Tapa sapopoé tiasa pisan nenangkeun pikeun saha waé anu merjuangkeun setrés. (Ditarikna tina kecanduan nyaéta setrés.) Panilitian ogé nunjukkeun yén tapa sadidinten ngabantuan bagian otak anu rasional, anu disebut korteks frontal, cicing dina korsi supir. Korteks frontal anu janten korsi tina kamahuan urang turun dina kagiatan sareng ukuran (hypofrontality) salami kecanduan serius. Kusabab tapa gaduh cortex frontal langkung ageung, mediasi bijil pikeun nguatkeun naon anu kecanduan parantos lemah, kusabab éta nyéréskeun bagian primér dina otak anu ngajalankeun kabiasaan anu ngadorong. Hiji anggota forum diringkeskeun ku cara kieu:
Aya inpormasi penting ngeunaan semedi anu konsisten sareng pergeseran anu jelas ka daérah lobus frontal anu langkung aktif sareng sistem limbik anu langkung sepi. Upami anjeun héran, lobus frontal / pre-frontal anu énergi jawab kabagjaan, konsentrasi, karep- intina seueur anu ngudag dina reboot urang. Sistem limbik anu teuing aktip pakait sareng déprési, kahariwang, amarah, amarah, jst.
Ieu gratis aplikasi ku NoFapper pikeun ngabantosan semedi.
Ngan jam 11 diajar téknik semedi nyababkeun parobahan struktural positip dina konektipitas uteuk ku ningkatkeun kakuatan dina bagian uteuk anu ngabantosan jalma ngatur kabiasaan saluyu sareng tujuanna. laporan peneliti.
Semedi parantos ditingalikeun ningkatkeun tingkat dopamin ku rata-rata 65%. Kecanduan nyababkeun desensitisasi atanapi sinyal dopamin anu normal. (Pikeun panalungtikan anu relevan, tingali artikel di suku kaca. Ogé ningali Ngagunakeun semedi ngabalikeun ED.)
tapa naek zat bodas (myelin) dina daérah cingulate anterior otak. Defisit dina aktipitas cortex cingulate anterior parantos dikaitkeun sareng mikaresep pisan, karusuhan defisit perhatian, pikun, déprési, skizofrenia sareng seueur gangguan sanés.
Dina ngan minggu 8, semedi biasa rangsangan kanaékan utama dina kapadetan zat abu dina hippocampus, bagian otak na aya hubungan sareng kasadaran diri, welas asih, sareng intropeksi. Réduksi partisipasi anu dilaporkeun dina setrés ogé dirujuk sareng ngirangan kapendudukan abu-abu dina amygdala, anu dipikanyaho maénkeun peran penting dina kahariwang sareng setrés.
Pikiran anggota forum ngeunaan tapa:
- Umur 35 - Ngungkulan kecanduan porno sareng metode Zazen
- Kursus semedi 10 dinten nambihan kecanduan porno kuring
- Sateuacan kuring ngamimitian ngaji ayeuna kuring kambuh unggal minggu sareng kuring henteu tiasa langkung lami deui. Nganggo semedi ngabantosan kuring pisan. Éta masihan kuring sakedik kontrol méntal tambahan anu kuring peryogikeun pikeun ngajaga pikiran dina kadali.
