Kaha ke sa tsoa keteka letsatsi la ka la tsoalo, 'me ke hlajoa ke lihlong ke seo ke se entseng le seo ke se finyeletseng bophelong ba ka - ke ipehile bothateng haholo libekeng tse fetileng ho felisa bokhoba ba ka.
Tlhaloso e felletseng, ena hape ke khoeli ea ka ea borobeli e otlolohileng ke leka ho tlohela. Haesale ke leka ka matla. Kahoo, ho thusa motho e mong le e mong ho tsoa le ho fumana mehopolo ea ka e otlolohile, ke lena lenane la lintho tseo ke li etsang le tseo ke li entseng ho leka ho itaea bekeng ea pele ea ho qala bocha. Mohlomong sena se tla ba molemo ho motho ea qalang ho feta ho setsebi sa khale.
1. Ho bala - Ka boiphihlelo ba ka, hona ha ho mohla ho sebetsang. Ke ne ke tloaetse ho bala ho tloha ho lihora tse 144 ho e nolofalletsa (ke qalile matsatsing a 100, ho sa hlokahale hore e re ha e sebetse). Ha ke tsebe feela ho ipehela lipakane tse phahameng haholo, ho bala matsatsi ha ho thuse letho ho hang. Ho bala lihora tse ngata ho fokotsa nako mme ho etsa hore o nahane ka PMO khafetsa. Ntle le moo, haeba u e-na le molaetsa o khomarelang khomphuteng ea hau, kapa fono ea hau, seo se lula se u hopotsa ntho eo u lekang ho e qoba. Ha u hopotsoa haholoanyane hore na ho thata hakae ho tlohela, ho ka etsahala hore u oele hape. Ke fana ka sena 0 ho tsoa ho 10. Ha e na thuso ka botlalo.
2. Bala palo - Ha e le hantle, ho fapana le ho bala nako ntle le ha sena se na le bothata bo tšoanang, ka nako eo se lieha mme ke khopotso e sa feleng ea hore na ho tlohela ho thata hakae. Nka re e na le thuso ho feta ho bala, hobane ke seo bohle re se etsang ha re re ho forum ena "Ke Letsatsi la 13, kapa la 2, kapa ho hong." Nka re sena se ba molemo haholo haeba u ka se etsa beke e fetileng, hobane ka nako eo, u se u thehile tloaelo eo e seng ea PMO. Pele tloaelo eo e theoa, mokhoa ona o a hula. Ho bala ho ea pele ke tlhokofatso, haholo haeba ke eona feela ntho eo o e etsang. Se ke oa e etsa haeba u sa tsoa qala. Tsepamisa maikutlo mekhoeng e meng ho u thusa ho qeta letsatsi. Ke e fa tse 5 ho tse 10, tse sebetsang ha feela u se u ntse u tseba seo u se etsang.
3. Therapy therapy / Sponsors / Forum - Ke kenyelletsa linako tsa kalafo, bafani ba lithethefatsi, le sethala sena se tlas'a sehlopha sena. Ka kakaretso, mokotla o tsoakiloeng. Ho latela hore na u atamela sena joang. Ka boiphihlelo ba ka, fumana motho ea tla ba thata ho uena ho fapana le ho ba bonolo ho uena. Ke hlokometse lintho tse ngata tse mpe tseo batho ba li etsang mabapi le boiteko ba batho ba bang ba ho tlohela. Ho seo, sohle seo ke lokelang ho se bua ke hore, haeba u beha sethaleng sena, itokisetse ho ba thata. Ho folisa le ho hlola bokhoba ba tahi ha se maqhubu a itseng ka har'a li-tulips, ho thata ebile hoa anya. Ha o hloke mme e mong, o hloka sajene ea boikoetliso. Ho ikutloela bohloko ha ho u ise kae kapa kae, ha e le hantle, ke tsela e 'ngoe feela eo boko ba hao bo lekang ho ithetsa ho PMO'ing hape. Ke nahana hore setsebi ha se thuse haholo, eseng hobane o tlameha ho lefa, empa hape hobane ba tla lula ba u hopotsa hore na ho thata hakae. Sethala sena se betere - ka mabaka a mang lihlong ha li qale ha ke bua ka hona mona, 'me ke sa etse phoso, lihlong ke sesosa. Ha u e etsa hantle, ho bua mona le ka seqo ho monate - u se ke oa e etsa khafetsa, ho lekane ho u fa tšusumetso. Ke e fa 6/10, hobane u ke ke ua fumana motho ea ke keng a ba thata le uena.
