Jeannine Stamatakis, morupeli likolong tse 'maloa tsa San Francisco Bay Area, o araba ka ho Scientific American:
Ha ho na mokhoa oa ho hana maemo a holimo ao u a utloang kamora ho matha serapeng sa boikhathollo kapa ho sesa lebopong. Ho ikoetlisa ha ho matlafatse bophelo ba hau ba 'mele feela - joalo ka ha motho a ka bona habonolo ka ho shebella mabelo kapa papali ea litebele - empa hape e ntlafatsa bophelo ba kelello.
Ho latela lipatlisiso tsa morao tjena, hanyane ka hanyane ho a thusa. Batho ba ikoetlisang esita le palo e nyane ea boikoetliso ba tlaleha bophelo bo botle ba kelello ho feta ba bang ba neng ba sa ikoetlise. Phuputso e 'ngoe, e tsoang American College of Sports Medicine, e bontšitse hore libeke tse tšeletseng tsa ho palama baesekele kapa ho ikoetlisa ka boima ba' mele li nolofatsa khatello ea maikutlo le ho teneha ho basali ba fumaneng tlhahlobo ea bothata ba ho tšoenyeha.
Ho bona hore na ho ikoetlisa ho hlokahala hakae ho fokotsa khatello ea maikutlo, bafuputsi ho National Institute of Mental Health ba hlokometse kamoo ho ikoetlisa pele ho nako ho fetotseng tšebelisano lipakeng tsa litoeba tse mabifi le tse sa bolokiloeng. Ha litoeba tse matla li beoa ka sekoting se le seng, li hlorisa ba bonolo. Phuputsong ena, litoeba tse nyane tse neng li se na mabili a matha le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso pele li kopana le litoeba tse mabifi, li ne li sithabetse li bile li tšohile, li inamela ka likonopo tse lefifi kapa li lehloa ha li beoa sebakeng se sa tloaeloang. Empa litoeba tse bonolo tse neng li e-na le monyetla oa ho ikoetlisa pele li kopana le bo-'mampoli ba tsona li bontšitse ho hanela khatello ea maikutlo. Ba ne ba ikokobelitse ha ba ntse ba phela le litoeba tse mabifi empa ba ile ba hlonama ha ba le bang. Bafuputsi ba ile ba fihlela qeto ea hore le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ho ile ha thusa ba bonolo hore ba tiise maikutlo.
Bo-rasaense ba ile ba sheba lisele tsa boko tsa litoeba tsena tse bitsoang khatello ea maikutlo 'me ba fumana hore litoeba li bonts'a ts'ebetso e eketsehileng ho li-cortex tsa bona tsa medial pele le li-amygdala, tseo ka bobeli li amehang ho sebetsanang le maikutlo. Litoeba tse sa kang tsa ikoetlisa pele li tsamaea le litoeba tse mabifi li bonts'itse ts'ebetso e fokolang likarolo tsena tsa bokong.
Leha thuto ena e entsoe ka litoeba, litholoana li ka ba le seo li se bolelang ho batho. Ho ikoetlisa khafetsa, esita le ho tsamaea ka maoto bakeng sa metsotso ea 20 makhetlo a 'maloa ka beke, ho ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Kahoo cheka lieta tse tsoang mokokotlong oa hao ebe oa sisinyeha.
;