Matsatsi a 100! (Nako e le 'ngoe ho pota-pota!) - ke ithutile'ng?
Melao-motheo ea 10 ea Phatlalatso
Ka tlaase ke melao-motheo e 'maloa e' nileng ea e-ba teng bakeng sa ka hona joale le nakong ea nako e telele ka ho fetisisa ea ho ithiba. Bakeng sa linako tseo ha re lahleheloa ke morung, 'me re lokela ho fumana tsela ea rona, sebelisa melao-motheo ena (kapa tse u thusitseng) ho boela u fumane tsela ea hau ea ho tsoa.
Melao-motheo e ka tlase e hlahisitsoe liphihlelo tsa ka ho tloha ha re kena Reboot Nation morao tjena ka November oa 2014, mme re tsoa ho crucible ea ho li sebelisa nakong ea sebele. Tsena tse sebetsang ka mafolofolo li ka fetola mekhoa leha e le efe e mpe ea ho khutlela morao. Tšepo ea ka ke hore ba ka thusa ka boiteko ba hao ba ho fola.
1. Se ke oa nahana ka eona.
Sena ke se hlalositsoeng e le Litšoantšo ha li na khetho kelello. Nka e bitsa 'Porn ha e eo', joalo ka ha Underdog a bua ka sengoloeng.
Re tloaetse ho nahana ka eona- ka linako tsohle! Hafeela re e hlahisa likelellong tsa rona, re pheta 'nete (mme ka hona ho ka etsahala) tsebong ea rona.
Hangata likhopolo ke liketso, hape.
Joale re ke ke ra thibela mehopolo eohle e hlahang, empa tsena li ka qheleloa ka thoko habonolo le kapele kamoo li tlileng ka teng. Ke ha re tlohella menahano hore e liehe ho ba thata ho e tlosa. “O ka se thibele nonyana e ngoe le e ngoe ho fofa holimo, empa o ka e thibela ho aha sehlaha meriring ea hau” - joalo ka ha polelo e re.
Itloaetse ho se nahane ka eona, eseng ka ho leka ho se etse, empa ka ho nahana ka lintho tse molemo le tse atlehang haholoanyane.
2. Se ke oa itlhabisa lihlong.
Ho 'na, se hlabisang lihlong tse chefo hloohong ea hae e ne e le mohau oa Molimo o sa silafatsoang, o sa silafatsoang, ntle le ho kopanya molao kapa molao. Ha ke amohela hore libe tsohle tsa ka li tšoaretsoe, ho kenyeletsoa le libe tsohle tsa nako e tlang, ho fapana le ho mpha laesense ea boitšoaro bo bobe, e bile le litlamorao tse fapaneng.
Ho kenyellelitsoe ho sena ha se boitšoaro ba bokhoba ba hau. Sebakeng sa ho li lahla e le litaba tse nepahetseng kapa tse fosahetseng (leha li ka ba joalo), nahana ka tsona ka litsela tse ikhauhelang haholoanyane. Utloisisa uena, mathata le bofokoli ba hau. Se ke oa itlhahloba, leha o oele. Sebakeng sa ho ba sera sa hau se sebe, o lokela ho ba le kutloelo-bohloko haholo ho uena.
Ho ne ho tla etsahala'ng haeba motho e mong a sa lumele bolumeli? Ke nahana hore ho joalo. Re ka lula re e-na le kutloelo-bohloko ho rona, le ho tšoarela ka rona-ho sa tsotellehe hore na. Ho hlajoa ke lihlong tse chefo feela ho etsa hore motho a lemale joala!
3. Haha e ncha ka ho feletseng, eseng ea khale PMO.
Sephiri sa phetoho ke ho lebisa matla a hau kaofela, eseng ho loana le khale, empa ho haha mocha.
