Ke qalile nofap mathoasong a Nov 2020 kamora ho fumana / ho amohela hore esale ke tšoeroe ke PIED. Ho tloha ka nako eo, ke bile le li-streaks tse khutšoane le beke e le 'ngoe e se nang PMO. Pakeng tsa li-streaks tseo, ho bile le li-resets tsa hoo e ka bang tsa 6-8 MO le 3 PMO e khutlang hape ("likopano" tse khutšoane haholo). PMO oa ka oa ho qetela o ile a khutlela morao ka letsatsi la Xmas 2020. Haesale ho tloha ka nako eo.
Haufinyane ke fihlile letotong la ka la pele la matsatsi a 30 ho se PMO (mohlomong haufi le 32 kapa ho joalo, kaha ha ke rate ho fanyehoa ka ho bala matsatsi a tobileng). Ke ne ke batla feela ho fana ka tlaleho ea tsoelo-pele ho mang kapa mang ea ka e fumanang e thusa / e khahlisa. Pale ea ka e felletseng e ngotsoe karolong ea PISD ka hona ke tla leka ho boloka poso ena ka tieo mabapi le tsoelo-pele / maikutlo a ka. (Tlhokomediso: Ke rata ho ngola hore sena se tle se nke nako e telele mme se be le mantsoe. Ikutloe u lokolohile ho tlola seo u sa fumaneng se le bohlokoa / se khahlisa.)
ikgololo: Hang ka mor'a hore ke e fete nakong ena ea morao tjena ea letsatsi la 30, ke ile ka ba le setaiso sa MO. Ha kea ka ka sebelisa P, leha ho le joalo. Ha ke nahane hore e ne e le tšitiso e kholo (haholo hobane e ne e se ntho e khahlisang joalo). Leha ho le joalo, nke ke ka e khothaletsa, kapa hona ho rera ho e etsa tloaelo.
Shit kea e etsa (e amanang le nofap):
- Yoga (letsatsi le letsatsi)
- Ho thuisa (letsatsi le letsatsi)
- Breathwork (3-4x beke le beke)
- Koetliso ea nako (5x beke le beke, 'mele o felletseng / matsatsi a phomolo)
- Cold Showers (4-5x beke le beke, ha ho na lipula tse futhumetseng tse kileng tsa ba teng)
- Ho ngolisa litaba
- Lijo tse phetseng hantle
- Nako e sebetsang kantle (mabapi le boemo ba rona ba hona joale ba lefatše)
Sethaleng se otlolohileng:
Hoo e ka bang hanghang kamora hore PMO oa ka oa ho qetela a khutlele morao (12-25-20), ke ile ka ea fatshe. E ne e le phephetso e thata haholo. E ne e ikutloa e le maemong a matle ho se hlalosoang ke ba bangata. Ho feto-fetoha ha maikutlo, ho tepella maikutlo, ho hlobaela, moholi oa boko, botona bo ferekaneng, ho itlosa bolutu ka mehopolong ea bate… tsohle tseo. Ke fumane ho le thata haholo ho fumana tšusumetso ea ho etsa lintho tse ngata. Ke ne ke tla ba le linako tse khutšoane tsa pululelo / thabo empa e ne e le tsa nakoana. Ha re bua ka nakoana, ha re bue ka libonela tsa ka. Li-boners tsa ka, hammoho le libido ea ka, li ne li le sieo haholo. Ka lehlohonolo, flatline e fane ka nako ea litakatso tse batlang li le teng. Ho ne ho le bohloko ka linako tse ling empa ke atlehile. Ho ne ho bonahala eka e nkile matsatsi a ka bang 21-24 empa ke ne ke sa tsebe hantle. Mohlomong nka ba ka ba ho e mong. Ho thata ho e bolella ka linako tse ling.
Hape ho lokelang ho elelloa, ho itšehla thajana ka lebaka la seoa se ntseng se tsoela pele ho ba le phello ho matšoao ohle a kelello a thathamisitsoeng kaholimo. Ke 'nete hore ke qetile nako e sa bonahaleng ka pel'a skrine (netflix le youtube), eo ntle le pelaelo e nang le tšusumetso e mpe ho matla / maikutlo / tsoelo-pele ea ka. Leha ho le joalo, ke nahana hore ho bohlokoa ho hopola hore ho thabela botsoalle le ho fihlela katleho e kholo ea bophelo ha se lintho tse bonolo ho fetisisa ho li hlahisa linakong tse kang tsena. Le ha e ntse e le sona sepheo sa ka sa mantlha sa ho etsa phetoho ena bophelong ba ka, kea tseba hore ho leka ho ba potlakisa ha lefatše le tlameha ho otla konopo ea khefu ha ho na ho ba bohlale kapa hona ho beha litholoana. Kea tseba hore ke qalong ea mokhoa oa ho hlaphoheloa o tla nka nako e telele, ka hona ke khetha ho se ikhathatse haholo. Botona ba ka le bona bo khetha ho se be thata ka bo bona, empa ka kutloisiso ea sebele.