4. Ho ikoetlisa - Ha ke khone ho totobatsa sena ho lekana. Ho ikoetlisa ho hlokahala haholo bakeng sa ho feta le letsatsi la pele. Ka ho khetheha, nka re aerobic e betere haholo - empa mohlomong ke nna feela. Haeba u tšoana le nna, 'me litakatso li u otla hoseng, ikoetlisa hoseng. Le ha boholo ba seo o ka se etsang e le ho tsamaea kapele (ekaba ka lebaka la nako kapa khaello ea boatlelete), e etse. E KA SE utloise bohloko le ka mohla. Ho bile le litaba tse 'maloa mona mabapi le boikoetliso bo bongata haholo, empa nka re ntle le haeba u na le mofuta o itseng oa pelo arrhythmia, ona ke lebaka la poho. Ho tšoana le ho re ha u batle ho phahamisa litekanyo hobane u sa batle ho ba mesifa joaloka Arnold kapa Randy Couture. Ntho e 'ngoe hape: Haeba u sa rate boikoetliso ba' mele, kenela sehlopha sa boikoetliso sa 10K 'me u mathe le bona hoseng haholo. Ho ba le batho ba haufi ho u susumelletsa ho boloka ke ntho e ntle. Ke fana ka ena 10/10, joalo ka ha u ke ke ua khona ho e etsa ntle le eona.
Tlhokomeliso: Ke nka lihlopha tsa (Gracie) Jiu-Jitsu. Ke qalile hoo e ka bang khoeli e fetileng, 'me ha ke qotsa Fight Club, "esele ea ka e ne e le hlama ea kuku, empa kamora khoeli, e betliloe ka patsi." Ho ba le tloaelo ea ho ikoetlisa e kenyelletsang bohloko le ho opeloa joalo ka jiu-jitsu ho nka takatso eohle ea ts'usumetso ea matsoho ho uena.
5. Ho Peela - Ena ke ntho e makatsang. Ke fumane, ha ke khutlela morao, kapa ke batla ke oela hape, hore ho peeha hanghang ho fokotsa ho potlaka ha eng kapa eng eo o e utloang. Kahoo leha o ntse o hlophisa, hanyane, nka khefu ea motsotso o le mong 'me u ntše pee. Kea u tiisetsa, ea sebetsa. E nka bohale. Ka tšohanyetso, o tla tseba ho nahana hape 'me u ke ke ua ba le pono / moholi oa kotopo ea PMO eu thibelang ho tsepamisa maikutlo ho eng kapa eng. Mohlomong enoa ke nna feela, empa e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang. Ke e fa 8/10.
7. Ho tsoa - Seo ke se bitsang "ho ithaopa." Ha ke qala ho tlohela, ke ne ke nahana hore nke ke ka tsoa nako e telele hore ke fole. Seo ke se fumaneng se ne se hlile se fapane. E, ho tsoa le ho otla banana ha u e-na le litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ea bootsoa ke boiphihlelo bo bobe le bo bohloko. Empa taba ke hore u ntse u itšupisa hore na u haelloa ke eng. 'Me boholo ba nako, ha ke tsoa le ho bua le banana, ha ke nahane ka ho kena kahare ho bona, empa ke nahana ka hore na ho tla ba joang ho ba le bona, haufi le bona, ho ba utloa ba u tšeha le ho bososela le uena le bosholu bo bonolo joalo. Lintho tse matlafatsang maikutlo. Batho ba bang ba kanna ba hana, hore bohale / lihlong tsa ho se khone ho tsamaea le banana libareng / meketjaneng / jj. e etsa hore u khutlele morao, empa ke fumane hore ke e hloka ho ikhopotsa hore na hobaneng sena se le bohlokoa ho feta feela ho laola maikutlo a ka a tlhaho. Iphe mekhoa e meng, le haeba e ka ba mekhoa e meng ea kamoso. Ke mang ea tsebang, u kanna ua kopana le ngoanana ea etsang hore bohloko bohle e be ba bohlokoa. Ke fumane hore ke qalile ho rata banana haholo ho tloha ha ke qala ho etsa sena. Keletso e le 'ngoe: u se ke ua noa haholo ha u ntse u etsa sena. Ho noa ho lebisa maikutlong a matla a ho hlabisoa lihlong / bohale ha o sa kopane le banana bana, ho ka etsang hore ba oele hape. Ke e fa 6/10, hobane ha ke na bonnete ba hore e sebetsa ho bohle.
