Ho ikoetlisa: Na ho na le Motho ea Khathatsang Molemo ka ho Fetisisa?
Dr. Tian Dayton, Post ea Huffington
E ngotsoe: June 12, 2008
Setsebi se bontšang hore na ke hobane'ng ha ho ka etsa hore ho ikoetlisa le hore na ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho ka fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong e bile taba e ithutoang haholo lilemong tse 20 tse fetileng
Phuputsong ea lipatlisiso tsa Univesithi ea Duke, e phatlalalitsoeng ho October 25, khang ea 1999 ea The Archives of Internal Medicine, boikoetliso bo fumanoe e le bo sebetsang joaloka meriana ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong. Phuputsong, bakuli ba 156 ba fumanoeng ba e-na le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo ba arotsoe ka lihlopha tse tharo e le hore ba ithute hore na boikoetliso bo ka ba le khatello ea maikutlo joang:
-Glue 1. O ne a mpa a ikoetlisa.
-Glue 2. E ne e sebelisoa meriana feela.
-Glue 3. O sebelisitse meriana e kopaneng le boikoetliso.
Ba bangata ba makatsang ke hore bafuputsi, lihlopha tse tharo, ka mor'a libeke tsa 16, li bontšitse ntlafatso e ts'oanang le ea bohlokoa khatellong ea bona.
Mona ke lipalo tsa lipalo tsa thuto:
- 65.5% ea sehlopha se neng se sebelisa meriana se le seng, ba ne ba se ba sa tepella kamora libeke tse 16.
- 60.4% ea sehlopha se ikoetlisitseng se le seng, ba ne ba se ba sa tepella kamora libeke tse 16.
- 68.8% ea sehlopha se ikoetlisitseng le meriana e ne e se e sa tepella kamora libeke tse 16.
Bafuputsi ba hlokometse hore bakuli ba neng ba e-na le bothata ba ho tepella maikutlo (tabeng ena, Zoloft) ba bona matšoao a bona a imolohile kapele, empa ka libeke tse 16 liphapang tsa sehlopha li ne li batla li nyamela.
Le ha meriana e ka ba pholoso ea bophelo ho ba bang 'me ha ho motho ea batlang ho fana ka maikutlo a mang, lithuto tsena li bula mamati bakeng sa maano a mang kapa a mang. Setsebi sa kelello le moetapele oa boithuto Dr. James Blumenthal o re: "E 'ngoe ea liqeto tseo re ka li fumanang ho sena ke hore boikoetliso bo ka sebetsa hantle joalo ka moriana ebile e ka ba mokhoa o motle bakeng sa bakuli ba bang.
Le ha re sa tsebe hore na hobaneng boikoetliso bo fana ka molemo o joalo, boithuto bona bo bonts'a hore boikoetliso bo lokela ho nkuoa e le mokhoa o tšepahalang oa kalafo bakeng sa bakuli bana. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea bakuli ba tepelletseng maikutlo ka kakaretso ha ba arabele meriana, 'me ho ba bang, meriana e ka baka litla-morao tse sa batleheng. Ho ikoetlisa ho lokela ho nkuoa e le khetho e ntle. ”
Ho sithabela maikutlo le hona ho na le lehlakore la sechaba: batho ba tepelletseng maikutlo kapa ba tšoenyehileng sechabeng ba tloaetse ho ikarola. Ho ka etsahala, ho bonahala Blumenthal, hore moea o hlophisitsoeng le o ts'ehetsang oa lenaneo la boikoetliso o ka be o kentse letsoho ho ntlafatseng matšoao a sehlopha sa boikoetliso.
Blumenthal o ikutloa hore boikoetliso bo ka ba molemo hobane bakuli ba hlile ba nka karolo e phelisang 'meleng le kelellong. Blumenthal o re: “Ho noa pilisi ke…. “Bakuli ba ikoetlisang ba kanna ba ikutloa ba khona ho laola maemo a bona mme ba ikutloa ba khotsofetse. E kanna eaba ba ile ba ikutloa ba itšepa haholoanyane 'me ba itšepa ho feta hobane ba khona ho e etsa ka bobona, mme ba kanna ba re ntlafatso ea bona ke bokhoni ba bona ba ho ikoetlisa. Liphuputso tsena li ka fetola tsela eo bakuli ba bang ba nang le khatello ea maikutlo ba alafshoang ka eona, haholo-holo ba sa thahaselleng ho noa li-anti-depressing, ”ho boletse Blumenthal. "Leha meriana ena e netefalitsoe hore ea sebetsa, batho ba bangata ba batla ho qoba litla-morao kapa ba batla tsela ea 'tlhaho' ea ho ikutloa ba le betere."
Kristin Vickers-Douglas, setsebi sa kelello Mayo Clinic, o phaella ka ho re ho ikoetlisa “hase thunya ea boloi, empa ho eketsa boikoetliso ke leano le letle la ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho.”
Ho Etsahala Eng 'Meleng?
Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e lokolla li-endorphin tse matlafatsang maikutlo. Li-endorphin li baka maikutlo a matle 'meleng, a ts'oanang le a morphine. Maikutlo ana a nyakallo, eo ka linako tse ling a amahanngoang le "semathi se phahameng," a ka tlatselletsa boikutlong ba rona bo botle ka rona le maphelo a rona.
Li-endorphin le tsona li sebetsa joalo ka litlhare tse fokotsang maikutlo a rona a bohloko. Li entsoe bokong ba rona, mokokotlong le likarolong tse ling tsa 'mele ea rona. Eseng ka tsietsi, li-receptor tsa neuron tse tlamelloang ke li-endorphin ke tsona tse tlamang meriana e bohloko. Leha ho le joalo, ho fapana le morphine, ts'ebetso ea li-receptor tsena ke li-endorphin tsa 'mele ha e lebise ho lemaleng, ho itšetleha kapa mekhoa e mebe ea bophelo.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa li-endorphin tse monate tsa boko, ho ntša tsitsipano ea mesifa, ho ntlafatsa boroko le ho fokotsa maemo a hormone ea khatello ea kelello cortisol. E boetse e eketsa mocheso oa 'mele oa rona, o ka bang le phello e khutsisang. Liphetoho tsena kaofela likelellong le mmeleng oa rona li ka ntlafatsa matšoao a joalo ka ho hlonama, ho tšoenyeha, ho teneha kapele, khatello ea maikutlo, mokhathala, bohale, ho itšepa, ho hloka thuso le ho felloa ke tšepo tse amanang le khatello ea maikutlo.
Dr. Vickers-Douglas o re: "Ho ikoetlisa hanyenyane e ka ba mokhoa o motle oa ho qala haeba ho le thata qalong ho le thata ho etsa ho feta." Leha lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ka nka bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ka letsatsi hararo ho isa ho makhetlo a mahlano ka beke ho ntlafatsa haholo matšoao a khatello ea maikutlo, ts'ebetso efe kapa efe, e ka etsang metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka nako, e ntse e ka ntlafatsa maikutlo nako e khutšoane.
Ho ikoetlisa kamehla ho tiisitsoe ho re thusa:
- Fokotsa khatello ea maikutlo
- Qoba ho tšoenyeha le maikutlo a khatello ea maikutlo
- Matlafatsa boitšepo
- Ntlafatsa boroko
Ho ikoetlisa hape:
- E matlafatsa pelo.
- Ho theola khatello ea mali.
- E ntlafatsa molumo oa mesifa le matla.
- E matlafatsa le ho haha masapo.
- E fokotsa mafura a 'mele.
- Ho eketsa maemo a matla.
- E thusa ka boikoetliso bo fetang bohle.
Liphuputso li boetse li bontša hore re na le monyetla oa ho boloka mekhoa e metle ea boikoetliso haeba re ikoetlisa hore re kene hantle maphelong a rona, re re ka ho tsamaea kapa ho palama baesekele ho ea mosebetsing kapa ho tsamaea, ho matha kapa ho bapala papali le metsoalle. Mefuta e meng ea boikoetliso e bonolo ho sebelisoa ke:
- Ho palama baesekele
- Ho tantša
- Ho lema
- Mosebetsi oa lapeng
- Ho matha ka lebelo le itekanetseng
- Li-aerobics tse nang le tšusumetso e tlase
- Golf (ho tsamaea tseleng)
- Ho bapala tenese
- Ho sesa
- Ho tsamaea
- Mosebetsi oa jarete
- Yoga
Dr. Vickers-Douglas o re: “Se ke oa emela hore matla a thato ea hau a qale ho ikoetlisa. “Batho ba bang ba nahana hore ba hloka ho ema ho fihlela ka tsela e itseng ba hlahisa matla a lekaneng a ho ikoetlisa. Empa ho emela boikemisetso kapa tšusumetso ea ho ikoetlisa ke mokhoa o sa sebetseng, 'me ha motho e mong a e-na le khatello ea maikutlo' me a sa susumetsehe, ho emela phetoho hanyane ho ka etsahala hore ho se thuse ho hang. Ho shebana feela le ho haelloa ke tšusumetso le boikemisetso ho ka etsa hore u ikutloe u le mofokoli. Ho e-na le hoo, hlokomela makhabane le bokhoni ba hao 'me u li sebelise ho nka bohato ba pele ba ho ikoetlisa. ” Batho ba tšoenyehileng ba ikutloa ba haelloa ke taolo bophelong ba bona. Ka mantsoe a mang, ba ikutloa ba tsoile taolong. Matšoenyeho le khatello ea maikutlo li ka etsa hore re ikutloe re se na thuso, e leng se ka lebisang matšoenyehong le khatello ea maikutlo. Ke ho tšoasa 22. Ho ikoetlisa hoa sebetsa. Hammoho le melemo e totobetseng ea 'mele, hoa thusa kelellong ho ikutloa hore re ka etsa ho hong letsatsi ka leng ho ithusa. Kahoo tsamaea, u palame baesekele, bapala papali, u ee sehlopheng sa yoga kapa u tants'etse haufi le ntlo ea hau u mamele 'mino oo u o ratang. Ho monate, ho phomola ebile ho molemo ho uena 'mele, kelello le moea.
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