Ngahajak pamaké porno sering mendakan yén latihan séhat nyaéta régulator wanda anu hadé. Ilmuwan nolak yén latihan ngaleungitkeun kecanduan kusabab latihan akut ningkatkeun konsentrasi dopamin sentral, sareng latihan kronis nyababkeun kanaékan dopamin sareng panyesuaian anu aya — sadayana aya dina circuitry pahala. A ulikan 2015 mendakan yén minggu latihan 8 nyata ningkat ningkat reséptor dopamin D2 dina nyababkeun panagihan ménét. Geulis nyengsemkeun. Latihan ngaleungitkeun dopamin anu kronis low anu haunts pulih deui dugi dugi ka otak deui reboot. Ku nurunkeun réspon setrés sareng ningkatkeun neuroplasticy, latihan ngirangan ngidam. (Klik dina tautan di handap ieu halaman pikeun tulisan sareng panalungtikan ngeunaan latihan sareng wanda.)
Salah sahiji guha, kajawi tina watesan kaséhatan, nyaéta lamun anjeun latihan anu langkung luhur, anjeun tiasa pangalaman anu rendah saatosna. Upami kitu, coba latihan anu langkung séhat.
Ieu mangrupikeun koméntar anu has tina ngala pangguna:
- Ngajalankeun 3 kali saminggu karasaeun endah sareng ngajaga kuring dina kontrol.
- Latihan! Siap suci Abdi teu tiasa nyarios ieu cekap. 'Kuring henteu ngagaduhan kaanggotaan gim' TEU pernah alesan. Abdi henteu kantos lebet gym, kantos. Siga henteu dina kahirupan kuring. Mimitian ku ngalakukeun saloba push up sakumaha anjeun tiasa ngalakukeun (henteu masalah naha éta jumlah anu handap). Teras lakukeun hal anu sami pikeun situp, crunches, planking, angkat suku (sadayana opat; punggung, sisi, sisi, payun), sareng bangku beuleum. Oke, anjeun ngalakukeun saloba mungkin? Saé, ayeuna, candak nomer panghandapna, sareng wengi salajengna, laksanakeun éta seueur unggal latihan. Teras, saatos éta, tambahkeun 1 rep kanggo unggal dinten!
- Mimitina, kuring henteu pati ngarti yén kuring masturbasi pikeun ngaleungitkeun kahariwang. Éta mangrupikeun salah sahiji hal anu kuring henteu terang naon deui anu kedah dilakukeun. Abdi tegang pisan, teu tiasa damel, cuacana kucel, janten teu tiasa jalan-jalan, teu aya anu néang. Éta sadayana ngan ukur kajadian. Ayeuna, dina kaayaan anu sami, kuring ngalakukeun seueur push-up anu kuring tiasa. Kuring ambruk dina lantai, pasihan diri kuring ngeunaan 4-5 menit kanggo pulih, sareng ngalakukeun saloba-hiji anu kuring tiasa lakukeun deui. Saatos pamulihan anu sanés, sigana kuring gaduh endorphins atanapi anu surging sareng kahariwang sareng setrés condong di handap raos anu saé. Latihan beurat nyababkeun pangaruh épék.
- Ok sajam ka pengker kuring caket deui kambuh kuring ngagaduhan kontol dina panangan sareng badé ngotéktak sadaya halaman dina reddit, dimana sadaya gambar gonewild aya. Tapi kumaha waé ogé kuring nyarios sorangan henteu sareng nutup sadaya tab. Éta henteu hartosna suksés. Kuring ngagaduhan éta hal anu kuring mimiti bajoang teras kuring bajoang sadidinten sareng dina akhir dinten kuring kambuh. Daripada miceunan langkung seueur waktos dina komputer kuring kaluar ngalakukeun salah sahiji latihan anu paling sengit anu kuring parantos lakukeun dina kahirupan kuring. Abdi mandi teras saatosna sareng ayeuna kuring kalem sareng santai. Henteu kedah fap, sabab teu aya tegangan deui. Total kaulinan changer. Janten waktos sanésna nalika anjeun raoseun pangjurung, musnahkeun diri. Seueur latihan anu sengit henteu meryogikeun perlengkapan anu mahal. Kuring nembé ngalakukeun 3 sét 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees sareng sprint 80 m, pikeun saha waé anu hoyong nyobian dirina nyalira.
