E le ho latela poso ea ka ea khoeli ea 5, ke batla ho arolelana seo ke ithutileng sona le se nthusitseng ho fihlela joale ho boloka katleho ea nako e telele.
- Kahobane u na le tšusumetso kapa u na le xy kapa z tseleng ea ho khutlela morao, ha ho bolele hore u lokela ho khutlela morao.
- Khothalletsa ho buoa o nthutile thuto ena ea bohlokoa: o ka khetha ho lula le ho phela ka mokhoa o sa thabiseng, o lumella hore o tle o tle o le mong. Maikutlo a matla joalo ha re ikamahanya le bona.
- Nako le nako ha e atamela kapa e mpe ho khutlela morao kapa boitšoaro bo sa rateheng, beha nako ea nako ea 5 mme u khaotse ho etsa letho. E tla ikutloa e sa phutholoha haholo kahobane o tla phatloha ka matla, empa qetellong, o tla tsoa ka nakoana ea hau e le ea bohlokoa mme o hlokomela hore o ne o le mothating oa ho ba qeto e mpe haholo
- U ka lula u khetha ho etsa se tla u thusa nakong e telele, ho e-na le ho finyella ntho e ntseng e ntša bohloko hona joale, empa e mpefatsa le ho feta qetellong
- Tlhekefetso ha e bapalle ka melao, ebile ha e sebelise mokhoa o nepahetseng. Kahoo emisa ho leka ho nahana ka eona.
- Mohlala oo ke fetileng ho ona mme o mongata ke hore kamora ho oela hape, u ikhohomosa sefubeng ebe u ngola lipolelo tse ngata tse utloahalang mabapi le hore na lena ke nako ea ho qetela joang 'me ha u sa tla hlola u e sebelisa hape, jj.' Nete e thata ke ena: bokhoba ba lithethefatsi ha bo tsotelle mohopolo oa hau o hlakileng. E ipiletsa maikutlong a hao le ho se itšepe ha hao.
- Ha u fetola mokhoa oa ho lemalla meriana 'me u batla hore o otloe, boko ba hao bo nang le wired bo ka' na ba se ke ba arabela ka likarabo tse makatsang, kapa esita le lintlha tsa se etsahetseng nakong e fetileng, ho sa tsotellehe hore na u li ngotse ka botšepehi kapa ka mokhoa o nepahetseng
- Re atisa ho khutlela morao ka lebaka la litlhoko tse sa hlokeng kapa tse hlokomolohang ka nako e telele. Sheba ntlha ea 9 ka tlase bakeng sa HALT-B.
- Ho khutla ho etsahala butle, 'me ho etsahala ka mekhahlelo e meraro: maikutlo, kelellong le' meleng.
- Thibelo ea ho khutlela morao ke video eo nka e nkang e hlokahalang ho shebella ho utloisisa mechine ea ho khutlela morao le ho e thibela
- Ho khutlela meleng, kapa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa, ke seo re tloaetseng ho se bua hape le se re susumelletsang ho tsosolosa likarabo tsa rona, empa ke mohato oa ho qetela oa ho se tsotelle.
- Thuto ea mantlha: o ka thibela ho oela hape 'meleng ka ho sebetsana le lisosa tsa mekhoa ea hau ea ho khutlela morao, mme ho bonolo joalo ka ho itlhokomela hantle
- Lisebelisoa tsa ho thibela kapa ho emisa ho khutla ka matla ho kenyeletsa: ho khothalletsa ho etsa lipatlisiso / ho thuisa, metsotso ea 5 e etsa ntho leha e le efe ntle le ho khutlela morao / ho se etse letho la timer, ho tsamaea ka potlako ho pono ea sechaba, ho bitsa motsoalle ho bua ka ntho efe kapa efe, ho kōpa thuso ho r / pornfree kapa mohloli ofe kapa ofe o tšepehang, joalo-joalo
- Ha ke khone ho li thathamisa kaofela mona, empa joalo ka ha u bona: u na le likhetho tse ngata ha ho oela hape 'meleng ho u sheba.
- Litharollo tse ileng tsa nthusa haholo ebile tse kenyelletsang ho fokotsa lebelo le ho ikopanya le nna ka ho hema le ho phomola feela; kapa, ka ho hokahana le batho bao ke ba tsebang le ho itsamaisetsa libakeng tsa sechaba moo ho ke keng ha etsahala hore ke khutlele hape
- Thuto ea bohlokoa: ho khutlela meleng hangata ke khetho, khetho e mpe, eo re e etsang ho rona ba kotsing
- Thibela ho khutlela morao pele o e-ba teng ka ho tsosolosa bophelo ba hau holim'a boits'oaro bo botle, ho e-na le lipapali.
