Lintho Tse Tšeletseng Tse Lokelang ho Lula U Hopola

Lintho Tse Tšeletseng Tse Lokelang ho Lula U Hopola

E bile ka funk ka khoeli (e sa amane le fap). E ne e na le tšenolo bosiu bo fetileng bo shebile filimi e ncha ea batman. E ne e le ntho e sa reng letho, empa matla a batman le bain a ile a etsa hore ke nahanisise ka se etsang hore re be matla, 'me joale ka ho eketsa, ke mekhoa efe e etsang hore re be batho ba molemo.

Ke tletse lethathamo la lintho tse tšeletseng tseo banna ba bangata ba sejoale-joale ba sa li etseng hantle kamehla. Ha li amane kaofela le matla. Mona ke lenane / mantra. Ke hlalosa ntlha ka 'ngoe e ka tlase.

  • boroko bo
  • Ja
  • Phahamisa
  • Sebetsa
  • Love
  • Phefumoloha

Etsa lintho tsena tse tšeletseng hantle, 'me u tla phela hantle ho feta banna ba bangata.

boroko bo


O robetse dihora tse kae maobane bosiu? Khoeling e fetileng, esale ke tsoha ho pota 7: 00, empa ke sa robala ho fihlela 12: 00-12: 30.

E nka tšenyo ea eona. Re ka sebetsa ntle le boroko bo lekaneng, empa re ke ke ra sebetsa hantle.

Sena se ama ntho e ngoe le e ngoe e lenaneng. Haeba u sa robale hantle, u tla lekeha hore u se ke oa ja hantle, lilifiti tsa hau li tla tima, u ke ke ua khona ho sebetsa hantle, jj.

Bakeng sa ba loanang le teko ea ho fap, ho ba thata le ho feta ha le khathetse.

Ja


O ka bona abs ea hau?

Haeba ho se joalo, o nkile mafura a mangata thekeng. O kanna oa se be "mafura", empa o kaholimo ho boima ba hau bo loketseng. Sena se kanna sa utloahala se le sebe haholo, empa taba ea hore 'mele oa hau o na le mafura a mangata ke sesupo sa hore ha o je ka tsela eo o lokelang ho ba ka eona.

Ja hantle, 'me u tla ikutloa u thabile letsatsi lohle.

Haeba u tšoana le banna ba bangata ba bophirimela, u ja lintho tse ngata tse se nang thuso. Batho ba fapana ka lijo tse nepahetseng, empa e mong le e mong oa lumela hore lijo tse tsoakiloeng, tse tsoekere li mpe ho uena.

Joale ke hobane'ng ha u ntse u li ja?

Ke tlohile moralo oa lijo tsa boima ba 'mele khoeling ena,' me ha ke bone abs ea ka hantle kamoo nka khonang. Ke na le matla a fokolang motšehare. Ke sebelisitse chelete e ngata ho reka lijo tse se nang phepo.

Ho lekane. Ho na le lijo tse ngata tse monate tse u tsoelang molemo. Li je ho e-na le hoo.

Phahamisa


'Mele oa hau o hahiloe linthong tse boima. E-ea setsing sa boithabiso, 'me u phahamise lintho. O tla ba monna e motjha. Le lona basali, ho phahamisa lintho ho le thusa.

Fumana boikoetliso ba li-barbells, 'me u bone tsoelo-pele ea hau ka mong le e mong. Ikemisetsa ho phahamisa ho hongata nako le nako. Li-squats, khatiso ea benche, li-deadlifts, khatiso ea lihlooho tse phahameng, le li-chins ke likhetho tse ntle tse qalang, tse arohaneng pakeng tsa mesebetsi e 'meli.

Sena ke ha e le hantle se hlokahalang ho fihlella bokhoni ba hau. 'Mele oa hau o tla sebetsa hamolemo ha o o fa phekolo ea' mele eo ae batlang.

Sena ha se bue ka ho ba kholo (leha o tla hola). Ke ka ho fumana matla. Ke shebahala ke le matla, empa ke matla le ho feta kamoo ke shebahalang, hobane li-barbells li u koetlisetsa matla. Ponahalo ke litlamorao.

Makhetlo a mararo ka beke ke chelete e ntle. Ho qala Matla ho tla u ruta mokhoa oa ho phahamisa, leha o lokela ho fumana mokoetlisi kapa motsoalle ho netefatsa hore na o li etsa hantle.

Ho na le lebaka leo ke bitsitseng "phahamisa" hofeta "boikoetliso". Sena se fapane le pelo ea pelo, kapa ho tsamaea hohle. Haeba ha u e-so fumane matla a 50%, ha u tsebe hore na e ikutloa joang.

U fumana boikutlo bo matla ba kamehla le matla. 'Me bohloko bo bongata bo sa foleng bo ile ba fela ha hang ha mesifa ea ka e boela ea e-ba matla.

Haeba u belaela, sohle seo nka se buang ke hore: e leke khoeli, 'me u bone hore na u ikutloa joang.

Sebetsa


U tseba seo u lokelang ho se etsa. Ho na le mesebetsi e itseng eo, haeba u e etsa, e tla etsa phapang e kholo bophelong ba hau.

Empa ha u li etse. Mohlomong ba bora. Mohlomong o tšaba hore o kanna oa hloleha.

Ha ke tsebe hore na hobaneng u sa li etse. Empa o lokela ho qala.

Etsa nako ea mosebetsi oa bohlokoa, 'me ue boloke o sa arohane le ho bapala. Ho leka ho etsa lintho ka bobeli ho u lumella ho etsa joalo.

Love


Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba / r / nofap. Bongata ba rona bo senyehile, 'me re ikemiselitse ho folisa. Ha re e-s'o kopanele likamanong tse tloaelehileng tsa batho tseo batho ba bangata ba li nkang habobebe.

Re ntse re beha PMO sebakeng sa banana ba 'nete. Haeba u mona, u tseleng e nepahetseng. O tlosa bothata.

Empa ho tlosa ha hoa lekana. O hloka ho eketsa motho e mong bophelong ba hau. Tsoang le mo fumane.

U ka qala ho nyenyane. E-ea feela u re hi.

Phefumoloha


E ka 'na ea e-ba e hlollang ka ho fetisisa. Mohlomong u nahana hore u hema hantle feela.

Kenya letsoho le leng phatleng, 'me e' ngoe ka mpeng. Na baa tsamaea?

Sefubeng sa hau ha ea lokela ho falla, le mpa ea hao lokela.

Sena se bitsoa ho phefumoloha ha diaphragmatic. E lebisa ho oksijene e eketsehileng, 'me e khutlisa' mele.

Ho phefumoloha ha nakoana ho se na morero. Ha re thulana le kotsing, khatello ea maikutlo le ntoa kapa likarabo tsa lifofane li ts'oaroa. Ho phefumoloha ha rona ha hoa teba ho tsepamisa mohopolo ketsong.

Empa bakeng sa bophelo ba letsatsi le leng le le leng, u lokela ho hema ka botebo, 'me butle-butle, ka mpeng ea hao.

Leka, o tla ikutloa o khutsitse. Ke mofuta oa ho thuisa. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha u ntse u tsamaea, 'me menahano e sitisang e tla qhibiliha.

Ke ile ka leka sena tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše bosiung bo fetileng, 'me ka makatsoa ke kamoo ke neng ke khona ho bona lefatše le potolohileng teng. Batho, mabone, lintlha tsa seteishene. Ho phatloha ho ntšitse lefats'e ka hare ho hlooho ea ka mme ho nchafatsa lefat'seng la sebele.

Phefumoloha hantle, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e ba bonolo.

Hlokomela:Qetellong, mofuta ona oa ho hema o lokela ho iketsa o itekanetseng, ho seo ke se utloang.

fihlela qeto e


Ha ho hlakile hore tsena ha li amane le ho lemalla ho lemalla ho kopanela liphate. Empa nofap e bua haholo ka ntlafatso ea hau joaloka eng kapa eng. Haeba u mona, ke hobane u hlokometse hore ho na le lintho tse u hlokang ho li lokisa bophelong ba hau.

Ha ho hlokahale hore e be thata. Lintho tseo tse tšeletseng li koahela haholo ntho e ngoe le e ngoe eo u hlileng u batlang ho e fetola, qalong.

'Me haeba u na le lintho tsena ka tatellano, ho se ke ha e-ba bonolo ho ba bonolo haholo.

Nka ba lokisa ka tatellano ena:

  1. Phefumoloha
  2. boroko bo
  3. Ja
  4. Phahamisa
  5. Sebetsa
  6. Love

Lerato ke la ho qetela hobane o tlameha ho iketsa molekane ea tšoanelehang pele o ka kopa ngoanana ea makatsang. Ngoanana ha a u phethe. U iketsa ea felletseng, joale u ka fumana ngoanana.

Ha u iketsetse o feletseng molemong oa ho fumana ngoanana. Ke litlamorao tse monate feela.

Ke ne ke le sephiring ho fihlela maobane. Ho tloha ha ke hema hantle ebile ke robala hantle maobane bosiu, ke utloile libido ea ka e khutla ka matla.

Ke boetse ke utloile matla a khutsitseng, mme ke entse ho hongata haholo hoseng hona ho feta tloaelo.

Leka ho uena.