Matsatsi a 10 a ho qetela kapa joalo (mme e ntle haholo ka kakaretso ho tloha ha u qala nofap):
Kamora hoo e ka bang libeke tse tharo tsa se neng se bonahala e le sephara (le likhoeli tse ka bang tharo tsa mohopolo oa kakaretso oa nofap), esale ke ikutloa betere bekeng e fetileng kapa joalo. Ho ntse ho na le matsatsi a shit empa a khona ho laoleha haholoanyane. Ke na le melemo e mengata eo ke e fumanang liqetong tsa ka tsa letsatsi le letsatsi mabapi le bophelo bo botle ba bophelo, empa mohopolo oa nofap le takatso ea ka ea ho ntlafatsa PIED ea ka e nthusitse ho lula tseleng le liqeto tseo. Mehlala ke ena ea meputso e meng empa ke netefatsa hore ke tla lebala bonyane o le mong:
- Keketseho e hlokomelehang ea matla le ho hlaka kelellong: Ke hlokometse hore ke bua ka kotloloho mme ke ikutloa ke ts'epahetse ho arolelana menahano ea ka morao tjena, e leng ntho eo esale ke loana le eona. Ke ntse ke etsa liqeto kapele haholo. E mphile monyetla oa ho natefeloa ke nako ea ka e ngata ke etsa lintho tseo ke li ratang. Ke etsa ho hongata ho fapana le ho holofatsoa ke matla a ho etsa liqeto le ho tepella. Ka kakaretso, ke ikutloa ke tiile haholoanyane. Re tšepa hore botona ba ka bo tla bululeloa le ho feta 'me bo utloe se ts'oanang.
- Khoheli e phetseng hantle: Ha ke le pela li-gals, ke lemoha khahloa haholo ke matla le botho ba bona, ho fapana le 'mele / chebahalo ea bona feela. E se e le nako e telele esale ke ikutloa ka tsela eo mme ke nahana feela hore e tla ntlafala ha nako e ntse e tsamaea. Ke 'nete hore ha ke so ka ke ba le karabelo ea' mele / bophoofolo 'meleng / ke batla nako e telele (ha ke tsebe hantle hore na li-flatline tsa ka li qalile neng). Mohlomong ke na le nako e eketsehileng ha e khutlela setloaeling empa ke qala ho e ananela. Ke rata mohopolo oa hore ha ke moshemane ea etellang pele ka thobalano ea ka. Ha e le hantle ke phetoho e kholo ho mang kapa mang eo nka nkang khetho e nepahetseng ho sebelisana le eena. Le litoro tsa ka (tseo nka khothaletsang ho li beha molemong oa hore ebe u mona) esale li le monate / li le 'nete morao tjena (ke hore, ho hakana, ho sunana, ho ithabisa, ho hopola lintho tse fetileng, jj…). Ke hlokometse hape hore ho bonahala ke hohela tlhokomelo e eketsehileng / ho hohela ho tsoa ho li-gals ka kakaretso, e leng e 'ngoe ea "melemo" ea nofap eo esale ke labalabela ho e fumana. Tlhokomelo ha se kamehla e leng thobalano, ka linako tse ling ke ikutloa ke na le tlhompho le boiketlo ba 'nete. Leha ho le joalo, kannete ke amohetse ho bonya le lipontšo tse khahlisang ho feta kamoo ke hopolang nakong e fetileng. Lebaka la seo mohlomong ke hore moholi oa bootsoa o qala ho phahama mme ke qala ho hlokomela ha gal e bonahala e thahasella. Ho hlaka kelellong hape ho mpha boits'epo ba ho bua le bona mme o be pholile ho fapana le ho fana ka li-vibes hang hang. Ka kakaretso, ke ikutloa eka ke ea ntlheng e ntle sehlopheng seo.