- Thuto e thata eo ke ithutileng eona ke hore ke ne ke sa khone ho hatela pele hobane ke ne ke ntse ke hlophisa bophelo ba ka ho pota-pota kapa ho theoha ka ho nahana ka matsatsi le ho lula ke nahana ka hore na e se e le nako e kae ho tloha ha ke ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Kahoo ke ne ke hlophisa ntho e ngoe le e ngoe ho netefatsa hore nke ke ka ipholla litho tsa botona kapa botšehali, e neng e le sesosa sa koluoa.
- Morero oa nako e telele o nthusitseng e bile ho hlophisa bophelo ba ka ho pota batho le lintho tseo ke li ratang, lintho tsohle tse nthabisang e le kannete. Sena e ka ba eng kapa eng, mme ho nna se hlophisa kemiso ea ka ea ho bona metsoalle, ho qeta nako le mosali oa ka, le ho ba le nako e lekaneng ea ho itlosa bolutu le lipapali tsa video tsa sebapali se le seng.
- Boitšoaro bo bobe bo tloaetse ho tloaela tloaelo mme bo qala kapele haholo ho feta ntho e mpe eo re lekang ho e qoba. Sheba ka har'a ketane ea lisosa ebe oe roba kapele ho ketane.
- Ha ke khutla ha ke qala, ho khutlela morao ho qalile hang ha ke fihla lapeng; Nako le nako ke ne ke tla bula k'homphieutha, ebe ke itokisetsa litlhoko tse ling tse kang ho ja, ho noa, joalo-joalo. Ketso ea ho etsa joalo kapele ha u fihla hae e ne e le mohloli oa boikhathollo, 'me ke ile ka hlokomela hore ke tlameha ho khaotsa ho etsa joalo.
- Ke ne ke tloaetse ho tletleba hape ka ho se robale, empa hape ke tletleba ka hore ha ke so be le nako ea boleng bo holimo ho nna. Ka bobeli li ile tsa buuoa ka tharollo e bonolo eo ke ntseng ke sebeletsa ho e kenya tšebetsong: pele ke ipha nako ea ho sheba marang-rang kapa ho etsa letho "phomola" - kamora mosebetsi, etsa lintho tsohle tseo u hlokang ho li etsa pele u robala pele - ja, shaoara, hlatsoa meno, jj- e le hore ntho ea ho qetela eo u hlokang ho e etsa ke ho robala. Sena se etsa hore nako ea boikhathollo e phomole haholo.
- Ho hlophisa kamore ea hau hantle ho ka senya setsoalle seo u nang le sona le litšoantšo tsa bootsoa ka ho bala tatellano eo u nang le eona phapusing ea hau. Ho tsamaisa tafole kapa bethe ea hau feela ho ka u fa qalo e ncha ea ho hlophisa kamano ea hau le sebaka sa hau sa bolulo ho se u thusang ho fola
- Ha u sebetsana le mathata, sheba maemo a potileng taba, eseng taba feela ka boyona. U kanna oa fumana hore maemo a ikhethileng a u hlotsoe ho feta a mang. Ka mohlala, ho robala hanyane ho etsa hore ke be tlokotsing ea ho oela hape, empa ke robala hanyane hobane ke iphumana ke hlohlona nako e le mong. Kahoo, ke kenya tšebetsong leano la "qeta litlhoko tsohle pele u phomola", le kenang melemo e mengata e metle hang. Ka mantsoe a mang: khetholla ntlha ea phetoho e ka sebetsang; ho ipolella hore o fetole ntho eo o batlang ho e fetola ha se moralo oa ts'ebetso ka bohona, mme ho itlhahisa ho thusa haholo mona.
- Nahana ka hore na u mang matsatsing a 90, 'me u hlokomele hore u ka ba motho eo hona joale.
- Matsatsi a 90, kapa ntho leha e le efe ea bohlokoa, e ke ke ea e-ba palo ea boselamose e folisang mafu a mang, e be PIED, depression, khatello ea sechaba, ED, joalo-joalo.
