Tlaleho ea matsatsi a 30. Lethathamo le leholo la se nthusitseng ebile le ka u thusa!

Tlaleho ea boipheliso ea 30D. Lethathamo le leholo la se nthusitseng mme se ka u thusa!

by Rewirer

Lumela reddit le li-nofapstronaughts tsa heso, ke batla ke sa kholoe hore ke e entse ho fihlela joale. Ke ne ke ngola mofuta o mong oa poso empa ke nkile qeto ea ho etsa lethathamo la lintho tse ka u thusang joalo ka ha li nthusitse!

Ho etsa lenane le lenyenyane la lintho tse nthusitseng ha ba ntse ba ka thusa ba bang hape (le 'na haeba ke khutlela morao, e seng ka merero ea ka):

  • Ho kopanya nofap. E ka be e sa nka nako e telele ho feta matsatsi a seng makae ntle le thuso ea hau.
  • Ke nkile taba ena e le taba e tebileng eo ke neng ke batla ho ithuta eona le ho e tseba. Ho utloisisa se hlileng se etsahalang kahare ho boko ba ka. Bala haholo ho YBOP empa hape le seo batho ba se hokahantseng mona ho tsoa li-interwebs. Ke fumane hore ke na le litšoaneleho tse tharo tsa bokooa bo lemaletseng (ho hloka ntho leha e le efe ntle le litšoantšo tsa bootsoa, ​​ntho e ngoe le e ngoe e ne e le sesosa, 'me ke sitoa ho hanela moleko).
  • Qalong ha ke e-na le litakatso tse matla ke fumane hore ho hlophisa legos ea ka e bile phekolo e ntle. Ka sebōpeho, ka 'mala, ka mofuta. E boetse e ea ho tsamaea. Empa boholo ba bona, ho bala le ho etsa lipatlisiso ka litakatso le ho lemala ke sona se ileng sa etsa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e be bonolo.
  • Ho bala "Boko bo Iphetolang" ka Norman Doidge. Ho bala ho hoholo ho tla fetola seo u neng u se nahana ka boko ba hau. E na le khaolo e buang ka ho lemalla lit soant so tsa bootsoa inthaneteng. Pele ho nofap ke boetse ke balile "Boikemisetso: Ho fumana hape matla a maholohali a motho" ka Roy Baumeister. Hape ho bala haholo, ho u joetsa kamoo boikemisetso bo sebetsang kateng le seo u ka se lebellang ho sona le seo u sa se lebellang, le hore na u ka e koetlisa joang. Bobeli Doidge le Baumeister ke bo-rasaense ba tšoanelehang 'me libuka li na le mokhoa oa mahlale, ha se buka ea boithati eo u ka e etsang u ka e etsa-haeba u lora-ke mofuta oa buka. Shit e tebileng, e khothaletsa haholo libuka tseo ka bobeli.
  • Ho shebelloa ha Eckhart Puo e qaqileng ho Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 e kholo ho fumana tsebo ea seo u hlileng u leng sona. Ha le mehopolo ea lona. Ha se maikutlo a lona. Ha o maikutlo a hau. O ntho e tebileng moo tsohle tsa 3 li etsahalang le ho sebelisana. Phefumoloha 'me u nke motsotsoana o lula o hopola nako le nako ebe o phahamisa khotso ea hau ea kelello. Buka ea hae "Matla a Hona Joale" e lenaneng la ka la ho bala.
  • Ho shebella video ea Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg le ho ithuta lintho tsohle.

Ke ngotse lintlha nakong ea video eo ke tla e ngola mona molemong oa hau:

1) Koetlisa 'mele oa hau oa ho iketsetsa matla

1.1) robala> lihora tse 8

1.2) ho thuisa bonyane 15 mins ka letsatsi

1.3) boikoetliso ba 'mele

1.4) lijo tse thehiloeng tlas'a glycemic, limela

2) Tšoarela

molato ha o thuse. tlohella. haeba re khutlela mokhoeng hape…

2.1) ho nahanela, ho amohela maikutlo.

2.2) batho ba tloaelehileng. motho e mong le e mong o khutlela morao nako le nako.

2.3) khothaletsa

3) Etsa setsoalle le bokamoso ba hau bo ikhethang. ho buisana le eena le Willpower ho tla nyoloha.

Matla a ho Itsoela Pele

3.1) Ntle ho nako ea ho lieha

3.2) Boitšoaro bo bong ba boitšoaro

3.3) Mokoloto o fokolang / maruo a mangata

3.4) Bophelo bo Botle

3.5) Tseba bokamoso ba hau

3.5.1) Ngola lengolo ho tloha ho fs ho ea ho ps

3.5.2) Romela hape nakong e tlang

4) Bolela ho hlōleha ha hao

Etsa qeto ea ho hlōleha, e be setsebi ka eona.

Latela katleho ea hau => thella kamora nako

Hlahloba ho hloleha ha hao>> lebaka le fokolang la ho hloleha

4.1) Boikutlo bo nepahetseng mabapi le boitšoaro ba nakong e tlang bo na le tumello ea boithati kajeno

4.2) Pesimism e matla

4.2.1) Lipakane tsa hau ke life?

4.2.2) E ne e tla ba efe e ntle ka ho fetisisa?

4.2.3) Ke liketso life tseo nka li nkang ho finyella pakane ee?

4.2.4) Bothata bo boholo ka ho fetisisa ke eng?

4.2.5) Tšitiso ee e ka etsahala neng hona kae?

4.2.6) Nka etsa'ng ho thibela tšitiso?

4.2.7) Ke ntho efe e khethehileng eo nka e etsang ho khutlela pakane ea ka ha tšitiso ee e hlaha?

