Ke nako ea ho senya tšōmo ea ho se sebetse le botenya: ha u khone ho ja lijo tse mpe (2015)

baphatlalatsi

  1. Phinney3

+ Boikarabello ba Mongoli

  1. 1Lefapha la Maiketsetso a Maiketsetso, Frimley Park Hospital le Consultant Clinical Associate le Sekolo sa Koetliso sa Bongaka sa Bongaka
  2. 2Lefapha la Biology ea Batho, Univesithing ea Cape Town le Sports Science Institute ea Afrika Boroa, Newlands, Afrika Boroa
  3. 3Sekolo sa Bongaka (Emeritus), Univesithi ea California Davis, Davis, California, USA
  4. Tlhaloso ho Dr A Malhotra, Lefapheng la Maiketsetso, Frimley Park Sepetlele le Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle le Bongaka ba K'holejeng ea Royal; [imeile e sirelelitsoe]
  5. E amohele 8 April 2015
  6. E hatisitsoe Inthaneteng pele 22 April 2015

Tlaleho ea haufinyane e tsoang UK's Academy of Medical Royal Colleges e hlalositse 'pheko ea mohlolo' ea ho etsa boikoetliso bo itekanetseng metsotso e 30, ka makhetlo a mahlano ka beke, e le matla ho feta litlhare tse ngata tse fuoang kalafo le taolo ea mafu a sa foleng.1 Ketsahalo ea kamehla ea ho ikoetlisa e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, 'dementia le lik'hemik'hale tse ling ka bonyane 30%. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ha ho khothalletse ho lahleheloa ke 'mele.

Nakong ea lilemo tse fetileng tsa 30, ha botenya bo se bo le matla, ho bile le phetoho e fokolang ea boipheliso bo etsoang Bophirimela.2 Sena se beha molato oa mekhahlelo ea rona ea ho atoloha ka ho toba ka mofuta le boholo ba lik'hilojule tse jelloang. Leha ho le joalo, seoa sa botenya se emela feela tlhōrō ea leqhoa le leholoanyane la leqhoa la liphello tse bohloko tsa bophelo bo botle ba ho ja lijo tse fosahetseng. Ho latela Lancet moroalo oa lefapha la mafu o tlaleha, lijo tse futsanehileng hona joale li baka mafu a mangata ho feta ho se sebetse, ho noa joala le ho tsuba ho kopantsoe. Ho fihlela ho 40% ea ba nang le boitsebiso bo tloaelehileng ba 'mele o tla ba le lintho tse sa tloaelehang tse amanang le botenya, tse kenyeletsang khatello ea meriana, lefu la dyslipidaemia, lefu le se nang joala la sebete le lefu la pelo.3 Leha ho le joalo, sena ha se ratoe haholo ke bo-rasaense, lingaka, bangoli ba litaba le baetsi ba lipolotiki, ho sa tsotellehe libuka tse ngata tsa saense mabapi le ho ba kotsing ea lilemo tsohle le boholo ba mefuta ea mafu a amanang le bophelo.

Sebakeng seo, litho tsa sechaba li khangoa ke molaetsa o sa thuseng letho ka ho boloka 'boima bo phetseng hantle' ka ho bala likhalori, mme ba bangata ba ntse ba lumela ka phoso hore botenya bo bakoa ke ho hloka boikoetliso. Mohopolo ona oa bohata o thehiloe mochineng oa Likamano tsa Sechaba le Liindasteri tsa Lijo, o sebelisang maqheka a ts'oanang le a koae e kholo. Indasteri ea koae e atlehile ho emisa ho kenella ha mmuso ka lilemo tse 50 ho qala ka ha maqhama a pele lipakeng tsa ho tsuba le mofetše oa kankere a phatlalatsoa. Ts'ebetso ena e fihletsoe ka ho sebelisa 'buka ea papali ea khoebo' ea ho hana, ho belaela, ho ferekanya sechaba esita le ho reka botšepehi ba bo-rasaense ba kobehileng, ka litšenyehelo tsa bophelo ba limilione.4 ,5

Coca Cola, ea ileng a sebelisa $ 3.3 limilione tse likete lipapatso ho 2013, o sutumetsa molaetsa o reng 'lik'halori tsohle li bala'; ba kopanya lihlahisoa tsa bona ka lipapali, ba fana ka maikutlo a hore ho nepahetse ho ja lino tsa bona hafeela u ikoetlisa. Leha ho le joalo saense e re bolella sena se khelosa ebile se fosahetse. Ke moo lik'hilojule li hlahang teng. Lik'hilojule tsa tsoekere li khothaletsa ho boloka mafura le tlala. Lik'hilojule tsa mafura li hlahisa botlalo kapa 'satiation'.

Tlhatlhobo e kholo ea moruo oa ho fumaneha ha tsoekere lefats'eng ka bophara, e senotse hore likhalori tse ling le tse ling tse 150 tsa tsoekere (e re, lekoti le le leng la cola), ho bile le keketseho e imenneng makhetlo a 11 ho ata hoa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ha ho bapisoa le likhalori tse 150 tse tšoanang tse fumanoeng mafura kapa protheine. Hona ho ne ho ikemetse ka boima ba motho 'me lebelo la ho ikoetlisa; thuto ena e phethahatsa lits'ebeletso tsa Hillford Hill bakeng sa ho baka.6 Tlhaloso e boletsoeng morao tjena ea phepo e nepahetseng e fihlile hore thibelo ea phepo ea lik'habohaedreite ke mokhoa o le mong o sebetsang ka ho fetisisa oa ho fokotsa likarolo tsohle tsa lefu la ts'ebeliso ea metsoako 'me e lokela ho ba mokhoa oa pele oa ho laola lefu la tsoekere, le melemo e hlahang esita le ntle le boima ba' mele.7

Hona ho thoe'ng ka lik'habohaedreite ea ho kenya lipapali?