- Abdi mendakan latihan parantos ningkatkeun kakuatan méntal kuring sareng kakuatan fisik kuring. Abdi dina wanda anu tepa nalika kuring damel sacara rutin.
- Kuring parantos kabereskeun kana biking salaku kagiatan sapopoé énggal! Cara anu sampurna pikeun sumping dina setting sosial, sapertos perpustakaan universitas, kusabab ku waktos kuring leumpang kana perpustakaan, endorphin kuring ngajalankeun gancang sareng kuring resep pisan janten sosial sabab kuring ngarasa saé tina latihan!
- Minggu séjén kuring parah pisan anu kuring lebar, ku kituna kuring mimiti ngalebetkeun volume. Hal anu goreng pisan kusabab kuring medakan antara set !! anu teu waras dibere timbangan (dibandingkeun beurat awak) boro entong, tapi ku waktos kuring parantos bérés, panyurung kedah turun.
- Dinten ayeuna dinten 9. Abdi ngaraos raos pisan. Abdi nembé latihan tae bo, sareng kuring masih turun tina luhur kardio éta. Atos lami ti saprak kuring teu ngalakukeun cardio naon waé. Biasa kuring lakukeun dina sapopoe, tapi ti saprak kuliah di guru, kuring parantos teu rutin. Abdi hilap saé naon anu kuring raoskeun. Sareng, ayeuna kuring parantos ngingetan ieu, kuring badé nyobian ngenalkeun deui kardio kana rutinitas kuring. Henteu unggal dinten, tapi panginten sababaraha kali saminggu.
- Tilu hal anu pang ageung anu kuring mendakan mangpaat:
- GETTING OUT sareng sosialisasi, iinditan.
- Latihan - gunakeun kaleuwihan énergi dugi ka anjeun tiasa ngendalikeun sato galak!
- Diét anu bersih - henteu aya dahareun anu radang, kaleuleuwihan protéin jsb.
- Latihan. Ngalakukeun sakedik atanapi sabisa-bisa. Dinten anu sanés kuring leres pisan yén kuring mimiti latihan jam 11 sonten. Kuring henteu tiasa bobo, janten sahenteuna kuring ngagaduhan latihan. Sakali kuring biasa latihan sacara rutin. Abdi angkat besi sareng pamuter bal. Tapi nalika ditarikna porno kuring janten capé pisan sareng henteu motivasi anu latihan kuring diseuseuh. Motivasi sareng semangat kuring pikeun damel badé sumping deui.
- Latihan - Abdi teu tiasa nekenkeun ieu cekap. Olahraga leres-leres diperyogikeun pikeun ngalangkungan bahkan dinten kahiji. Khususna, kuring bakal nyarios aerobik langkung saé - tapi panginten éta ngan ukur kuring. Upami anjeun sapertos kuring, sareng ngadesek pencét anjeun énjing, laksanakeun énjing-énjing. Komo upami tingkat naon anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta jalan gancang (naha kusabab waktos atanapi kurangna olahraga), laksanakeun. Éta TEU tiasa nganyenyeri. Aya sababaraha postingan di dieu ngeunaan seueur teuing latihan, tapi kuring nyarios kecuali anjeun ngagaduhan jenis arrhythmia jantung, ieu mangrupikeun alesan omong kosong. Éta sapertos nyarios anjeun henteu hoyong angkat beurat kusabab anjeun henteu hoyong janten otot sapertos Arnold atanapi Randy Couture. Hiji hal deui: Upami anjeun henteu resep aérobik, gabung sareng tim latihan 10K sareng lumpat sareng aranjeunna di énjing-énjing. Gaduh jalma sakitar ngamotivasi anjeun tetep hiji hal anu saé. Kuring masihan ieu 10/10, sapertos, anjeun leres-leres henteu tiasa ngalakukeun éta. Catetan: Abdi nyandak (Gracie) kelas Jiu-Jitsu. Kuring ngamimitian sakitar sabulan katukang, sareng ngadugikeun Fight Club, "burit kuring mangrupikeun adonan cookie, tapi saatos sabulan, éta ukiran tina kai." Ngagaduhan rutin latihan anu ngalibatkeun nyeri sareng nyeri sapertos jiu-jitsu nyandak sadaya kahoyongan stimulasi manual ti anjeun.