- Mokhoa oa bophelo le ntlafatso ea sepheoKe ntse ke etsa boiteko bo matla ba ho itlhokomela, bo bileng le litholoana tse ntle haholo. Joalokaha ke boletse pejana, mohopolo oa nofap o nthusitse ho boloka mekhoa e metle ea bophelo bo botle / bophelo (eo ke e thathamisitseng kaholimo) eo ke rerileng ho e boloka bakeng sa bophelo. Ke batlile ho etsa liphetoho tse ngata nako e telele empa ha ho mohla nkileng ka ba matlafatsa. Maikutlo a nofap le takatso ea ka ea ho qala / rewire li mphile lebaka le matla la ho qala ho etsa boiteko ba ho ithata le ho aha bokamoso bo thabileng le bo phetseng hantle, 'meleng le kelellong. Mohlala, e 'ngoe ea lipheo tsa ka ke ho nka maeto ha mofuta oo oa lintho o lokile hape. Ka hona, ke sebelisa e 'ngoe ea nako ea ka ea skrine ho ithuta Sepanishe ka livideo tsa youtube. Ke boetse ke lebetse ho bolela hore ke qala kalafo haufinyane. E kholo ho nna mme ka tšepo ke tla fetoha phetoho e 'ngoe ea papali. Ka kakaretso, ke ikutloa ke le motle haholo ka seo ke se etsang ka nako ea ka matsatsing ana.
- MW, libonela khafetsa, libido, jj…: Hoo e ka bang beke e fetileng (mohlomong ho feta) ke ile ka qala ho utloa mahlaseli a makhutšoane a libido le ho tsoha. Ke ntse ke fumana MW ka matsatsi a mang kaofela empa ha e nke nako e telele. Ka linako tse ling e batla e le matla a felletseng, ka linako tse ling halofo kapa tlase. Same e ea bakeng sa libonela tse tloaelehileng. Ke hlokometse hore nka thatafalloa ke ho iqapela ke le mong (w / o esita le ho ama), e utloang e le ntlafatso empa ho se letho le ka fanyehoang kapa ho keteka. Ke leka ho boloka litoro tsa ka li batla li le ntle ebile e le tsa nnete, empa le tsona li ka lebisa litakatsong tse seng ntle, e leng ntho eo re lokelang ho e qoba nakong ea ho qala bocha. Pale e telele, kannete ke hlokometse lintlafatso empa kea tseba hore ke ntse ke na le ho hongata hoo ke lokelang ho sebetsa / ho ho lebella. Ke na le bonnete ba hore ke ntse ke na le PIED mme ke kanna ka ba le li-flatline tse ngata empa ke ikutloa eka ke fetile har'a tse mpe ka ho fetesisa. Mohlomong nke ke ka utloa tsoelo-pele e tšoaneloang ke tlaleho lefapheng lena ho fihlela ke qala ho ts'oaroa hape le molekane.
- Ho fokotsa litakatso tsa P: Ho tloha ha P ea ka ea ho qetela e khutlela morao, ke fumane ho le bonolo ho se shebelle litšoantšo tsa bootsoa. Kea tseba hore ha se hangata ho etsahalang liforumong tsena mme ha ke a ikemisetsa ho se tsotelle, ke boiphihlelo ba ka feela. Likhetho tse 'maloa tseo ke bileng le tsona ho tloha ha ke qala nofap li bile khutšoane haholo ebile ha li khotsofatse; ho bonahala ba ne ba tsoa haholo ka lebaka la ho tsieleha / khatello ea maikutlo ho fapana le ho tsoha. Ha baa fana ka seo ke neng ke se tšepile mme maikutlo a ileng a latela hang hang e ne e se a katleho. E ile ea utloa bohloko. Ke lehlohonolo (ka tsela e itseng) ho ba le nako e fetileng ka ho lemalla lithethefatsi (haholo-holo heroine) e nthutileng haholo ka boits'oaro le bolelele boo ke khonang ho fumana monyaka / dopamine. Ke ithutile khale hore "nako e le 'ngoe" ha e sebetse ho nna. E le 'ngoe e ngata haholo' me sekete ha se lekane. Ke ikutloa ke kholisehile hore P e ts'oana hantle le hore e ama bokong, ka hona ke ikutloa ke hlometse hantle ha ke loana le litakatso matsatsing ana. P e se e ntse e fetoha mohopolo o hole. Ehlile, e ntse e kenella hloohong ea ka nako le nako empa ha e ntšoare joaloka pele. Ka kakaretso, litakatso li fokola ebile lia fokotseha ka letsatsi. Ke tsela eo ke neng ke ka hlalosa libonela tsa ka ha ke ntse ke sebelisa P.