~ Character 'Socrates', Tsela ea Mohlabani ea Nang le Khotso: Buka e Fetolang Bophelo ba Dan Millman
Sena se hokahana le tse kaholimo, eseng ho nahana ka sona. Sebakeng seo, re maphathaphathe haholo- eseng ho aha maphelo a rona bocha, empa re theha bophelo bo bocha ka ho felletseng, bo lokolohileng PMO. Sena ha se mabapi le, “Ke hloka ho tlohela sena le sane, ebe o etsa se seng…”, ho fapana le hoo ke ho shebana feela le ho etsa se seng.
Hona joale ke monyetla oa hau! Lintho tsohle tseo u neng u batla ho li etsa, empa litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali li ile tsa u sitisa, tsa u amoha bokhabane ba banna, boqapi ba botona, joale u ka ba le matla a ho khutla hape ho pheta bophelo boo esale u bo batla. Pono ea bophelo bona e lokela ho ja nako eohle eo u tsohang ka eona, esita le ha u robala. 'Tlhaho e hloile lephaka', ke ka lebaka leo re neng re e-na le tahi ea pele, e leng lefeela le kahare. Ena ke nako ea ho e tlatsa ka lipono le liketso ho ea ncha.
4. Sebetsa ka litsela tse tsosang takatso / litemoso tsa maemo a sebele a nako e le hore u boele u be le boitšoaro.
Mona ke moo ke sebelitseng le ERP (thibelo ea karabelo-ts'ibollo), kapa kalafo ea pepeso. Le ha ho sa hlokahale hore e be tloaelo e laoloang, empa motho a ka sebetsana le lintho tse u susumetsang (khatello ea kantle le matšoenyeho a kahare), hammoho le litšusumetso / liteko ka nako ea 'nete, maemong a bophelo ba' nete. Ntle le moo, re batla ho etsisa maemo a bophelo ba nnete ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho a fetisetsa bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Hona ke mokhoa oa ho sebetsana le litabatabelo. Ha se literene tse ngata bakeng sa linako tseo lintho tsena li hlile li balang, mochesong oa motsotsoana. U etsa'ng ha pelo ea hau e otla, 'me pelo ea hao e phahama,' me phefumoloho ea hau e le tlase? Na re bile re tseba le karabelo ea rona ea 'mele ha litakatso li re fihlela? Na rea tseba hore na re lula re le litlamong neng?
Na ua tseba hore ke tsona hantle nako tseo u ka phatsimang? Ithute hore ke uena ea ikarabellang, eseng bokhoba ba hao. Latela khutsufatso ea AWARE ho sebetsana le linako tsena, ekaba litakatso tsa 'mele, kapa leha litakatso le mehopolo li hlaha kelellong ea hau:
AWARE
A - Ho Amohela. Amohela, esita le ho amohela maikutlo a ho tšoenyeha, ho khothalletsa kapa ho nahanisisa;
W- E lebetse. Sheba joaloka mohlokomeli ea ka ntle ntle le kahlolo, ka kutloelo-bohloko le kutloisiso.
A- Molao. Nka khato ka maikutlo ana, ka ho phefumoloha ho teba, ho khutsa ka motsotsoana.
R- Pheta hape. Pheta mehato ea 1-3, ho fihlela boikutlo bo feta.
E- Lebella. Tseba hore maikutlo ana a matšoenyeho, a susumetsang, kapa litakatso a tla tla, empa o na le tebello eo u tla e sebetsana ka katleho.
5. Latela puso ea bobeli ba bobeli ho fokotsa takatso / lerato.
Kamehla ke ne ke ntse ke ipotsa hore na mohala o neng o le thata ebile o le lerootho lipakeng tsa ho ananela mosali ka botle ba hae le takatso ea 'mele, o lebisang ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le / kapa litšoantšo tsa bootsoa. Ke ne ke tseba hore ho na le sebaka seo nka ananelang botle ba sona, 'me ke se ke ka lakatsa, kapa ho rata ho bua, empa ha ke qala ho nahana ka tsela eo, ke tla qetella ke oetse litakatsong ntle le ho elelloa- kapa ka linako tse ling ke sa elelloe.
