E ne e le makhetlo a 2-3 ka beke, bala lintho tse fumanehang mona le ho yourbrainonporn, o nkile qeto ea ho leka ntho ena. Ho ne ho se bonolo, haholo-holo matsatsing a 30-40ish - litakatso tsa bohlanya, empa ke ile ka e fumana ebile ho bohlokoa.
Liphetho tsa ka:
- E ka sehloohong: lieha haholo ho lieha. Ha ke qeta mosebetsi o moholo oa lapeng oo ke neng ke ntse ke o batla ka likhoeli tse 'maloa, o ile oa eketsa boleng ba bophelo ba ka haholo. Ho qala morero o mong o neng o itšetlehile ka oa pele.
- Boitšoaro bo betere: ho bonolo ho latela phepo e nepahetseng. Ke tloaetse ho ja lijo tse thibetsoeng le lijo tse kang li-keto - eseng keto e felletseng, empa e haufi haholo. Ho khomarela kemiso ea boikoetliso (makhetlo a 3 ka beke) le hona ho ntlafalitsoe - ke etsa koetliso ea kettlebell (e ntle bakeng sa matla a sebetsang ho fapana le mojaro oa ho itšehla thajana o fanoang ke li-barbells / dumbbells) kapa li-burpees tse 100.
- Ke ithutile ho itsamaisa: Ke ne ke tloaetse ho chechisa lintho ebe ke tlatsa ntho e ngoe le e ngoe ka nako e telele e khathatsang ea mosebetsi. Hona joale ka tlhaho ke hlokomela "Ho lokile, ke khathetse joale, ho molemo ke e behelle ka thoko nakoana ebe ke phomola."
- Ho ntse ho na le mehopolo ka linako tse ling mabapi le ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, empa ho bonolo haholo ho li behella ka thoko. Ekare ke mosifa - ke e sebelitse matsatsi a 90+ mme mosifa o matla ka ho lekana ho o sebetsana habonolo.
Karohano e arohaneng ka boemo le banana: Kamehla ke ne ke kenyelletsa 'me meqoqo ea ka e ne e kena tšimong e nang le' nete ebile e utloahala, e neng e tena banana ho isa lefung. Kamora ho qala bocha, ha ho letho le ileng la fetoha. Ke ne ke batla feela ho e beha moo ho halefisa litebello tsa bashanyana ba bang joalo ka ha litlaleho tse ling mona (le ho reddit) li fana ka maikutlo a hore NoFap ke bullet ea boloi. Ke nahana hore litlaleho tseo li tsoa ho bashanyana ba neng ba e-na le mekhoa e metle ea ho itlhalosa e neng e hatelloa ke PMO. Kahoo, haeba u tsebisoa, nka re u se ke oa beha thobalano e le karolo ea litebello tsa hau tsa NoFap. E ntse e le ea bohlokoa ho 100% - thobalano kapa thobalano.
LINK - Tlaleho ea matsatsi a 90 +
;
