Hey bahlankana,
E kanna eaba o nkgopotse nthong ea ka e fetileng:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Ke nkile qeto ea ho qala ho etsa lingoliloeng tsena tsa litaba e le sesupisi sa ka sa leeto la ka le lebisang ho foleng ka botlalo (hore ke tle ke shebe morao), empa haeba e thusa mang kapa mang ea tseleng ho ba betere le ho feta.
Matsatsi ana a 90 a fetileng a felletse ebile a tletse lihele, ha ho na potso ka hona. Qalong ke ile ka inela hloohong ke lebala hore na ts'ebetso ea ho hlaphoheloa e ka mpefala hakae, mme ke re "ke lebala" hobane ke phethile ho qala matsatsi a 94 pele ho lilemo tse fetang 4 tse fetileng.
Ntho e mpe ka ho fetesisa eo nkileng ka kopana le eona ka pholiso ena ha se litabatabelo, matšoenyeho, ho feto-fetoha ha maikutlo, kapa bolutu; ntho e mpe ka ho fetesisa ke ho sitoa ho bua ka boemo ba batho. Ho na le ho etsahetseng ho nna ha ke ntse ke qala mosebetsi hape ka lebaka leo ha ke sa khona ho buisana le batho ntle le ho ikutloa eka ke lula ke e-na le leoto molomong. Ke tlameha ho lula ke "nahana" hore na nka bua joang ho fapana le hore "ke e utloe" ntle le eona (bakeng sa bao le ka tsebang).
Ke ile ka boela ha e sa ikutloe finyeletseng efe kapa efe (kapa halefa), ho fetisisa ka etsahala hore ebe ho anhedonia.
anhedonia + extrovert = Kotlo ea Lefu
Ho thata, empa ke tlameha ho re ke shebile likhoeli tse ka bang 1-2 ho fihlela sena se phela hape moo ke se hlokang.
Litšusumetso tsa 'nete li ile tsa qala ho laoloa ke letsatsi la 79 (ho ba bonolo haholo),' me ha ke sa batla ho sheba porno ea ka.
Ho fihlela hajoale, tlhaiso-leseling eo ke neng ke ntse ke e latela e nepahetse ka mokhoa o makatsang.
Mona ke tataiso e potlakileng ea mokhoa oa ho hlaphoheloa (o ipapisitse le tlhaiso-leseling e mabapi le litaba tsa bootsoa) eo esale ke e latela hoo e ka bang ka bolumeli, empa ikutloe u lokolohile ho e qhelela thoko joalo ka "broscience" ho tloha ha ke lahlile litemana tsohle tseo ke li bolokileng (e, kea tseba , e bonolo hakaakang, empa ena ke sengoloa sa koranta feela eseng tataiso e tšehelitsoeng ke mahlale hore na ke mang ea tsotellang eng kapa eng).
——————————————————————————————————————————————–
CHELETE # 1: Ho tlohela Cold Turkey Phase (matsatsi a 0-14) Hobane boko ba hau bo bile le methapo ea methapo e tsamaeang le methapo ea pelo ka lebaka la ts'ebeliso e sa foleng ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali (mofuta oa moputso oa tlhaho), o ka lebella ho ba le matšoao a boima a ho tlohela kelello nakong ea libeke tse peli tse qalang tsa ho hlaphoheloa. Mokhathala, ho ferekana maikutlo le khatello ea maikutlo, ho fufuleloa ke serame, ho thothomela esita le ho opa ha pelo kaofela ke matšoao a tloaelehileng. Boko ba hau bo tla lula bo le "maemong a ho lakatsa" ho fihlela o khona ho khaotsa bokhoba boo, kahoo lebella litakatso tse ngata le litoro tsa bootsoa hore li u hlasele haholo nakong ena eohle.
KAROLO EA 2: Phase ea mahe a linotsi (matsatsi a 15-45) Kamora hore lits'oants'o tse matla tsa 'mele li fokotsehe,' mele oa hau o tla qala ho hlaphoheloa. Ona ke mothati oo ke bonang batho ba bangata mona ba re ba fumane "matla" a bona, empa ka bomalimabe ena ke karolo feela. Lebella matla a hau, maikutlo, boits'epo le ts'epo ho tsohle li tla eketseha. Litakatso li tla qala ho fokotseha hona joale.