5) Tsamaea ka Tšusumetso

5.1) Hlokomela mehopolo, takatso kapa maikutlo

5.2) Amohela le ho emela phihlelo ea ka hare

5.3) Phefumoloha 'me u fe boko ba' mele le 'mele monyetla oa ho emisa le ho rera

5.4) Eketsa tlhokomelo ea hau mme u batle ketso e tla u thusa ho finyella pakane ea hau

leha ho le joalo, video e ntle eo u lokelang ho e shebella le ho e bala hape. Buka ea hae "The Willpower Instict" e lenaneng la ka la ho bala.

  • Ho khaola haholo nako ea inthanete e sa reroang. Ha ke qala leeto la nofap, ke ne ke sheba marang-rang ka lihora tse ngata ke bala lintho tse sa reroang. Ho reddit feela ho na le lintho tse ngata tse khahlisang tseo u ka li balang tse ngotsoeng letsatsi ka leng hoo u tla hloka beke ho li fumana. Kahoo ke fokolitse seo le 'na' me ha ke itumelle ho feta hora ka letsatsi ea ho bala ka mokhoa o sa reroang. Lintho tse amanang le Nofap, mosebetsi, le mesebetsi e meng e ikhethang ha e kenyellelitsoe moeling oa hora ea 1. Ke feela bakeng sa lintho tse sa reroang.
  • Ho nka puo. Ha ke ntse ke leka ho ithuta ka ho fola kea tseba hore ke tlameha ho ithuta ho hong ho hocha ho etsa hore methapo ea pelo e sebetse. Ke fumane sebaka sena se setle sa marang-rang http://www.memrise.com moo o ka ithutang eng kapa eng mahala bakeng sa lithuto tse khuts'oane tsa letsatsi le letsatsi. Ke ne ke batla ho ithuta puo nako e telele, joale kea e etsa !! Hape ho ithuta lintho tse ncha ho eketsa nako ea bophelo ba methapo ea hau ea pelo (buka ea Doidge).
  • Tsamaea ho fapana le wank. Ha ke ntse ke balile bukeng ea Doidge hore ho tsamaea joalo kapa PE ho eketsa palo ea lisele tsa methapo ea kutlo tse hlahisoang ke hypothalamus, ka hona ke ntse ke tsamaea lipakeng tsa metsotso e 30 le hora e le 'ngoe ka letsatsi. E hlakola kelello ea hau mme e ntle ho uena!
  • Ho lema. E o kopanya le tlhaho. Ke nahana hore ke mokhoa oa ka oa boithabiso o mocha.
  • Ho ja bophelo bo botle. Kea tseba hore ha e amane ka kotloloho, empa ke ikutloa ke thabile ka ho etsa motho ea betere ho nna, ka hona ke iphumane ke batla ho ja hantle. Ke se ke tlohetse lijo tse potlakileng mme ke leka lintho tsa paleo. Haeba u batla ho kena ho eona Phetohelo ea Lijo ke video e ntle eo u lokelang ho e shebella: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Ho ja bophelo bo botle ho ja mafura a mangata le a mangata.

Kahoo lintho tseo kaofela ke seo esale ke se etsa khoeling e fetileng.

Lintho tse ileng tsa etsahala nakong ena:

Liphetoho tseo ke li hlokometseng ke:

  • Ke ikutloa ke le moqapi haholoanyane 'me ke ela hloko lintho tse ngata tseo ke neng ke sa li elelloa pele, ho kenyeletsoa le basali ba batle ho potoloha !!
  • Kelello ea ka e khutsitse haholo. Haeba e ne e na le boemo ba leholimo e ka be e fetohile ho tloha sefefo ho fihlela ho hlakola. Haeba e ne e e-na le 'mala e ka be e fetohile ho tloha ho bohlooho bo lefifi ho ea bo tšoeu kapa bo mosehla.
  • Ha ke halefe habonolo joalo. Hape ke itšepa haholoanyane.
  • Ke na le merero e mengata bakeng sa bokamoso. Pele ke ne ke sa tsotelle bokamoso ho hang.
  • Ke ikutloa ke thabile, ke nahana hore ha ke sa hlola ke hloka PMO! (Kea tseba hore u ke ke ua bolokeha, empa ke seo ke se utloang hona joale!)

Se sa ntse se lokela ho etsoa.

  • Qala ho ikoetlisa ka matla ho feta ho tsamaea.
  • Ho hloekisa le ho fetoha maqheku (bakeng sa ba bangata bao e neng e le phello ea nofap empa eseng bakeng sa ka).
  • Hlophisa lintho tse ling ka bophelo ba ka.

LITABA LITABA:

  • http://yourbrainonporn.com (eseng e ncha ho nofap empa e lokela ho balloa !!)
  • "Boikemisetso: Ho fumana matla a maholo ka ho fetisisa a batho" ka Roy Baumeister
  • "Boko bo Iphetang" ka Norman Doidge
  • "" Matla a Hona Joale "ka Eckhart Tolle
  • "The Willpower Instinct" ea Kelly McGonnigal

TLHAOLO EA Bacha

TLDR: Lethathamo le leholo la lintho tse nthusitseng mme le ka u thusang ho fihla letshwao la 30D, se etsahetseng lipakeng, liphetoho tseo ke li boneng le seo ke lokelang ho se etsa kamora moo. Ke ikutloa ke thabile!

Ikutloe u thabile, ha ke kholoe hore ke qetile khoeli e le 'ngoe ntle le PMO! O ka be o sa ka oa e etsa ntle le ts'ehetso ea hau, kahoo batla ho leboha e kholo ho lona kaofela !!! hape ke u lakaletsa mahlohonolo maetong a hau!