Mafahla a mabeli bakeng sa li-carbohydrate loading ke hore 'mele o na le bokhoni ba ho boloka lik'habohaedreite' me tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa boikoetliso bo matla haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a mang. Mosebetsi oa Volek le basebetsi-'moho le eena8 e tiisa hore phepo e sa foleng ea lijo tse ngata tse tlaase tsa lik'habohaedreite e etsa hore ho be le litekanyo tse phahameng haholo tsa mahlaseli a mafura nakong ea boikoetliso (ho fihlela ho 1.5 g / min) -e lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa ka bongata mefuteng e mengata ea boikoetliso-ntle le tlhokahalo ea lik'habohaedreite tse eketsehileng. Kahoo mafura, ho akarelletsa le 'mele ea ketone, e bonahala e le oli e loketseng bakeng sa boikoetliso bo bongata-e ngata, ha e hloke phetolo kapa tlatsetso ka nako ea boikoetliso,' me e ka hlahisa mefuta ea boikoetliso eo batho ba bangata ba e sebelisang.8 Haeba lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite li ne li sa hlokahale bakeng sa boikoetliso e ne e ke ke ea e-ba kotsing ea bophelo bo botle ba sechaba, leha ho le joalo, ho na le lipelaelo tse ntseng li eketseha tseo liatlelete tse sa mameleng ka insulin li ka kotsing ea ho hlaolela lefu la tsoekere la 2 haeba li ntse li tsoela pele ho ja lik'habohaedreite tse ngata lijo tse mashome a lilemo ho tloha ha lijo tse joalo li mpefatsa insulin ho hanyetsa.

'Halo' bophelo bo botle ba lihlahisoa tse senyehileng tsa phepo e tlameha ho fela

Tlhaloso ea bophelo bo botle ba sechaba mabapi le lijo le boikoetliso, 'me kamano ea bona le mafu a tšoaetso ea lefu la tsoekere ea 2 le botenya, e silafalitsoe ke lithahasello tse entsoeng. Litumello tsa mefuta ea lino tse tsoekere, le mokhatlo oa lijo tse se nang phepo le lipapali, li lokela ho fela. 'Halo' ea bophelo bo botle ea lihlahisoa tse senyehileng tsa phepo e khelosa ebile e sa lumellane le saense. Ts'ebetso ena ea papatso ea ho bapatsa e sebetsang ka katleho ea 'muso e kang ho kenngoa ha lekhetho la lino tse tahang kapa thibelo ea lipapatso tsa lijo tse sa jeseng lijo. Ho phatlalatsa ho joalo ho eketsa phaello ea khoebo ka theko ea bophelo bo botle ba baahi. Libaka tsa Bophelo ba Ts'oaetso ea Lefu pheko ea lipilisi e hlakile. Ho fetola tikoloho ea lijo-e le hore batho ba khethoe ka seo ba ka se jang ka nako e sa lekanyetsoang ho etsa khetho e nepahetseng-ba tla ba le tšusumetso e kholo ho bophelo ba sechaba ho feta ho fana ka keletso kapa thuto. Khetho e nepahetseng e lokela ho ba khetho e bonolo. Lihlopha tsa bophelo bo botle le li-gyms li boetse li hloka ho beha mohlala ka ho tlosa thekiso ea lino tse tsoekere le lijo tse se nang junk sebakeng sa bona.

Ke nako ea ho khutlisa likotsi tse bakiloeng ke mochini oa likamano tsa sechaba oa indasteri ea lijo tse se nang phepo. Ha re qhekelleng tšōmo ea ho se sebetse le botenya. U ke ke ua feta lijo tse fosahetseng.

Mongolo o botlaaseng ba leqephe

  • Lithahasello tse tsitsitseng

  • Provenance le tlhahlobo ea lithaka Ha e laeloe; lithaka tsa ka hare li hlahlobisitsoe.

References

  1. Koetlisa-phekolo ea mohlolo. Tlaleha ho tsoa likolokeng tsa Royal Colleges of Medical. Feb 2015. http://www.aomrc.org.uk/
    1. Luka A,
    2. Cooper RS

    . Ketsahalo ea boipheliso ha e na tšusumetso ea kotsi ea botenya: nako ea ho hlakisa molaetsa oa bophelo bo botle ba sechaba. Int J Epidemiol 2013; 42: 1831-6. doi: 10.1093 / ije / dyt159

    1. Brownell KD,
    2. Warner KE

    . Likotsi tsa ho hlokomoloha histori: koae e kholo e ne e le litšila mme ba limilione ba shoa. Lijo tse kholo li tšoana joang? Milbank Q 2009; 87: 259-94. doi: 10.1111 / j.1468-0009.2009.00555.x

    1. Gornall J

    . Tsoekere: ho hlophisa websaete ea tšusumetso. BMJ 2015; 350: h231. doi: 10.1136 / bmj.h231

    1. Basu S,
    2. Yofi P,
    3. Hill N, et al

    . Kamano ea tsoekere ho ba le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ea batho ba bangata: e leng tlhahlobo ea moruo oa boitsebiso bo hlalosang sefapano. PLoS ONE 2013; 8: e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873

  2. Noakes T, Volek JS, Phinney SD. Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite bakeng sa baatlelete: ke bopaki bofe? Br J Sports Med 2014; 48: 1077-8.