Ho thuisa ka letsatsi le letsatsi ho ka thobisa mang kapa mang ea nang le khatello ea maikutlo. (Ho tlohela bokhoba ba tahi ho a sithabetsa.) Patlisiso e bonts'a hape hore ho thuisa ka letsatsi le letsatsi ho thusa karolo e nang le kelello ea boko, e bitsoang cortex e ka pele, ho lula setulong sa mokhanni. Kortex e ka pele eo e leng setulo sa boikemisetso ba rona e fokotseha mesebetsing le boholo (boikaketsi) nakong ea tahi e mpe. Ho tloha ha ho thuisa e na le cortex e khōloanyane e ka pele, ho lumellana ho bonahala ho matlafatsa boleng bo bong bo fokolisitseng, joalo ka ha bo hula likarolo tsa khale tsa boko bo khanna boitšoaro bo se nang maikutlo. Setho se seng sa seboka se akaretsa ka tsela ena:
Ho na le tlhaiso-leseling e ngata mabapi le ho thuisa ka mokhoa o ts'oanang le phetoho e boletsoeng sebakeng se sebetsang se ka pele sa lobe le sistimi e khutsitseng ea maoto le matsoho. Ha feela o ntse o ipotsa, lobe e matlafalitsoeng e ka pele / e ka pele-pele e ikarabella bakeng sa thabo, ho tsepamisa mohopolo, boikemisetso - haholoholo lintho tse neng li lelekisa reboots tsa rona. Sistimi ea limbic e sebetsang haholo e amahanngoa le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, khalefo, khalefo, jj.
Mona ke mahala app ka NoFapper ho thusa ka ho thuisa.
Mahora a 11 feela a ho ithuta mokhoa oa ho thuisa o etsa liphetoho tse ntle tsa mohopolo boemong ba boko bo botle ka ho ntlafatsa katleho karolong e itseng ea boko e thusang motho ho laola boitšoaro ho latela lipakane tsa bona, bafuputsi ba tlaleha.
Ho thuisa ho bontšitsoe eketsa maemo a dopamine ka karolelano ea 65%. Lithethefatsi li etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba le bothata kapa a se ke a bontša hore o na le dopamine e tlaase. (Bakeng sa lipatlisiso tse nepahetseng, bona lihlooho maotong a leqephe. Hape bona Ho sebelisa ho thuisa ho fetola ED.)
Thuisa e eketsa taba e tšoeu (myelin) sebakeng sa bokantle ba bokantle ba boko. Litšenyehelo tsa ts'ebetso ea anterior cingulate cortex li amahanngoa le lemalla ntho, lefu la khaello ea tlhokomelo, 'dementia', khatello ea maikutlo, schizophrenia le mathata a mang a mangata.
Libeke tse seng kae tsa 8, ho thuisa kamehla e ile ea tsosa keketseho e khōlō ka bohlooho bo botsoa ho hippocampus, karolo ea boko e amahanngoa le ho itlhokomela, kutloelo-bohloko, le ho tseba lintho ka ho toba. Ho fokotseha ha barupeluoa ho fokotsang khatello ea kelello ho boetse ho amana le ho fokotseha ha moriri ho amygdala, eo ho tsejoang hore e phetha karolo ea bohlokoa matšoenyehong le khatello ea kelello.
Mehopolo ea litho tsa forum ka ho thuisa:
- Lilemo 35 - Ho hlola lithethefatsi tsa bootsoa ka mokhoa oa Zazen
- Tsela ea ho thuisa ka letsatsi la 10 e ile ea folisa bokhoba ba ka ba ho kopanela liphate
- Pele ke qala ho matha hona joale ke ne ke khutlela morao beke e 'ngoe le e' ngoe 'me ke ne ke sitoa ho e etsa hape. Ho sebelisa ho thuisa ho nthusitse haholo. E mphile taolo e nyane ea kelello eo ke e hlokang ho boloka menahano e le taolong.
-
Ke ne ke nahana hore ntho e ngoe le e ngoe e ntse e le joalo ka ha tsohle li le tjena. Ke ne ke nahana hore ha ke na taolo bophelong ba ka. Bophelo feela "bo". Empa seo ke se boneng likhoeling tse 'maloa tse fetileng ka lebaka la nofap, ho thuisa le tlhokomeliso ha li hlalosehe. Ho na le ho hongata haholo bophelong ho feta seo mahlale a ka se hlalosang. Ha e le hantle ke bona lintho ho fapana le ho lumella litšoantšo hore li fete bokong ba ka. Ke utloa lintho ho fapana le hore feela mantsoe le melumo li fete bokong ba ka. Ntho e ngoe le e ngoe e ikutloa e phela mme ho tšoana le ha bokahohle bo potoloha o 🙂
Nako le nako ha ke etsa NoFap + ho thuisa ka libeke tsa 2, ke hlapanya hore ke fumana mahlohonolo. Ke ikutloa eka matla a leholimo a lumellana le uena kapa ntho e itseng ha u etsa NoFap le ho thuisa ka nakoana. Nako ea pele eo ke e entseng nakong ea selemo se fetileng, ke fumane mesebetsi ea 3 ka mor'a likhoeli tse ka bang 3 tsa lipuisano tse hlōlehileng le ho phehella mesebetsi. Nako ea 2t ke ile ka etsa nofap, mookameli oa ka o ile a ntšusumelletsa boemo bo botle ka ntle ho botala. Ke boetse ke molemo le batho; Ke sebetsa haholo ho feta ho buisana ka meqoqo; boko ba ka, bokhoni ba ka, le boitsebiso bo akaretsang bo molemo; 'me ke ikutloa eka kelello ea ka e lula [e fepehile].
- Kamehla u nahanisise Pele u sheba litho tsa botona kapa botšehali. Laola nako ea hao e fokolang ho e-na le ho iketsa eka u ka e felisa ka ho feletseng. (Bala lintlha tsa mokhoa oa mona.)
- Ho thuisa ho nthusitse haholo. Ka tloaelo ke ne ke sitoa ho ithiba nako e telele haholo, empa ka ho thuisa ho bonahala eka nka tsoelapele ka ho sa feleng. Ha ho nke nako e telele hakaalo ho bona melemo ea hona. Ke thuisa ka metsotso e 10 ka letsatsi mme ebile thuso e kholo ho nna. U tla boela u bone mohopolo o matla haholoanyane oa ho tsepamisa mohopolo.
- Ha ke thuisa hoseng, ke fumana hore bakeng sa letsatsi lohle ke bona mohopolo o mong le o mong o hlahang kelellong ea ka pejana, ka hona ho bonolo ho o emisa mme o se o latele. Ha ke ntse ke latela mohopolo o inahaneloang, ke ameha haholoanyane mme ho ba thata le ho feta ho emisa. Qetellong sena se fella ka ho khutlela morao, ka hona, ho ts'oasa litoro kapele ho bohlokoa. Ke mpa feela ke thuisa ka tsela e bonolo:
- Lula u khutsitse, ka morao, mahlo a koetsoe.
- Banyalani ba phefumoloho e tebileng 'me ba tlohele khatello ea' mele ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha, ebang ke maikutlo a molomo / molomo, kapa ho phahama le ho oa ha sefubeng.
- Ha kelello e lelera, e khutlisetsa phefumolohong.
- Tsoela pele ka metsotso ea 10.
Ehlile kelello ea ka e lelera kapele le ha bonolo makhetlo a mangata nakong ea metsotso e 10. Empa ha se bothata, ke ketso ea ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho e thusang. Ha ke khothaletse mokhoa ona ha ke hlile ke na le litabatabelo. Ke lekile hang, mme tšitiso e ne e le kholo haholo. Seo ke se entseng ke ho theha sebaka se eketsehileng bakeng sa litakatso tsa ho hola. Ke mokhoa oa ho itokisa haholo ho eketsa tlhokomeliso ea kelello.
- Ke utloile mong'a hau oa moea a re ha ua lokela ho nahana ka ho khaotsa ho lemalla, empa o lokela ho ithuta ho thuisa. Ha u ntse u thuisa haholoanyane, kelello ea hao e ba matla le ho fokola ha taolo ea hau. Kahoo ke ekelitse nako ea ka ea ho thuisa kaha e khutsisa kelello 'me mehopolo ea litšoantšo tsa bootsoa e fokotsehile haholo.
- Ho thuisa ho 'nile ha e-ba senotlolo bophelong ba ka. Nka ngola lintlha tse ngata tse thusitseng, empa e bile eona e nthusang ka ho fetisisa ka ho ithaopela le ho itlhokomela.