Lumella nako ea bobeli moo u ka bonang, empa u furalle mahlo. Sena se hloka tloaelo e nyane, empa haufinyane o tla fumana hore se itlela feela. Hangata ha ke nke le metsotsoana e 'meli, ke tla sheba hole ka bohona. Haeba u ikutloa u tšoenyehile ka eona ha e phahama, e re phatlalatsa, ebe u theola moea ebe u tebisa ho hema ha hao.
Melao e 'meli ea bobeli e fapane ebe o re,' e tšoeu ', o leka ho se lakatse ntho e ngoe le e ngoe e tsamaeang, o tšaba ho bona mosali, o sa oele kelellong eo e fetelletseng. Molao oa bobeli oa bobeli o re, "Ho lokile, u ka bona mosali e motle, 'me u ananele botle ba hae- empa feela metsotsoana e' meli" - ha se nako e telele, empa e telele ho lekana ho ananela botle ba hae, ha a le ka nako e ts'oanang ho senya ntho eo e ka bang tšusumetso ea tlhaho ea tlhaho tsamaisong ea rona ea ho ikatisa, moo boko ba rona bo qalang ho mo bona e le molekane eo a ka bang molekane oa hae. Ke fumane hore le nakong ea bobeli ea bobeli, kelello ea ka e khona ho hopola setšoantšo, empa ha e chesoe hakaalo bokong ba ka. Ho fapana le moo, ke ba le boits'oaro bo botle bathong, 'me bo kenella bophelong ba ka ba lekunutu. Ka tsela ena, nka ananela botle ntle le ho bo nka e le ho otla ha dopamine, kapa ho hong ho ntšetsa pele boitšoaro bo seng botle hamorao.
6. Hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlōlang ke ho khutlela morao, ho qeta nako e khutšoanyane joaloka lithuto tseo u ithutileng tsona eseng ho hlōleha.
Sena se bua le se bitsoang the Boitšoaro ba tlhekefetso ea boithaopo. Ho na le ba seng bakae ba rona mona ba nang le ts'ebetso e phethahetseng le e se nang sekoli kapa boiteko ba ho hlaphoheloa. Li-lapse li ka 'na tsa etsahala ka kakaretso,' me re lokela ho ba le moralo oa tšohanyetso bakeng sa ha seo se etsahala.
Tsela eo re sebetsanang le bothata ba eona e tla rera hore na re ithuta eng lithutong tse fanoeng, kapa re oela ka ho feletseng. Na re ka khutla ho laola? Kapa, na re tsoa taolong? A na ho na le re ho rona e felile? Na e pheta-pheta, kapa e pheta-pheta mekhoa ea mekhoa ea pele ea boit soaro matsatsing a letsatsi kapa a beke kapa a beke le beke?
Ke khaontara ea rona, reboot, empa u itsebe ho lekana ho fihlela ha khaontara ea hau e hloka ho ts'oaroa bocha. Ke uena feela ea ka bang moahloli ea hloahloa bakeng sa seo. Kamehla etsa se sebetsang molemong oa boiteko ba hau ba ho hlaphoheloa le lipheo, eseng ho latela maikutlo a ba bang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore o potlakela ho oela kapele, ntle le ho oela ka lengopeng la litšoantšo tsa bootsoa. Se ke oa itlopa joala ha e le ntho e senyehileng, kaha seo se senya kotsi ho boiteko ba hau.
7. Tšehetsa ba bang ntle le ho nyatsa, ho hopola nako ea hau ea bofokoli.
Ho na le maikutlo a poteletseng a bitsoang boikakaso, ha o ntse o sebetsa hantle nako e telele, ebe o bona ba bang ba sokola, ba seta libaleng tsa bona matsatsi a 10 kapa a tlase. “Monna, e tlameha ebe ba etsa hampe haholo. Na ha ba khone ho e kopanya ?! ”, kapa, ha o ba" thusa ", e hlaha haholo joalo ka khalemelo ea bopapa, ho tsoka letsoho, joalo ka ha eka o ne o ka betsa moena ho latela tumellano e sa bonahaleng.