- Matšoao a matšoao a kang marotholi kapa a mang a nyamela ka nako, hangata ka tatellano ea 1 kapa 2 likhoeli tse nyenyane tsa bootsoa, empa litaba tsa botho kapa tsa kelello li hloka khato e tsepamisitsoeng, ho batla thuso le ho nahana ka boeena ho hlōla
- Melemo eo u e balang ka taba ena e seng ea 'mele, joaloka ho itšepa, e tsoa ho ithuta ho phela u sa khone ho itšunya-tšunya ka litšoantšo tsa bootsoa
- Etsa pono ea hau 'me u lumelle monahano oa hao hore o lokolohe ka motho ea tsotehang eo u ka bang le eena,' me u loanele ho ba motho eo kajeno, 'me letsatsi le leng le le leng le hatele pele
- Re fetoha batho ba rona ka ho fetisisa ka ho phehella pono ea hore na motho ea molemo ka ho fetisisa ke mang kajeno, le letsatsi le leng le le leng
- Hangata lithethefatsi li thehiloe tlhoko ea ho khaotsa le ho fokotsa. Ntho e fapaneng le eo ke ho amana, le ho batla thuso.
- Therapy, haeba e le khetho, e na le thuso ho thusa ho sebetsana le lisosa-joalo ka ts'itiso e fetileng-le ho ithuta mekhoa ea ho sebetsana ka katleho tlasa tataiso ea setsebi
- Ho atamela batho bophelong ba rona feela, e be metsoalle kapa ba lelapa, e ka ba pholiso ka boeona, mme ntho eo ke e khothalletsang ka moralo o boima oa ho fola
- Ka botebo, batla thuso. Ke pontšo ea matla, 'me ho ithuta ho hlokomela mehloli le ho e sebelisa ke bokhoni ba bohlokoa ba ho hlaphoheloa,' me e 'ngoe eo ke e hlokomolohang ka lilemo tse ngata
- Lihlopha tsa boikarabello le metsoalle e molemo haholo bakeng sa ho ipoloka.
- Sheba litlhoko tsa hau tse matla ka HALT-B
- Ke fetotse HALT ea setso le B ho bolela: na ke na le tlala, ke halefile, ke jeoa ke bolutu, ke khathetse kapa ke na le bohale? Nako le nako ha u ikutloa u khutlela morao, ipotse hore na u na le leha e le ofe oa HALT-B, 'me u bue le ba pele pele u etsa ntho leha e le efe e' ngoe.
- Ithute ho ela hloko litlhoko tsa hau le ho hlokomela hore u bohlokoa ho ratoa le seriti, ka hona kamehla u ka khetha ho bontša seo ka boitlhokomelo bo lebisitsoeng, ho sa tsotelehe boitlamo ba hau bo u joetsa hore "u lokela" ho etsa eng
- Ka linako tse ling, u imetsoe hoo u sitoang ho araba potso ea HALT-B. Tabeng ena, oa tseba hore o kotsing ea ho oela hape, ho sa tsotelehe hore na o nahana eng kapa ha o nahane eng. E-ea u batle thuso ho motsoalle kapa moratuoa ho u thusa ho qala bocha le ho ea sebakeng se betere moo u ka itlhokomelang.
- Ke rata ho e bitsa HALT, rera B! Ha e le hantle ke khopotso ea hore nka khetha ho ithaopela hona joale ka moralo oa tšohanyetso haeba ho hlokahala.
- Hlahisa puo e fosahetseng ka ho sebelisa mantsoe a nepahetseng, a khethollang matla: Kea batla, kea khetha
- Puo e sa fetoheng e fetola mosebetsi oa ho hlaphoheloa mme ka kakaretso boits'oaro bo botle e be mosebetsi: "Ke tlameha ho ba le litšoantšo tse litšila tse litšila hobane ha ke khone ho phela ka tsela ena"; “Ke tlameha ho robala ka nako ea X”; "Ke hloka ho ikoetlisa ho seng joalo nke ke ka fola". Sena se etsa hore ho hlaphoheloa e be ntoa e hloahloa, ho fapana le mokhoa oa bophelo le tsela eo re e tsamaeang hobane re khetha bophelo bo betere.
- Qeta liketso tse lakatsehang ka molumo o motle, o lumellanang u sebelisa "Ke batla" le "Ke khetha." Mohlala: Ke batla ho ikoetlisa hobane e nthabisa. Ke khetha ho hana litšoantšo tsa bootsoa hobane ke na le mekhoa e metle ea ho sebetsana le litlhoko tsa ka (ebe o sheba HALT-B!). Ke batla ho ba le litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso hobane e nthusa hore ke be molemohali ho ba bang le ho nna.
