ACT-terapi

Porrberoende kan öka social ångestFörst, en TEDx prata om ACT-terapi eller tillvägagångssätt

Sade en forummedlem:

Alla kontemplativa traditioner som jag känner till, Buddhism, Taoism, Yoga, Kabbalah ++ håller med om att det är resistens mot känslor av obekväma känslor som mest ökar dem. I buddhismen skiljer de smärta från lidandet.

Smärta skulle vara den första rädslan du känner i en social situation. Lidande uppstår bara som en följd av att motstå smärta. Så genom att tänka, "Åh nej, jag känner rädsla, det är bara hemskt, åh nej, jag kan inte leva med det här, gå bort," osv. Du skapar en slags spänningsattack mot rädslan som faktiskt ökar det tiofaldigt.

På så sätt blir en initial ofta liten rädsla en fullskalig ångestattack. Förutom att förstärka den dåliga känslan, håller den här strategin också den dåliga känslan. Om man tillåter sig att känna vilken negativ känsla som uppstår, kommer det normalt bara att gå om ett tag, eller åtminstone bli mycket mindre.

Denna uppfattning om hur man kan relatera till känslor stöds nu i det västerländska vetenskapssamhället genom forskningen om terapierna "Acceptance and Commitment Therapy" (ACT) och "Mindfulness-Based Cognitive Therapy." Båda dessa terapier förlitar sig främst på den här psykologiska principen, som förklarats ovan. Båda terapierna har nu massor av studier som visar att de erbjuder mycket, mycket bättre resultat än andra terapier, såsom konventionell kognitiv terapi (vilket också är mycket bra) och psykoterapi (som ibland kan göra bra).

Det finns en bok kallad Mindfulness och Acceptance Workbook för ångest, vilket är väl värt att läsa. Andra böcker om MBCT eller ACT är förmodligen bra också.

Jag skulle också läsa följande artiklar på www.shinzen.org: “En smärtbehandlingsalgoritm, ”En sammanfattning av Shinzens bok Bryta igenom smärta (för att förstå smärtan mot lidande skillnad), artiklarna "Panic Cycle" och "Escaping Into Life" och "Equaneness". Dessa ger dig en bra förståelse för vad jag har försökt att säga.

Här är vad en annan forummedlem sa:

I grund och botten, vad jag försöker göra med min nya grunda förståelse av ACT är ... ja, det beskrivs bäst med en annan akronym, AVC.

A = Accept ... detta är acceptans av sexuella tankar, fysiska behov, det faktum att jag är missbrukare. Detta betyder inte att, som en flashback kommer att dyka upp i mitt sinne och jag är som, "OK, fantastisk. Låt oss utforska det lite mer. ” Det är mer som, ”Åh, det finns en levande flashbacks, cool, det är inte som att jag är en dålig person eller att jag har återkommit eftersom jag har låtit den visas. Plus att det kommer att passera. ” Och att acceptera fysiska drifter har hjälpt mycket också. Som om jag av misstag stöter på en ledtråd, och jag kommer att märka att mitt hjärta sjunker och att jag får lite chock i ljumsken. I den här situationen brukade jag vara som, "Tja, jag blev påslagen och fick en boner, vilket innebär att jag förmodligen redan hade en stor dopaminhastighet vilket innebär att jag lika gärna kan återfalla." Nu är jag mer som ”Whoa, det tände mig. Snyggt hur jag har alla dessa subtila fysiska reaktioner på det. Det är inte heller som att jag har återkommit eftersom jag av misstag såg en bild av någon sötnos i en sekund och blev väckt, det betyder att jag är en kille som har en libido. ”

V = värden. Jag skrev ut ett litet uttalande om vilken typ av person jag vill bli ihågkommen som och jag håller det uttalandet i fickan och rör vid det när jag behöver en påminnelse (folksy, jag vet, men det har hjälpt). Så jag ser en kö eller har en sexuell tanke, accepterar det (A), och innan jag agerar på det påminner jag mig om mina värden (V) och sedan ...

C = engagerad handling. Eller, i mitt fall, begått bristande handling. Jag har accepterat det faktum att jag är mänsklig och att jag kan bli påslagen (A), sedan påminde jag mig själv om att för att vara den person jag vill vara kan jag inte gå ut på porr längre ( V). Sedan tar jag lite engagerad icke-åtgärd och bara, väl, titta inte på och gå till porr. Egentligen har jag haft några trevliga stunder där jag ligger i sängen efter att ha drabbats av en stor kö, och jag är som, "Wow, även om jag bara ligger här på min säng, det faktum att jag m att inte gå upp och sätta på min bärbara dator är faktiskt en radikal handling av egenvård. ”

Besök http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Jag tyckte att webbplatsen var mycket omfattande. Liksom ACT For Dummies. Jag tyckte att listan med “sex huvudansvariga för ACT” var särskilt användbar. (Som du kan se, tog tre av dessa rektorer in i min strategi).

Han tillade:

Jag fortsatte att påminna mig själv om att ledtrådar är oundvikliga och det är hur du hanterar dem. På tal om det, jag kom över det här PT-inlägget som var ganska hjälpsamt. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Jag är inte säker på om det finns några ledtrådar på den sidan till de personer som är intresserade av att titta, så var försiktig) .

Artikeln bekräftar i princip tanken att förbereda sig för hinder och ledtrådar är en bra idé. Jag har handlat om ACT-terapi nyligen och jag hittade den här saken på en webbplats som hjälper dig att sätta ett mål samtidigt som du tänker på de möjliga hinder som kan komma i vägen för dig. Det verkar dock bara tro att privata händelser (tankar, känslor, känslor, uppmaningar) kan komma i vägen. Så nu väljer jag att fylla i det och också förutsäga eventuella signaler och tänka på hur jag ska hantera dem (t.ex. TV-reklam, ångande scener i TV-program, ångande scener i filmer, annonser online, verbala signaler online, verbala signaler i böcker, visuella signaler på skyltar etc.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf