Dicandak tina makalah akademik ieu anu ditulis ku para ahli:
Nyegah panggunaan internét anu bermasalah nalika pandemi COVID-19: Pitunjuk konsensus
excerpt
umum
• Nyusun jadwal kagiatan pikeun unggal dinten sareng minggu (misal, perencanaan sateuacanna nalika badé damel / diajar, ngiringan kagiatan sosial, ngalakukeun kagiatan luang, ngalaksanakeun latihan fisik) sareng ngamajukeun rutinitas sadidinten di bumi dina nyalindung diri, karantina, atanapi lockdown tiasa seueur ngabantosan nalika struktur sadidinten leungit atanapi dikirangan.
• Bobo sacara teratur sareng cekap, tuang rutin sareng séhat, nginum cairan anu cekap, sareng ngurus kabersihan diri anu penting henteu ngan ukur pikeun ngajaga kaséhatan fisik anu saé tapi ogé pikeun ningkatkeun kasihatan psikologis.
• Ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin henteu ngan ukur perlu ngajaga awak anu séhat tapi ogé nyumbang kana ningkatkeun haté ku cara ngirangan tingkat hormon setrés, ngarangsang produksi endorfin (nyaéta bahan kimia alami dina uteuk anu ngagentos nyeri sareng ningkatkeun suasana haté) sareng ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina fungsi imun.
• Diajar sareng ngagunakeun rélaxasi sareng téhnik réduksi setrés sanés (upamana, maca, nyerat, ngadangukeun musik, tapa, latihan autogenik, sareng latihan émut) tiasa ngabantosan ngajaga awak sareng pikiran tetep séhat sareng sadar émosina. Nalika kaayaan
kalayan kasusah, kabuka komunikasi ngeunaan émosi sareng baraya caket atanapi sobat, nyuhungkeun bantosan sareng ngaraos dukungan sosial sacara épéktip tiasa ngabantosan pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang.
• Ngarasakeun kagiatan sosial sareng ngajaga hubungan ogé penting [25]. Anggota kulawarga kedah ngatur nyéépkeun waktos kualitas saling sareng gaduh "waktos kulawarga" dina waktos anu teratur. Waktos kulawarga tiasa kalebet paguneman anu bermakna, maenkeun kaulinan sosial atanapi olahraga, tuang tuangeun sareng ngerjakeun tugas rumah tangga sasarengan.
• Pikeun jalma anu hirup babarengan sareng kulawargana atanapi anu sanés, panginten manpaat pikeun milarian cara nyalira atanapi gaduh waktos mandiri sacara rutin. Éta tiasa ngabantosan nego rohangan di bumi kanggo panggunaan masing-masing sareng umum, ogé pikeun netepkeun sareng hormat wates sapertos panto kabuka atanapi katutup. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan prustasi sareng konflik anu tiasa timbul tina dikurung dina tempat anu sami salami waktos anu lami.
• Nuturkeun naséhat WHO pikeun jaga-jaga ngeunaan status pandemi sareng naséhat kaséhatan masarakat tina sumber warta anu dipercaya ku cara anu dibatesan (contona, nonton siaran berita anu terkenal sakali atanapi dua kali per dinten dina waktos anu parantos ditangtukeun) bari ngawatesan kakeunaan teuing warta sapertos kitu tiasa ngamajukeun pamikiran saimbang sareng inpormasi ngeunaan pandemi.husus
• Sadar, ngawaskeun nyalira sareng ngatur waktos layar hiji jalma (nyaéta, jumlah waktos anu dianggo dina sadaya alat sareng layar sapertos smartphone, komputer, televisi, atanapi konsol gim video) penting pisan. Ngurangan aksés atanapi kakeunaan ku nempatkeun smartphone / alat
dimana-mana dimana éta henteu teras-terasan aya nalika ngalaksanakeun kagiatan bébas téknologi sareng mareuman atanapi muting bewara sareng sora anu aya hubunganana dina alat sélulér panginten tiasa janten metode pangaturan diri sapertos kitu. Terus-terusan mariksa média sosial atanapi nonton berita ngeunaan pandemi éta tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina kaséhatan méntal.
• Ngawaskeun sareng ngatur paripolah barudak ogé penting pisan sareng anu pangpentingna dilakukeun ku ngalibetkeun aranjeunna dina nyieun aturan. Salaku tambahan, kolot anu panutan; kukituna, ngatur paripolah anu patali sareng TIK nyalira (contona, panggunaan média sosial, surfing tanpa tujuan dina internét) tiasa ngabantosan murangkalihna pikeun nganggo panggunaan anu dikontrol ogé. Kolot ogé didorong pikeun ilubiung aktip dina paripolah anu aya hubunganana sareng TIK
barudak (contona, maén video game babarengan sareng aranjeunna). Keterlibatan kolot sapertos kitu bakal ngabantosan aranjeunna pikeun ngatur panggunaan budakna (contona, ku terang karakteristik permainan video anu béda), ogé ngamajukeun kagiatan online adaptif sareng ngirangan panggunaan anu sanés.
• Ngagunakeun aplikasi mahluk digital (nyaéta aplikasi anu nyayogikeun tanggapan ngeunaan seueur waktos waktos dina aplikasi anu béda) tiasa ngabantosan dina ningkatkeun kasadaran sareng pangaturan diri. Ngagaduhan témplat atanapi program gratis anu tos aya jadwal, sareng netepkeun watesan khusus pikeun nyalira (mis. Waktos, sareng / atanapi watesan kauangan pikeun balanja online, judi atanapi kaulinan), sadayana tiasa ngabantosan kasaimbangan séhat antara kagiatan berbasis layar sareng kagiatan bébas layar. Nyukcruk per-sési, wates unggal dinten, mingguan sareng bulanan panginten tiasa ngirangan waktos online sareng kauangan
pangeluaran.
• Ngagunakeun alat-alat téknis analog (mis. Jam tangan, jam alarm) sabisa-bisa tibatan alat-alat TIK tiasa ngabantosan nyegah teuing panggunaan dina situasi-situasi anu tangtu (mis., Mariksa waktos dina smartphone tiasa janten panggunaan aplikasi sanés sapertos situs média sosial kusabab béwara anu nembongan dina layar anu dikonci) [26].
• Tetep komunikasi sareng réréncangan, dulur sareng saderek (ngalangkungan internét atanapi telepon) tiasa ngabantosan ngirangan rasa kasepian nalika jarak fisik sareng ningkatkeun kualitas kahirupan. TIK sapertos panggilan kelompok, grup média sosial, sareng gim pidéo online tiasa manpaat dina ngawangun sareng ngajaga hubungan anu bermakna dina jarak fisik.
• Milari bantosan upami diperyogikeun ogé penting pisan. Upami ngalaman tingkat marabahaya atanapi kasusah anu signifikan pikeun ngendalikeun panggunaan internét atanapi kagiatan online khusus (contona, judi, midangkeun, nonton pornografi), ahli kaséhatan méntal kedah dihubungi. Bantuan sareng konsultasi télhealth panginten sayogi gumantung kana nagara tempat cicingna. Milarian bantosan dina tahap awal tiasa langkung épéktip pikeun meredihkeun gejala.
;