Biasa kuring mikir yén sagalana aya sababna sagala cara nya éta. Teu sangka kuring henteu ngagaduhan kendali kana kahirupan kuring. Kahirupan ngan "nyaéta". Tapi naon anu kuring alami dina sababaraha bulan terakhir berkat nofap, semedi sareng kasadaran ngan ukur teu tiasa dijelaskeun. Aya langkung seueur deui kahirupan tibatan anu tiasa dijelaskeun ku élmu. Kuring leres-leres ningali hal-hal sanés ngan saukur ngantepkeun gambar nembus uteuk kuring. Abdi tiasa nguping hal-hal tibatan ngan ukur sora sareng sora anu nembus uteuk kuring. Sadayana karasaeun hirup pisan sareng siga alam semesta muter-muter anjeun 🙂
Iraha-ayeuna kuring ngalakukeun NoFap + tapa pikeun minggu 2, kuring sumpah kuring meunang tuah anu saé. Abdi ngaraos kakuatan kosmis anu saluyu sareng anjeun atanapi anu nalika anjeun ngalakukeun NoFap sareng tapa bari. Mimiti kuring milarian dina taun katukang, kuring ngagaduhan nawaran padamelan 3 saatos ngeunaan 3 sasih hasil wawancara gagal sareng ngudag padamelan. Waktu 2nd kuring ngalakukeun nofap, bos kuring ngalih ka posisi anu langkung saé tina bulao. Kuring ogé leuwih saé sareng jalma-jalma; Kami langkung proaktif tibatan pasif dina paguneman; utek kuring, wits, sareng artikulasi sadayana langkung saé; sareng kuring ngarasa uteuk kuring teras-terasan [diperakan].
- Saleresna tapa sateuacan anjeun masturbate. Candak momen lemah anjeun pikeun henteu pura-pura anjeun tiasa ngaleungitkeun aranjeunna sadayana. (Baca detail tina metodeu di dieu.)
- Semedi paling ngabantuan kuring. Biasana kuring henteu tiasa lami pisan, tapi ku semedi sigana kuring tiasa teras-terasan salamina. Malah henteu kedah lami pisan pikeun ngémutan manpaatna. Abdi tapa 10 menit sapoé sareng éta parantos ngabantosan pisan pikeun kuring. Anjeun ogé bakal perhatoskeun rasa konsentrasi anu langkung kuat.
- Nalika kuring tapa di énjing-énjing, kuring mendakan yén sésana sadidinten kuring ningali aya fantasi anu timbul dina pipikiran kuring langkung tiheula, sareng janten gampang pikeun ngeureunkeun sareng henteu nuturkeunana. Beuki lila kuring nuturkeun lamunan anu dipikiran, beuki kalibet sareng beuki hésé pikeun ngeureunkeun. Pamustunganana ieu ngakibatkeun kambuh, janten néwak lamunan mimiti mangrupakeun konci. Kuring ngan saukur semedi saderhana:
- Diuk kénéh, nganggo tonggong lempeng, panonna ditutup.
- Pasangan napas jero sareng ngantepkeun tegangan fisik saloba-gancang.
- Fokus kana napas, boh sensasi dina irung / sungut, atanapi naék sareng ragrag dada.
- Nalika pikiran ngumbara, tonggong deui kana napasna.
- Neruskeun sakitar 10 menit.
Tangtosna pikiran kuring ngumbara gancang sareng gampang sababaraha kali, sababaraha kali salami 10 menit. Tapi éta sanés masalah, éta kalakuan narik perhatian deui kana napas anu ngabantosan. Kuring henteu nyarankeun prakték ieu nalika leres-leres ngadorong. Kuring nyobian sakali, sareng selingan teuing hébat. Anu kuring lakukeun nyaéta nyiptakeun langkung seueur rohangan pikeun dorongan pikeun tumuh. Éta mangrupikeun prakték persiapan pikeun ningkatkeun kasadaran méntal.
- Kuring ngadangu hiji master spiritual anu nyatakeun yén anjeun teu kudu mikir ngeunaan ngaleungitkeun kecanduan anjeun, malahan anjeun kedah diajar kumaha pikeun tapa. Beuki anjeun tapa leuwih kuat pikiran anjeun janten lemah sareng kecanduan anjeun bakal meunang. Janten kuring parantos ningkatkeun waktos semedi kuring ti saprak éta tenang kalebet pikiran sareng pikiran ngeunaan porno parantos nyirorot sacara drastis.
- Semedi parantos konci dina pamulihan kuring. Abdi tiasa daptar seueur hal sanés anu parantos ngabantosan, tapi anu parantos ngabantosan kanggo kuring dina hal narima diri sareng disiplin diri.
