Jag har listat nedan de viktigaste sakerna i 3 (i storleksordning) som jag tror är nödvändiga för en lyckad omstart, förutom att stanna i helvete bort från TV och internet ...
1.) Sömn - Sova gör bara hela processen enklare och går lite snabbare. Det hjälper till med allt inklusive ditt humör, alertness, hjärnfunktion och hormonprofil. Du vill inte vara i uttagsläge och brist på sömnläge ... det kommer att göra en tonårsflicka. PMSing ser ut som den mest medicinerade zombieen jämfört med dig. Det är bäst att somna i taget i takt med din naturliga cirkadiska rytm. En helt mörk yta utan belysning någonstans är optimal för att efterlikna en grottinställning. 2 värsta saker som förstör en persons sömnkvalitet är, gissade du det, TV och internet sent på kvällen. Detta har att göra med att lura din hjärna med belysning och artificiella stimuli och lura det för att tro att det är morgon och tid att vara vaken. Det är bäst att gå in i en rutin för att somna samtidigt och vakna upp samtidigt. Sammantaget kommer det att göra dig till en mer produktiv person. Vissa människor upptäcker att det tar en sömn under dagen kan förstöra sin sömnkvalitet på natten, men gör det som fungerar bäst för dig ... bara faller inte in "Inte tillräckligt med sömn, måste chugge stora mängder koffein att fungera" -läget.
"Jag har ingen design, möjlighet är min design."
-Samurai Heders Code
2.) Kost - Jag har experimenterat med många dieter (köttätande nollkolhydrater, veganer, högkolhydrater / låg fetthalt etc. etc.) och tyckte att den jag beskriver nedan är den mest skickliga, inte bara för att ge bränsle till träning men för att hålla sig skarp och hålla mager kroppsmassa mycket hög. Att klippa ut makro- eller mikronäringsämnen kommer att orsaka problem för de flesta förr eller senare. Jag föredrar att äta 33% fett / 33% protein / 33% kolhydrater. Du vill verkligen inte vara binge på skräpmat under din omstart eftersom det kommer att öka dina chanser att återfalla kraftigt. En diet nära den som beskrivs nedan är utmärkt för att hantera begär och hålla jämn och jämn energi ...
Ät - Kött, fisk, ägg, stärkelseknölar, frukt, grönsaker
Undvik - Korn, mejeriprodukter, raffinerade oljor, socker
Kosttillskott - D-vitamin och fiskolja
"I strävan efter excellens finns det inga gränser."
3.) Motion - Nästan alla former av träning är bättre än ingenting alls. En bra kombination av cardio / vikter / flexibilitetsträning är bäst. Bra konditionövningar inkluderar promenader, sprint, löpning, cykling, simning etc. Grundläggande styrketräningsövningar packar definitivt på mest muskler och är de mest metaboliskt stimulerande. Uttrycket "funktionell effektivitet" kommer att tänka på när man beskriver dessa. Övningar som knäböj, marklyft, rader, rengöring och pressning, pull ups och dips är långt överlägsen än någon arsenal av isoleringsövningar. Moder natur kunde bry sig mindre om hur många tricep-kickbacks du kan göra. Effektiva och populära rep- och set-scheman inkluderar 5 × 5, 4 × 6 och 3 × 8-10. Experimentera på egen hand och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Oavsett vad du gör, var snäll och var inte ett av de verktyg som sitter på hans röv året runt och sedan träffar gymmet precis före sommaren för att "skulptera sina vapen" i ett försök att få lite framsynt uppmärksamhet från hejlarna på stranden. Denna typ av träning förstärker bara beta-manligt beteende. Jag har ett par bar-monger-förvärv som dricker och röker, är i form och har aldrig gått ett gym i sitt liv, men ändå lockar de mycket fler kvinnor än "gun show" -entusiaster nära curlställen. Ät inte rätt och träna bara för att locka kvinnor. Gör det för dig själv och din egen hälsa. En bra kroppsbyggnad är en biprodukt av att vara i fysisk form. Det borde inte vara huvudmålet, pumlande motstånd bör vara. Allt motstånd måste krossas, och det inkluderar ditt porrberoende.
"Livet är svårt, var inte mjukt."
-TL Bosiljevac
"Järnet är det bästa antidepressiva jag någonsin har hittat. Det finns inget bättre sätt att bekämpa svaghet än med styrka. När sinnet och kroppen har vaknat till sin sanna potential, är det omöjligt att vända tillbaka.
Järnet ligger aldrig för dig. Du kan gå utanför och lyssna på alla slags pratstund, få höra att du är en gud eller en total bastard. Järnet kommer alltid att sparka dig den verkliga affären. Järnet är den stora referenspunkten, den allvetande perspektivgiveren. Alltid där som ett fyrbjörn i tonhöjden.
Jag har funnit att järnet är min största vän. Det frossar aldrig på mig, kör aldrig. Vänner kan komma och gå. Men tvåhundra pund är alltid tvåhundra pund. "
-Henry Rollins
;
