Phetoho e ntle bakeng sa ** tse molemo ka ho fetisisa ** liphello!
Ha ke qala ho ithaopela ho NoFap ka nako ea 10th, ke ne ke nahana hore ho tla ba monate ho eketsa liphello! E le hore ke ikutloe ke susumelletsehile ke keneletse Bothata ba boikarabello ba Letsatsi la 90. Ke tla etsa mesebetsi e mengata nakong ea nako ea 90 e tla nthusa hore ke be motho ea thabileng, ea mafolofolo, ea nang le taeo. Ke u khothaletsa hore le uena u etse joalo, hobane ha ho pelaelo hore e tla eketsa boleng ba bophelo ba hau.
- 1. Ho nahana ka tsela e nepahetseng le ho tsuba Sena se tla u thusa ho kenya mohopolo bokong hore o nahane hantle. U e etsa ka tsela ena: - Ha mohopolo kapa maikutlo a fosahetseng a kena bokong ba hau, fetola mohopolo oo hore o be o nepahetseng. Google reframing haeba u sa tsebe hore na ke eng. - Ha u tobane le bothata, bo amohele 'me u shebane le tharollo ho fapana le bothata ka bo bona. - Ha u sebelitse hantle kapa u entse ketso e ntle, iputse ka mohopolo o motle. Kea makala hore na ke mang ea ka etsang sena! ” Le ka mohla ha ho mohla bua hampe ho uena hang ha u hlotsoe ho hong. Seo ha se na ho tlisa letho le letle. Tsepamisa maikutlo linthong tse ntle. - Se ke oa nahana kapa oa bua lintho tse mpe ho batho ba bang. Ha e u fe letho ho feta bohale.
- 2. Litlhaloso Boitlamo ke lipolelo tse ntle tseo u li phetang kapa u nahanang u le mong. Ha u ntse u ho etsa haholoanyane, boko bo tla ikamahanya haholoanyane le melaetsa eo. Tiiso e ka shebahala tjena: "Ke matla 'me ke itšepa." kapa "Ke tla phetha phephetso ea matsatsi a 90". Ke pheta boitlamo ba ka ntho ea pele hoseng pele ke tsoa betheng ea ka, mme ntho ea ho qetela mantsiboea pele ke robala. Ke ngola fatše hang ka letsatsi. U ka boela oa sebelisa hypnosis hanngoe ka letsatsi ho tiisa hore litlamo li na le tšusumetso e matla ho uena. Mona ho na le sehlooho se setle sa ho itšireletsa. Etsa bonnete ka tsela ena: - Sebelisa polelo e khuts'oane ea hajoale. Kamehla sebelisa "Ke .." tjena: "Ke thabile." - Le ka mohla sebelisa mantsoe a fosahetseng joalo ka che, le ka mohla kapa che. “Nke ke ka fap” Kelello e sa tsebeng letho e ke ke ea utloisisa "not" mme e tla shebana le "Ke tla fap". Phello e tla ba se fapaneng hantle le seo u se batlang. - Sebelisa tse fetang 10. - Se ke oa sebelisa mantsoe a rarahaneng. Ha boitlamo bo le bonolo ho bo utloisisa, bo tla sebetsa betere.
Tse ling tsa ka ke tsena.
- 3. Ho ngola lintlha tse ntle tsa 3 Boikoetliso bona bo matla haholo. Bosiu bo bong le bo bong, thathamisa lintho tse 3 tse u thabisitseng kapa tseo u li thabetseng lihora tse 24 tse fetileng. Ho bonolo, e potlakile ebile e matla. - Lenane la hau le ka kenyelletsa eng kapa eng. Mokete o hlollang oo u neng u le oona, kapa senoelo se monate sa kofi hoseng. Mohlomong u mametse pina e monate. - Ho bohlokoa hore u ngolle lintho tse ncha letsatsi le letsatsi. Ho seng joalo, boikoetliso bo ke ke ba u fa sephetho. - Se ke oa ngola feela eng u ne u rata nakong ea motšehare, empa ke hobane'ng ha ue ratile. Hape ipotse hore na ke hobane'ng ha lintho tseo u li ngotseng li etsahetse.
