo le lintho tse kang 'mino, bonono, boithabiso
- Re ferekane ka lebaka la "litšoantšo tsa bootsoa" tse sa amaneng le batho ba bang moo, e leng se re thatafalletsang ruri
- O amehile ka ba sa tsebeng bokhoba bona
Se ileng sa nthusa:
- Ha ho na li-blockers: Ke lekile hantle (eseng feela ho nahana ka eona) lilemo tse peli. Nakong ena ke sebelisitse li-blocker tsohle tseo nka li fumanang, litšitiso tsohle tseo nka li fumanang skrineng sa ka kapa fonong ea ka, mme I Kamehla ba ne ba fumana tsela e ba potileng. Lekhetlong lena ha kea ka ka sebelisa letho.
- Phekolo ea CBT: Motso oa ts'ebeliso ea ka ea litšoantšo tsa bootsoa ke ho tšoenyeha, ke hlokometse, empa selemong se fetileng, ha ke qala ho bona hore na ke ne ke le mobe hakae, ke ile ka tšoenyeha le ho feta kamora seboka sa PMO. Kahoo qetellong ke ile ka fumana kalafo. Ha se bohle ba ka etsang sena, empa haeba o khona, fumana kalafo ho tsoa ho setsebi sa lithethefatsi le / kapa CBT.
- Lemoha tšusumetso pele ho nako: Ho fetoha ha se sesupo sa ho qala ha takatso. Takatso e se e ntse e le teng. Ho nyarela le eona ha se sesupo sa qalo. Takatso e se e ntse e le teng. Ho 'na, takatso eo e ile ea qala hang kamora motsotso o tšoenyehileng; pherekano hobane ke qhalile seno sa ka, masoabi hobane setho sa lelapa se a kula, jj. ke thabetse hore sehlopha sa ka se hapile papali. Ke hlokometse boitšoaro bo qobelloang ho arabela ho maikutlo afe kapa afe le PMO*. * Kahoo ea bobeli ke ile ka utloa maikutlo, ea bobeli ka e nka e le tšusumetso mme ka joetsa boko ba ka hore bo hlokomele.
- Ho khetholla litlhoko tsa litakatso: Ke ne ke tloaetse ho ipolella hore ke hloka litšoantšo tsa bootsoa. Ke ne ke sa e hloke, ke ne ke e batla feela. Ipolelle hore ha o e hloke, ke boko ba hao bo e batlang. Ebe u e amohela. Ho lokile hore boko ba hao bo e batle… Hoa utloahala, ke ikutloa ke tšoenyehile, ke hloname, ke thabile, ke thabile, 'me boko ba ka bo lula bo arabela seo ka PMO ka hona, e nahana hore ke tlhoko.
- Se ke oa keteka ho khutlela morao: Hona ho thata. Ke bona tse ngata tsa 'se ts'oenyehe ka ho khutla hape'. Le 'na ke ile ka oela hampe makhetlo a' maloa mme ke hloka tšehetso. Empa ka linako tse ling ke tšoenyeha hore e se e tla ketekoa… "Ke khutletse hape empa ke thabile haholo lekhetlong lena." Ho lokile, ho lokile, empa ho khutlela morao ha se ntho e ntle empa ke 'nete, ha se pheletso ea lefats'e.
- Fumana tšehetso: Ke fumane foramo ena e hlile e thusa, ho utloa hore na ba bang ba ikutloa joang, ho thusa ba bang, mme joalo ka ha ke boletse kaholimo ho fumana tšusumetso. Ke hlile ke fana ka maikutlo ho thusa ba bang ha u ntse u hlaphoheloa.
- Hlokomela hore ke leeto: Ke ka lebitso la ka, empa ho lemoha ho hlaphoheloa ke leeto e bohlokoa. Nka ba ka letsatsi la 3000 mme ho khutlela morao e ne e ka ba ho khutlela morao.
Ke ts'epa hore sena sea thusa. Ke kopa o ntumelle haeba o na le lipotso!
LINK - Matsatsi a 90 - Tlaleha le Malebela
Update:
Ke emisitse ho shebella litšoantšo tsa bootsoa ka Pulungoana, 2020. Ena ke nako e telele ho feta ntle le PMO eo nkileng ka ba le eona.
Ha ho mohla nkileng ka ikutloa maikutlo a tjena. Ha se hantle kamehla. Nakong ea pholiso ena ke hlokometse hore ke na le mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello / khatello ea maikutlo ea bongoaneng, eo joale ke seng ke ile kalafong ho thusa ka eona. Ka linako tse ling ho bohloko. Khafetsa ke iphumana ke le monna ea lilemo li mashome a mararo, ke lla mahlo.
Ka linako tse ling ho hotle. Ka linako tse ling ke ikutloa ke thabile, ka linako tse ling ke utloa lerato, kutloelo-bohloko, ho tsotella, joalo-joalo, ka litsela tseo nkileng ka li bona. Ke ile ka hlokomela hore ke mamela pina e bohloko 'me ke lla. Mohlomong ha ea lokela ke lla nthong e 'ngoe le e' ngoe, ke ka hona ke ntseng ke fumana kalafo, empa wow, kamoo ke ileng ka itšepa ka litšoantšo tsa bootsoa.
Ke na le matla a maholohali? Molimo che. Na ke ikutloa ke le betere ho feta haesale ke hloekile? Che, ha ho joalo. Na joale ke ikutloa eka ke motho? E, ke nahana joalo. Empa ke ne ke sa elelloe ha ke le tlase haholo. Ha ke ne ke lemaletse haholo, ke ne ke ntse ke etsa lintho tse ntle ebile ke etsa tse mpe. Empa ke ne ke ikutloa ke le tlase ha ke li etsa. Ke ntse ke etsa lintho tsena, empa nna ikutloa ho etsahalang. Mohlomong ke matla a maholo, ho khona ho utloa lintho hape - empa ha se matla a maholo, ke ho ba motho feela.
;
