Taba ea mantlha, ke leboha sechaba sa NoFap (bathehi, batsamaisi ba thusang ho tsamaisa lenaneo, metsoalle le batho ba bohlale ba nthusitseng, le E MONG LE E MONG ea leng teng - hobane motho e mong le e mong ea tlatselletsang ea lekang ho intlafatsa - o eketsa boikemisetso ba ka le pululelo hanyane hanyane).
Letsatsi la 38:
Mehopolo ea sehlooho:
- Ke 'nete bophelo bo botle, thabile, e khahlehang 'me Nyane hatellehile.
- Lipehelo ha li so tsoe. Leha ho le joalo, ke 'na ho feta taolong.
- Liphihlello tsa bophelo ha li e-so fele - empa 'na bokhoni ba ho li mamella e eketsehile.
- Ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo mosebetsing beke e le 'ngoe ho isa ho tse peli bohareng. Lintho li fetohile ho tloha joale ebile li lula li ntlafala.
Morero o mong o o tsoela molemo ka botlalo.
- Kamano ea ka ea letsatsi le letsatsi le lelapa la ka e ntlafetse. E le mohlala o le mong - ke ne ke tloaetse ho loana le ausi oa ka (moholo) haholo (leha re ne re ratana) - linthong tse nyane le tse kholo. Ho kanna ha bonahala e le ntho e phoqang ebile e totobetse kamora litlamorao tsa tlholisano ea bana ba motho - empa liketsahalo tsena hangata li ne li siea tatso e mpe, li nyenyefatsa sepakapaka le ho thibela tsoelo-pele ea rona. Bakeng sa lirekoto - ha ke so loane le eena leha e le hanngoe matsatsing a 38 a fetileng - mme kamehla ke atlehile ho sebetsana ka mokhoa o khahlisang le ka khotso liphapang tse sa reng letho kapa tse sa reng letho lipakeng tsa rona. (Ha ke hetla morao kea hlokomela hore litaba tse ngata e ne e le litoro tse iqapetsoeng!)
- Ha ke tšabe letho. Khafetsa ke ne ke ba le ts'abo e ngata bophelong ba letsatsi le letsatsi. Tšabo ea ho sebetsana hampe le likamano, tahlehelo khoebong, mohiri ea sa lefeng rente, jj Ha se hore ke ne ke lula ke hloname - empa ts'abo le khatello ea maikutlo li ne li le teng. Ebile, ke ne ke tloaetse ho fufuleloa haholo phatleng ka lebaka la khatello ea maikutlo e nyane le e kholo. Tšabo ena kapa tšusumetso ea 'mele / kelello ho nna e fokotsehile haholo - 60% ho 70% nka re.
- Tsebo ea ho boloka bophelo bo botle. Hoo e ka bang likhoeling tse 2 tse fetileng - pele ke kenela sechaba sena, ke ne ke entse qeto ea ho ntlafatsa bophelo ba ka bo mpefalang (ke ne ke le motenya haholo ka litlamorao tse ngata li qala ho hlaha). Ke atlehile ho fokotsa li-6 kgs ka likhoeli tse 2 ka ho ikoetlisa khafetsa (haholo-holo treadmill). Ho ithiba ka nnete ho bile le karolo e ntle eo re lokelang ho e bapala - mabapi le nako, matla le maemo a matla ao e a entseng a ntumelletseng ho ikoetlisa khafetsa.
- Ke shebahala o khahleha ho feta. Ha ke tsebe hore na ba bang ba ikutloa joang - empa ke shebahala ke le motle ho 'na.
- Matla a ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Maemo a sithabetsang a fihlile mme a fetile, empa ha ke a felloa ke botsitso - joalo ka pele. Pejana - nakong ea matsatsi a 38, nka be ke ile ka fola le ho hlaphoheloa maemong a mangata mme bonyane 5 ho isa ho 10 ea mananeo a ne a tla ba mabe. Hona joale, nka be ke lahlehetsoe ke moea o pholileng le o khutsitseng makhetlo a 3-4, mme ha e so ka e ba mpe le hang.
