Ett återfall kan vara svårare att hantera än att sluta PMO i första hand. Generellt, om du slutar beror det på att du har bestämt dig, du har inspiration och motivation bakom ditt val. Men ett återfall kan smyga på dig och innan du vet det, har du rätt tillbaka till början.
Ett återfall händer i sinnet, långt innan det händer fysiskt. Utlösare kommer säkert att vara annorlunda för alla, men här är 5 saker som nästan säkert kommer att utlösa någons återfall. Undvik dessa och håll dig motiverad och stark för lång sikt.
1. Leda:
Fördröjdhet är inte alltid lätt att eliminera helt och det är dags att vara ett ögonblick någonstans i ditt liv där det helt enkelt är oundvikligt. Men hur många av oss inser inte när det slår och vi börjar fylla hålet redan innan vi vet att det är där?
Om du tänker tillbaka till när du var barn skulle du genast kunna känna igen tristess. Som vuxen tar den känslan av att vara ointresserad en annan representation. Kanske är du otillfredsställd i livet - undrar någonsin om du är uttråkad? Kanske känner du dig inte uppfylld i dina relationer - det är dags att titta på problemet.
Nu föreslår jag inte att du ransackar ditt liv, vänd det upp och ner och förkasta alla och allt som orsakar dig tristess. Snarare hitta något som kommer att fylla det tomrummet och uppfylla ditt liv. Om du är på väg till återhämtning, oavsett din dagräkning, vill du inte bli konfronterad med själssugande tedium som nästan oundvikligen leder till ett återfall.
Vad kan du göra:
· En brist på utmaning är generellt den största tråkigbyggaren. Ofta kommer människor att stiga för att möta en utmaning om belöningen är tillräckligt stor för dem, och på så sätt blir kedsomheten automatiskt borttagen. Hitta en utmaning som är emotionellt, fysiskt och psykiskt utmanande för dig, och gör sedan det. Mitt förslag är att sätta din energi i en hobby (ny eller gammal) som exciterar dig och håller dig sysselsatt och samtidigt gör ditt liv bättre.
· Några förslag på nya hobbyer eller projekt för att hålla dig upptagen och förbättra dig själv: att lära dig gitarr eller piano; går till gymmet eller tränar hemma; lära sig ett språk startar en blogg eller ett företag.
· Lär känna dig själv och börja känna igen din tristess. Ta på nya utmaningar, investera i hälsosamma aktiviteter och var försiktig så att du inte "stallar". Med det sagt bör du fortfarande lägga tid för att slappna av när du får en chans, men det borde vara konstruktiv avkoppling, något som kommer att öka till din uppfyllelse och inte förvärra din tristess.
2. Ohälsosam livsstil
Du har kanske hört ett hälsosamt sinne = en frisk kropp; ja, det omvända är lika sant.
Att försumma kroppsanslutningen är till nackdel för din övergripande välbefinnande. Om din kropp är ohälsad kan du inte förvänta dig att utföra ditt bästa i ditt sexliv.
Men det är mer än det - att hålla kroppen frisk hjälper dig att må bättre om dig själv och förbättrar ditt inre självförtroende. På detta sätt kommer du närmare ditt mål om ett hälsosamt sexliv och intimitet med en riktig partner.
Vad kan du göra:
· Träna din kropp och träna ditt sinne. Detta kommer att hjälpa till att träna dina känslor som reglerar ditt tvångs- och impulsiva behov att göra engagerade i PMO-aktiviteter.
· Ät bra; drick tillräckligt med vatten. Detta är ett fantastiskt överexponerat faktum att nästan varje artikel berör, och med goda skäl. Så jag ska säga det igen, drick mycket vatten, äta gott om rätt sorts mat. Om vi tar det helt ner till grunderna vill du se till att din kropp har tillräckligt med bränsle för den långa vägen.
· Återkräva din livsstil och allt som erbjuds genom att göra det du tycker om och driva dig längre än du trodde du kunde gå. Det finns flera hälsofördelar för att utöva, bland annat det släpper upp uppstoppad energi, lugnar ångest och håller din kropp honad. Ingen anledning att inte träna.