- 4. Ho thuisa ka kelello Ho na le mekhoa e fapaneng ea mekhoa ea ho thuisa ka ntle moo. Ke khethile ho lebisa tlhokomelo ho Mindfulness. Hobane'ng? Hobane e tla u fa tsebo e eketsehileng ea tikoloho le nako ea hona joale. U tla tseba haholoanyane se etsahalang motsotsong ona, ho e-na le hore u lebise tlhokomelo ho se tla etsahala hamorao, kapa se etsahetseng maobane. Ke leka ho etsa seboka sa Mindfulness ea 10 kapa 20 bonyane hang ka letsatsi. Molemo ka makhetlo a mabeli. Ke na le CD e tataisoang lihlopha, empa ke fumane boipiletso bo batle sena tataisa ho google. Ho bonahala eka e koahela metheo. Empa ke khothaletsa ho jarolla menahano e tataisitsoeng le eona, hobane ho bonolo ho e latela mme e tla akaretsa mekhoa e meng.
- 5. Ntlo ea litloaelo Ena ke e ntle. Hape ho bonolo ho hopola le ho e phetha. Nako le nako ha u feta monyako, iphe nako e ntle 'me u bososela haholo sefahlehong sa hau. Nako le nako ha u bososela, boko ba hao bo tla lokolla serotonin e tla u thabisa. Ena ke tsela e ntle ea ho qoba ho hlonama letsatsi le leng le le leng.
- 6. Kegels Ke nahana hore ho bohlokoa ho boloka sephutheloana sa hau se phetse hantle ha u sa se sebelise. Ka hona, ke thehile tloaelo e ntle ea kegel e tla nthusa ho aha mesifa e matla ho potoloha botoneng, e ntumelle ho ba le li-orgasms tse ommeng kapa tse ommeng. Haeba u na le bothata ba PE, sena se tla u thusa. Empa ha se ka li-kegels, empa kegels e khutlang. Ke mofuta oa boikoetliso bo otlollang bo tla u thusa ho phutholoha mokatong oa pelvic le ho o fokotsa. Sena se tla thusa kaha hangata PE e bakoa ke mokatong o thata oa pelvic. U lokela ho theha kemiso e u lekanang, 'me haeba u tšoeroe ke PE, u se ke ua sebelisa li-kegel tse ngata haholo. Sebakeng seo tsepamisa maikutlo ho li-kegels tse fapaneng. U ka bala ka tsena tsohle le hore na u li etsa joang Mona
- 7. Ho bala libuka Ho boloka boko ba ka bo phetse hantle ke nkile qeto ea ho qala ho bala libuka. E ne e se ntho e 'ngoe eo ke e ratang haholo pele, mme ke nahana hore mohlomong le uena ho joalo. Morero oa ka ke ho bala bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ke boetse ke ipehetse lipheo tsa hore na ke tlameha ho bala maqephe a makae ho fihlela X letsatsi. Lebaka le leng leo ke etsang sena ka lona ke ho khothatsoa ke lintho tse ling ntle le TV kapa komporo. Ha u bala, ho joalo ka mafolofolo ho fumana ho tsosolosa ho e-na le ho se shebeletse TV.
- 8. Beha lipakane Mokhoa o motle oa ho ba le tšusumetso ke ho ipehela lipheo tse nepahetseng. Ha o fihlela lipheo o tla thaba, hobane o ipakela hore o khona ho etsa lintho. Ha ho hlokahale hore e be thata haholo. Li boloke li le nyane qalong mme u eketse bothata ka nako. Ha o fihlella sepheo sa hau kapa mohato oa bohlokoa, iputse ka ho hong. Ehm, ke thatafalloa ke ho tseba seo ke lokelang ho se putsa ka sona, kahoo haeba u na le litlhahiso leha e le life, ka kōpo u li romelle!
Ke nahana hore sena se ne se le teng hona joale. Kea leboha ha u bala. Tsoela pele ho loantša PMO le ho fihla matsatsing a 90! U tla ikutloa u thabile, u be le tšepo e eketsehileng 'me u phele bophelo bo molemo ha u etsa joalo!
;