Taba ea pele, setoriana sa morao-rao:

Ke ne ke shebelletse P khafetsa bakeng sa lilemo tse 8. Ke ne ke e thatafalla - makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi boholo ba matsatsi. Ke ne ke hloname. Ke ne ke hloname ka linako tsohle. Ka bokhutšoanyane, ke ne ke lahlehile. Nako le nako ha ke ne ke jeoa ke bolutu, ke imetsoe kelellong kapa ke tšoenyehile ke ne ke tla PMO.

Ke ile ka sibolla NoFap 2 lilemong tse fetileng mme ke ne ke e ea holimo le morao, ha ho na lehlohonolo. Ha ke khone ho feta matsatsi a 7 a fetileng. Ke bile le bothata ba nnete. Le ha ke ile ka ipolella hore nke ke ka hlola ke e shebella hape… ha ke khone ho e etsa. Litakatso li ne li le ngata haholo 'me ke ne ke lula ke khutlela morao hape ke itlhoile. Empa ho tloha likhoeling tse 'maloa tse fetileng, ha ke a ka ka sheba P leha e le nna MO. Ke ngola sena hobane ke ne ke ena le bothata ba nnete mme ke a tseba hore batho ba bangata ba na le bothata bo le bong. Ke batla ho thusa motho e mong le e mong kamoo uena u nthusitseng

Leha ho le joalo, ke ho entse joang? Ntho e makatsang e ileng ea nthusa le ho tsosa ke eona dopamine ho itima lijo.

Ho itima lijo tsa dopamine ke eng?

Lea tseba bohle hore ha re PMO re lokolla palo e kholo ea li-neurochemical Dopamine e leng hormone e utloahalang ha re re. Re e lokolla hoo e ka bang kapa mohlomong le ho feta tse ling tsa li-dru.gs ha re le PMO. Re kanna ra se elelloe empa mesebetsi e mengata ea rona ea letsatsi le letsatsi (joalo ka lipapali tsa video, litaba tsa sechaba, ho shebella mananeo a libaesekopo / lifilimi…) e ka hlahisa dopamine e ngata mme seo ha se ntho e ntle. Ha re sebelisa dopamine ea rona hampe, e hloka tšebetso e ngata ea chefo mme ke ka nako eo re silafatsang bophelo ba rona (qala ho bapala lipapali tsa video lihora tse ngata, Ho phalla hangata, ho ja lijo tse ngata jj.) nketse phoso, dopamine ke ntho ea bohlokoa haholo kaha e re fa tšusumetso ea ho etsa lintho. Ho na le mekhoa e phetseng hantle ea ho e lokolla joalo ka ho qeta mosebetsi, ho bala buka, ho qeta ho ikoetlisa, ho bua le batho jj Ho mpe feela ha re e sebelisa hampe ka litloaelo tse chefo.

Ho itima lijo ka dopamine ha e le hantle ha e bake tsamaiso ea dopamine ka nako e itseng (Ke khothaletsa lihora tse 24, o ka etsa hanyane kapa ho feta, o seke oa e fetella). Melao ea dopamine e potlakile ke efe? Mona ke tsena:

- Ha ho PMO kapa s * x

- Ha ho na ho bua le batho

- Ha ho lijo, ha ho dr * gs, ha ho lisakerete, ha ho joala

- Ha ho lipapali tsa video

- Ha ho 'mino / podcast

- Ha ho na elektroniki (ha ho laptop / PC, ha ho fono ebile ha ho na TV)

- Ha ho inthanete le litaba tsa sechaba

- Ha ho libuka tsa ho bala

- Ha ho ikoetlise

- O ka thuisa

- O ka hloekisa kamore ea hau mme oa etsa mosebetsi o monyane oa lapeng

- O ka nwa metsi

- O ka ngola (ka pene le pampiri)

- O ka nka maeto

Ehlile, o ka fetola melao ho ea ka tatso ea hau empa ena ke eona e sebetsang ka ho fetisisa ka maikutlo a ka le ho tseba - ke lihora tse 24 feela tsa "bohloko ba kelello". Sena se thusa hore dopamine ea hao e hlaphoheloe hape e qale ho sebetsa hantle hape hape 'me kelello ea hau e phomole kamora ho sebelisa hampe lik'hemik'hale tse ngata tsa boko.

Ke e sebelisitse joang ho hlola temallo ea ka ea PMO?

Ha ke etsa dopamine ea 24 hora, ke ne ke e-na le lihora tsa 24, ho tloha ha ke tsoha ho fihlela joale ke robala. Ke ne ke na le nako e ngata ea ho nahana, ho thuisa le ho thuisa. Ke thuisitse mohlomong lihora tsa 2 ka letsatsi leo mme seo se ile sa nthusa ho hleka kelello ea ka. Empa motho ea fetolang lipapali o ne a ntse a hlaha ka letsatsi leo. Ke bile le letsatsi lohle ho ngola eng kapa eng eo ke e batlang. Kahoo ke ne ke nahana, nka sebelisa see joang ho hlola PMO? Ke ile ka bua le nna, empa ka pene le pampiri. E, kea tseba, e utloahala e le ntho e makatsang empa u nkutloe kantle, sena sea sebetsa ka mohlolo. Eng kapa eng eo ke neng ke e nahana ka nako e fetileng ke ile ka e ngola fatše mme ka elelloa kamoo e neng e le bohlanya ka teng. Ke ngotse ntho e 'ngoe le e' ngoe ka temallo ea ka le hore na ke mehato efe eo ke tla e nka ho e hlola. Ke ile ka itšepisa hore nke ke ka hlola ke e etsa hape. Ke bile ke soasitse. Mme ke ngotse hella haholo. Maqephe maqepheng. Mona ke mohlala oa seo ke se ngotseng (se fetoletsoeng ho tsoa puong ea ka):

“Ke hobane'ng ha u iketsetsa see monna? Molemong oa bohlankana u ntse u leka ho tlohela ntho ena e hlokang kelello ka lilemo tse ngata joale. Na ha u nahane hore ke nako ea ho emisa? Damn motsoalle oa ka ea ileng a mpontša P lekhetlo la pele. Fook moshanyana eo, ka botebo. Kea tseba hore u ntse u hopola letsatsi leo hantle Andrew, u ne u nahana hore ke qalo ea ho hong ho khethehileng. Mofuta o mocha oa boithabiso, na? Che frick che, u se u entse booatla. Joale ke nako ea ho fetoha. 'Me lekhetlong lena ho ba betere ”.

Ho utloahala ho makatsa empa ha u hlokomele hore na e sebelitse hantle hakae. Ha ho mohla o kileng oa khutlela morao kamora moo. Ke lekile ka ho hlaka ntho e ngoe le e ngoe mme ke shebile livideo tsohle, empa ha ke na lehlohonolo. Empa ntho ena, ea sebetsa. Ho tloha ka nako eo ho ea pele ke ile ka tseba hore na sepheo sa ka ke eng mme ke khomarela ntho e ngoe le e ngoe eo ke itšepisitseng eona. Ke ts'epa hore sena se tla thusa bohle ba balang sena joalo ka ha se nthusitse. Haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang, ikutloe u lokolohile ho mpotsa, ke tla leka ho araba ba bangata kamoo nka khonang.