Hej reddit och andra nofapstronaughts, jag kan nästan inte tro att jag har gjort det hittills. Skulle skriva ett annat inlägg men bestämde mig för att göra en lista över saker som kan hjälpa dig eftersom det hjälpte mig!
Gör en liten lista med saker som hjälpte mig, eftersom de kan hjälpa andra också (och jag själv om jag någonsin återkommer, vilket inte finns i mina planer):
- Går med nofap. Kunde inte ha pågått längre än ett par dagar utan din hjälp.
- Jag tog detta som ett seriöst ämne som jag ville lära mig och behärska. Förstå vad som verkligen händer i min hjärna. Läs mycket på YBOP men också vad folk länkade här från hela webben. Jag upptäckte att jag hade de tre egenskaperna hos den missbrukade hjärnan (domningar för allt annat än porr, allt var en utlösare och kunde inte motstå frestelser).
- Först när jag fick massiva insatser fann jag att sortera mina legos var en bra terapi. Genom form, efter färg, efter typ. Går också en promenad. Men mestadels läste och undersökte om de uppmanar och missbruk var det som gjorde allt lättare.
- Läser ”The Brain That Changes Itself” av Norman Doidge. Bra läsning som kommer att förändra vad du tyckte om din hjärna. Har ett kapitel om internetporrmissbruk. Innan nofap har jag också läst "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" av Roy Baumeister. Också bra läsning, berättar hur viljestyrkan fungerar och vad man kan förvänta sig av den och vad inte, och också hur man tränar den. Både Doidge och Baumeister är kvalificerade forskare och böckerna har ett vetenskapligt förhållningssätt, de är inte den självhjälp du kan-göra-det-om-du-drömmer-om den slags bok. Allvarlig skit, rekommenderar båda böckerna.
- Titta på Eckhart Tolle prata på google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 fantastiskt att få kunskap om vad du verkligen är. Du är inte dina tankar. Du är inte dina känslor. Du är inte dina känslor. Du är något djupare där alla de tre äger rum och interagerar. Andas och ta ett ögonblick av medvetenhet då och då och skjut upp din inre frid. Hans bok "The Power of Now" finns i min läslista.
- Titta på Kelly McGonnigal-videon: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg och lära sig allt det där.
Jag har tagit anteckningar under videon som jag skriver ner här för din bekvämlighet:
1) Träna din Willpower fysiologi
1.1) sova> 8 timmar
1.2) meditation minst 15 minuter per dag
1.3) fysisk träning
1.4) lågglykemisk, växtbaserad mat
2) förlåt dig själv
skuld hjälper inte. släpp taget. om vi återfaller ...
2.1) mindfulness, bekräfta känslor.
2.2) gemensam mänsklighet. alla återkommer då och då.
2.3) uppmuntra
3) Få vänner med ditt framtida själv Guture själv är inte en främling. samverka med honom och Willpower kommer att gå upp.
Självkontinuitetens kraft
3.1) Mindre utsöndring
3.2) Mer etiskt beteende
3.3) Mindre skuld / mer rikedom
3.4) Bättre hälsa
3.5) Lär känna din framtida själv
3.5.1) Skriv ett brev från din fs till din ps
3.5.2) Skicka dig tillbaka till framtiden
4) Förutsäg ditt misslyckande
Förutsätta misslyckande, bli en detektiv om det.
Spåra din framgång => slapp av på lång sikt
Spåra ditt misslyckande => mindre ursäkt för att misslyckas
4.1) Optimism om framtida beteende licenser självåtnjutande idag
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Vilka är dina mål?
4.2.2) Vad skulle vara det mest positiva resultatet?
4.2.3) Vilka åtgärder ska jag vidta för att nå detta mål?
4.2.4) Vad är det största hindret?
4.2.5) När och var kommer detta hinder mest sannolikt att uppstå?
4.2.6) Vad kan jag göra för att förhindra hindret?
4.2.7) Vilken specifik sak ska jag göra för att komma tillbaka till mitt mål när detta hinder uppträder?