- Ke fumane "puso" ea ho thuisa khafetsa mme ke hlahisitse mekhoa e meng ea ho hema le litloaelo tsa mantlha tsa yoga le ts'ebetsong ea ka ea letsatsi le letsatsi. E se e phahamisitse makhetlo a ka makhetlo a leshome, 'me ke utloa lihokelo tsa ka li fokola mme tse ling li bile li nyamela. Lintho tse ling tse ileng tsa ntlisetsa matšoenyeho le mathata a mangata nakong e fetileng ho bonahala ke sa tsotelle ho fihlela joale. Ho se tsotelle ho fihlile - Ha ke sisinngoe ke maikutlo ka tsela eo ke neng ke le ka eona pele.
- Sesebelisoa sa iPhone - "Ho Thuisa Ntle ho Meeli," thupelo e tataisoang libeke tse 4. Ke e fumana e le ntle haholo.
- Ke ntse ke thuisa khafetsa ka likhoeli tse 13 joale. Ke fokolitse MO haholo (90% ka tlase?). Ka linako tse ling ke ea likhoeli tse 'maloa ebe ha ke elelloe. Ha ke batle ho sheba litšoantšo tsa bootsoa. Ke na le tšepo ka lebaka la ho thuisa (habeli ka letsatsi nako e ka bang metsotso e 15 ka ngoe)
- Ha ke thuisa khafetsa, karolo ea boko ba ka e tsebang hore ke tlameha ho tlohela litšoantšo tse tsosang takatso ka morao (cortex pele ho pele) e na le tšusumetso e ngata. 'Me ha ke sa thuise kamehla, karolo ea kelello ea ka e tlisoang ke likhokahano tsa ho sebelisa PMO e le tsela ea ho sebetsana le boithati le khatello ea kelello e na le tsela e tsoileng matsoho. Sena se ka 'na sa e-ba ho fetela holimo empa ho bonahala eka ntoa ea ho hlōla PMO ke ntoa pakeng tsa mosebetsi o hlophisitsoeng, oa moralo oa cortex pele ho moo le likarolo tse ling tsa bokooa. Ho thuisa ke mochelete o motle ka ho fetisisa oa ho kenya cortex pele ho moo setulong sa mokhanni.
- Ha u ntse u nahana haholo ka leeto le tebello ea ho hlōleha, khatello ea kelello ea theha 'me e ka fella ka ho khutlela morao. Ho thuisa ho nthusa ho tsoela pele ka leeto ntle le PMO ka kelellong. E etsa hore ke fumane se lokelang ho etsoa, se etsoang. Bakeng sa batho ba otlolotseng meno ka mekhoa e fetileng empa ba sa tsebe hantle hore na ba ka feta nako e telele joang, ho thuisa ho ka ba ho se hokae khokahanyo.
Litlhahiso tse fanoeng
Mona ho na le menahano e hlahisitsoeng ke litho tsa setša. O tla bona liphetho tse kholo ho tloha ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi.
Lisebelisoa tse fanoang ho tloha ho sehlooho sena se seholo ho lemalla le ho imeloa kelellong:
• Lisebelisoa tsa iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) le Saagara (www.Saagara.com)
• Likarolo tsa CD tsa ho hema-1 lia phefumoloha ho phefumoloha ho hlano ka metsotso (www.coherence.com)
• Lipapali tsa khomphutha - HeartMath (www. HeartMath.com) le leeto la ho ea leholimong (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Ho khaotsa lisebelisoa ho ka lieha ho phefumoloha ho fihlela ho tharo ka metsotso e le 'ngoe (www.resperate.com)
• Motsoako oa motlakase oa electrotherapy ke Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) le FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Ho thuisa ka kelello ho thusa ka ho lemalla lithethefatsi tse tsosang takatso
Ena ke ho thuisa ho tlalehiloeng ho thehiloeng bukeng ena Relaxation Response. Mamela inthaneteng.
- Setho sa seboka: Ke itloaetsa ho thuisa ka kelello, 'me ke e fumana e le molemo haholo. Hoa makatsa hore na ntho e bonolo hakaalo e ka ba matla joalo.
Mekhoa ea ho thuisa ea Bohindu
Sebaka sena sa maqephe ke e 'ngoe ea mehloli e mengata ea ho thuisa ka mohloli o motle ka ho fetisisa marang-rang. E fana ka mekhoa e mengata e hlophisitsoeng hantle.