- Kuring parantos ngagaduhan "rézim" anu biasa sareng ngenalkeun sababaraha téhnik napas sareng prakték yoga dasar ogé pikeun latihan sadidinten kuring. Éta parantos angkat frekuensi kuring sapuluh kalieun, sareng kuring tiasa ngaraoskeun kantétan kuring beuki lemah sareng sababaraha ogé ngaleungit. Sababaraha hal anu nyababkeun kuring seueur hariwang sareng masalah di jaman baheula sigana kuring rada teu paduli ayeuna. Teu paduli parantos sumping - Abdi henteu digugah ku émosina sapertos baheula.
- Aplikasi iPhone - "Meditasi Tanpa Bates," kursus anu dipandu 4-minggu. Abdi mendakan éta saé pisan.
- Abdi parantos medit sacara konsistén salami 13 bulan ayeuna. Kuring parantos ngirangan MO sacara dramatis (90% kirang?). Sakapeung kuring balik sababaraha bulan sareng henteu sadar. Kuring jarang ningali porno ogé. Kuring POSITIF ieu kusabab kuring tapa (dua kali sapoé sakitar 15 menit unggal).
- Nalika kuring tapa sacara teratur, bagian uteuk kuring anu terang yén kuring kedah ngantunkeun porno di tukangeun (cortex pre-frontal) ngagaduhan langkung pangaruh. Sareng nalika kuring henteu tapa sacara teratur, bagian tina pikiran kuring anu nyampeurkeun rasionalisasi nganggo PMO salaku cara pikeun nganyahokeun kabetahan sareng setrésna langkung seueur. Ieu tiasa janten oversimplification tapi sigana perangna pikeun ngatasi PMO sacara harfiah peperangan antara rasional, perencanaan fungsi dina corteks pre-frontal sareng langkung émosional, réaktif bagian otak. Semedi panginten mangrupikeun alat anu pangsaéna pikeun nempatkeun corteks pra-payun dina korsi supir.
- Beuki mikir ngeunaan perjalanan jeung prospek kagagalan, setrés ngawangun sareng tiasa nyababkeun kambuh. Semedi ngamungkinkeun kuring ngalaksanakeun perjalanan tanpa PMO dina pikiran pisan. Hal ieu ngamungkinkeun kuring pikeun naon anu perlu dilakukeun, dilakukeun. Kanggo jalma anu ngasah huntuna kalayan usaha anu saheula tapi henteu pasti kumaha carana ngangkut jangka hump jangka panjang, semedi tiasa janten link anu leungit.
Disarankeun meditasi
Ieu sababaraha meditasi anu disarankeun ku anggota situs. Anjeun bakal ningali hasil anu langkung ageung tina pamakean sapopoé.
Aplikasi anu disarankeun tulisan hébat ieu dina kecanduan sareng setrés:
• Aplikasi iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) sareng Saagara (www.Saagara.com)
• CD CD Respires-1 ngaregepkeun napas ka lima napas per menit (www.coherence.com)
• Kaulinan komputer - HeartMath (www. HeartMath.com) sareng Lalampahan ka Ilahi liar (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Alat resperate tiasa ngalambatkeun pernapasan ka tilu napas per menit (www.resperate.com)
• stimulators éléktran Cranial ku Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) sareng FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Semedi mindfulness pikeun ngabantosan pamulihan kecanduan porno
Ieu mangrupikeun semedi kacatet dumasar kana buku Réspon Réspon. Dengekeun online.
- Anggota forum: Kuring ngalaksanakeun semedi mindfulness, sareng kuring mendakan éta pohara mantuan. Hal endah pisan kumaha hal sederhana sapertos kitu tiasa langkung kuat.
Téhnik semedi Hindu
Situs mangrupikeun mangrupikeun salah sahiji sumber tapa anu paling kabuka dina internet. Ieu nawiskeun seueur téhnik anu saé-buleud.
Tibét Mindfulness Meditation
Kumaha atuh semedi mindfulness dina tradisi Budha Tibét.