KAROLO EA 3: Phase ea Abyss (matsatsi a 46-120) - Rea u amohela liheleng. Litšusumetso tsa ho khutlela mokhoeng li tla khutla ka phetetso, anhedonia le matla a tlase ho tla qala ho nka. Moholi oa boko, ho teneha le ho hlobaela hangata li tla qala ho u ama. Batho ba bangata (joalo ka nna) ba qala ho lumela hore ba ke ke ba tsoa mohohlong ona o sa feleng. MELAO e tloaelehile mona. Boholo ba batho ba tla khutlela morao mohatong o mong le o mong oa 2 (ka lebaka la "Molimo complex") kapa Stage # 3 (setulo se hlakileng se sa feleng). Protheine ea DeltaPhos-B e bokelletsoeng potolohong ea moputso ea boko e lokela ho qala ho itlosa ka botlalo matsatsing a 50-65 (matsatsi a 56 ka karolelano).
KAROLO EA 4: Karolo ea Tsoalo ea Neuro-Chemical kuzaliwa hape (matsatsi a 121-180) - PAWS e ntse e tla ba ntho e tloaelehileng, empa karolo e kholo ea tlatsetso ea litšoantšo tsa bootsoa / ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali e kanna ea robeha kahare / kapa lipakeng tsa mohato # 3 le # 4. Bokhoba ba ka bo ile ba robeha ka letsatsi la # 79 nakong ea mohohlo, empa ehlile linyeoe tsohle li fapane. Nakong ena, kotsi ea ho khutlela morao e fokotseha haholo, o kanna oa ikutloa o felletse ebile o na le tšepo hona joale. U tla qala ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo (o ka kenyelletsang mesebetsi e mecha kapa likamano).
KAROLO EA 5: Phase ea Kholiseho (matsatsi a 181 - 426.12) - PAWS e ntse e tla hlaha (leha e le tlase khafetsa ho fihlela e felile), ka karolelano ts'ebetso ena kaofela e tla nka bonyane likhoeli tse 14 (ho ipapisitsoe le motho ka mong). Ho boloka bophelo ba hau bo bocha le ho khetholla libaka tse ncha tse khahlisang e tla ba karolo ea karolo ena (ke hore, ho ithuta puo e ncha, ho qala khoebo, jj. Jj.).
——————————————————————————————————————————————–TLHOKOMELISO PUSELE
Ke sebelisitse sesebelisoa sa ho bala seo ke se kentseng fonong ea ka molemong oa hore ke se phunyeletse, ke sa tsebe hore na eo e ne e le mohopolo o motle ha ke hetla morao (hape ho ne ho sa nkoe lihlopha tse tšeletseng tsa lithuto tsa sekolo). Ke khothaletsa ho khomarela k'haontara e fanoeng ka har'a subreddit ena le ho thuisa haholo.
Mokhoa oa ka oa ho kena lipakeng e ne e le feela ho beha hlooho ea ka ea hlooho ebe ke robala ebe ke koala mahlo a ka hanyane neng kapa neng ha ke thetsa (haholoholo khatello e tlase ea hlooho ea hau). Ke boetse ke khothaletsa hore o se ke oa ikotlolla haholo (haholo ha o kena mokhatlong oa lechato). Hang ha u fihla sethaleng # 2, u tla utloa matla a ho tsosa a ka u thetsang hore u nke boikarabello bo eketsehileng (bo tla thunya HARD hang ha u se u kene mohohlong sethaleng sa # 3).
Ho khothaletsa ho kenya app ea "COUNT UP" leha ho le joalo hang ha u se u fihlile ka letsatsi la 90, ke tsela e ntle ea ho u khothatsa (pic e amana le seqhomane sa eona).
E ikemela ho moshemane ea romelletseng setšoantšo sena sa morao leha.
Ke tla etsa bonnete ba ho beha ntlafatso ka Letsatsi la 180 (tse ling tsohle tse sa fetoheng).
Molemo ka ho fetisisa oa Luck.
LINK - UPDATE # 1: LETSATSI LA 90 Reboot COMPLETE + Tataiso e kenyelelitsoe
by Lerato
;