- Ngaleutikan waktos anjeun dina komputer sareng mimitian damel. Kuring mimiti ngaji wengi. Nalika kuring balik deui kuring mandi sareng pencét karung. Éta nempatkeun kuring bobo langsung.
- Kabut otak? Bosen? Pertimbangkeun ngalakukeun sési latihan nalika kabut anjeun. Éta pasti bakal ngaleungitkeun kasusah naon waé. Kamari sonten kuring nalungtik gim lokal di daérah éta. Abdi mendakan sakola Pertahanan Diri Seni Béladiri ieu caket imah kuring sareng ngadaptar. Abdi aya ti jam 7 dugi ka 9:30 sareng mulih ka bumi baseuh ku kesang. Éta rada latihan! Kuring kedah nyarios kuring henteu kantos ngaraos langkung saé, sareng dinten ayeuna panginten PMO ampir ngiles. Tangtosna kuring henteu kaluar ti leuweung, tapi kuring ayeuna sadar yén latihan kanyataanna ngagaduhan peran penting dina pamulihan kuring.
- Kuring pencét sababaraha doldrum émosional pasca-O awal minggu ieu tapi saur parasaan kuring mundur gancang pisan kusabab kuring nuju waktos gym 1-1.5 jam anu saé per dinten. Kuring ngarasa resep latihan henteu ngan ukur jaga anjeun sacara fisik, éta ogé ningkatkeun unggal bagian sanés kahirupan anjeun. Yoga sareng tapa ogé. Nalika anjeun ngamangpaatkeun énergi sareng ngadorong diri kana sababaraha repetisi terakhir ka titik putus, anjeun ngan ukur tiasa merasakan téstostéron anu ngalirkeun getih anjeun. Sareng nalika anjeun tapa atanapi ngalakukeun asanas sadayana énergi méntal anjeun fokus kana hiji titik tengah, ngantepkeun pikiran anjeun ngaleupaskeun ketegangan anu sanés. Pasihan awak anjeun reueus sareng mikanyaah diri anjeun sareng anjeun bakal kaget ku hasilna!
- Kuring badé kambuh deui nalika panginten kuring kedah nyobian sababaraha latihan. Dina perhatosan éta parantos lami ti saprak kuring damel, ampir 3 minggu (kuring henteu kaétang pertandingan maén bal), panginten ieu mangrupikeun alesan kuring anyar turun. Kuring ngalakukeun padamelan anu beurat, inti tina sit up sareng crunchers sareng raos Janten langkung saé saatosna. Kuring parantos bébéja latihan leres-leres ngabantosan, sareng kuring terang ieu leres, tapi kuring siga anu hilap sabaraha. Kuring biasana angkat sareng réréncangan abdi kana gim tilu kali saminggu pikeun angkat tapi sababaraha minggu terakhir anjeunna teuing capé isuk-isuk sareng ngan henteu gugah dina waktosna. Abdi badé angkat nyalira énjing. Kuring perhatoskeun kumaha langkung raos kuring dina hiji dinten kuring damel di awal sareng kuring henteu ngan ukur ngaraos langkung saé, kuring langkung waspada, konsentrasi langkung saé, sareng langkung seueur dilakonan. Kuring ngan resep kana ide latihan kusabab éta konstruktif saleresna, éta ngeunaan pamutahiran diri.
- Kuring parantos ngalaman sababaraha dinten depresi anu serius anu parantos nunjukkeun 2 kali terakhir dina tanda 35 dinten (henteu aya PMO). Abdi ayeuna nuju asa rada depresi di énjing-énjing. Kuring laksanakeun Minggu, Senén sareng Salasa sanaos asa parah. Kuring pasti parantos merhatoskeun kumaha éta ngabantosan déprési. Kuring laksanakeun kalayan lumayan intens sadaya usum tiris sareng kuring ngaraos raos hébat sanaos langkung tiis sareng salju di dieu tibatan anu parantos kami mangtaun-taun.