8. Ho hlophisa Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e etsa haeba u batla ho emisa ho nahana ke ho itlhophisa le ho phathahana. Ha ho na nako ea mahala ea ho kokotela menoana ea hau ka kamoreng ea hau ho bolelang hore ha ho na nako ea ho ikholisa ho PMO. Ka mantsoe a mang, u se ke oa thekesela 'me ua lula u le haufi. Qala ho robala ka ho lekaneng. Sena ha se bolele ho robala lihora tse 10. Robala bakeng sa 6-8. Pele u robala, etsa lethathamo la lintho tseo u batlang ho li etsa hosane, ho kenyelletsa le boithabiso. Sena se nthusitse haholo. Ha ke tsoha, ha ke batle ho nahana ka lintho tsohle tseo ke nang le tsona / tseo ke batlang ho li etsa letsatsing leo, ka hona etsa joalo bosiung bo fetileng. Se ke oa ipha lintho tse 3-5 feela tseo u lokelang ho li etsa. E etse lenane le boholo bo hlomphehang. Ke fumana hore hangata nka etsa lintho tse ka bang 14 lenaneng la ka ka letsatsi (ho ngola mangolo-tsoibila, ho khetha ho hloekisa, ho fumana letangoana le lecha la ho sesa kamora Letsatsi la Basebetsi, ho nka korosari, jj). Hape, fumana sebaka sa ho etsa mosebetsi oa hau ka har'a komporo e SENG hae. Leka laeborari, kapa Starbucks. Ke e fa 9/10, hobane e na le sekhahla sa ho ithuta ha o ntse o sebetsa hantle le nako ea hau, empa hape, ho hlile ho hlokahala haholo haeba o batla ho qeta libeke tse 'maloa tsa pele tsa ho qala bocha.
9. Ho fumana mosebetsi - Hona ke phapang ea ho itlhophisa le ho ba maphathaphathe. Ke na le mesebetsi e 'meli - thupelo e sa lefelloeng eo ke ts'epang hore e tla lebisa mosebetsing o lefang, hape joalo ka moamoheli reschorenteng moo ke fumanang $ 10 ka hora bakeng sa mesebetsi eo tšoene e koetlisitsoeng e ka e etsang. Ena ke nako eo u sa e sebeliseng ka phapusing / kamoreng ea hau ea ho hlapela kae kapa kae moo u e sebelisang. Ha ho mosebetsi o ka tlasa hau. Khaotsa ho ikutloa u le bohlale haholo bakeng sa lintho tse ngata ebe u tsoa ho ea etsa se seng, u ka ithuta ho hong kapa tse peli. Ke fana ka ena 10/10, hobane ho leka ho etsa sena ha o ntse o leketlile tlung ea motsoali oa hau letsatsi lohle ho ke ke ha khoneha.
10. Ho thibela marang-rang - Ena ke e 'ngoe ea tsona "duh". Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikemela e sa thibele litaba tse sa nepahalang khomphuteng ea hau. Ke li boleletse kaofela makhetlo a mangata. Sena se nka nako e telele ho phethahala ho feta kamoo o ka nahanang, hobane o nyenyefatsa bohlale ba hau ba ho rarolla bothata bona. Ka mohlala, u ka fetohela fonong ea hau, kapa u fumane phasewete ea nakoana ho fetola li-setting. Fumana motho ea u bolokelang phasewete, 'me U be lengolo-tsoibila la ho fetola phasewete e boletsoeng. Haeba u hlile u le hardcore, k9 e na le khetho ea ho romella litlaleho tsa admin tsa ts'ebetso ea hau - ka hona ha ho na li-server tsa proxy. Hape, e sebetsa hantle haholo ha o na le motho eo o ka mo ts'epang mme a sa u tsamaee habobebe. Sena se hlile sea hlokahala, leha ke utloile batho ba bangata ba tletleba ka hore na ho tena joang - ke sena seo u tlamehang ho se etsa. Etsa bonnete ba hore "blocker" ea hau ha e thibele sephethephethe se sireletsehileng, aka "https" ho seng joalo, mohlomong u ka se be le inthanete. Ena ke 10/10 e hlakileng, e hlokahalang ka botlalo.
Oo, e ne e le nako e telele. Ke mekhoa efe eo ue sebelisang?
;