Meditasi Meditasi
"Konsentrasi tanaga dina Hara, titik dua inci di handapeun pusar. Éta mangrupikeun pusat ti mana saurang asup kana kahirupan sareng mangrupikeun pusat ti mana hiji maot sareng teu hirup. Janten éta mangrupikeun pusat kontak antara awak sareng jiwana. Upami anjeun kaseueuran légét kénca sareng ka katuhu sareng anjeun henteu terang dimana pusat anjeun, éta saukur nunjukkeun yén anjeun henteu deui ngahubungan sareng Hara anjeun, ku kituna anjeun kedah nyiptakeun kontak éta. "
Kapan: Dina wengi, nalika anjeun bobo / hal munggaran énjing.
Durasi: 10-5 menit.
Léngkah 1: Milarian Hara
"Bohong dina ranjang sareng nempatkeun dua leungeun anjeun dua inci di handapeun pusar sareng pencét sakedik.
Léngkah 2: Cokot Napas jero!
“Mimitian napas, ambekan jero. Anjeun bakal ngaraos yén pusatna kaluhur naék kana engapan. Kaseueuh sakabeh tanaga anjeun aya saolah-olah ngamalut sareng ngaleutikan sareng nyusut sareng anjeun parantos aya di dinya janten pusat alit, tanaga pisan kentel.
Léngkah 3: Pusat Nalika U Saré!
"Digolongkeun saré dina ngalakukeunana - éta bakal ngabantuan. Teras sapanjang wengi anu pusat terus aya. Kitu deui sareng teu sadar sadar sareng pusatna didinya. Janten sapeupeuting tanpa dipikanyaho, anjeun bakal sumping ku sababaraha cara hubungan anu caket sareng pusatna.
Léngkah 4: Sambungkeun sareng Hara
"Enjing-énjing, jurus anjeun anu ngaraosan angon, parantos ngabuka heula panon anjeun. Sakali deui nempatkeun leungeun anjeun di dinya, nyorong sakedik, ngambekan napas; rumasa deui ari Hara. Ngalakukeun ieu kanggo menit 10-5 teras bangun.
“Entong unggal wengi ieu, unggal isuk. Dina waktu tilu bulan anjeun bakal mimiti raos dipuseurkeun.
"Penting pisan pikeun ngagaduhan centering lamun teu karasa salah sempalan; maka hiji henteu babarengan. Salah sahijina nyaéta jigsaw - sadaya serpihan sareng sanés gestalt, teu sadayana. Éta mangrupikeun bentuk anu goréng, sabab tanpa pusat manusa tiasa nyerét tapi teu tiasa bogoh. Tanpa pusat anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun hal-hal rutin dina kahirupan anjeun, tapi anjeun moal kantos kreatif. Anjeun bakal hirup minimum. Paling maksimum moal tiasa janten anjeun. Ngan ku pusatna hiji jalma hirup maksimal, di zenith, di puncakna, dina pang luhurna, sareng éta mangrupikeun hiji-hijina kahirupan, kahirupan nyata.
"Salaku conto, bakal aya kirang panginten kusabab tanaga moal mindahkeun kana sirah, éta bakal angkat ka Hara. Beuki mikir kana Hara, beuki anjeun museurkeun deui, beuki anjeun bakal mendakan disiplin anu timbul. Éta asalna alami, éta henteu kedah maksa.
"Beuki Anjeun sadar tina Hara, kurang anjeun bakal sieun sieun hirup sareng maot - sabab éta mangrupikeun pusat kahirupan sareng maot. Saatos janten perhatian ka pusat Hara, anjeun tiasa hirup wani. Wani timbul kaluar ti éta: kirang mikiran, langkung tiiseun, wanoja anu teu kakendalian, disiplin alami, wani sareng bosén, groundedness. "
Gimisan Dipandu Dipandu Gampang
Anjeun tiasa ngadangukeun ieu meditasi dipandu online. Ieu asalna tina tradisi Thich Nhat Hanh.
Petikan Meditasi
Meditasi ieu asalna tina tradisi Hindu. parentah.
Pituduh Pemula pikeun Meditasi
Buku ieu ku Joan Borysenko ngajantenkeun ngamimitian gampang sareng pikaresepeun (enteng manah). Kuring tiasa ngaunduh buku audio dua jam ieu tina akun perpustakaan umum kuring dina Overdrive.