- Abdi hoyong bagikeun hal anu leres-leres ngabantosan kuring - kuring beuki teu damang, nalika kuring ngamimitian rutin anu disebut M-100s, sareng latihan Spartacus. Pariksa aranjeunna dina youtube - pikeun budak anu nyobian pulih, kuring bakal nyarankeun pisan olahraga ka salah sahiji jalma unggal dinten alternatip énjing. Éta ningkatkeun kakawasaan sareng ngaleungitkeun naon waé anu hoyong nyasar. Nyatana, hiji-hijina dinten dimana kuring nyimpang nyaéta dinten-waktos kuring teu olahraga.
- Abdi mendakan gym di waktos panjang, tapi tiasa dianggo kirang langkung saé, nyaéta sakitar 9 ti 10 kanggo ngurus ditarikna porno. Taktik ieu tiasa dianggo pikeun kuring kusabab sababaraha alesan. Mimiti, waktos rajapati dina tingkat gancang. Kadua, anjeun nuju damel tujuan anu hadé pikeun kéngingkeun bentuk anu langkung saé. Katilu, nalika réngsé, anjeun bakal capé pisan sareng anjeun bakal bobo deui, anu ogé maéhan waktos. Kuring teu gaduh dorongan pikeun masturbasi nalika kuring capé pisan, janten kuring nganggo éta pikeun kauntungan kuring.
- Janten kuring sakitar 60 dinten sareng kuring mendakan anu pangageungna. Hal anu ngabantosan kapercayaan kuring, masalah kesang kuring sareng kahirupan umumna. Pamikiran anjeun "Ok naon anu anjeunna badé nyarios yén kuring kantos nguping sateuacanna? Pancuran tiis? Tapa? " Leres enya sareng leres, tapi naon anu saéstuna ningkatkeun kahirupan kuring ku kuring bakal nyarios sahenteuna 3X nyaéta drumroll, mangga… SILIH LUAR. Kuring 100% am positip damel kaluar kuring tina flatline kuring. Henteu nonton porno sareng damel nyaéta anu ngajantenkeun kuring raos pisan. Sareng yakin. Ayeuna kuring dude badag, salawasna kaleuleuwihan beurat, dirogahala. Kusabab éta. Sareng kuring sok salah sahiji jot janten pas pilari jalma di gim. Tapi corétan Nofap kuring ngabantosan kuring ngalangkungan latihan
- Tingkat kortisol naékkeun "nalika" latihan sengit tapi langkung handap sacara handap. Cortisol sok naék nalika setrés, sareng latihan intensitas luhur pisan setrés. Gimna kusabab ieu, awak janten langkung saé diadaptasi kana kortisol sareng ngaleupaskeun kirang tina éta nalika waktos setrés anu sanés. Jalma atanapi beurit janten langkung saé diadaptasi sareng setrés. Déprési sareng kecanduan dijalankeun dina dua sisi kulawarga kuring tapi kuring ampir henteu pernah sedih. Sareng sanaos ékspérimén ngeunaan unggal ubar di luar jaman kuring kuliah, kuring henteu kantos kecanduan nanaon tapi M / O. Kuring ogé nanganan setrés pisan sareng, kuring henteu terang naha ieu aya hubunganana sareng olahraga, tapi kuring ogé henteu kantos ngalaman gejala hangover orgasme. Kuring atribut anu ka olahraga sareng olahraga keras ti saprak kuring murangkalih.
- Ayeuna kuring dina dua dinten, sareng anu nyorong némbongan sareng jalan-jalan henteu parantos hardcore ayeuna. Tapi saatos kuring angkat sareng angkat beurat sajam sareng lumpat sakedik, kuring balik ka bumi sareng jalma anu nyurung.
