Seo ke ithutileng sona ho khaotsa ho tšoenyeha le ho loana le litakatso

Teko ea pele ea Nofap… matsatsi a ka a 30 kapa: Ke ithutile joang ho khaotsa ho tšoenyeha le ho loants'a litakatso

Lumela banna, ke babitoi 'me ke tsoa Roma, matsatsi a 30 a NoFap a se a felile mme ke batla ho qala poso ena ka MOTSOALLE EA MOLEMO !!!! Ka 'nete, ke amohetse maqheka a' maloa ho loants'a litakatso tsa ka (tsa 'nete tsa BIG), empa pele ke li thathamisa, ke batla ho leboha sechaba sohle se setle sa NoFap, ke ne ke hlile ke sitoa ho etsa ntle le mangolo a hau a khothatso, Mona ke lenane la ka la lintho tsa bohlokoa tse tlang mona:

* MOSEBETSI - Bakeng sa bahlankana ba SEBELE, kamehla, kamehla, kamehla ho ikoetlisa ha u fumana litakatso, ha ho na ntho e kang ho ikoetlisa ho hana ho fokotseha, ke Phato mona, mme li-gyms hangata li koetsoe, ka hona ke etsa liqholotso tsena tse fumanehang ho reddit / r / 100pushups / / r / 200Situps / r / 200Squats / / r / 150dips /, tsena ke tsa bohlokoa haholo 'me li ka u thusa ho qala li-calisthenics.

* MOSEBETSI (RUN) - Ha ke moshemane ea mathang empa ha ho letho le u thusang hore u tsamaee metsotsoana e 30-40 butle / kapele (ho latela uena).

* BATHO BA BONOLO - O na le litakatso tse itseng empa o khathetse haholo? E-ea u etse COLD SHOWER, ehlile e ile ea otla bophelo ba hau hore o fap. Sehlooho ke sena mabapi le melemo: http://www.cold-showers.com/a-doctors-view-on-cold-showers/

* HO HLAHALA - Ke Mobuddha 'me ke hlile ke nahanisisa nako e telele pele ho NoFap, empa ke fumane ho thuisa ho hlile ho le molemo khahlanong le litakatso, 15/20 mins ka letsatsi e boloka litakatso hole,' me e hlile e u thusa ho tsepamisa maikutlo ho seo u tla se etsa ho phomolo ya letsatsi la hao.

* Tloha hae lapeng = ho lula pela pc ea hau = menyetla e meholo ea ho fumana lisosa.

Sena ke sona, ha ke batle ho ngola ka nalane ea ka ha joale (mohlomong ha ke fihla 60 kapa 90) empa ke ne ke hlile ke lemaletse litšoantšo tsa bootsoa tse thata le tse makatsang ka lilemo tse ka bang 8-9. Empa ka lebaka la NoFap, likamano tsa ka lia tiea ebile li ntle (haholoholo le banana). Ke itšepa haholoanyane ebile ke thabile ho feta neng kapa neng.

Bo-rasaense ke nahana hore re etsa ho hong ho bohlokoa eseng feela bakeng sa maphelo a rona, empa haholoholo ho litloholo tsa rona. Ke hlile ke batla ho fihlela matsatsi a 90/150 a NoFap, joalo ka ha ke boletse, ke ne ke e-na le lithethefatsi tse mpe tsa bootsoa, ​​ha ke batle ho hloleha.