Kolébat Meditasi
Tibét Napas Bénténg
Mimitian ku diajar Napas Wave: Inhale ngeusian beuteung anjeun. Kéngingkeun keusikan beuteung anjeun ngagulung pelvis maju (pubis nuju tuur sareng lantai). Nalika beuteung anjeun pinuh, tetep kaseupihan dilegakeun dada anjeun. Beuteung anjeun bakal mimiti datar sareng pelvis naék (pubis luhur sareng ka arah tombol beuteung anjeun). Dina gempur, cawat beuteung anjeun mimiti ngaluarkeun hawa. Rengse ku runtuhna dada lengkep.
Sakapeung napasna bakal panjang sareng laun sareng langkung gancang dina waktos anu sanés. Leres ogé kalayan gerak panggul / tulang tonggong, sakapeung gerakan bakal ageung sareng sakedik alit. Abdi resep ngambekan ngaliwatan irung kuring ngaluarkeun tutuk kuring. Pikeun ngajaga kalem, abdi ngantunkeun sungut kuring santai dibuka, sareng naékkeun abdi kana hateup sungut ku ngambekan irung kuring. Tuluy ngantosan gempur na.
Nu mantra:
Duh Gusti, buka haté kuring dina wafat kuring.
Dina bohong anjeun, bantal handapeun tuur anjeun upami diperyogikeun. Beungeut lemes (ranjang) ngamungkinkeun gerakan langkung panggul. Leungeun anjeun aya dina dada, tapak tangan, tip ramo ampir nyabak nalika aranjeunna dina sternum (tulang dada).
Dimimitian ku déwa anu pang jerona, pangobatan, karep tina haté anjeun. Nelepon ka déwa nalika anjeun nguseup sareng ngeusian beuteung anjeun, sebutkeun "Oh ___" sareng bayangkeun cahaya sareng cinta déwa anu ngeusian anjeun. Nalika aseupan nyebarkeun ngalegaan dada anjeun; perhatoskeun kumaha ramo anjeun sumebar, saolah-olah kandang iga anjeun dibuka pikeun ngalaan haté anjeun. Kocapkeun, "Buka haté kuring."
Ayeuna (tina bacaan kuring Lama Yeshe "Pengantar Tantra: Transformasi Kahayang", Bab 10): Beuteung anjeun kerung, dada anjeun pinuh. Haseup ngantep sagalana runtuh. Unggal otot sayah kana tiiseun. Ramo anjeun datang deui nalika dada murag. Unggal bagian awak anjeun janten tetep. Kocapkeun, "dina waktos kuring maot." Dina titik ieu teu aya gerakan, tiiseun lengkep. Cicing di rohangan maot ieu salami raoseun. Ieu maot anjeun. Teu aya anu nyésa. Euweuh anu ngagaduhan nilai atanapi pentingna.
Mimitian siklus sateuacan anjeun janten kasedihan ku kurangna oksigén. Eusiankeun diri sareng kahirupan anyar sareng kabagjaan ku inbreath anjeun.
- Hadé pisan mun teu hariwang.
- Upami anjeun hariwang ngeunaan hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun, maka éta henteu hadé pikeun salempang ngeunaan éta.
- Upami anjeun pikahariwangeun ngeunaan hiji hal anu anjeun tiasa ngontrol, anjeun paling hadé kedah pokus sadayana énergi anjeun dina nyiptakeun pangsaéna sareng henteu pikahariwangeun.
- Upami anjeun hariwang ngeunaan hal anu anjeun henteu yakin yén anjeun tiasa ngendalikeun, langkung saé milarian naséhat atanapi konsultasi pikeun ningali naha anjeun tiasa ngendalikeunana, atanapi parios deui ka 2 atanapi 3.
- Upami éta langkung tina perasaan kahariwang tibatan jinis pamikiran méntal kahariwang, maka anjeun jauh langkung saé kusabab éta ngalakukeun anu hadé tibatan anu goréng, atanapi upami anjeun netepkeun diri pikeun kaayaan perasaan anu tiasa sumping ampir iraha waé ku hal négatip nalika teu kedah.
