Ke ne ke batla ho ngola sena ha sechaba sena se mpha tšehetso e kholo leetong la ka la ho khutlela ho 'nete.
Ke ne ke batla ho arolelana lintho tse 'maloa tse ileng tsa nthusa le ho fa ba hlokang thuso le khothatso.
Hoo e ka bang likhoeling tse 18 tse fetileng ke nkile qeto ea ho tlosa chefo eohle bophelong ba ka — linthong tsa nama le tsa dijithale.
Ha ke khone ho u joetsa hore na ke ikutloa ke phela hakae.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho emisa kapa bonyane ho fokotsa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le ho khaotsa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa. Ke litšila 'me li tla sotha kelello ea hao. U ke ke ua ananela motho e mong, re se re sa re letho ka ho ba le kamano e tloaelehileng le motho e mong, haeba u tsoela pele ka tsela ena.
'Muso oa ka ke ona:
-Nofap (mode hard) ea selemo, turkey e batang ka mokhoa o hlakileng.
-Gym makhetlo a mararo ka beke bonyane, boima le Cardio
Tekanyo
- Phepo e matlafatsang e kenyelletsa "protein-steak" e tsoekere, mahe jj joalo ka lebese ka botlalo
Mmele oa hau o hloka mafura le protheine hore a atlehe, a ka hlahisa lik'habohaedreite, a netefatsa hore o ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
-Supplement le L-arginine, 5HT le L-tryptophan
-Tsoa ka tlung mme o kenelle bophelong. U SE KE UA ts'oaroa ka thobalano / PE / ED Ha se taba e kholo, ka 'nete ebile karolo ea bohlokoahali ke ho fumana ngoanana eo u ka mo tsebang le ho phutholoha ho phomola le eena.
-Khatholoha. Lebala hore na litšoantšo tsa bootsoa li u sentse ka eng. Bophelo bo kantle moo bo emetse ho nkuoa ke linaka. Ha ho na letho le amehang.
Haeba u sa phutholohe ke sesupo ho tsoa 'meleng oa hau hore sena ha se motho ea nepahetseng.
Nakong ea likhoeli tse 18 u tla bona liphetoho tseleng eo u shebahalang ka eona, litebello tsa ho intša, mosebetsing. Tsohle.
Tšoara ka thata, fumana moroetsana ebe o emisa ho lula pela sefahleho.
Ke le lakaletsa katleho le tumelo e kholo le tla atleha kaofela. Ke na le tšepo ho uena.
Motsoalle oa hau,
Jake
LINK - Katleho kamora likhoeli tse 18
by Jake2104
;
