6 vanor som kommer (indirekt) hjälper dig att sluta porr

Att skicka en dålig vana är fullständigt tillfredsställande och bemyndigande, men det tar jobb, och det är ofta de första dagarna som visar sig vara den största utmaningen.

Jag har blivit ombedd många gånger: "Hur gav du porno för gott, du vet, utan att återkomma?" Mitt svar? Det är ett val du gör dagligen. Precis som med någon missbruk blir det valet lättare med tiden och det finns ett antal saker du kan göra som hjälper dig att komma igenom det och vara mer engagerade i valet du gör.

Här är en lista över vanor du kan göra varje dag som indirekt hjälper dig att omdirigera och omstarta och börja ta ditt liv tillbaka från en alltför krävande PMO-vana.

1. Konstruktivt övning

Vi vet alla de stora fördelarna med motion, så det här är självklart. Men jag vill påpeka för dig att det finns en skillnad mellan att träna bara för att artikeln du läser om omstart sa det och för att du har ett mål som du arbetar mot. Målet här är inte att buffra, eller att se ditt bästa ut (även om det är en bra bieffekt!), Är målet här att känna ditt bästa. Träna dig till glad och hälsosam igen. Med alla medel, använd motion som ett sätt att komma ut, och även som en ersättningsvanor. Och när du känner att dra mot porno, nypa en natt med PMO i knoppen genom att slå på marken och göra 30 pushups.

Utomhusövningar är utmärkta för omstart. Gå på jogging efter att du har gått ur sängen tidigt, ta upp en utomhuslagsport som kopplar dig till människor och hjälper dig att bygga ditt självförtroende eller bli involverad i en aktivitet som gör att du kan träna mot ett långsiktigt mål - som en maraton.

2. Bli en tidig stigare och maximera produktiviteten:

Någonstans mitt i min omstart uppsåg jag en mycket kraftfull lektion - det tog mig ett antal dagar att komma fram till att produktiviteten också är ett val. Det står förnuft då är det inte heller ett val att vara produktiv. Du kanske inte känner dig som bäst, din kropp och sinne kan helt motstå ditt beslut att vara ett välfungerande och produktivt människa, men tro mig om du kan driva igenom allt det motståndet, belönas du med nivån, klart och kortfattat tänkande, vilket är exakt den typ av sak du behöver för att vidareutveckla dina mål.

Produktivitet handlar inte bara om att hålla upptagen, utan det handlar om den fantastiska känslan av prestation som tickar varje uppgift, mål eller projekt från listan ger. Att veta att du lyckats få det gjort rätt och gör det bra är nyckeln här.

Stigande tidigt gör underverk för att anpassa dina prioriteringar och detta indirekt minskar risken för att få fastnat i den nattlivslivsstilen som är så befordrad för PMO. Du har den extra fördelen att du kan använda några timmar varje dag. Om du är i ett förhållande kan du tycka att du har mer tid och energi för att njuta av din partner än du gjorde tidigare.

3. Guidade avslappningsövningar

Om du känner dig orolig över någonting, om det här stammar från din PMO-vana, något som kan komma till dig på jobbet eller allmän livsstress, är det väldigt lätt att vända sig till porr för att hitta sätt att hantera (eller fly från) problem. Avkopplingsövningar kan hjälpa till med det.

De flesta guidade avslappningsövningar har du lagt sig ner (eller sitter bekvämt och lutad), fokuserar på djupa, långsamma andetag, samtidigt som du kontraherar och släpper ut dina muskler. Detta gör några saker:

1. Det lär dig att andas långsamt, vilket kan minska stressen, sänka blodtrycket och hjälpa till att sänka generell ångest.

2. Det frigör spänningen som byggs upp i dina muskler och lär dig hur det känns för att musklerna verkligen blir avslappnade. När du förstår när musklerna sparar spänningar börjar du fånga dig själv. Denna spänningskännedom är nyckeln till att besegra stress i ditt dagliga liv.

Du kan hitta en detaljerad beskrivning av teknikerna här.

4. Meditation

På samma sätt som avslappningsövningar som tränar din kropp att slappna av, mediterar meditation bokstavligen din hjärna för att vara i ögonblicket och bygger din viljestyrka.

Meditation kräver inte skrämmande mängder tid eller energi och är ett så enkelt och effektivt sätt att förbättra din egen viljestyrka. Du behöver dock viljestyrka i överflöd om du verkligen vill sparka den vanan. Börja med bara tre minuter om dagen i början ger redan positiva resultat och ger dig tre minuter om dagen med ren fred.

För en tid sedan fick jag en effektiv meditationstips och det innebär att du ska vandra. De flesta av oss tror att meditation handlar om att stänga saker och hålla negativa tankar ut. Det är givetvis det slutliga målet, men du kan inte komma fram till din destination om du inte är villig att navigera i de upptagna tågstationerna. Meditation är liknande. För första gången, låt ditt sinne styra dig och var noga med att befria dig från den kontroll du ställer på dina egna tankar. Tycker bara. Ta reda på vad du tänker och hur du hamnar där och försiktigt ta ditt fokus tillbaka till ögonblicket och din andning. Det här är vad "lugnande sinnet" handlar om, och så småningom känner du dig mer i fred. När du når denna fred kan du börja med viljan att styra dina tankar.

5. Skriv en tidskrift

Diarisering av din väg till återhämtning kan vara utmärkt terapi. Jag inser att många av er kommer att skämma bort från både orden "journal" och "terapi", men resultaten talar för sig själva och jag uppmanar dig att åtminstone prova. Det är också ett utmärkt verktyg för att spåra din egen tillväxt, vilket ger dig en utmärkt inblick i hur din missbruk fungerar. Efter en tid kommer du sannolikt att hitta ledtrådar i ditt skrivande som kan hjälpa dig att hitta roten till din PMO vana.

Du behöver inte skriva essäer, du behöver inte ens ha bra stavning och grammatik. Vissa dagar kan du bara skriva datumet, på andra skriver du en mini-roman.

God gammal penna och papper är ett säkert val, bara om du är frestad att snabbt byta till en "mer spännande" aktivitet.

6. Tillbringa tid ute

Även utan att göra övningar, erbjuder det bara utomhus att erbjuda enormt värde för omstart och återhämtning från en pornoberoende. Den friska luften, solskenet och rymden gör alla underverk för ditt välbefinnande. Addiction gör att vi kan dra tillbaka och isolera oss själva, samtidigt som vi är utomhus och öppna för upplevelsen uppmuntrar prospektering och upptäckt. Plötsligt tvingas vi bli ambitiösa (i allmänhet), skapa kontakter och lita på kropp och själ.

Det är en stor förtroendebyggare och en kraftfull motgift mot den emotionella förstörelsen som en pornoberoende orsakar. Fantastiska saker kan hända när du tvingar dig att lämna huset varje dag.

Framför allt vill jag dock uppmana dig att träna den enskilt viktigaste vanan som hjälper dig att sätta dig på rätt väg och omdirigera dig, för gott. Gör valet att välja, varje dag.

Din porrmissbruk är inte snäll. Det ger dig inte en ledig dag, bara för att. Ibland kommer det att sparka dig när du redan är nere - det är arten av något beroende. Att välja att stå fast är ditt sätt att säga ”nog! Du kan inte få mig den här gången eller nästa gång, och jag är bättre för det. ”

ÖVRIGA NYHETER: Bara några dagar kvar i tävlingen för att starta om framgångshistorier. Mer information här: Tävling