Ka kakaretso, ke ikutloa ke le betere haholo ho feta likhoeli tse 'maloa tse fetileng. Ho betere ho feta pele ke hlokomela hore ke PIED. Ena e bile boiphihlelo bo joalo ba ho bula mahlo mme leha ho bile bohloko haholo ka linako tse ling, ke nahana hore ehlile ke hloka mothusi ea nepahetseng ho nkhutlisetsa tseleng ea ka. Le ha ke tseba hore covid e tlo etsa hore rewiring e be ntho e qhekellang, ke thabile hore bonyane e mpha nako ea ho kenya litloaelo tse ncha bophelong ba ka. Ke ikutloa hore ona ke monyetla o ikhethang oo ke sa batleng ho o senya. Le rona re ka kenya letsoho bophelong haeba lefatše lohle le re potileng le ntse le etsa joalo. Bolokolohi ba ho ikhethela ke mpho e kholo ka ho fetisisa eo re nang le eona.
Ke leboha ho bala haeba u se u fihlile hona joale. Ke masoabi haeba tlaleho ena ea tsoelo-pele e ne e bonahala e le ea filosofi ho feta ea 'mele. Joalo ka tloaelo, ke u khothaletsa ho mpotsa lipotso tse ikhethileng tseo u ka bang le tsona ka boiphihlelo ba ka / tsela eo ke phelang ka eona / boners eo u ka fumanang e u thusa ka ho khetheha / e u tšelisa. Kapa, haeba u ka rata hore ke qaqise ka eng kapa eng eo ke e tlalehileng, le eona e ka ba mabaka a ho botsoa lipotso. Ke leka ho ba buka e bulehileng haeba ke utloa eka e tla sebeletsa ba bang. Kamehla ke lula ke bulehetse malebela / ho nyatsuoa haeba u hlokomela liphoso monahanong oa ka kapa katamelong ea nofap. Tseba feela, ha ke ts'oarelloe haholo ke melao kapa mekhoa e ikhethileng ea nofap empa ke hlompha kutloisiso ea motho e mong le e mong le ho e etsa. Ke mona ho arolelana boiphihlelo ba ka mme ka tšepo ke tla ithuta ho ba bang.
Ntho e 'ngoe eo nka e buang ka kholiseho ke hore e ba betere haholo kamora khoeli ea pele. Khoeli ea pele e ne e le thata ka ho fetisisa ho nna mme ke balile litlaleho tse ngata tse tšoanang. Ho tloha ka nako eo, lintho li se li ntlafetse le ho ntlafala. Ho ntse ho e-na le matsatsi a mangata mme ho ka ba le mathata a kamoso empa ke ikutloa ke le malala-a-laotsoe. Haeba u na le maikutlo a nepahetseng, u tla qala ho bona lintho tse bonolo bophelong tseo u li nkang e le tsa bohlokoahali 'me ho tla u etsa hore u ipotse hore na hobaneng ha u sentse nako e ngata u batlana le monyaka o kang oa P. Haeba u mona , ho hlakile hore u oa tsotella hoo u ka amohelang hore u na le bothata le hore u ikemiselitse ho qala ho nka mehato ea ho ntlafatsa maemo a hau. Pholoso e ngoe le e ngoe e shebahala e fapane kahoo keletso ea ka e ntle ke ho etsa ea hau le ho e etsa hore e be le moelelo. Ha ke sa rera ho sebelisa P hape, le kamora hore PIED ea ka e folisoe. Ha ho tšoanelehe tšenyo eo ee etsang. Ha ke rere ho lula MOing nako efe kapa efe haufinyane empa haholo hobane nako ea ho qetela (matsatsi a 'maloa a fetileng, joalo ka ha ho boletsoe ho boits'oaro) e ne e se ntho e khahlisang mme ho bonahala e le bohato bo bohlale ho leka feela ho fa thobalano ea ka ha a ntse a. Ke na le tumelo ea hore e tla khutla, mohlomong e betere ho feta pele.
Ha u emele ho arolelana pale ea katleho ea rewiring ho e arolelana le y'all ka nako e 'ngoe nakong e tlang e haufi. Ke leboha hape ka ho bala le ho soaba haeba ke itse boners makhetlo a mangata haholo. Lumelang!
LINK - Maikutlo ka mor'a letsatsi la pele la semmuso la 30 la ho se PMO
By lenapong88
;