5) Surfa uppmaningen
5.1) Notera tanken, längtan eller känslan
5.2) Acceptera och ta del av den inre upplevelsen
5.3) Andas och ge din hjärna och kropp en chans att pausa och planera
5.4) Utöka din uppmärksamhet och leta efter en åtgärd som hjälper dig att uppnå ditt mål
Hur som helst, bra video att titta på och titta på. Hennes bok "The Willpower Instict" finns i min läslista.
- Drastiskt minska den slumpmässiga internettiden. När jag började nofap-resan skulle jag slumpmässigt surfa på webben i timmar och läsa slumpmässiga saker. På reddit ensam finns det så mycket intressanta saker att läsa upp varje dag att du behöver en vecka för att komma ikapp. Så jag har minskat på det också och jag tillåter mig inte mer än en timme om dagen med slumpmässig surfning. Nofap-relaterade saker, arbete och andra specifika aktiviteter ingår inte i 1 timmarsgränsen. Det är bara för slumpmässiga saker.
- Ta ett språk. När jag försöker lära mig om fapping vet jag att jag måste lära mig något nytt för att aktivera neuroplasticitet. Jag har hittat den här fantastiska webbplatsen http://www.memrise.com där du kan lära dig nästan vad som helst gratis i korta dagliga lektioner. Jag ville lära mig ett språk länge, nu gör jag det !! Att också lära sig nya saker ökar livscykeln för dina nervceller (Doidge's book).
- Gå istället för wank. Som jag har läst i Doidge's bok att gå den gången eller PE ökar mängden neuronala stamceller som din hypothalamus producerar, så jag har gått mellan 30 minuter och 1 timme varje dag. Det rensar dig och är bra för dig!
- Trädgårdsarbete. Sätter dig i kontakt med naturen. Jag tror att det är min nya hobby.
- Äta hälsosammare. Jag vet att det inte är direkt relaterat, men jag känner mig bra om att göra en bättre människa ur min, så jag fann mig själv vill äta hälsosammare. Jag har nästan slutat med snabbmat och försöker paleo-grejer. Om du vill gå in i det är The Food Revolution en fantastisk video att titta på: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Att äta friskare äter mer fett och mindre kolhydrater.
Så allt det här är vad jag har gjort den senaste månaden.
Saker som hände under denna tid:
De förändringar jag har märkt är:
- Jag känner mig mycket mer kreativ och jag är uppmärksam på massor av saker jag inte hade lagt märke till tidigare, inklusive vackra damer runt om !!
- Mitt sinne är mycket lugnare. Om det hade ett klimat skulle det ha förändrats från stormigt för att rensa. Om den hade en färg skulle den ha ändrats från mörkgrå till vit eller gul.
- Jag blir inte arg så lätt. Jag är också mycket mer självsäker.
- Jag har massor av projekt för framtiden. Innan jag brydde mig inte om framtiden alls.
- Jag mår bra, jag tror att jag inte behöver PMO längre! (Jag vet att du aldrig kan vara säker, men det är vad jag känner just nu!)
Vad som fortfarande måste göras.
- Börja med någon allvarlig fysisk aktivitet utöver promenader.
- Rengöring och blir tidigare (för många som var en effekt av nofap men inte för mig).
- Sortera ut andra saker om mitt liv.
BOK LISTA:
- http://yourbrainonporn.com (inte ny till nofap men är ett måste läs !!)
- “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” av Roy Baumeister
- ”The Brain That Changes Itself” av Norman Doidge
- “” The Power of Now ”av Eckhart Tolle
- “The Willpower Instinct” av Kelly McGonnigal
YOUTUBE LISTA:
TLDR: Bra lista över saker som hjälpte mig och kan hjälpa dig att komma till 30D-märket, vad som hände däremellan, vilka förändringar jag har märkt och vad du ska göra nästa. Jag mår bra!
Mår bra, jag kan inte tro att jag har gjort en månad utan PMO! Kunde inte ha gjort det utan ditt stöd, så vill säga ett stort TACK till er alla !!! och önskar dig också lycka till på dina resor!
;