Tibetan Kelello ho Thuisa
Seo u ka se etsang ho thuisa ka kelello meketeng ea Buddhist ea Tibetan.
Ho Qalisa ho Thuisa
"Emisa matla ho Hara, ntlha e bolelele ba lisenthimithara tse peli tlasa palo. Eo ke bohareng ba moo motho a kenang bophelong 'me ke oona bohareng ba moo motho a shoang teng' me o tsoa bophelong. Kahoo ke sebaka se kopanelang pakeng tsa 'mele le moea. Haeba u ikutloa u fokotsehile ka letsohong le letšehali le ka ho le letona 'me ha u tsebe moo setsi sa hau se leng teng, seo se bontša feela hore ha u sa kopana le Hara ea hao, ka hona u tlameha ho etsa joalo. "
Ha: Bosiu, ha o ea ho robala / ntho ea pele hoseng.
Nako: 10-5 metsotso.
Mohato oa 1: Fumana Hara
"Robala fatše betheng 'me u behe matsoho a mabeli ka tlas'a palo le ho hatisa hanyane.
Mohato oa 2: Nka Mofuthu o Tebileng!
"Qala ho phefumoloha, ho hema haholo. U tla ikutloa hore bohareng bo holimo le ho theohela ka ho phefumoloha. Utloa matla a hau moo ho tšoana le haeba u ntse u fokotseha mme u theoha mme u senyeha 'me u se u ntse u le moo e le setsi se senyenyane, matla a mangata haholo.
Mohato oa 3: Setsi ha U ntse U robetse!
"Robala ho e etsa - e tla ba molemo. Joale bosiu bo bong boo centering bo tsoelang pele. Nako le nako, tsebo e ea 'me e lutse moo. Kahoo bosiu bohle u sa tsebe, u tla tla ka litsela tse ngata ho kopana haholo le bohareng.
Mohato oa 4: Kopana hape le Hara
"Hoseng, nako eo u ikutloang hore boroko e fetile, u se ke ua bula mahlo a hao pele. Hape beha matsoho a hau moo, phunya hanyane, qala ho hema; hape ikutloa Hara. Etsa sena bakeng sa metsotso ea 10-5 ebe u ema.
"Etsa sena bosiu bo bong le bo bong hoseng ho hong le ho hong. Pele likhoeli tse tharo u qala ho ikutloa u le boemong bo botle.
"Ke habohlokoa haholo hore motho e mong a ikutloe a le motsoako ka bobeli; joale e mong ha a kopane. E 'ngoe e tšoana le jigsaw - likhechana tsohle eseng gestalt, eseng kaofela. Ke boemo bo bobe, hobane ntle le setsi motho a ka hula empa a ke ke a mo rata. Ntle le setsi u ka tsoela pele ho etsa lintho tse tloaelehileng bophelong ba hau, empa u ke ke ua ba le pōpo. U tla phela bonyane. Boholo bo ke ke ba khoneha ho uena. Ke ka ho ikhethang feela moo motho a phelang holimo, holimo, tlhōrōng, 'me ke eona feela bophelo, bophelo ba sebele.
"Ka mohlala, ho tla ba le monahano o fokolang hobane matla a ke ke a fallela hloohong, e tla ea Hara. Ha u ntse u nahana haholo ka Hara, ha u ntse u tsepamisitse tlhokomelo moo, u tla fumana khalemelo e hlahelang ho uena haholoanyane. Eo e tla ka tlhaho, ha ea tlameha ho qobelloa.
"Ha u ntse u elelloa Hara, ha u sa tla hlola u tšaba bophelo le lefu - hobane seo ke bohareng ba bophelo le lefu. Ha u se u tloaetse setsi sa Hara, u ka phela ka sebete. Sebete se tsoha ho sona: ho se nahane, ho khutsa, nako e sa laoleheng, khalemelo ea tlhaho, sebete le metso, mobu. "
Mantsoe a bonolo a tataisitsoeng a tataisitsoeng
U ka li mamela mehopolo e tataisitsoeng Inthaneteng. Tsena li tsoa moetlong oa Thich Nhat Hanh.
Tlhaloso ea Pase
Ho thuisa hona ho tsoa mekhoeng ea Mahindu. litaelo.
Tataiso ea Baqalang ho Thuisa
Buka ena ea Joan Borysenko e entse hore ho qala ho be bonolo le ho ba monate (ho bobebe). Ke khonne ho jarolla buka ena ea lihora tse peli ho tsoa akhaonteng ea laeborari ea ka ea sechaba ho Overdrive.
