Tataiso ea 5 Tsela ea ho eketsa boikemisetso (The Balancing Act)

Ho ba le matla a ho eketseha ho lekanyetsa ketso ha ho loantšana le lithethefatsi. Lebaka le leng ke hobane o tlameha ho itšireletsa ka mesifa le ho feta ho feta holimo. E leng se lebisang ho khutlela hape, u ka 'na ua hlokomela hore hangata o khutlela morao qetellong ea letsatsi. Seo se boleloang Hangata ho khothalletsa hore feela u behe mokhoa o mong o mobe ka nako e itseng. Hangata batho ba susumelletseha haholo mme ba leka ho etsa lintho tse ngata ka nako e le 'ngoe tse lebisang ho oa ho hoholo. Nka fana ka maikutlo a ho eketsa lenaneo la ho ikoetlisa ho beke ea hau ho sa tsotellehe hore na e nyenyane hakae ho bontšitse hore ho sebetsa ke e 'ngoe ea boitlamo bo matlafatsang ka ho fetisisa hobane o fana ka seatla se bulehileng ho fana ka matla a hau. Hona joale ke tla koahela mekhoa e seng mekae ho eketsa boikemisetso ba hau hammoho le ho bo tsosolosa ka letsatsi le ho tseba moeli oa hau.

• Ho ikoetlisa ka matla: Mokhoa oa pele oa ho eketsa boikemisetso ke o bonolo ebile o ke ke oa u qeta ha o ntse o o sebetsa. Khetha ntho e bonolo eo u ka ratang ho e fetola bophelong ba hau. Ho 'na ke khethile boemo ba ka ba kakaretso haholo ha ke ja le ho beha lijo tsa ka tlase le ho hlafuna ka botlalo. U ka etsa ho hong joalo ka ho sebelisa letsoho la hau le letšehali bakeng sa mosebetsi o bonolo joalo ka ho hlatsoa meno kapa bakeng sa toeba ea komporo ea hau. U bona ka ho ikoetlisa kelellong le ho itokisa, o eketsa matla a tlhokomeliso ea hau le ho feta boikemisetso bohle. Ho bile le liphuputso tse entsoeng tse bontšang hore ho sebelisa mokhoa ona ho tla thusa ho sebetsana le lintoa tse kholo. (PMO Ho lemalla). Ho thuisa hape ke mokhoa o motle oa ho sebelisa mokhoa ona. Bohle re loanela ho se lumelle likelello tsa rona hore li ipotse nakong ea ho thuisa 'me ba bang ba bile ba nyahama. Seo re sa se elelloeng ke nako le nako ha u itšoara 'me u lokisa kelello ea hau, u ntse u sebetsa mesifa eo le ho e ntlafatsa. Hopola mohlaleng oa ka oa pono, ho nyahama ha ho na thuso, joalo ka ha Plato a boletse, "Le ka mohla u se nyahamise mang kapa mang… ea tsoelang pele ho etsa tsoelo-pele, ho sa tsotelehe o lieha hakae." le hore motsoalle oa ka oa ikopanya. Ka lehlakore le potlakileng ho netefalitsoe hore re bonts'a kholo e kholo ha re bontša kutloelo-bohloko ho rona joalo ka ha eka re bua le motsoalle ho fapana le kamoo re tloaetseng ho ipha nako e thata ka teng.
• Ho matha sebaka se selelele: Joalokaha ke boletse pejana melaoana ea boithapollo e tlameha ho etsoa ha o leka ho eketsa boikemisetso ba hau. Boithuto bo bonts'itse hore ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho eketsa boikemisetso ba hau. Ho matha sebaka se selelele ke ho ikoetlisa ka ho fetesisa. E hloka hore u ikitlaelletse ho feta meeli ea hau. Ke tsitlella ho matha kantle ntle le treadmill hobane ha ho na ho tlohela ho lumelloa ha o le bohole ba 3 miles ho tloha hae, o tlameha ho lula o matha haeba o batla ho fihla hae haufinyane. Boikoetliso bo botala bo botle bo molemo haholo ho uena (boikoetliso ba kantle). Ha ho buuoa joalo ke khothaletsa ho e etsa hoseng ha o na le boikemisetso bo bongata. Bonyane ke khothaletsa ho etsa maeto a matla haeba o sa khone ho ikoetlisa ka mabaka a bophelo.
• Cold Showers: Tsela e 'ngoe ea ho eketsa boikemisetso ba hau ke ho nka lipula tsa mariha. Hona joale ha ke bue ka melemo ea bophelo bo botle eo ho thoeng e fumanoe ka lipula tsa mariha empa ho fapana le moo, matla a kelello ao motho a a fumanang ka ho nka mosebetsi o boima o ea pele. Re hloka ho ithuta ho ba lihlooho tse matla haeba u rata. Sechabeng sa kajeno ke hangata hakae u tlamehang ho ba monna? kapa EMAN up? Re libopuoa tse batlang litloaelo tse mabothobotho, kahoo ha ho hlokahale hore hangata ho be thata. U ithuta hore tsela feela ea ho itlhatsoa ka metsi a batang ke ho hema butle butle ebe o amohela bohloko. Joale ka ha ke boletse pele bohloko bo khaotsa ho ba bohloko hang ha o bo fa lebaka. Re hloka ho ikhopotsa hore re etsa sena e le hore re tle re ntlafatse. Ho ts'oana le ho ikoetlisa o nka hlooho e tukang hobane oa tseba hore ke ka lebaka le leholo. Ha ho buuoa joalo nke ke ka ea Fight Club ka ho lona mme ka qala ho chesa letsoho la hau ka lik'hemik'hale tse qetellang li le mahlo. (Ke rata Fight Club). Le ha lipula tsa mariha li bohloko li na le melemo e phetseng hantle joalo ka ho ikoetlisa, ke ka hona ho sa nkoeng e le mahlo. Hona ho ka sebelisoa le mahlomoleng ao re a mamellang ka boomo maphelong a rona. Ka ho ba Hlooho e Matla u tla fumana ho le bonolo ho sebetsana le mekhoa ea hau ea ho chechisa.
• Tsela ea ho nka Cold Shower: ho lemosa lekhetlo la pele ha ke leka ho hlapa ka metsi a batang Ke ile ka hoeletsa 'me ka tsoa… Se ke oa nyahama haeba lekhetlo la pele e le ho fofa ho nkile liteko tse tharo ho fihlela ke ithutile ho e etsa. Ho boleloa hore hlapa shaoara 'me hang ha u qetile, phefumoloha ka matla' me u e theole ho ea batang ka ho fetisisa. U hloka ho laola phefumoloho ea hau 'me u e liehise hobane u tla qala ho hema kapele. Batho ba bang butle-butle ba theola mocheso oa metsi empa ke lumela hore ho o nka ka hlooho ho tla u fa boikoetliso ba kelello bo betere.