- Nako le nako ha o iphumana o sokola, hlokomela seo o ipolelang sona. Hangata u tla iphumana u ikotla ka ho lla ka mantsoe a bohlokoa: “Ke lokela hore ebe ke etsa sena. Ke tlameha ho etsa sena. Ke hloka ho etsa sena. ” Haeba u hlokomela sena, nahana ka seo u hlileng u se batlang, u se bue kapa u se ngole. “Ho lokile, kahoo mekhoa ea ka ha e so be e metle. Empa ho lokile: hobane hajoale ke batla ho ja le ho hlapa, kahoo ke sona seo ke tla se etsa. ” Taba ke hore e u thusa ho ea pele le ho e tlohella ho fapana le ho lula u le mothating oa ho se tsotelle.
- Haeba u khetha ho kenyelletsa sena, e ka 'na ea ikutloa e sa phutholoha qalong. E ile ea nketsa, hobane ke ne ke tloaetse ho itlhahisa bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ke itšoare ka litekanyetso tsa sebele. Ho sebelisa mantsoe a thusang ho khetha le ho batla le ho khetha ho thusa ho senya potoloho eo mme ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho seo se ka u thusang ka ho fetisisa.
- Katleho ea nako e telele e hahoa ka ho ntlafatsa letsatsi le leng ka nako.
- Ho itlhahloba hoa hlokahala ho lemoha lisosa tsa lithethefatsi tsa hau, le ho li rarolla ka mehato e nyenyane letsatsi ka leng
- Tsepamisa maikutlo pakaneng e le 'ngoe,' me u keteke tsoelo-pele leha e le efe eo u e etsang, ho sa tsotellehe hore na e nyane hakae.
- Ha se kamehla re tla ba 100% tseleng e lebang pele, mme ho lokile! Ho chesoa ke 'mele ho etsa hore bophelo bo be monate,' me ha rea lokela ho ikutloa re otloa hobane feela lintho li sa tsamaee ka tsela eo re batlang ka eona. Re na le mamello ho feta kamoo re nahanang, 'me re ka khetha ho ba matla ka linako tsohle.
- Ho ka 'na ha nka nako ho theha mekhoa e metle le ho itokolla bobe. Empa u etsa tsoelo-pele letsatsi le leng le le leng leo u lekang. Ho nkile lilemo tse 8 hore ke hatele pele ka tsela e ntle, 'me hona joale ke na le likhoeli tse' maloa tse latellanang ka tlas'a lebanta la ka. Ka lehlohonolo, ho batho ba bangata, ntlafatso e etsahala ka potlako ho feta 🙂
- Bophelo ba hau bo akaretsang ke motheo oa ho hlaphoheloa.
- Khafetsa ke ngola mona ke pheta-pheta kamoo ke lekang ho ntlafatsa bophelo ba ka, mme ke hobane ho phehella lintlafatso tse akaretsang tsa bophelo bo botle ka takatso e sa thekeseleng ho ntlafalitse bophelo ba ka ka litsela tse ngata.
- Ho ikoetlisa, ho ja, ho robala le nako ea sechaba ke litšiea tsa bophelo bo botle, 'me u ka etsa tsoelo-pele ho e' ngoe le e 'ngoe ka mehato e menyenyane.
- Bakeng sa boikoetliso: tsamaea ho ea libakeng kapa u nke litepisi (sena se bohlokoa!), 'Me u sebetse litekanyetso tsa mosebetsi oa hau butle-butle. Bakeng sa lijo tse fokolang, fokotsa kapa u felise lijo tse se nang letho, ebe u kenya lijo tse ntlafetseng butle-butle. Bakeng sa boroko: fokotsa le ho felisa nako ea skrine 2-3 lihora tse pele ho robala, 'me u leke ho robala ka nako e tšoanang letsatsi ka leng. Bakeng sa nako ea setsoalle: leka ho bona motsoalle kapa moratuoa bonyane hang ka beke; Ke fumana hore esita le ha e le intro introvert, nako eo e nthusa haholo ho nchafatsa le ho lula ke thabile.
- Se ke oa leka ho ntlafatsa tsohle ka nako e le ngoe, 'me u khethe ntho e le' ngoe ho ntlafatsa khoeli, u nke mehato e liehang le e ka lekanngoang. Litholoana tse leketlileng li tlase!
- U ipha nako ea lintho tseo u li batlang ka ho fetisisa bophelong ba hau.
- Mosali oa ka o ne a tloaetse ho bua sena ho nna. Haeba u hlile u batla ho etsa ho hong, u tla ipha nako ea hona. Hlokomela hore re le makhoba, hangata re hlophisa ntho e ngoe le e ngoe ho pota monyetla oa ho sebelisa litšoantšo tsa bootsoa. Kahoo, iphe nako ea lintho tseo u li batlang ka 'nete.