Ho Thuisa ho Tsoelang Pele
Ho Thuisa ho Khutsufatsang ka Tiberia
Qala ka ho ithuta ho phalla ha motsoako: Inhale o tlatsa mpa ea hao. Etsa ho tlatsa ha mpa ea hao ho thothomela maqhubu a hao pele (pubis ho ea mangole le fatše). Ha mpa ea hao e tletse, lula u khotsofatsa ho eketsa sefuba sa hau. Bokhachane ba hao bo tla qala ho otla le ho phahama (pubis up le leboteng la hao). Ho exhale, ho koala mpa ho qala ho khanna moea. Qetella ka ho oa ho feletseng ha sefubeng sa hau.
Ka linako tse ling phefumoloho e tla ba e telele 'me e liehe le ho potlaka ka linako tse ling. Hape ke 'nete le tsamaiso ea pelvic / mokokotlo, ka linako tse ling tsamaiso e tla ba khōlō' me ka nako e 'ngoe e nyenyane. Ke rata ho hema ka nko le ka ntle ho molomo oa ka. E le hore ke lule ke khutsitse, ke tlohela molomo oa ka o phutholohile, ebe ke phahamisetsa leleme la ka marulelong a molomo oa ka ho phunya molomong oa ka. E ntan'o e tlohella bakeng sa exhale.
Mantra:
Oh Morena, bula pelo ea ka nakong ea lefu la ka.
Thetsa ka morao, mosamo tlas'a mangole ha ho hlokahala. Sebaka se bonolo (bethe) se lumella hore ho etsoe mokhatlo o eketsehileng oa pelvic. Matsoho a hao a phomotse ka sefubeng, liatla tsa matsoho, menoana ea meno e batla e ama ka ha e robala ka sternum (letsoele la hao).
Qala ka botebo bo tebileng, bo folisang, bo nang le qenehelo pelong ea hau. Bitsa molimo ha u ntse u hula moea 'me u tlatsa mpa, u re "Oh ___"' me u nahane ka leseli le lerato la molimo eo tse u tlatsitseng. Ha inhalation e ata ho holisa sefuba; hlokomela kamoo menoana ea hao e qalikaneng ka teng, joalokaha eka likhopo tsa hao li ne li buleha ho pepesa pelo ea hao. Ere, "Bula pelo ea ka."
Hona joale (ho tloha ha ke bala Lama Yeshe "Selelekela ho Tantra: Phetoho ea Takatso", Khaolo ea 10): Mpa ea hau e sekoti, sefuba sa hau se tletse. Exhale e tlohella ntho e ngoe le e ngoe e oe. Mosifa o mong le o mong o phomola ho khutsa. Menoana ea hau e khutla hammoho ha sefuba sa hao se oa. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau ea khutsa. E re, "nakong ea lefu la ka." Mothating ona ha ho motsamao, khutso e felletseng. Lula sebakeng sena se shoeleng ha feela u phutholohile. Lefu la hao ke lena. Ha ho letho le setseng. Ha ho letho le nang le boleng kapa bohlokoa.
Qala ho potoloha pele o tepella maikutlo ka lebaka la ho haella ha oksijene. Tlatsa bophelo bo bocha le thabo le inbreath ea hau.
- Ho molemo ho se tšoenyehe.
- Haeba u tšoenyehile ka ntho eo u ke keng ua e laola, ha ho na molemo oa letho ho tšoenyeha ka eona.
- Haeba u tšoenyehile ka ntho e 'ngoe eo u ka e laolang, o molemo ka ho fetisisa o lokela ho lebisa matla a hao ho etsa sohle se matleng a hao ho e-na le ho tšoenyeha.
- Haeba u tšoenyehile ka ntho eo u sa kholisehang hore u ka e laola, ho molemo ho batla boeletsi kapa tlhabollo ho bona hore na u ka e laola kapa che, ebe u sheba ho 2 kapa 3.
- Haeba e le maikutlo a ho tšoenyeha ho feta a mofuta oa monahano oa kelello, joale o tla be o le betere haholo ha o re o batla ho etsa ho hong ho hotle ho e-na le ho hobe, kapa ho seng joalo o ka ipehela boemo ba maikutlo a ka hoo e ka bang nako efe kapa efe e nang le ho hong ho fosahetseng ha e sa tlameha.
