Léngkah 4 'R' Ngelehkeun Kecanduan
Hei dulur, panginten kuring bakal ngabagi sababaraha tips pikeun ngéléhkeun kecanduan kuring maca tina buku 'The mind & the brain' ku Jeffrey Schwartz
Panulis nyarankeun 4 léngkah 'Sunda'; Refocus, Reattribute, Relabel jeung Revalue.
Nalika pangjurung nu hits anjeun, relabel na reattribute, Nedunan mindfullness sarta ngabejaan diri nu keur saukur ngalaman nu onslaught pikiran obsesip dibawa asup ku masalah wiring uteuk. Didieu na oge mantuan mun visualize pangjurung sakumaha nanaon leuwih ti cortex frontal uteuk anjeun cahaya up kalawan sinyal errant.
Refocus kabiasaan di hiji aktivitas periode 15 menit dina onslaught pikiran obsesip. 15 menit is the time rata dipercaya ngelehkeun hiji pangjurung aya. refocusing Ieu robah kasaimbangan lalulintas uteuk mun cortex frontal ti jalur neural langsung ka jalur langsung nu leuwih inhibitory lampah. Saterusna eta associates sinyal saméméhna ku kabiasaan anyar. Refocusing mangrupakeun hambalan paling penting pikeun nyieun parobahan langgeng.
Pamakéan nandakeun refocusing on kagiatan kayaning di-jalur skating, semedi jsb .. sarta lamun pangjurung tetep tetep sibuk pisan waragad!
Dipigawé sacara rutin refocusing strengthens hiji sirkuit otomatis anyar jeung weakens nu patologis salah heubeul pakait sareng kecanduan nu!
tungtungna revalue (A formulir deeper of relabel) ngagunakeun perhatian wijaksana (prakték Budha) pikeun gancang ngakuan pikiran obsesip sakumaha boloho, palsu, sarta errant sinyal otak teu pantes materi abu aranjeunna rode di palih acan nyalira akting kana. Ku nampik nyandak pikiran obsesip dina nilai raray, aranjeunna datangna bisa ditempo salaku runtah toksik tina uteuk.
Mudahan ieu ngabantuan! Na nulungan kuring!
;