Nalika kaayaan perasaan hariwang anu henteu sapinuhna dikaitkeun sareng hiji hal, sapertos upami beuteung anjeun ngagerem anjeun tiasa yakin yén lambung anjeun siap tuang, anjeun gaduh kabébasan pikeun ngabeungkeutkeun kana hal anu positip.
Nalika kuring ngaraos "mesum" kuring nyatakeun yén kuring hoyong ngalakukeun anu produktif sareng ngalengkepan (parantosan sami sareng ngahontal klimaks).
Rekaman Om Semedi
Om pamungkas - Jonathan Goldman ti Cahaya Astral on Vimeo.
Anjeun tiasa ogé ngupingkeun sadaya lagu dina Rhapsody gratis, tapi ngan ukur .99 pikeun ngaunduhna, upami anjeun atos ngabantuan. Rhapsody - Ultimate Om
(abdi sanés seueur panulis tapi kuring hoyong ngabagi ieu sareng anjeun.)
Naon numpak gélo ieu. Kuring bahkan henteu tiasa ngajelaskeun naon jinis nyeri sareng kasadaran anu kuring alami pikeun kamana waé kuring. Ti keur ambek nepi ka sedih, ngamuk nepi ka heureuy, teu aman kana percaya diri, yakin matak hanjakal, euweuh ED nepi ka ED, nolak kalemahan kuring pikeun narima aranjeunna. Ngan ukur parantos 15 dinten tapi kuring parantos resét sababaraha kali ampir 30 dinten. Sareng dinten ieu, kuring tiasa nyarios ka dulur-dulur kuring dina nofap yén kuring dina kaayaan zen dimana kuring tenang, yakin, sadar sacara sosial, sareng anu paling penting, henteu aya omong kosong pikeun kuring sorangan.
Kuring ngamimitian sareng nofap kanggo ngobatan porno anu ngainduksi ED, sareng badé ngaleungitkeun kahariwang ogé. Kuring diwanohkeun ka / R / semedi sabab mantuan ku kahariwang kinerja. Janten dina kaayaan mindlessness sigana mah anéh pikeun kuring mimitina tapi ayeuna kuring terang yén dina kaayaan mindlessness masihan fokus dina kahirupan kuring, naha éta téh nofap, gratis, budak awéwé, atanapi diajar. (Abdi henteu tiasa nyatakeun yén éta ngubaran masalah TAMBAHAN hampang kuring, éta ngabantosan kuring LOBA dina hal ngarengsekeun masalah sareng rentang perhatian.)
Tapi naon semedi anu ngabantosan abdi nyaéta anu paling katémutan ku diri batin kuring anu berjuang sareng porno, pasina, sareng ED sadayana masalah anu sami pikeun kuring. Sareng ieu abdi ngajagi nyalira ku teu disiksa ku nanah diri ku PMO.
Henteu aya deui. Ayeuna kuring meditasi ampir unggal dinten sareng hal-hal anu langkung gampang pikeun ningali naon anu kuring lakukeun leres-leres jelas. Abdi tiasa dina modeu zen ieu ampir sakarepna sareng naon anu raos kuat ieu. Cara kuring nyandak sorangan parantos robih pisan.
Zen mutlak, tenang, pokus tambah ngambah otak nofap parantos ngarobih kuring ka tingkat salajengna anu kuring merjuangkeun.
Pikeun éta kuring hoyong bagikeun sisi carita kuring ka komunitas ieu. Naon waé tujuan tina perjalanan ieu, laksanakeun. tungtungna anjeun bakal mendakan diri sareng leres-leres yakin diri anjeun aya sareng anjeun sapanjang waktos. Anjeun ngan ukur dibutakan ku porno. Untung dulur.
Dua sumber daya pitulung pikeun rebooting tina neurosénsi sareng psikologi buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Kuring mendakan dina karya Rick Hanson penjelasan intelektual sareng émosional ngeunaan kumaha mulangkeun sareng ngubaran otak. Buddha ngajar nyandak buah salaku hartosna, nyaéta nyebatkeun, nganggo émosi positip salaku latihan pikiran pikeun nguatkeun émosi positip.
Artikel anu pikaresepeun:
;