3. Onödigt frestande
Subtil nakenhet och sexuellt uttryckligt innehåll är nästan överallt idag. Från Maxim magazine till Game of Thrones på HBO säljer sex och underhållningsbranschen vet det. Även orelaterad annonsering använder sig av sexfaktorn. Naturligtvis kommer kabel-tv, pornografiska tidskrifter och porrrelaterade webbplatser alla att ge en större frestelse.
Vad kan du göra:
- Vet Din utlösare väl och jobba med att ändra associeringen med den, helt enkelt ignorerar det kommer inte fungera. Men du kan förstärka dina insatser genom att undvika den webbplats du vet har erotiskt innehåll på dem. Om du tittar på YouTube ofta leder dig till vägen till PMO, bör du överväga att undvika det när du är ensam.
· Om du vill gå ett steg längre, överväga att lägga till filter till din webbläsare och kabelabonnemang. Det kan tyckas lite konstigt först, men det hjälper dig, särskilt de första dagarna och veckorna där frestelsen är störst.
· Avstå från att söka efter de saker du redan vet leder till porrplatser. Många rapporterar efter att ha fattat beslut att sluta porr att de inte ens är medvetna om roaming tills de hamnar på en porrplats.
4. Testa din erektion
Återhämtning kräver offer och är en pågående process. Framsteg kan vara långsamt och ibland måste du vara nöjd med att ta små, positiva steg mot slutmålet. Att överväga att testa vattnet efter en kort period kan ibland stava återfall. Med andra ord är det ett kort hopp från "Jag tror jag ska testa min erektion" till "Åh, här är lite porr".
Det betyder inte att du inte kan testa det med din partner - när du är redo. Kom ihåg att syftet med denna övning är att rewire din hjärna för fenomenal och friska kön, det är inte att avstå från sex helt och hållet.
Vad kan du göra
· Håll dig själv, ditt sinne och dina händer, upptagen med konstruktiva aktiviteter. Om du känner att du kan vandra till en viss tid där du kan bli frestad, starta ett projekt som håller dig fokuserad tillräckligt länge för att hålla dina tankar borta från din önskan om PMO. Det kan innebära att du har en nödlista som du kan konsultera i tider av behov. På detta sätt väljer du inte fläckiga aktiviteter som eventuellt leder till ett återfall eftersom ditt sinne redan är inriktad på att få det att hända.
5. Social isolering
Människor är sociala varelser. Ja, även introverterna. Jag pratar inte om att festa upp det - bara enkel interaktion och chansen att ansluta till andra människor. Vi behöver det och vi trivs på det.
Av alla uppenbara skäl kan bra företag hjälpa en person att fortsätta att gå vidare. Om dina vänskapar är sunda och friska, får du någon att prata med när du är nere. Någon som håller dig inspirerad och motiverad när dina egna insatser inte räcker. Någon som kan vara tyst stöd när du står inför svårigheter, och som kommer att dela i din glädje när du når dina mål.
Vad kan du göra:
· Håll dina vänskapar levande. Ofta isolerar missbrukare människor från deras friska vänskap och att bygga nya förbindelser kan bli ansträngda. Du behöver inte tvinga dig själv att göra någonting som saknar karaktär självklart, men försök att våga ta sig ur din komfortzon en gång i taget.
· När du mäter datingscenen gör du inte solo. Få en wingman. Även om det är lättare sagt än gjort, är det ditt säkerhetsnät mot de negativa känslor som kommer med avslag.
- Spendera inte för mycket tid ensam. När ensamhet slår, blir du frestad att fylla det tomrummet med någonting, och det är nästan garanterat att du vänder dig till din vanliga vice. Gå ut och gör några vänner.
Som en tilläggsanteckning på denna punkt, försök att ansluta till medlemmar av motsatt kön med det enda syftet att vara vänner. Ofta kan romantik följa vänskap. Avslag kan vara tufft, även på någon som inte hanterar ångest och andra känslomässiga letdowns som kommer förpackade med en PMO-missbruk.
Modet gynnar de modiga, så var stolta över dig själv. Om du misslyckas, misslyckas med att försöka och om du faller, skaka av dammet och gå upp! Solen stiger varje morgon med en ny chans till ett bättre resultat.
##
Brian Parks är skapare av webbplatsen Starta om Blueprint, dedikerad till att hjälpa män att sluta porr och förbättra sina sexliv. Behöver du motivation att sluta porr? Här är 50 bra skäl.
;