Willpower nyalira teu cukup. Willpower bisa exhausted kawas sagalana sejenna manusa. Ngagunakeun pager luhur jeung jalur handap bakal ngurangan kedah anjeun ka exert diri. Kalolobaan kabiasaan urang asalna teu eling. Ieu ngan ngeunaan nyieun strategi keur ngagunakeun kami pingsan dina kahadean urang.
Sawaktos Anjeun nyabut pelesir utama, aya bakal batal eta perlu keusikan. Mun anjeun teu eusian batal jeung pleasures mangpaat, batal anu bakal ahirna meunang kaeusi lajeng eta moal bisa mibanda hal alus keur anjeun. batal bakal tutup nepi lamun pelesir nampik bari tapi naha nyieun hal harder on diri? Kuring make istilah "pelesir stacking" pikeun ngajelaskeun pamakéan sababaraha pleasures mini keur koléktif sangkan hirup gampang bari I cecekelan teu gaduh nu pelesir utama ti méméh. Ogé ngurangan Chances dimimitian kecanduan sejen mangsa timeframe éta. Di dieu Jalur paling dipercaya abdi:
- Semedi - I bisa tarik korelasi clearest antara prakna mah tapa (semedi mindfulness) jeung teu dahar mah. Semedi manten sababaraha hal (ilmiah dibuktikeun). Ieu ngaronjatkeun perhatian tur kontrol pikiran. Nalika lamunan a Pops kana sirah, anjeun bakal bisa ngantep gambar nu buka na refocus pikiran anjeun nguap leuwih gampang. Massively ngurangan setrés, jeung parasaan négatip lianna. Langkung importantly ngajadikeun anjeun beuki sadar naon eta parasaan négatip bener aya sangkan teu meunang dibawa jauh ku aranjeunna. Saatos niis, pikiran téh jadi sepi tur jelas, hal ngarasa endah pisan.
- Latihan - sakali anjeun meunang ka sababaraha poé dina, anjeun bakal alami manggihan jumlah nu tangtu energi nu perlu dipake kumaha bae. Kawas anjing anu teu meunang dicokot pikeun walks, urang buka waras tanpa ngagunakeun energi urang. Exercising téh jadi loba gampang nalika kuring teu PMO sarta éta cara mantuan utama ngarasa alus (sanggeus workout nu), ngagentos stress, ngaronjatkeun sare (apal kumaha penting nya eta pikeun meunang saré gancang nalika meunang ranjang) jeung umumna ngarasa alus.
- Sosialisasi - I kadang masih ngarasa uncomfortable bade kana setélan group tapi poé saterusna kuring biasana bangun perasaan hadé ti kantos. pangabutuh sosial nu pasti numbu ka ieu kusabab éta pikeun ngalakukeun jeung oksitosin neural-pamancar anu mangrupa kimia cinta / sambungan.
- Kéngingkeun sobat cuddle - alesanna sami sareng di luhur. Kuring patepung sareng mojang ieu anu buleud sareng urang sering waé ngampar nonton TV sareng éta saé kusabab éta cara anu saé pikeun muka sareng ngaraos iketan. Éta bener-bener ngahaneutan haté. Éta kalakuan anu heran leutik ngageleger gigireun batur tanpa nyarios bari tiasa gaduh épék anu saé dina sababaraha dinten salajengna.
- Syukur diary - ieu téh dina ramatloka YBOP handapeun parabot solo. bukti hebat nunjukeun yen hal basajan ieu bakal ngaronjatkeun mood Anjeun sakabéh lamun lengket eta.
- Ngabogaan tujuan pinter. Éta Tangtu wae, ukuran, Achievable, gol realistis tur timely. Nyebutkeun "Kuring pernah bade kasampak di ngalamun deui" henteu achievable. Pribadi, abdi teu resep dinten tantangan 90 sabab nyimpen gawang di hiji garis nu ngajadikeun hal ... .. CHALLANGING. Boh ngan difokuskeun perioda pondok dina waktu kawas sabtu minggu nu lajeng minggu atawa ngan ngomong "NOT Abdi Nuhun" tapi nyaho yen gaduh dinten bagan 90 on témbok mah dijieun gawang némbongan hésé tur ngurangan abdi timer kapercayaan. Pribadi, sanggeus kungsi ngalaman dina ieu kuring butuh hirup hiji poé dina hiji waktu ayeuna jeung museurkeun ukur dina naon bisa ngabantu atanapi ngahalangan kuring dina hadir moment (bari nyaho di balik pikiran kuring nu robah behavioral ieu pikeun kahirupan).
- Waktu sare rutin - deui, lamun kaayaan rawan anjeun anu ranjang patali, nyetel rutin nu mantuan Anjeun turun sare gancang-gancang sakali anjeun di ranjang na jeung méré Anjeun kulem wengi pangalusna mungkin supados mun anjeun bangun, anjeun ' deui refreshed sarta bisa kaluar tina ranjang leuwih gampang. A kulem wengi alus penting pisan pikeun wanda kami sarta manajemén stres. Hiji hal anu krusial keur kuring mangrupa ngahurungkeun lampu handap ngeunaan 20 menit sateuacan bade ranjang jeung ngeureunkeun sagala éléktronika kawas telepon jsb 10 menit sateuacan. Ieu angin kuring turun. Kuring salawasna bangun refreshed lamun kuring ngagunakeun ranjang waktos rutin.