- Katleho ho e 'ngoe ea merero ea ka e telele e ntseng e letile. Morero o mong oa ka oa khoebo o lutse o sa sebetse ho tloha lilemo tse ngata mme ha ke khone ho o tsebisa. Ke ile ka qala ho bona ts'oarello e sa lebelloang khoebong eo - mme ka khona ho atamela haufi le ho e qala. Ka kotloloho kapa ka kotloloho kapa ka bobeli - NoFap e thusitse moo.
Kakaretso le Keletso:
- Melemo ke ea 'nete - e bakeng.
- E 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa PMO ke khatello ea maikutlo. Se ke oa batla ho phonyoha habonolo (ha ho na tse ling). Monate oa nakoana oa PMO o tla etsa hore maemo a be boima le ho feta, o lebise bohlong bo sa feleng mme o u qobelle ho inehela litoro tsa hau, litabatabelo, melao ea boitšoaro jj.
- Ho bohlokoa ho hlokomela le ho ela hloko mabaka 'ohle a etsang sena. Ha u se u khetholla le ho beha mabaka fatše, u a ngole kelellong le pelong ea hau. Mabaka ana a tla u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo morerong.
- Metsoako e ka nyamela / e ke ke ea fela. U tlameha ho lula u falimehile hape u le bohlale.
- Browsing NoFap e thusa leetong. Boholo. Batho ba balang lintho tseo ke li romelang le litlhaloso tsa bona li ile tsa etsa hore ke itšepe. Tse ngata tsa likeletso e ne e le mahakoe a nnete!
- Ho ne ho na le linako tse ling moo forum ea NoFap e neng e le eona ntho e ka sehloohong / e mpe feela ke sa tloheleng.
- Tsebo le bohlale ba ka ka taba ena bo eketsehile.
- Ho ikoetlisa kamehla / Ho ikoetlisa / Ho ikoetlisa ka mokhoa o itseng oa mofuta o itseng ho tlameha.
- Re tlameha ho robala khafetsa le hantle. Ho hloka boroko ho etsa hore matla a kelello a hao a fokotsehe. E boetse e baka moferefere le matšoenyeho. Sena sohle se eketsa menyetla ea ho khutla hape.
- Ho tla ba le matsatsi moo o ka bonang o sa hlahise letho / o sebetsa hantle ho feta pele. Leka feela ka hohle kamoo o ka khonang 'me u be le mamello linakong tseo. Nahana ka nako ena joalo ka kalafo / kalafo. Mosebetsi ofe kapa ofe oo u khonang ho o fihlela - o o nke joaloka bonase ebe u fetela pele. Haufinyane, boko bo tla tloaela mokhoa o mocha oa bophelo mme o tla khona ho sebetsa hantle ho feta pele.
- Nna ka bonna ke leka ho latela setšoantšo se seholo - sa ho fokotsa ho itšetleha ka menyaka eohle ea maikutlo le ho fumana thabo ea kahare (e thata empa e khonahala ebile e hlile ea eletsoa). Ka kutloisiso e 'ngoe, NoFap e ka nkuoa e le karolo ea eona, leha e le hore ke ka mokhoa o mong le o mong o matla ka ho fetisisa kapa o matla ka ho fetisisa.
- Ho na le kutloano lipakeng tsa tloaelo e 'ngoe le e' ngoe e ntle (kapa e mpe) le litlamorao tsa eona. Mekhoa e metle e hlahisa litholoana tse ntle, e etsa sethala (tšusumetso, matla a kelello le 'mele le thabo ea ka hare) ho ruta mekhoa e metle haholoanyane. Mekhoa e mebe e hlahisa litholoana tse mpe, e etsa sethala (khatello ea maikutlo, khatello ea kelello le 'mele le khatello ea maikutlo) bakeng sa mekgwa e mebe e mebe. Khetha ka bohlale mohato ka mong.
;