- Kopo: Ke hlile ke batla ho robala hantle, ka hona ke tla ipha nako ea eona ka ho tima li-skrini tsohle le ho fifatsa mabone ho pota 8:30 bosiu. Nka etsa eng kapa eng eo ke e batlang ka nako ena, empa ho na le menyetla ea hore ke tla batla ho robala.
- Fumana lebone le letle bophelong ba hau 'me u iphe nako ea lona. Mohlomong ke kereke, kapa mokhoa oa ho itlosa bolutu, kapa tšenyo ea nako eo u e ratang e u tlisetsang thabo ea 'nete. Hore na ke eng, hlokomela hore nako ea boithabiso le thabo ke senotlolo sa ho phela bophelo bo monate. Kahoo iphe nako ea ho etsa joalo!
- Itloaetse ho tšoarela le teboho.
- Ena ke e monate e nkileng nakoana ea ho amohela, empa e thusa haholo. Tšoarela ka ho ba moeling oa ho khutlela morao, empa ha e le hantle o fetele pele. Tšoarela kahobane u sa be 100% ea hao ea nako, e leng ntho e ke keng ea khoneha. Tšoarela bakeng sa ho kopana le 1 / 5 feela ea lipakane tsa hau, hobane u li kopane ue kopane! Tšoarela hore u ikutloa joaloka fuck-up hobane ka nnete u na le bothata bo bongata ho batho bao u ba nkang habobebe, 'me e le botšepehi, lefats'e ke sebaka se molemo ho uena. Tšoarela, hobane u bohlokoa, le ho se phethahale ho bolela feela hore u khona ho ntlafatsa le ho feta.
- Leka ho lekola lintho le batho ba u thabisitseng kapa ba bileng le tšusumetso e ntle bophelong ba hau. Sena se ka ba bonolo joaloka: "Ke tsohile kajeno." Ho etsa sena ho tla u thusa ho hlokomela hore bophelo ba hau mohlomong ha bo bobe hakaalo, mme mohlomong bo hantle haholo. Leha ho le joalo, ho ikoetlisetsa teboho matsatsing a seng makae a seng makae (ha ho hlokahale hore e be letsatsi le leng le le leng) ho nthusitse ho keteka tlholo ea ka e nyane ka tieo khafetsa, le ho elelloa hore batho ba bangata ba batla hore ke atlehe, leha nna ke sa batle nna ho. Bakeng sa rekoto, ke batla hore e mong le e mong ea batlang ho ba le litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso a atlehe, kahoo le 'na ke bale!
- Ithute ho ithata le 'mele oa hau.
- Ena ke maikutlo a ka a mangata, empa ke lumela hore ho amohela hore na u mang le litlhoko tsa hau tsohle hoa hlokahala hore u hlaphoheloe.
- U tšoaneloa ke lerato, tlhompho, seriti le thabo, ho sa tsotellehe seo motho a se buang kapa eng kapa eng eo u ka nahanang ka eona. Menyetla ke, ho na le batho bophelong ba hau ba lumelang le bona.
- Keteka tsoelo-pele eohle, ho sa tsotellehe hore na e nyane hakae.
- Kea tseba hore ke se ke boletse, empa ho bohlokoa ho e pheta. Tsoelo-pele efe kapa efe ke tsoelo-pele. Le ha tsohle tseo u li entseng li ne li tsamaisoa seterateng bakeng sa boikoetliso, mohlomong ho betere ho feta eng kapa eng eo u neng u e etsa pele (ena e ne e le pale ea 'nete ho nna). Ho hloeka ha lihora tse tharo ho molemo ho feta hora e le 'ngoe (hape ke pale ea' nete).
- Hlokomela hore o kanna oa hatela pele libakeng tse ling tsa bophelo ba hau leha o sa tsoele pele sebakeng seo o batlang ho tsoela pele ho sona.
- Ho fihlela boemong bona, ho boloka mokhoa oa ho hlaphoheloa oa kamoo ho hlaphoheloa ha hao ho tsoetseng pele le mehopolo ea ho ntlafatsa ho bohlokoa. Empa o seke oa kena hangata haholo; phetoho e bonolo ho e bona ka likarolo tsa libeke le likhoeli, ho fapana le letsatsi le leng le le leng.
Ke ts'epa hore sena se thusitse mang kapa mang. Lintlha tse boletsoeng ka holimo li akaretsa liphetoho tseo ke li entseng bophelong ba ka le mokhoa oa ka o akaretsang oa ho hlaphoheloa. Ke lula ke e eketsa le ho e ntlafatsa, mohlomong ke tla etsa e 'ngoe ea tsona nakong e tlang e hole. Thabela Pherekhong!
;
