Ho lokile, mona ke seo u tla se etsa. Ke utloela pale ea hau bohloko, 'me kea tseba hore na ho joang ho ikutloa u le metsi le ho qabelloa ke bokhoba ba PMO, ka hona ke tla u fa likeletso tse nthusitseng hore ke tlohe ho "Ke tla koba kamora matsatsi a mabeli,' me oh kreste sena ka Labohlano se ntlhonephise ha ho tsela eo ke tla fihla kae kapa kae ka sena ”ho streak ea ka ea hajoale.
- Fumana OpenDNS le K9 Ts'ireletso ea Webo. Thibela mekhahlelo eohle ea thobalano, mekhahlelo eohle ea baratani, le mekhahlelo eohle ea BLOG. Tumblr ke ntho e makatsang haholo eo u ke keng ua khona ho e lokolla. Kenya sena ho PC ea hau le laptop ea hau le kae kapa kae moo u sebelisang marang-rang. OpenDNS hangata e nka metsotso e 2-3 ho beha liphetoho tse lokelang ho sebelisoa, e ka bang pholoso ea 'nete.
- Tlosa litšoantšo tsa bootsoa. Ha se qeto e bonolo, e tla ba bohloko, 'me u lahle lilemo tse ngata tsa ho sebetsa ka thata ho bokella litakatso tsa hau. Empa ua tseba hore u tlameha ho e etsa. E se e u utloisitse bohloko ho lekana, ho e boloka moo ho tla u mpefatsa le ho feta.
- Bakeng sa matsatsi a 3-5 a pele, etsa bonnete ba hore o phathahane ebile o ferekane joaloka lihele. Leka ho ba lapeng hanyane ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u sa nahane ka letho leo u ka le hlophisang hanghang matsatsing a 'maloa a latelang, ea laeboraring, melikong le bahlomphehi, serapeng sa boikhathollo, ho bala, kapa ho phenya web ka har'a laptop e tlhotliloeng ka har'a webo. Ho se be hae, kapa sebaka seo o tloaetseng ho fana ka sona, ho tla ba molemo haholo ho feta matsatsing a seng makae a pele a ho tlohela.
- r / NoFap ke pholosa bophelo ba hau. Ho romella mona neng kapa neng ha u ikutloa u nyahame, kapa u hloname, kapa u eiseha, kapa leha u ikutloa u le motlotlo, u le motlotlo u bile u khothetse, ho tla thusa. Ho na le batho ba fetang 26,000 mona ba fetang ntoeng e tšoanang, ba bileng teng moo, ba tsebang hore o ka feta ho eona mme o batla ho o thusa ho fihla moo. Se ke oa loana ntoa ena u le mong. Qetellong, ke uena ea tla ikitlaelletsa ho atleha, empa sechaba sena se ka u thusa ho u fa tšusumetso e nyane ha u le tlase haholo. Balekane ba ikarabellang le bona ba fumaneha ka bongata haeba u thahasella.
- Ha ke khone ho totobatsa bohlokoa ba pushups. Ho utloahala e le bothoto, kea tseba. Nakong ea ha u le mona, haeba u lekola subreddit e lekaneng, u tla fumana mekhoa e mengata e fapaneng ea ho sebelisa matla a hau le ho itšitisa litakatsong. Ke u khothaletsa ho fumana tse ngata tse u sebetsang hantle. Empa li-pushup li lula li fumaneha, 'me li nka metsotsoana e mashome a mararo feela ho etsa hantle 20. Li tla etsa hore pelo ea hau e pompe,' me e tla lebisa tlhokomelo ea mmele oa hau hole le litakatso tseo hanghang. 'Me haeba li ntse li lieha, lula u etsa li-pushups, metsotsoana e seng mekae ea khefu, le tse ling, ho fihlela matsoho a hau a utloa eka a tla oa ebe o hlaka.
- PONTS'O LETSELA. Keletso ena e utloahala e le bothoto hape, empa ho na le melemo e mengata ea kelello le 'mele ho eona. Qala ka lipula tse batang haholo 'me u nyolohele holimo. Empa ha e le hantle ho na le hoo e ka bang 10% ea testosterone e matlafatsang kamora ho hlapa ho batang, 'me e hlile ea u tsosa le ho hlakola hlooho. Litakatso tsa hau lia bolokoa, 'me u ithuta bokhoni bo sebetsang ba ho nyatsa se batloang ke' mele oa hau. Lipula tsa mariha li tla tšosa qalong. Li tla ba bohloko, 'me u tla sisinyeha' me u ikholise hore u se ke ua li etsa. Ha u ntse u e khomarela, 'me u hlola tšabo ea hau, u tla khona ho e sebelisa ho NoFap le ho feta.
- Qetellong, ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang le NoFap ke hore le ka mohla u se tlohele. Ha ke tsotelle hore na o seta letsatsi le leng le le leng khoeli e le 'ngoe kapa tse peli. Le ha e le sona se molemohali seo u ka se etsang, joale u PMOing halofo khafetsa kamoo u entseng. Pale e khothatsang ka ho fetisisa eo nkileng ka e bona mona e ne e le ea moshemane ea neng a e-na le khoeli ea likhoeli tse 15… kamora lilemo tse 3 a ntse a khomaretse NoFap. Hafeela u ntse u khutla, hobane u tseba hore u tlameha ho etsa joalo le hobane u tseba hore na ho bohlokoa hakae molemong oa hau, u ke ke ua hloleha. Ke taba ea nako feela ho fihlela u hlophisa bocha litsela tsa hau tsa methapo 'me u itokolla bokhobeng ba hao.
Matsatsi a 1-5: Itšitise, seo ke ileng ka etsa hore bekeng e qalileng ke se qale, 'me e tla ba bonolo haholo.
Matsatsi a 5-15: Ena ke nako e thata ka ho fetisisa, mme moo batho ba bangata ba tla khoptjoa. Kamora libeke tse peli tsa pele, o tsoile "nakong ea katleho" mme o hlakile. 'Mele oa hau o tla tloaela tloaelo ea NoFap ka mokhoa o lekaneng hore o se ke oa ba le matšoao a matla a ho khaotsa. Re boloke re ntlafalitsoe mona, 'me u latele malebela ao,' me le ka mohla u se ke ua nyahama. U kolota tlhompho e kholo haholo ea ho tlohela, mme leha o ka oa, tsoha hantle hape o tla khona.
Letsatsi le fetileng 15: U tla iphumana u na le mohopolo ona o makatsang oa testosterone le boits'epo (e kanna ea ba placebo, empa e ntse e etsahala hangata) e tla u qobella ho etsa mekhoa e mecha le e metle. Sheba lipapaling, kapa 'mokeng oa boithabiso, kapa mesebetsing e mecha, kapa tsebo e ncha, kapa seletsa, kapa eng kapa eng e phaphametseng sekepe sa hau. Bo-rasaense ba bangata ba qala ho thuisa, 'me e etsa hore lintho li be bonolo haholo. Nako eohle le matla a bohlanya ao u a sebelisitseng ho PMO joale a ntse a tla ba teng, empa a sa sebelisoe, 'me ke a hau ho a nka.
Mamela haeba u hloka ho bua, kapa haeba u na le lipotso. Tsohle / r / nofap e teng bakeng sa hau hape, 'me u se ke ua lebala seo. Ke na le tšepo ea ho u bona u khaotsa ho lemalla lithethefatsi tsa hau le ho e etsa ho khutlisetsoa ho feletseng. Molemo ka ho fetisisa oa mahlohonolo.
;