Ha o sebetsana le maikutlo a ho tšoenyeha a sa amaneng ka ho felletseng le ho hong, joalo ka ha mpa ea hao e lla u ka kholiseha hore mpa ea hau e se e loketse lijo, u na le bolokolohi ba ho e tlama le ntho e ntle.
Ha ke ikutloa ke le "horny" ke ipeha boemong ba ho nahana hore ke batla ho etsa ho hong ho hlahisang le ho ho phethela (ho phethela ho tšoana ho fihlela sehlohlolong).
KOPO ea ho Thuisa
Qetellong Om - Jonathan Goldman ho tloha Leseli la Astral on mang vimeo.
U ka mamela pina eohle ho Rhapsody mahala, empa ke feela .99 ho e jarolla haeba ue fumana e thusa. Rhapsody - Qetellong ea Om
(ha ke mongoli haholo empa ke ne ke batla ho arolelana sena le lona mathaka.)
Ena e bile leeto le hlanya hakakang. Ha ke khone le ho hlalosa hore na ke bohloko le kutloisiso efe eo ke fetang ho eona ho fihlela moo ke leng teng. Ho tloha ho halefa ho ea hlomoha, ho halefa ho felloa ke matla, ho se sireletsehe ho itšepa, ho ts'epa ho hlonama, ho se ED ho ED, ho hana bofokoli ba ka ba ho ba amohela. E bile matsatsi a 15 feela empa ke se ke hlophisitse bocha makhetlo a mangata hoo e ka bang matsatsi a 30. Mme kajeno, nka re ho banab'eso ba nofap hore ke maemong a zen moo ke khobileng matšoafo, ke itšepileng, ke tsebang sechabeng, 'me habohlokoa le ho feta, ha ke itšepe.
Ke ile ka qala ka nofap ho phekola Porn ho hlohlelletsoa ED, 'me ke ne ke batla ho tlosa matšoenyeho le ts'ebetso. Ke ile ka tsebisoa / r / ho thuisa hobane e thusa ka ts'ebetso ea matšoenyeho. Ho ba boemong ba ho hloka kelello ho bonahala ho makatsa qalong empa joale kea tseba hore ho ba boemong ba ho hloka kelello ho fana ka tsepamo bophelong ba ka, ekaba nofap, litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso, banana kapa ho ithuta. (Ha ke khone ho re e folisitse bothata ba ka bo bobebe ba ADD, e nthusitse LOTSO mabapi le tharollo ea mathata le nako ea tlhokomelo.)
Empa ke ho thuisa hofe ho nthusitseng ka ho fetisisa ke ho lokisoa le boithati ba ka bo loantšanang le litšoantšo tsa bootsoa, ho fokotseha, le ED e bile bothata bo le bong ho 'na. 'Me ke ne ke ntse ke itšireletsa hore ke se ke ka utloisoa bohloko ka ho ipolaea ke PMO.
Ha e sa le eo. Hona joale ke thuisa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng 'me lintho li bonolo haholo ho bona seo ke se etsang se nepahetse ka ho hlaka. Nka ba mokhoeng ona oa zen hoo e ka bang ka thato ea ka le hore na ke maikutlo a matla hakaakang. Tsela eo ke itšoereng ka eona e fetohile ka ho felletseng.
Nete e felletseng, khutso, ho tsepamisa maikutlo le ho pheta-pheta ha boko ka nofap ho mphetohetse boemong bo latelang boo ke neng ke sokola ho bo fumana.
Bakeng sa seo ke ne ke batla ho arolelana lehlakore la ka pale ena sechabeng sena. Hore na sepheo sa leeto lena e ka ba eng, fetela ho sona. qetellong u tla iphumana u le motho oa hau ea itšepileng ea neng a le teng nako eohle. U mpa u foufalitsoe ke litšoantšo tsa bootsoa. Mahlohonolo banna.
Lisebelisoa tse peli tse thusang ho tsosolosa ho tloha lefapheng la methapo ea kutlo le li-psychological buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ke fumana bukeng ea Rick Hanson tlhaloso e khotsofatsang kelellong le maikutlong ea mokhoa oa ho nchafatsa le ho folisa boko. Buddha o ruta ho nka litholoana e le mokhoa, ke ho re, sebelisa maikutlo a matle e le koetliso ea kelello ho matlafatsa maikutlo a matle.
Lihlooho tse thahasellisang:
;