Ho na le mefuta e 'maloa ea tahi kantle ho moo, e meng e ipapisitse le mofuta oa lefu la tahi (eo ke sa e latelang), le e meng e ipapisitseng haholo le mahlale a litloaelo, mme a mang a tsoa semelong sa bolumeli, moo lintho tsena e kanna ea ba le boitšoaro bo bobe, joalo ka ha ba ne ba le joalo bakeng sa ka nako e telele. Ha se boholo bo lekanang, ho na le sebaka sa mekhoa e fapaneng, kahoo liphetho li ts'oana: ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Hape, ha se bohle ba lumellanang hore ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ke bothata (ho etsahala hore ke e bone joalo).
Kamehla u hopole ha u e-ea ho thusa mor'abo rōna / morali'abo rōna ea thata kapa ea fokolang. Emang ka thōko ho bona, u ba thuse, u se ke ua ema holim'a bona, ua li raha.
8. Sebetsa ka mekhoa ea ho ba le kelello ho hlahisa mekhoa e mecha ea ho sebetsana ka katleho, ka ho phefumoloha le ho thuisa.
Ntlha ena e kanna ea ba nomoro ea 1, ekaba linomoro tsa 1-10, hobane ho tsohle tseo re li etsang, re lokela ho hopola.
Ho ba le kelello ke… Ho ela hloko ka tsela e itseng: ka morero, motsotsong oa hona joale, le ka ntle ho kahlolo - Jon Kabat-Zinn
Kelello (sati, ka lipuo tsa Pali) ho hlalosoa e le ho tseba, ho ba teng, le ho hopola nakong ea bohlokoa kapa lithuto tse ka sehloohong tse tla thusa ho hlalosa hantle liphihlelo, maikutlo, kapa mehopolo ea hona joale.
Ho ba le kelello ke 'monahano o nepahetseng' joalo ka ha ho boletsoe ho Noble Eight Fold Path, mme ho ikoetlisa ho thibela motho ho 'tsoaloa hape', ke hore, ho nchafatseng mekhoa ea ho nahana kapa merero e lebisang botlamuoeng le mahlomola.
Moferefere oa maikutlo o ka 'na oa re pota-pota, maemo a ka' na a e-ba haywire 'me a lula a sa laolehe,' me ho hlokahala hore re balehe tsohle, ho li qoba, ho itšireletsa mahlomoleng le khatello ea kelello ena, ke ka tlaase le ho khutšoanyane ho potoloha ka ho phefumoloha, ho ela hloko, ho ela hloko, ho hopola melao-motheo eo litlhaloso tse nepahetseng li hlalosang le ho hlakisa boemo ba hona joale.
Re ithuta ho ba le kelello ka mokhoa o sebetsang ka ho thuisa, ho ba motsotsoana feela ntle le mehopolo. Haeba menahano / maikutlo a hlaha, ha re a loantše, re a tlohella hore a tsoele pele, mme re sa ahlole, re tsepamisitse maikutlo motsotsong oa hona joale. Tloaelo ena e tšolohela nakong ea rona ka boiphihlelo ba motsotsoana.
Lumella kelello e be mokhoa oa hau oa ho sebetsana le boemo.
9. Hlokomela ho oela mokhopolong oa khale le mekhoa ea mokhoa oa ho tloaela, haholo-holo ka mor'a ho qeta nako e telele ho tloha ka nako e telele.
Leha re le boiteko bo matla ka ho fetesisa, leha nako e se e fetile, re hloka ho tseba ka mehopolo e metseng ka metso, kapa likarabo tse ithutoang mabapi le lintho tse fapaneng. Mohlomong joale re ka khona ho sebetsana le mosali ea apereng ka bokhabane letšoao la boto, empa mookameli oa rona a ka re hlasela a ka 'na a `` tsosa' 'menahano e meng e phetoang hantle le likarabo tsa mmele tse re behang kotsing e kholo. Sebetsa le tsena ho latela lintlha tse ling tse fanoeng kaholimo, empa hlokomela.