- Timer hipnotis - lamun anjeun masih salah sahiji jalma jalma anu percaya ka hipnotis mangrupa sababaraha formulir sulap atawa kadali pikiran, kuring nyarankeun Anjeun panalungtikan sababaraha langkung. Hipnotis bisa mantuan amazingly kalayan rupa-rupa tujuan. Hanjakal, lolobana undeuran audio iTunes, husus keur porno, teu endah ti sudut pandang hypnotherapists (tapi maranéhna ngalakukeun pitulung, utamana lamun ngadéngékeun remen). Ogé, anjeun tiasa nganggo undeuran audio pikeun isu sejenna nu numbu leuwih kana PMO kawas stress atanapi kulem atawa laksana motivasi jsb Alternatipna bisa balik na ningali hiji hypnotherapist di baé sanajan baris ngarugikeun nu bit leuwih. Ieu rada lucu nu salaku murid hypnotherapy wanoh, abdi merlukeun dibedah néangan pitulung profésional pisan waragad lajeng nalika atuh, sagalana jadi juta kali gampang.
Naon anu kudu dipigawé lamun hiji pangjurung timbul? Kawas Gary ti YBOP nyebutkeun, anjeun moal bisa bodas ros-rosan ieu sareng ngandelkeun willpower nyalira. Cara pangalusna pikeun nungkulan ieu mun ngandelkeun strategi nu ngadamel butuh willpower kurang kamungkinan. Sanajan kitu, lamun ngalakukeun sapatemon momen willpower, didieu aya sababaraha hal nu bisa manggihan mangpaat:
1) Angkat diri ti lingkungan. Ninggalkeun kamar atawa wangunan jeung anjeun nimu parobahan kaayaan anjeun gancang. Malah lamun masih boga dedi nu, pangabisa anjeun meta dina eta diréduksi. Beuki dihapus anjeun, beuki parobahan tina kaayaan méntal.
2) Pindah pikeun drive a. Ieu distracting jeung musik di mobil baris mantuan ogé
3) Pindah for keur leumpang atawa Jog. Ieu bakal expend yén énergi tambahan, endorphins release, serotonin jeung dopamin na bakal masihan anjeun waktos mupus sirah anjeun.
4) Watch nangtung-up komedi. Kuring nyaho TV teu dianjurkeun tapi komedi nangtung-up ilaharna ngan guys awon, sahingga urang ngarasa alus ku belittling diri jeung selebriti kami cinta hate.
5) Candak 5-HTP. Ok, jadi Kuring henteu nyebutkeun ieu sarerea. 5-HTP téh lumayan loba suplemén serotonin. Serotonin ngajadikeun urang ngarasa calmer na happier na di dosis badag anu dipaké pikeun pengobatan depresi sarta kahariwang.
Kuring kacida teu nyarankeun suplemén salaku alat utama pikeun nungkulan masalah ieu tapi maranéhna bisa dianggap kawas Vérsi kaséhatan mental iteuk leumpang. Lamun menyakiti leg anjeun, bari hal anu bener kasar, eta bisa ngabantu anjeun cicing nepi ka katuhu. Lajeng salaku hal meunang saeutik hadé, maranéhna ngarojong anjeun bari Sadérék nu terapi nyata (dina tapa hal ieu, latihan, sosialisasi jeung sajabana) lajeng Anjeun nyabut eta tos rengse bari nuluykeun terapi nu. Lamun make aranjeunna sapopoé, nu nuju jadi gumantung jeung medicating nu defies titik kabebasan. Tapi bisa meta kawas iteuk leumpang di kali sabagian teuas. Gary ti YBOP nyaeta katuhu dina eta masalah ieu henteu di dieu kusabab kakurangan suplement. Ngan awas jeung eta punten.
6) Panon Gerak Desensitization na Reprocessing. Kuring moal ngajelaskeun eta di jéntré sangkan Google eta lamun teu acan terang. Hayu urang dipake keur gangguan stress pos-traumatis jeung lumayan loba overloads perhatian hal kitu séjén (kawas anu hal porno palsu nu dipaké pikeun yakin dimaksudkan hal) perlu dikaluarkeun tina perhatian.
7) neneda. Mah moal sakumaha Abdi moal pangagem hiji tapi keur sabagian anjeun Kuring yakin ieu tiasa comforting. Lamun nyaritakeun masalah ieu ku kakuatan luhur jeung tujuan, reconnecting haté anjeun sarta pikiran kalawan yén kakuatan luhur jeung tujuan baris nguatkeun daya anjeun ka sirah tujuan nu moal méncog.
Naon kuring nempo dina mibanda kelamin nalika reboot? Pribadi Jigana eta lamun nuju teu recovering ti ED, balik pikeun eta. Éta kahayang perlu awak anjeun; mun ngahargaan keindahan nyata di dunya ieu. Kuring salah caution téh bari sabenerna mibanda kelamin nu geus gede pikeun reboot, mémori tina atawa antisipasi bisa jadi faktor résiko misalna sexting.
;