- Kuring nembé ngamimitian rencana latihan leren 10-minggu BWE. Jujur, wanda abdi henteu saé énjing-énjing ieu. Éta hésé bobo. Tadi latihan kuring kanggo dinten ayeuna séhat. Saatos mandi ieu parantos waktuna pikeun tuang siang, tapi haté kuring parantos ngancik gelar 180, nalika kuring atos réngsé. Ngatur soré sareng sonten sareng vergas anu énggal, sareng henteu ngahurungkeun komputer nganggo aksés internét. Garis handap: dina panon kuring, penting pisan yén anjeun jaga ngeunaan kakuatan spiritual sareng mental anjeun sareng ogé STRENGTH FISSIS anjeun. Pikeun nyarioskeun sobat lami kuring anu saé Matt Furey: "Upami kaséhatan pamaréntahan anu pang luhur, maka gugah panto anjeun sareng ngalatih sakedik unggal dinten. Sanaos upami anjeun gaduh waktos kanggo sababaraha latihan anu lega sareng pernapasan jero, éta jauh langkung jauh tibatan plopping di hareup tabung boob sareng tanya naha anjeun henteu ngagaduhan énergi. ”Kuring satuju 100%.
- Indit ka luar pikeun jalan nulungan. Ngan meunang hawa seger.
- Latihan naon waé langkung saé tibatan teu aya, tapi dina sababaraha taun ka pengker, anu parantos dianggo saé pikeun kuring nyaéta latihan aerobik sareng beurat awak. Kuring kantos janten jalma ceking (ectomorph) sareng metabolisme tinggi, sareng nambihan beurat henteu gampang. Hal utama ngeunaan latihan beurat pikeun lalaki nyaéta yén éta ngamungkinkeun urang ngaraos raoseun kami raoseun dina awak urang. Kumaha waé ieu ditarjamahkeun kana kirang nyiksa dina cara kecanduan. Latihan beurat saé kanggo budak anu kedah milarian hubungan anu séhat kana awakna. Sacara intuitif, saatos ngalaksanakeunana sareng ngaraos bédana, karaosna leres. Kuring ogé ngarasa kanaékan téstostéron, anu sigana mangaruhan kanyamanan sareng karaharjaan umum kuring. Pikeun kuring, latihan beurat nyaéta ngeunaan gaduh awak sareng wawanen anjeun. Ningali deui mangtaun-taun, waktos-waktos kuring ngusahakeun olahraga, beuki karasa sareng langkung raoseun. Buktikeun manpaatna pikeun diri anjeun sorangan. Laksanakeun pikeun sababaraha bulan anu saé, teras angkat jauhna sababaraha minggu sareng perhatoskeun bédana na.
- Solusi kuring pikeun masalah kahariwang sareng déprési anu didorong ku latihan nyaéta latihan di handapeun "tingkat kardiovaskular anu optimal". Saatos mangtaun-taun ékspérimén, éta sigana tiasa dianggo pisan. Abdi tiasa ngaraosan jam sareng jam jalan-jalan, salami kuring ngajaga tingkat denyut jantung - sahingga laju - dina tingkat anu langkung handap.
- Catetan reboot kuring ayeuna nyaéta 30 dinten, sareng dina minggu kaopat énergi kuring liwat hateup. Sakitu kakuatan sareng tanaga. Anjeun leres-leres kedah ngawitan olahraga. Éta bakal ngaleupaskeun endorphins anu dianggo salaku maéhan nyeri. Aranjeunna ngajantenkeun anjeun raos saé, anu penting pisan salami reboot. Olahraga ngamungkinkeun anjeun nyéépkeun énergi pikeun kaséhatan anjeun sareng nyegah diri anjeun kambuh kusabab kaleuwihan énergi dina awak anjeun. Oh hehehehe, sareng anjeun bakal langkung bentukna anjeun bakal ngaraos langkung percaya diri sareng janten langkung pikaresepeun.
- Kuring sacara jujur atribut kapercayaan kuring ka awéwé pikeun olahraga. Mangpaatna aya dimana-mana, tapi kuring perhatoskeun seueur batur sapagawean anu kacanduan di dieu pisan teu aman, bari kuring henteu ngaraos perasaan éta ti kelas 8 (sateuacan kuring mimiti damel). Abdi sanés binaragawan atanapi naon waé tapi kuring yakin kana penampilan fisik kuring, sareng kuring henteu dilahirkeun tampan atanapi naon waé. Saur kuring naon anu dilakukeun pikeun sistem dopamin anjeun pisan berkesan.
;