Ha ho ka etsahala hore o felloe ke nako ka nako e telele ea ho itlopa joala, ho bonahala ho le thata haholo ho tsoa ka lemeneng leo le ho theha boemo ba tlholo boo re neng re tloaetse letsatsi le le leng kapa a mabeli a fetileng. Mohlomong re ne re nahana hore re e nyekisitse, 'me re ile ra' ikhakanya 'ho fihlela mophethong oa sekoti sa bootsoa ka batho ba nkang sebaka sa bootsoa, eng kapa eng eo e leng ea hau, ho fihlela re oela hloohong. Kapa, mohlomong e bile ho felloa ke matla ha nakoana kahlolong . Ka tsela efe kapa efe, hlokomela sena, hobane ho thata hakaakang ho khutlela 'mokhoeng oa hau o mocha' ho sokeloa, 'me re sera sa rona se sebe ka ho fetesisa. Ke ka mokhoa oo re khethang ho toloka se etsahetseng, ekaba re ikhula feela, kapa re tsoela pele ho theha bocha kapa ho nchafatsa litselana tsa khale tsa methapo.
Khutlisa kapele kamoo ho ka khonehang, 'me u phete lintoa tsohle tseo u bileng le tsona, tseo ha lia lahleha. Tsoelo-pele eohle ha e lahlehe. Khutlela kapele ho se neng se sebetsa pele, 'me u se ke ua ikotla sefuba ka lebaka la sona. O betere ho feta mona!
10. Hlokomela matla a mehopolo e mebe le maikutlo a amang boitšoaro.
Hlahloba melemo ea CBT (Tlhaloso ea Kelello ea Botho), 'me re hlokomele kamoo mehopolo ea rona-maikutlo-boitšoaro bo kopantseng kateng, ho thehiloe mekhoeng ea tumelo ea lefats'e eo re nang le eona ho rona, ba bang le bokamoso.
Qala ho ithuta u ithata, Tseba Uena, joalokaha majoe a ngotsoeng ka holimo ho tempele ho Apollo ka Delphi e re. Sheba menahano ea hau, na e latela mokhoa o itseng oa ho se tsotelle? Na u nahana ka botebo ka maikutlo a hau? Ho thoe'ng ka maikutlo a hau, na u na le maikutlo a sithabetsang? Na u tepeletse maikutlo, kapa u tšoenyehile (u tšohile) kapa u thabile? Haeba maikutlo a hau a fosahetse, fumana hore na ke hobane'ng.
Se ke oa nka menahano ea hau kapa maikutlo a hau habobebe, hobane tsena hantle li ka u beha sebakeng se kotsing ea ho felloa ke matla. U tlameha ho netefatsa hore na ke eng e entseng hore menahano / maikutlo ana a mabe a hlahe, ebe u khutlela maemong a thabo le ts'epo kapele kamoo ho ka khonehang. Shebella ho ruruha, ho nahana le ho nahana ka mathata a hau- lisosa le liphetho tsa ona, empa ntle le tharollo. Sena se re lebisa maemong a mabe a maikutlo hape.
Moea oa rona (karolo ea kelello) o entsoe ka boithatelo (thato), bohlale (mehopolo) le maikutlo (maikutlo). Ka thato ea rona, re ka laola menahano ea rona ka kotloloho, empa maikutlo a rona a maikutlo a sa tobang feela. Kahoo, haeba re ikutloa re halefile, kapa re hloname, re ke ke ra phunya menoana feela, ebe re tsoile. Empa, haeba re ka fetola menahano ea rona ka ho fetola maikutlo a thato ea rona (ho tse ling tse ntle, tse nang le tšepo le tse thabisang), maikutlo a rona a tla latela.
Ke tšepa hore ena e ne e le tlhohonolofatso, 'me e na le thuso ho uena ka tsela e sebetsang.
LINK - Melao-motheo e Leshome ea Phatlalatso
BY - Leon (sola gratia)
;