Hona joale lumella kamoo u ka tsosolosa boikemisetso ba hau hammoho le boithaopo ba Willpower ka ntle ho letsatsi haeba ho hlokahala.

• Ho robala: Tsela eo u hlasimollang boikemisetso ba hau ka eona ke ka ho ea robala. Ho bohlokoa ho robala ka mokhoa o lekaneng ha u ntse u etsa leeto la matsatsi a 90. Ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng ho bonts'itse ho robala hora e telele ho nka tsela e telele. Seo ho thoeng haeba u na le bosiu bo thata le ho loants'a PMO bethe ea hau e ntle ke ho ea robala! Joale ka ha ke kile ka bua ka sena pejana ka Morero oa Paradoxical haeba u leka ka matla ho robala ka lebaka la ho tšaba ho oela hape o tla loana feela. Senotlolo ke ho leka le ho lula u falimehile ha u ntse u lahleheloa ke mosebetsi o itseng. Keletso ea ka e ntle ke ho tima komporo ea hau 'me u bale buka kapa u ngolle bukaneng nako e telele kamoo u ka khonang ho fihlela u sa khone ho lula u falimehile. Lebaka leo ka lona ke khothalletsang mehopolo ena ke hobane haeba nako e se e ile matla a hau a tlase mme sepheo se seng le se seng se tla ba le tšusumetso e kholo ho uena, haholo-holo komporo ea hau. Ke khothaletsa hape hore o seke oa phenya webosaete hobane o ntse o soma feela tloaelo ea HUNT. Liwebosaete tse kang facebook, reddit (masoabi), & pintrest ha se mohopolo o motle ha ba fokolang ba hau hobane le bona ba arolelana potoloho e tšoanang ea ho batla / ho tobetsa / ho panya ha leihlo eo litšoantšo tsa bootsoa li nang le eona. Ke lumela hore re lemaletse HUNT ea 'nete.
• Boikemisetso bo matla: Mona ke mekhoa e 'maloa ea ho eketsa boikemisetso ba hau ka nakoana ho pholletsa le letsatsi. Ho leka ho robala metsotso e 10 'me u phomole feela ho' mino o thobang. Ho bohlokoa hape ho ts'oara boroko ka ho nehela letsatsi le le leng ka beke ho robala. Naffeine naps hape ke tsela e ntle ea ho fumana matlafatso ea nakoana. Noa kofi 'me u robale nakoana e 15 e le hore u tle u tsohe u nkile k'hafeine. Ho ja hape ho u fa matla a nyane a boikemisetso. Hona joale tsoekere e bonts'itse e na le li-boosters tse potlakileng ka ho fetesisa hobane li fetoha lik'habohaedreite kapele. Kahoo ke khothaletsa ho nka mints kapa e 'ngoe ea lipakete tseo u ka li kenyang ka metsing bakeng sa tatso. Hona joale ho hlile ho kgothaletswa ho ja bophelo bo botle ho ba le matla a ntlafatsang a boikemisetso leha litlamorao li nka nako e telele. Ha ke batle ho kenella ka botebo ka hore na ho ja ho bolela eng empa ho na le lenane le lekhuts'oane, "liprotheine tse omeletseng, meroho le wholegrain.) Boloka phofo ea protheine le uena ofising kapa kahare, ena ke tharollo e phethahetseng ea mokhoa ona. Joalo ka ha u noa protheine pele u ikoetlisa, ke mohopolo o motle ho noa e le 'ngoe bakeng sa boikoetliso.

Nthoto ea ho qetela ha u sokola 'me u utloa eka u ka tela hopola feela hore na u ka lula bosiung boo bo thata haeba u ka nka hlooho eo ea bohloko' me ua e amohela e le sesupo sa kholo, u tla tsoha ka le hlahlamang u le matla haholo, hore haufi haholo le sepheo sa hau mme nakong e tlang ho ke ke ha ba thata joalo, hobane u ho entse pele mme uena motsoalle oa ka oa tseba hore u ka e etsa hape.

U hopole hore motsoalle oa ka, o moholo ho feta lena.

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